Kas yra savikontrolė? Apibrėžimas skamba taip. Kaip psichologinis reiškinys, jis apima vidinius procesus, leidžiančius visiškai kontroliuoti save ir pateikti patikimą savo veiksmų ataskaitą. Gerai išvystytas gebėjimas kontroliuoti savo mintis, žodžius ir darbus leidžia teigiamai patirti didelį fizinį ir psichologinį kūno krūvį.
Psichologijos apibrėžimas ir sąvoka
Išsiaiškinkime, kas yra savikontrolė. Kiekvienas žmogus išsikelia sau tam tikrus tikslus, kurių siekia, kad gautų tai, ko nori. Jūsų vaizduotėje įmanoma būti mega sėkmingu žmogumi, kuriam viskas pavyksta. Tačiau iš tikrųjų dažnai būna atvirkščiai. Net iki galo parengtas detalus veiksmų planas kartais neranda išeities į realybę. Kodėl tai vyksta? Atsakymas slypi žmogaus sąmonės mechanizmuose: atidėliojimai, tinginystė ir atsidavimas bet kokiam norui atitraukti nuo numatyto kelio. O svarbiausia priežastis – savikontrolės stoka.
- Tikslo orientuoti žmonės žino kąsavikontrolė. Visų pirma, tai yra gebėjimas valdyti save, nepaisant išorinių aplinkybių.
- Išlaikyti savo emocijas iki aukščiausio lygio.
- Valios jėga. Tai gyvybiškai svarbu kiekvienam, kuris gyvenime siekia ką nors vertingo. Žmogaus užsiėmimas nėra svarbus, svarbiausia – dėmesys rezultatams.
- Kas yra savikontrolė? Tai situacijos valdymas ir nuolatinis situacijos stebėjimas, galimybė bet kada pakreipti reikalų būklę palankia linkme.
- Didžiulis gebėjimas slopinti savo emocijas ir jausmus.
- Gyvenimo įgūdis iškelti protą į pirmą vietą, nepaleidžiant aistros.
Kas yra aukštas savikontrolės lygis?
Pasitikėjimas savimi leidžia žmogui jaustis patogiai visuomenėje. Tai savikontrolės lygis, įtakojantis išorinį elgesį ir veiksmus. Aukšto lygio asmeninės savitvardos savininkai visada jaučiasi ramūs, atrodo santūrūs ir solidūs. Paprastai buvimas šalia tokių žmonių suteikia kitiems pasitikėjimo jausmą ir visišką pasitikėjimą galimybe atsikratyti visų problemų. Iš stiprių asmenybių dvelkia sėkmė visais klausimais. Su tokiu žmogumi neįmanoma sukurti konflikto ar muštynės. Paprastai rimtų profesijų žmonės turi nuolat aukštą savikontrolę: didelių įmonių vadovai, skautai, mokytojai. Kiti žmonės, nepastebimai sau, ima pasiduoti ramaus priešininko įtakai, jausdami apie pasireiškusią dvasinę galią.
Galimas pavojus
Vadinasi, savikontrolė psichologijoje yra visų vykstančių psichinių procesų apibrėžimas ir suvokimas, taip pat visiškas sąmoningumas priimant sprendimus. Žmonės, kurie nuolat kontroliuoja savo elgesį, yra ant nuolatinės psichinės įtampos ribos. Padidėjęs dėmesys savo veiksmams ir reguliari veiksmų analizė gali lemti įvairių sveikatos problemų vystymąsi. Dažnai tai yra širdies ir kraujagyslių ligos bei virškinamojo trakto problemos. Taip yra dėl visiško emocijų slopinimo, kurios palaipsniui kaupiasi ir randa išeitį per skausmingą būseną.
Kad organizmas neįsiūbuotų, svarbu išmokti imtis prevencinių priemonių, siekiant išlaikyti gerą sveikatą. Psichologų rekomenduojamas veiksmingiausias būdas – išlaisvinti susikaupusią energiją per verksmą. Užtenka ateiti į apleistą mišką ar parką ir nedvejodama išmesti emocijas per garsus, negailint balso stygų. Taip pat dideliuose miestuose yra specialios pramogų iškrovimo patalpos. Pavyzdžiui, patalpose galite sunaikinti aplinkinius objektus arba daužyti lėkštes. Po tokios terapijos jaučiamas jėgų ir žvalumo antplūdis, visame kūne jaučiamas lengvumas. Taip pat naudinga užsiimti įvairiais kovos menais, kurie leidžia išlaisvinti energiją per jėgos treniruotes.
Automatinis mokymas ir meditacija
Savarankiškas mantros tarimas,psichinė ramybė padeda gyventi harmonijoje su savo kūnu ir mintimis. Galite pasirinkti bet kokį jums patogų būdą, kuris padės pajusti palengvėjimą. Išvystytus savikontrolės gebėjimus gerai palaiko tinkama meditacija, joga ir gebėjimas susikaupti.
Kaip išmokti valdyti save
Idealiu atveju tėvai turėtų mokyti savo vaiką savidrausmės nuo pat mažens. Gebėjimas išlaikyti savitvardą padeda gyventi gerai. Užaugę, savarankiški ir valdydami emocijas, vaikai užima reikšmingas pareigas ir daro sėkmingą karjerą. Suaugusiesiems išmokti valdytis yra daug sunkiau, tačiau tai yra gana realu bet kuriam žmogui. Kas yra savikontrolė ir kaip ją pasiekti?
- Švietimas. Vaikai mėgdžioja savo tėvus, todėl suaugusiesiems logiškiau pradėti nuo savęs, rodant pavyzdį jaunajai kartai.
- Svarbu praktikuoti savikontrolės metodus. Veiksmingiausias iš jų yra režimas. Kasdienės rutinos laikymasis padidina atsakomybės jausmą. Be to, jį galima sudaryti savarankiškai, atsižvelgiant į asmeninį darbo krūvį.
- Tinkama mityba. Norėdami išlaikyti figūrą, negalite atsisakyti laisvo būdo, yra daug saldumynų ir greito maisto, kitaip viskas yra tuščia.
- Punktualumo ugdymas. Rekomenduojama turėti dienoraštį, kuriame būtų galima užsirašyti visus reikalus, svarbius susitikimus. Palaipsniui galite įpratinti laikytis visų pažadų ir užbaigti tai, ką pradėjote.
- Savęs tobulėjimas. Jei suteikiama galimybė dalyvauti savikontrolės mokymuose ar seminaruose, privalai į juos nuvykti. Pamokos siūlo įvairiaspratimai, padėsiantys valdyti emocijas.
Fizinė savikontrolė
Sportininkai turi būti ypač susikaupę, nes jie turi reguliariai lankytis treniruotėse, laikytis tam tikros dietos ir gyvenimo būdo. Fizinė savikontrolė buitiniame lygmenyje padeda išvengti konfliktinių situacijų ir nesusipratimų, padeda blaiviai įvertinti situaciją ir rasti kompromisą. Ši sistema veikia tiek šeimoje, tiek komandoje. Žmogus sugeba savarankiškai reguliuoti savo gyvenimą, siekdamas tų tikslų, kurie visiškai patenkins jo poreikius. Kiekvienas gali įsitikinti, kad norai ir poreikiai sutampa. Pakanka dirbti su savimi.
