Šiandien gešt alto terapija yra viena populiariausių psichologijos krypčių. Paprastai šis terminas reiškia žmogaus gebėjimą savarankiškai užbaigti sudėtingas bylas, pavyzdžiui, atsikratyti priklausomybės nuo meilės ar paleisti nuoskaudą. Gešt alto terapija yra žinoma dėl savo veiksmingumo ir metodų įvairovės. Kiekvienas, kuris neabejingas savo gyvenimo kokybei, turėtų apie tai sužinoti.
Kas tai yra
Ši terapija turėtų būti suprantama kaip praktinės psichologijos metodas. Gešt alto terapijos mechanizmai yra skirti žmogui išanalizuoti ir suprasti viską, kas gyvenime yra užgniaužta, neišsakyta ir neužbaigta, o tai dar labiau prisideda prie asmenybės harmonizavimo ir problemų atsikratymo. Darbo procese specialistas padeda klientui „ištraukti“iš pasąmonės tuos jausmus, mintis, vaizdinius ir prisiminimus, kurie žmogų „traukia“žemyn ir trukdo pilnavertiškai gyventi. Šiuo praktinės psichologijos metodu siekiama nustatyti, analizuoti ir pašalinti tas problemas ir situacijas, kurios yra giliai pasąmonėje. Psichoterapeutas arba psichologaspadėti pacientui išmokti suprasti savo veiksmų ir troškimų motyvus.
Metodo atsiradimo istorija
Šios terapijos atsiradimas patenka į praėjusio amžiaus vidurį. Metodas tapo savotiška psichoanalizės alternatyva. Priešingai, naujojo metodo esmė – dirbti su nesąmoningais psichologiniais procesais. Fritzo Perlso gešt alto terapija skatina žmogų prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir emocijas, perkelia juos į sąmoningesnį lygį. Paprasčiau tariant, šią kryptį galima laikyti savęs tobulinimo būdu, paremtu psichologinių problemų gydymu.
Fritz Perls
Fritzas (Frederickas) Perlsas yra ne tik žinomas psichiatras iš Vokietijos, bet ir gešt alto terapijos įkūrėjas. Jo parašyta „Gest altistų malda“labai prisidėjo prie naujos krypties kūrimo. Šiandien jis turi didelį populiarumą. Ši knyga apie gešt alto terapiją tapo jo požiūrio į psichoterapiją, kaip metodą, leidžiantį atrakinti vidinį potencialą valdyti savo jausmus, pagrindu. Šios knygos privalumas – jos paprastumas ir kartu gilus poveikis žmogaus psichologinei būklei. Perlso gešt alto malda iš pradžių buvo išleista septintajame dešimtmetyje ir iškart sulaukė didžiulio populiarumo.
Gest alto malda
Perlso kūryba leidžia nubrėžti vaizdinę ribą tarp jo paties ir visuomenės, taip pat suprasti, kad kiekvienas žmogus turi teisę gyventi tokį gyvenimą, kokio nori. Viena iš pagrindinių maldos frazių yra: „Tu esi tu,o aš esu aš . Autorė kartu su ja pabrėžia, kad šis išsiskyrimas atveria galimybę pačiam žmogui tapti moraliai laisvam, nesitikint kažkieno pagalbos, pritarimo ir dalyvavimo.
Nepagrįstų lūkesčių ir abipusių pretenzijų nebuvimas leidžia ne tik įgyti vidinės stiprybės ir nepriklausomybės, bet ir padeda įvertinti abipusiškumą. Praktinis Perlso linijos taikymas prisideda prie emocinio brendimo ir reikšmingo vidinio augimo, nes kito asmenybės nepriklausomybės ir savojo savarankiškumo supratimas yra vienas iš svarbių dvasinės brandos rodiklių.
Taigi posakis „tu esi tu, o aš esu aš“padeda atkurti emocinę pusiausvyrą ir vidinę harmoniją. Pavyzdžiui, kai kivirčo metu žmogui atrodo, kad jis nesugeba pateisinti į jį dedamų vilčių, ši malda padeda nusiraminti ir atgauti gerą nuotaiką. Verta paminėti, kad be Fritzo Perlso, gelschat terapijoje atsiranda ir kitų mokslininkų, prisidėjusių prie šios krypties gimimo, pavyzdžiui, Kurtas Goldsteinas, Wertheimeris, Köhleris, Reichas ir Jacobas Moreno.
Pagrindinės užduotys
Psichoterapijoje Gešt alto terapija padeda klientui įveikti vidines baimes, panikos priepuolius ir išgydyti neurozes. Bet norint pasiekti teigiamų rezultatų šia kryptimi, psichoterapeutas turi rasti psichologinių problemų priežastį, ją įvertinti ir išanalizuoti. Gešt alto terapijos tikslas – pakeisti įprastą žmogaus suvokimą, jo elgesį, taip pat atgaivinti gebėjimą džiaugtis, permąstyti veiksmus ir santykius.aplink.
Taigi, šios humanistinės krypties pagalba kiekvienas individas gali valdyti savo nuotaiką, emocijas ir gyvenimą apskritai. Tik po šio žingsnio galima pereiti prie terapinės sąveikos priemonių ir suvokimo proceso. Pagrindiniai Gešt alto terapijos tikslai yra:
- Dėmesys kūnui. Ši kryptis apima sąmoningą jų fizinių pojūčių ir judesių supratimą. Fizinio ir dvasinio ryšio užmezgimas padeda pasiekti savimonę.
- Darbas su emocijomis ir jausmais. Dėl savo sąmonės žmogus turi išmokti atsiverti kitiems žmonėms, atpažinti tikrus jausmus ir pasidalinti tuo su kitais.
- Skirtumas tarp praeities ir dabarties. Remiantis apžvalgomis, gešt alto terapijoje didelis dėmesys skiriamas emocijoms. Užsiėmimo metu specialistė padeda išreikšti savo jausmus ir moko, kaip teisingai jų atsikratyti.
- Analizė. Savianalizė yra svarbi norint nustatyti neigiamų emocijų š altinius. Problemos esmės supratimas jau yra didelis žingsnis link jos sprendimo.
Gešt alto terapijos metodai ir metodai
Terapijos seansai apima:
- Darbas su išgalvotais personažais.
- Prisiminimų ir svajonių analizė.
- Pratimai, padedantys išreikšti būseną judesiu.
- Darbas su emocijomis ir jausmais.
Gest alto terapija skirstoma į etapus:
- Neigiamų, akivaizdžių ir užmaskuotų problemų nustatymas, taip pat asmenybės silpnybių paieškapacientas.
- Analizė ir darbas su aptiktomis kliūtimis.
- Mokymas reikšti emocijas, ugdyti pasitikėjimą savo jausmais ir savimi apskritai.
Principai
Prieš pradėdami studijuoti metodus, turite suprasti Gešt alto terapijos principus, kuriais jie grindžiami. Šia kryptimi svarbi grandis yra žmogaus sąveika su aplinka. Tai yra, jei koks nors veiksnys trukdo jums gyventi visavertį gyvenimą, tai turėtų būti pakeista. Pagrindiniai terapijos principai yra:
- Kiekvienas pasirenka savo aplinką, kurioje jam turėtų būti patogu.
- Tikslus bus galima pasiekti tik tada, jei jie bus mūsų pačių, o ne visuomenės primesti.
- Žmogus turi siekti dvasinės pusiausvyros ir emocinės pusiausvyros.
Čia ir dabar
Principas „Čia ir dabar“yra pagrindinis, nes, nepaisant naudojimo paprastumo, jis suteikia radikalių pasaulėžiūros ir sąmonės pokyčių. Sakoma, kad nuolatiniai praeities prisiminimai yra neatšaukiamas ir praėjęs gyvenimo etapas, kuris traukia žemyn ir blokuoja ateities planų įgyvendinimą. Svarbu suprasti, kad viskas, kas svarbu žmogaus gyvenime, vyksta čia ir dabar. Todėl gešt alto terapeutai ragina ypatingai svarbiai ir atsakingai vertinti savo padėtį dabartyje.
Darbas su svajonėmis
Psichologai įsitikinę, kad naktiniai sapnai yra žmogaus sąmonės užuominos, todėl jie skiria jiems ypatingą dėmesįDėmesio. Nuo Sigmundo Freudo laikų buvo manoma, kad sapnas – tai žinia, jausmai ir troškimai, kurie realiame gyvenime buvo užgniaužti. Skirtingai nuo klasikinės psichoanalizės, gešt alto terapijoje specialistas nesistengia interpretuoti paciento sapno ir primesti tam tikrų vaizdinių. Šiame procese nėra paruoštų instrukcijų.
Pagal duotą kryptį, svajonė, kurioje glūdi baimės, išgyvenimai, fantazijos, idėjos formuojasi visiškai iš kliento žodžių. Taigi kiekvienas miego elementas reprezentuoja vidinį pasaulį arba svajotojo asmenybės dalį. Terapeuto užduotis yra padėti pacientui atrasti ir išreikšti šias dalis bei suprasti jų reikšmę jo gyvenime.
- 1 pratimas. Pacientas terapeutui išsamiai aprašo savo sapną. Šiuo atveju reikėtų išskirti energingiausius elementus.
- 2 pratimas. Terapeutas paprašo kliento nupiešti vieną iš fragmentų ir pasirinkti du veikėjus iš savo svajonės. Paciento užduotis bus tokia: nulipdyti iš partnerio, kaip iš plastilino, vieną iš personažų. Būtina išmokti bendrauti su sukurta figūra. Toliau klientas pradeda vaidinti žmogaus, kurį pats sukūrė, vaidmenį, o personažas prisiima antrojo herojaus iš sapno vaidmenį.
Metodas "Sujungimo pavertimas kontaktu"
Pratimas 1. Kliento prašoma išanalizuoti ir pasižymėti savo įpročius: kaip jis prausia, rengiasi, pusryčiauja, uždaro duris, gamina maistą ir pan. Jei pacientas jaučia, kad jo įpročiai nėra patys geriausiveiksmingi, todėl jis nori juos pakeisti kitais, terapeutas turi užduoti klientui keletą klausimų:
- Įsivaizduokite, kas nutiks, jei pakeisite savo gyvenimo būdą?
- Ar patiks kita veikla?
- Ar susiduriate su dideliu pasipriešinimu?
- Kaip jaučiatės, kai matote ką nors dirbantį panašų į jūsų darbą?
- Ar manote, kad įpročių keitimas gali pakeisti jūsų gyvenimą?
2 pratimas. Atkreipkite dėmesį į išsamią jums būdingų savybių analizę: gestus, drabužius, kalbą, elgesį apskritai. Tada paklauskite savęs, kieno mėgdžiodami juos įsigijote? Ar jaučiatės dėkingas šiam žmogui?
3 pratimas. Pabudę, prieš išlipdami iš lovos, pagalvokite apie galimybę pasielgti ar jaustis kitaip. Pasistenkite šią dieną nugyventi šiek tiek kitaip, o ne taip, kaip visada. Nepriimkite sprendimų, kuriuos reikia priimti, tiesiog stenkitės įsivaizduoti lengvai atliekamus kasdienybės pokyčius.
4 pratimas. Stebėkite savo reakciją į spektaklius ir filmus. Nustatykite, kiek lyginate save su skirtingais herojais. Kai nuspręsite, su kuriais personažais dažniausiai susitapatini, pajuskite, ar jaučiate vidinį pasipriešinimą.
Karšta kėdė
Šis metodas susideda iš atviro dialogo tarp terapeuto ir kliento, kai visi kiti dalyviai tyli. Tik pačioje pokalbio pabaigoje jie gali pareikšti savo nuomonę apie tai, ką išgirdo,pasidalinti patirtimi ir emocijomis. „Karšta kėdė“reiškia vietą, kur psichikos problemų k altininkas sėdi, tikėdamasis, kad po jų ištarimo ateis emocinė pusiausvyra ir teisingas sprendimas.
Tuščia kėdė
Tai vieta žmogui, turinčiam vidinių išgyvenimų. Nesvarbu, ant šios kėdės sės įsivaizduojamas ar gyvas pašnekovas. Paciento užduotis yra atvirai išsakyti savo baimes, išgyvenimus ir pasakyti jam visas savo problemas.
Darbas su poliškumu
Gešt alto terapijoje šis terminas vartojamas kalbant apie žmogaus elgesio kraštutinumus, priešingą ir prieštaringą gyvenimo būdą, kurį pacientas renkasi. Norėdami suprasti save ir padaryti teisingą pasirinkimą, padės šie pratimai.
„Priešybių kova“. Terapeutas išsako diskusijos temą, o po to vienam iš klientų paskiria gynėjo, o kitam – puolėjo vaidmenį. Dalyviai turi sėdėti vienas priešais kitą ir pradėti diskusiją, griežtai laikydamiesi paskirto vaidmens. Įprasta, kad užpuolikas kritikuoja, bara ir moko partnerį. Gynėjas turi atsiprašyti ir teisintis. Diskusijai skiriama dešimt minučių, tada dalyviai apsikeičia vaidmenimis. Šios pratybos esmė ta, kad kiekvienas dalyvis galėtų suvokti nesaugumo jausmą, pažeminimą, gynėjo nedrąsumą ir agresijos, puolėjo galios jausmą
„Vaidmenų žaidimas“. Šis pratimas gana dažnai naudojamas šiuolaikinėje Rusijos praktikoje irgešt alto terapijos ir šio metodo apžvalgos liudija jos veiksmingumą. Šis metodas yra toks: psichoterapeutas pakviečia grupę dalyvių pakaitomis suvaidinti savo intraasmeninius prieštaravimus, kurių jie dar nėra iki galo įsisąmonę, bet yra gana suprantami kitiems žmonėms. Pavyzdžiui, jei klientas susigėdęs, kalba žemu balsu, labai dažnai atsiprašo ir to nepastebi, tuomet jam reikėtų nurodyti nedrąsaus, drovaus žmogaus vaidmenį. Taip pat specialistas prašo kiek perdėti tuos charakterio bruožus, kurie jame ryškiausi. Jei pacientas suvokia savo elgesio ypatumus ir nori jų atsikratyti, jam gali būti pasiūlyta atlikti priešingų charakterio bruožų žmogaus, pavyzdžiui, viršininko, linkusio tvarkingai kalbėtis su pavaldiniais. tonas
Apžvalgos
Studijavę daugybę gešt alto terapijos apžvalgų, galime daryti išvadą, kad darbas su savimi šia kryptimi padeda išmokti gyventi harmonijoje su savimi, parodyti savo jausmus ir emocijas bei teisingai bendrauti su išoriniu pasauliu. Remiantis daugybe atsiliepimų, verta paminėti, kad jį išlaikę žmonės pradeda vidinius pokyčius. Po darbo su specialistu pacientas pradeda suvokti save kaip vientisą holistinį organizmą, kurį galima valdyti. Pasauliniame žiniatinklyje yra daug teigiamų atsiliepimų apie šį metodą. Atsiliepimai apie gelshat terapiją vartotojai vadina akivaizdžius pranašumus:
- Tam tikri metodai padeda atskleisti naujas asmenines savybes, kurios anksčiau nebuvo žinomosįtariama.
- Terapija moko prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
- Padeda tapti savo gyvenimo autoriumi.
- Ši kryptis pratęsia Laisvę didžiąja raide ir palieka k altės, gėdos, nerimo, sąžinės graužaties jausmą antrame plane.
- Skirtingai nuo kitų psichologinių krypčių, gelshat terapijoje nėra „paciento“ir „gydytojo“vaidmenų. Seanso metu terapeutas nekontroliuoja, nemoko gyventi, nesako, kaip elgtis toje ar kitoje situacijoje, o tik palydi kliento supratimo, jo asmeninio veiksmų pasirinkimo procesą. Pats terapijos procesas grindžiamas išskirtinai vienodomis sąlygomis.
- Gelbsti nuo depresijos, padeda susidoroti su bet kokia psichologine problema, net tokia, kaip artimųjų netektis.
- Įkvepia pasitikėjimo, padeda priimti ir pamilti save tokį, koks esi.
Gešt alto terapijos apžvalgos rodo, kad šiandien šios krypties praktika yra naujas asmenybės raidos etapas, suteikiantis galimybę dirbti su vidiniais įsitikinimais, norais ir gebėjimais.
Tačiau naudojant šį metodą, kaip ir bet kuriame kitame versle, negalima apsieiti be neigiamų atsiliepimų. Kai kurie vartotojai rašo, kad Gešt alto terapeutas jiems niekaip negalėjo padėti. Kiti teigia, kad jis tik pablogino situaciją. Tačiau čia verta atsižvelgti į kiekvieno žmogaus asmeninį požiūrį į šį požiūrį. Kaip rodo praktika, norint išspręsti savo vidines problemas, kartais reikia pakeisti psichoanalitiką arba visiškai pakeisti kryptį.
Išvada
Susipažinę su atsiliepimais apie gešt alto terapiją, galitedaryti išvadą, kad psichologijoje tai sudėtinga kryptis su filosofiniu ir humanistiniu šališkumu. Norint pritaikyti įgytas žinias praktikoje, būtina apmokyti profesionalų. Šiais laikais vyksta mokymo kursai, kuriuos galima lankyti įvairiose mokymo įstaigose. Profesoriai, docentai ir pagrindiniai specialistai veda pamokas.
Gest alto terapiją gali išmokyti bet kas. Užsiėmimai organizuojami taip, kad teorija ir praktika keistųsi. Šis metodas leidžia studentams įtvirtinti savo žinias per asmeninę patirtį dalyvaujant psichoterapinėse pratybose. Paprastai gešt alto terapijos mokymo kaina svyruoja nuo dešimties iki keturiasdešimties tūkstančių rublių, priklausomai nuo programos turinio ir kurso trukmės.
