Bian Zhizhong aprašomi ilgaamžiškumo ir sveikatos pratimai yra daoizmo sistemos, skirtos sveikatai palaikyti ir kūnui stiprinti, dalis. Tai sklandūs, ramūs judesiai, kuriuos žmonės praktikavo senovėje. Taoistinės praktikos ypač naudingos nusilpusiems po ligų ir pagyvenusiems žmonėms. Norint juos atlikti, nereikia gero oro lauke ar daug vietos. Taoistines praktikas galite atlikti bet kuriuo paros metu. Tačiau pradėję greitai pasieksite gerų rezultatų.
Taoistinės seksualinės praktikos, pavyzdžiui, yra gana veiksmingos. Taigi, buvo užfiksuotas atvejis su vienu vyru, kuris, būdamas maždaug 70 metų, prarado seksualinį aktyvumą. Šiuos pratimus jis reguliariai atliko du mėnesius, potencija grįžo. Tai įrodo, kad daoistinės seksualinės praktikos tikrai veikia. Dabaršis senukas pastebi, kad jaučiasi atgaunantis jaunystę.
Šiek tiek apie Bian Zhizhong
Bianas Zhizhongas, pratimų autorius, yra įkopęs į septintą dešimtį. Daugiau nei 40 metų jis atlieka daoizmo praktikas. Šis vyras dabar stiprus kaip vidutinio amžiaus sveikas vyras. Atkreipiame jūsų dėmesį į populiariausias ir įdomiausias daoizmo praktikas, įtrauktas į sistemą „10 auksinių pratimų“.
Atkuriamas š altinis
Šio pratimo tikslas – padėti organizmui pasisavinti šviežius elementus, taip pat atsikratyti panaudotų. Taip pat išmoksite valdyti savo vidaus organus, taip pat galėsite paskatinti kraujotaką ir energiją, o tai padidins gyvybingumą. Šis pratimas yra šių dalykų pagrindas. Taip pat nepamainoma sergant pečių sąnarių ir stuburo ligomis, skausmingomis menstruacijomis ir skrandžio sutrikimais. Ypač galite patarti tiems, kurie nori sustiprinti kūno tonusą, taip pat pakeisti svorį, pagerinti reprodukcinės sistemos veiklą. Taoistinė praktika meilės paslapčių neatskleidžia, bet tikrai padeda jaustis jaunai ilgus metus. Pradedantieji turėtų būti labai atsargūs atlikdami šį pratimą. Tai turėtų būti kartojama 2 kartus per dieną, kiekvieną kartą po 3–5 minutes.
Pratimų aprašymas
Turite atsistoti tiesiai, laisvai nuleisti rankas išilgai liemens, ištiesti kojas pečių plotyje. Žiūrėkite tiesiai į priekį, atsipalaiduokite. Protas turi būti laisvas nuo minčių.
Dabargiliai įkvėpkite, tiesindami pečius ir pakildami ant kojų pirštų. Pradedantiesiems geriausia kvėpuoti tik per nosį. Atlikdami reguliarius pratimus, po kurio laiko galėsite tai daryti su burna ir nosimi, taip pat naudoti tam pilvo apačią. Iškvėpdami pabandykite šiek tiek pritraukti skrandį. Nusileiskite ant kulnų, sulenkite kelius. Atlikite 16 tokių įkvėpimų.
Dabar minutę sulaikykite kvėpavimą, tada papurtykite visą kūną. Atpalaiduokite raumenis stovėdami tiesiai. Keliai šiek tiek sulenkti, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Pradėkite purtyti, vibruoti kiekvieną savo kūno sąnarį ir raumenį. Tuo pačiu metu vyrai turėtų šiek tiek pakratyti sėklides tarpvietėje, o moterys turėtų laikyti pravirą makštį (daoistinės moterų praktikos kartais šiek tiek skiriasi nuo vyrų). Pirštai turi būti šiek tiek sulenkti. Ištiesindami juos turėtumėte jausti, kaip jie išsipučia. Turite kratyti maždaug minutę, tai yra, atlikite maždaug 4 vibracijas.
Aštuonios diagramos
Šis pratimas veikia visus mūsų kūno akupunktūros taškus. Labai geri rankų judesiai suaktyvina kaklą, pečių sąnarius ir pečių ašmenis. Naudinga gydant galvos smegenų trombozę, galvos skausmą, galvos svaigimą, neurasteniją, padeda išvengti ir gydyti pleuritą, taip pat miokardo infarktą. Be kita ko, šie judesiai gerina koordinaciją ir didina koncentraciją.
Atsistokite tiesiai, rankos laisvai kabo išilgai kūno, pėdos pečių plotyje. Žvelkite į priekį, išlaisvindami savo mintis nuo minčių.
Lėtai pakelkite abi rankas iki pečių aukščio. Tuo pačiu įsivaizduokite taisu jais laikote krepšinio kamuolį priešais save. Lėtai sulenkite kelius. Toliau kelkite kairę ranką aukštyn, kol ji bus virš galvos. Dešinė ranka juda į dešinę ir žemyn. Pasukite 45 laipsnių kampu, kad viršutinė kūno dalis būtų tiesi. Visiškai sulenkite kairę koją ir tik pusę dešinės kojos.
Dabar dešine ranka priešais save ore (ty dešinėje pusėje) aprašykite simbolį, vadinamą „Aštuonios diagramos“. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus. Dešinė ranka dabar apačioje dešinėje turi būti pakelta aukštyn ir į priekį, kol ji bus virš galvos. Dabar pasukite delną atgal, ranka apibūdinkite apskritimą. Dabar aprašykite S formos figūrą iš apačios į viršų, darydami tai išilgai įsivaizduojamo apskritimo, jo vertikalaus skersmens. Dabar dešinė ranka turi būti virš galvos. Pasukite jį į priekį ir žemyn, kad sudarytumėte kitą ratą. Dešine koja ženkite į priekį, sulenkite iki galo, o kaire – tik per pusę. Apibūdinus apskritimą, dešinė ranka yra virš galvos, kairė pradeda judėti į kairę ir žemyn, apibūdindama simbolį „Aštuonios diagramos“ore, bet dabar iš kairės pusės. Šie judesiai yra identiški tiems, kurie atliekami dešiniuoju būdu, išskyrus tai, kad jie turėtų būti atliekami priešinga kryptimi.
Kairė ranka bus virš galvos, dešinę ranką perkelkite žemyn iš dešinės. Dešinė koja žengia žingsnį atgal. Visiškai sulenkite kairę, dešinę pusę. Tai pratimo pabaiga, galite tai pakartoti. Būtina tai atlikti be sustojimo, pakaitomis skirtingomis rankomis (abi - po 16, 8kiekvieno judesiai). Vykdymo laikas yra maždaug viena minutė.
„Roko skrydis“
Toliau pateiktas pratimas padės numesti svorio, todėl jis ypač dažnai įtraukiamas į daoistų moterų praktiką. Visi judesiai jame primena paukščio skrydį: rankos ore apibūdina figūrą, panašią į aštuntuką, gulinčią ant šono.
Stovėkite tiesiai. Jūsų pėdos turi būti pečių plotyje. Stovėkite ramiai su pilvu ir krūtine. Šiek tiek sulenkite kelius.
Dabar pakelkite abi rankas iki krūtinės lygio, kartu su jomis apibūdindami „gulintį aštuonetą“. Kairioji, kai apibūdinate šią figūrą kairėje krūtinės pusėje, turėtų būti viršuje, o dešinė, atrodo, seka ja. Kai abi rankos yra tiesiai prieš krūtinę, sukeiskite jas. Kairė dabar yra apačioje, viršuje - dešinėje. Apibūdinkite skaičių aštuntą dešinėje. Atlikite tai 16 kartų, pakaitomis keisdami rankų padėtį. Tada atlikite šiuos pratimus. Taoizmo praktika tuo neapsiriboja.
Vėžlys atitraukia galvą
Šiuo pratimu galite sustiprinti nervų sistemą, atsikratyti antsvorio ir diabeto. Jo pagrindinis judesys primena vėžlio, slepiančio galvą po kiautu, elgesį.
Stovėkite tiesiai, įsitraukite į skrandį, ištieskite krūtinę. Šiek tiek sulenkite kelius rankomis prie šono.
Delnai žemyn, abi rankas pakelkite lygiagrečiai žemei priešais krūtinę. Šiek tiek sulenkite alkūnes. kairiarankisnubrėžkite puslankį iki pilvo lygio, tada pasukite jį delnu, tarsi laikytumėte kamuolį. Perkelkite kūno svorį ant dešinės pėdos. Pasilenkite į priekį, šiek tiek pasukite kūną į kairę. Dabar perkelkite kairę koją pusę žingsnio ta pačia kryptimi, sulenkite kelį. Dešinė koja turi būti ištiesta. Pėda yra visiškai ant žemės. Tuo pačiu metu ištieskite kairę ranką į priekį, sulenkite per riešą. Tokiu atveju pirštai turi būti horizontaliai žemei. Nuleiskite dešinę ranką, kol nykštys palies jūsų šlaunį. Ši poza primena vyrą, jojantį ant žirgo.
Delnu pasukite kairę ranką į išorę, ištieskite, o kairysis petys turėtų sudaryti apskritimą – peties sąnarys pirmiausia juda aukštyn, tada atgal, tada žemyn. Kaire ranka prispauskite tą pačią krūtinės dalį kuo arčiau, dešiniąja aprašykite puslankį. Po to prispauskite dešinįjį kuo arčiau krūtinės (į dešinę pusę), viršutine kūno dalimi atsiloškite, sulenkite nugarą, įsitraukite į skrandį ir kaklą, kaip vėžlys, slepiantis galvą po krūtine. apvalkalas.
Dabar grąžinkite pečius į įprastą padėtį (pirmiausia atlikite sukamąjį judesį atgal, tada į priekį). Abiem rankomis apibūdinkite apskritimą prieš krūtinę: pirmiausia žemyn, tada į priekį ir aukštyn. Pečių sąnariai šio judesio metu juda atgal, o paskui į priekį, grįžta į pradinę padėtį. Abiem rankomis aprašykite kitą ratą. Šį kartą nupieškite pirmiausia aukštyn, tada pirmyn ir atgal. Kai rankos yra pilvo lygyje, atlikite sukamąjį judesįpečių sąnarius, pirmiausia atgal, tada į priekį, grąžindami juos į pradinę padėtį. Po to pakartokite sukamuosius judesius.
Kai rankos yra pilvo lygyje, pečiai grįžta į pradinę padėtį, viršutine kūno dalimi turėtumėte pasisukti į dešinę. Padėkite rankas priešais krūtinę taip, tarsi laikytumėte kamuolį priešais save. Perkelkite kūno svorį į kairę koją, pakelkite dešinę koją ir pajudinkite ją pusę žingsnio į priekį, kad jūsų laikysena primintų šuoliuojantį ant žirgo. Iš šios padėties galite pradėti atlikti pratimą dešinėje pusėje. Visi judesiai yra tokie patys, kaip aprašyta aukščiau. Tačiau jie turėtų būti atliekami atvirkščiai. Atlikite šį pratimą 4 kartus į kiekvieną pusę, keisdami kryptis (iš viso 8 kartus). Pasukite į kairę, kad užbaigtumėte. Taip grįšite į pradinę padėtį.
Plaukiojantis drakonas
Taoistinės praktikos moterims ir vyrams apima šiuos pratimus. Jis gerina inkstų veiklą, stiprina stuburą. Joje judesiai primena vandenyje žaidžiančio drakono uodegą („10 auksinių pratimų“daoizmo praktikos, kaip tikriausiai jau pastebėjote, dažnai imituoja įvairius gyvūnus). Turėtumėte apibūdinti tris apskritimus su rankomis priešais save.
Kaip atlikti šį pratimą?
Tvirtai suspauskite klubus, pėdos turi būti arti viena kitos, o kulkšnys turi liestis. Laisvai pakabinkite rankas išilgai kūno, suspauskite pirštus. Dabar įsitraukite į smakrą, tada nusišypsokite ir galvokite, kad vis dar esate jaunas (taoistų praktika „vidinė šypsena“).
Tvirtai prispauskite rankas prie šonų, sulenkite, sulenkdami delnus prieš krūtinę, tarsi melsdamiesi. Dabar rankos juda į kairę, kad dešinysis delnas būtų kairėje. Dabar pakelkite dešinę alkūnę. Tuo pačiu metu galva juda į kairę, o dešinė šlaunys - į dešinę. Ištieskite rankas į viršų ir į kairę, spausdami delnus vienas prie kito. Juos reikia laikyti virš galvos, o tada nuleisti į dešinę nuo galvos. Kai jie bus priešais kaklą, apibūdinsite visą ratą. Dabar kairysis delnas yra viršuje, pirštai nukreipti į priekį. Darydami ratą rankomis, pasukite klubus iš dešinės į kairę, tada grįžkite į centrinę padėtį. Šiek tiek pritūpkite, sulenkite kelius, kad jūsų svorio centras pasislinktų šiek tiek žemiau.
Dabar apibūdinkite puslankį į dešinę ir žemyn su uždarais delnais. Dėl to rankos turi būti prieš krūtinę (dešiniuoju uždengia kairįjį delną). Pirštai nukreipti į priekį. Pasukite klubus į dešinę, o rankos sudaro puslankį. Grąžinkite juos į pradinę padėtį. Pritūpę užbaikite antrąjį apatinį ratą.
Toliau į dešinę ir žemyn, tęskite tai, kairysis delnas turi būti virš dešiniojo. Pirštai nukreipti į priekį. Rankomis apibūdinę puslankį, pasukite klubus į kairę, tada grąžinkite juos į pradinę padėtį. Svorio centras juda vis žemiau. Dabar turėtumėte būti pusiau pritūpę, užbaigdami trečią pusę apskritimo.
Iš viršaus į apačią atlikite visus aukščiau aprašytus judesius. Dabar pereikime prie judesių priešinga kryptimi - iš apačios į viršų. Užbaikite pratimą tokiu pačiu būdu. Dabar pakartokite tai 4 kartus. Baigiamojoje dalyje, kai trečiasis turasapibūdins rankas ir bus kairėje krūtinės pusėje, toliau į kairę ir aukštyn. Laisvai nuleiskite juos, kai jie yra tiesiai virš galvos.
Plaukianti varlė
Taoistų praktika „10 auksinių pratimų“apima šiuos veiksmus, kurie gydo skydliaukę. Jis imituoja ant vandens plaukiančios varlės judesius.
Tvirtai suspauskite klubus, pėdas priglauskite viena prie kitos, kulkšnys turi liestis. Rankas laisvai nuleiskite išilgai liemens, abiejų pirštus suspauskite. Šypsokis įkišęs smakrą.
Dabar pakelkite sulenktas rankas taip, kad delnai būtų prie krūtinės. Reikia surišti pirštus, sulenkti kelius, įtraukti kaklą ir skrandį. Dabar tu pusiau susikūpręs. Šiek tiek pakelkite kulnus. Ištieskite rankas į priekį krūtinės lygyje, tuo pačiu metu aprašykite du apskritimus abiem rankomis ir grąžinkite jas į padėtį priešais krūtinę. Prisiminkite, kaip varlė plaukia, darydami judesius rankomis.
Siekdami ratą nepamirškite ištiesti sėdmenų ir ištiesti kaklą. Abiem rankomis atlikite 8 sukamuosius judesius į priekį, tada į šonus ir link savęs. Po to – 8 kartus atvirkščiai, nuo savęs. Kai delnai yra ties krūtine, pradėkite sukamuosius judesius. Apibūdindami apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, turėtumėte ištiesti viršutinę pilvo dalį ir krūtinę, ištiesinti kojas, ištiesti sėdmenis ir ištiesti kaklą. Iš viso rekomenduojama atlikti 16 judesių.
Feniksas išskleidžia sparnus
Pagrindinės daoizmo praktikos vyrams ir moterims (šis kompleksas) užbaigtoskitas pratimas. Jo pagalba sugrąžiname ramybę, didiname gyvybingumą. Fenikso sparnai plevėsuoja kaip rankos judesiai.
Atlikdami šį pratimą atsikratysite jaudulio, kilusio po ankstesnių. Todėl jis užbaigia ciklą, kuris užbaigia daosizmo moterų ir vyrų praktiką.
Kojos dabar yra pečių plotyje, o rankos laisvai kabo išilgai liemens. Raumenys atpalaiduoti, pirštai šiek tiek sulenkti.
Dabar pakelkite rankas taip, lyg laikytumėte kamuolį (virš kairės rankos yra dešinė). Pasukite rankas atgal viena į kitą. Dabar pakelkite kairę kiek įmanoma į kairę ir aukštyn, delnu žemyn. Šiuo metu pasukite dešine žemyn ir kiek įmanoma į dešinę, delnu aukštyn. Tuo pačiu metu kaire koja ženkite pusę žingsnio į kairę, laikydami lankininko pozą. Pasukite kūno svorį į kairę, pasukite galvą (atrodykite kaip feniksas, išskleidęs sparnus).
Grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Pakelkite dešinę ranką kiek įmanoma į dešinę ir aukštyn, delnu žemyn. Tuo pačiu metu kairiuoju patraukite kuo toliau į kairę ir žemyn, delnu aukštyn. Tuo pačiu metu dešine koja ženkite pusę žingsnio į dešinę, laikydami lankininko pozą.
Pakelkite kūno svorį į dešinę, žiūrėkite žemyn, pasukite galvą kaip feniksas, išskleidęs sparnus. Pakartokite 4 kartus iš abiejų pusių, iš viso 8 kartus.
Tai pagrindinės „10 auksinių pratimų“daoizmo praktikos. Geriau juos atlikti komplekse, bet galite ir atskirai. Išbandykite ir patys pajusite, kokios yra daoizmo atjauninimo praktikos. labaikiti irgi įdomūs. Pavyzdžiui, daoizmo praktika, skirta pagerinti regėjimą, padės ją turintiems nukristi. Šiandien tokie pratimai daugeliui ypač aktualūs. Taoistinės meilės praktikos taip pat populiarėja.
