Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime patyrė nerimo ir nerimo jausmą, kuris kyla be jokios priežasties ir tampa kliūtimi įgyvendinti planus. Kai kurie žmonės su šia būkle susidoroja gana lengvai, bloga nuotaika praeina, gyvenimas grįžta į įprastas vėžes. Kitai kategorijai žmonių būdinga ilga patirtis, kartais sukelianti melancholiją ar užsitęsusią depresiją. Ekspertai išsiaiškino nerimo priežastis ir pasekmes ir siūlo savo metodus, kaip įveikti šią nepatogią būklę.
Kas yra nerimas
Psichologų teigimu, nerimas yra vidinis jausmas dėl praeities ar būsimų įvykių. Ši būklė yra organizmo reakcija į įsivaizduojamą ar realią grėsmę. Atsiranda diskomfortas, kuris turėtų padėti žmogui susidorotipavojų arba stenkitės jo išvengti. Tai leidžia daryti išvadą, kad ši būsena yra ne kas kita, kaip svarbi informacija, padedanti žmogui išgyventi tokiame sudėtingame šiuolaikiniame pasaulyje.
Nerimo sąvoka yra baimės ir nerimo derinys. Daugeliui šios dvi sąvokos yra sinonimai, bet iš tikrųjų taip nėra. Baimė kyla dėl staigaus pavojaus, kuris iš tikrųjų kelia grėsmę gyvybei. Nerimas gali prasidėti ten, kur grėsmė dar neįvyko arba ji nebuvo a priori.
Signalumo sąlygų tipai
Nerimo būsenų rūšių yra daug, tačiau ekspertai nustatė tas, kurios turi vieną pagrindą – nepagrįstą baimę. Tai apima:
- Apibendrintas nerimas. Tai nepatogi būklė, kurią žmogus patiria ilgą laiką (daugiau nei šešis mėnesius). Žmonėms, sergantiems HD sindromu, būdingas nuolatinis nerimas dėl savo ateities (sveikatos, finansų, karjeros, asmeninio gyvenimo), taip pat nepagrįsta baimė dėl savo vaikų ar artimųjų. Autonominiai šios būklės simptomai yra padidėjęs nuovargis, koncentracijos praradimas po trumpo laiko ir raumenų įtampa.
- Sociofobija. Žmonės su šiuo sindromu rodo nuolatinį nerimą ir nerimą dėl bet kokios priežasties, kai jiems tenka bendrauti su kitais. Socialiniai fobai puikiai supranta savo baimių absurdiškumą, tačiau nieko negali padaryti. Vieni bijo visų socialinių situacijų, susijusių su bendravimu, kiti nerimauja dėl konkrečių epizodų (viešo kalbėjimo,egzaminai ir kt.). Psichologiniai socialinių fobijų simptomai yra perfekcionizmas, pripažinimo poreikis, orientacija į save arba per dideli reikalavimai sau.
- Psichikos priepuoliai. Tai būsena, kai žmogus patiria nerimą, pereinantį į paniką. Psichikos priepuoliai gali būti spontaniški (atsiranda be aiškios priežasties), situaciniai (kyla dėl nerimo dėl būsimos neigiamos situacijos) ir sąlyginiai situaciniai (pasireiškia dėl alkoholio, narkotikų ir kt.). Ekspertai teigia, kad tokie išpuoliai neturi nieko bendra su realia grėsme, jie atsiranda dėl anksčiau traumuojančios situacijos.
- Obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai. Ši būsena susideda iš dviejų sąvokų. Obsesijos reiškia įkyrias mintis, o prievartos yra veiksmai, kurių žmogus imasi kovojant su jomis. Baimė, nerimas ir neramumas yra obsesijų perėjimo į prievartą pasekmė.
Be priežasties nerimo prigimtis
Psichologai negali iki galo suprasti nepagrįsto nerimo prigimties, nes daugelis veiksnių gali prisidėti prie jo atsiradimo. Nerimas gali turėti ir neigiamą, ir teigiamą funkciją. Kartais šis jausmas yra pateisinamas, kylantis dėl objektyvių aplinkybių. Bet kokiu atveju nerimo prigimtis yra natūrali. Provokacijos gali būti naudingos:
- Psichologinis veiksnys. Nerimastinga nuotaika kyla dėl minčių ir apmąstymųžmogus.
- Genetinis veiksnys. Nervų sistemos ir smegenų darbo disbalansas gali išprovokuoti genus.
- Fizinis vystymasis. Sportas ir fizinis aktyvumas užgrūdina žmogų viduje ir nukreipia hormonus tinkama linkme.
- Neteisinga dieta. Nuolatinis persivalgymas ar persivalgymas, per daug kavos gėrimas, rūkymas ar per daug alkoholio vartojimas gali sukelti vidinį nerimą.
- Kraštovaizdžio keitimas. Žmogus viduje gali jausti nerimą ir nerimą dėl persikėlimo į naują gyvenamąją vietą, persikėlus į naują darbą, stojantis po mokyklos į kitą mokymo įstaigą ir pan. Naujumo ir neištirimo jausmas sukelia nevalingą nerimą.
- Ankstesnė patirtis. Labai dažnai nerimo priežastis yra anksčiau patirti neigiami įvykiai. Bijodamas pakartoti savo klaidas, žmogus patiria didžiulį nerimą.
Nerimo ir baimės priežastys
Nerimo ir nerimo priežasčių gali būti daug, tačiau pagrindiniais asmens diskomforto veiksniais laikomi šie dalykai:
- prastas auklėjimas, vaikystės trauma;
- asmeninės laimės trūkumas, partnerio problemos;
- lytis (moterys yra jautresnės, todėl automatiškai patenka į rizikos zoną);
- antsvoris (per didelis sotumas dažnai yra diskomforto priežastis);
- genetika (paveldimas polinkis į paniką ir nerimą);
- perfekcionizmas irper dideli reikalavimai sau;
- temperamento specifiškumas.
Psichologiniai nerimo simptomai
Išanalizavę nerimo ir nerimo jausmo priežastis, turėtumėte pereiti prie šių emocijų simptomų nustatymo. Specialistai rekomenduoja juos atpažinti savyje ir atidžiau pažvelgti į savo artimuosius. Tokia diagnostika gali konstruktyviai padėti atsikratyti nereikalingų išgyvenimų. Yra šie psichologiniai nerimo simptomai:
- depresija;
- hipochondrija;
- per didelis rūpesčių;
- nervinė įtampa;
- padidėjęs susijaudinimas;
- mirties baimė;
- melancholija.
Fiziniai nerimo simptomai
Žmogus gali jausti nerimą ir nerimą be jokios priežasties net fiziniu lygmeniu. Kūnas nepajėgia susidoroti su staiga prasidėjusiu stresu, todėl pradeda reaguoti su šiais simptomais:
- nuovargis;
- raumenų mėšlungis;
- vėmimas;
- virškinimo sutrikimai;
- vidurių užkietėjimas;
- migrena;
- skausmas juosmens srityje;
- drebėjimas per kūną;
- skausmas širdies srityje;
- galūnių drebulys;
- per didelis prakaitavimas;
- raumenų mėšlungis;
- galvos svaigimas;
- burnos džiūvimas, blogas burnos kvapas;
- jausmas kaip gumulas gerklėje.
Pirmoji pagalba esant nerimui
Pirmiausia reikia rasti nerimo ir nerimo jausmo priežastį. Net jei atrodo, kad jine, ši nuomonė būtų klaidinga. Galbūt realios grėsmės nėra, bet žmogus veltui nesijaus nepatogiai. Jei nepavyko rasti išorinės priežasties, reikia ieškoti visų blogybių šaknų savo sveikatos būklėje. Labai tikėtina, kad kažkas negerai su kūnu. Tačiau prieš kreipdamiesi į gydytoją, turėtumėte imtis šių veiksmų:
- Išsakykite problemą. Rekomenduojama susirasti žmogų, kuriuo galėtumėte pasitikėti, ir tiesiai šviesiai papasakoti apie savo problemą: „Aš neramu, nerimauju…“. Labai svarbus žingsnis bus pažvelgti į situaciją iš šalies. Galbūt pavojus vis dar egzistuoja, ir kartu galite rasti būdą, kaip jį pašalinti. Jei nerimas be pagrindo, mylimas žmogus padės nusiraminti ir grįžti į normalų gyvenimą.
- Atitraukite dėmesį. Nerimas yra staigus jausmas, kuris užvaldo mintis ir sąmonę. Jei apėmė nerimas, būtina skubiai atsikratyti negatyvo pereinant prie kažko kito. Galite kalbėtis su žmonėmis neutraliomis temomis, žiūrėti žavų filmą, skaityti knygą. Žodžiu, padėkite sau sunaikinti tą baimės grūdą savyje, kuris gali išaugti iki neįtikėtinų dydžių.
- Atlikite kvėpavimo pratimus. Kaitaliojami įkvėpimai ir iškvėpimai padės atkurti vidinę pusiausvyrą. Širdis nustos plakti greičiau, drebulys kūne išnyks, raumenys atsipalaiduos.
- Išmaudyti. Rekomenduojama išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje, įlašinant į vandenį kelis lašus levandų aliejaus. Šis augalas yra žinomas dėl savo raminamojo poveikio, kuris mažina net labiausiai uždegusios nervų sistemos įtampą. Išsimaudžius išgerti mėtų arbatos (mėtų taip pat veikia raminančiai) arba stiklinę šilto pieno. Po tokio atsipalaidavimo reikia miegoti. Po miego nebus jokio nerimo.
Kaip įveikti nerimą
Daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip atsikratyti nerimo ir nerimo jausmų ir ar įmanoma tai padaryti patiems. Atsakymas bus vienareikšmiškai teigiamas. Prieš kreipdamiesi pagalbos į patyrusius specialistus, turėtumėte pabandyti patys surasti savo problemos priežastį. Bet kokiu atveju tokia praktika ne tik nepakenks, bet ir tikrai duos vaisių. Norėdami kovoti su nerimu, atlikite šiuos veiksmus:
- Norėdami suvokti sąvokas nauju būdu. Nerimas yra jautrumas ir užuojauta. Tokia išvada turėtų ateiti į galvą žmogui, kuris patiria vidinį diskomfortą. Tokios emocijos buvimas rodo, kad žmogus domisi situacija, dėl kurios jis nerimauja, jam rūpi. Nerimą būtina pripažinti teigiamu aspektu, abstrahuotis nuo problemų ir vadinti jas užduotimis.
- Sutelkite dėmesį į problemos sprendimą, o ne į pačią problemą. Reikia ieškoti nerimo ir nerimo jausmų priežasčių, įsigilinant į esmės esmę. Nereikėtų ugdyti negatyvumo „apvyniojus“save iki galo. Tikras supratimas apie tai, kas vyksta, padės atsikratyti baimės.
- Atskirkite tikrąją problemą. Jūs turite iš tikrųjų pamatyti problemą priešais save, o ne ją sugalvoti. Žmogaus vaizduotė gali kurtidaug tikrovės neatitinkančių iliuzijų. Vidinė harmonija leidžia objektyviai įvertinti gresiantį pavojų ir nesitikėti laimikio ten, kur jis negali būti a priori.
- Įsiklausykite į savo jausmus. Būtina pripažinti sau savo baimę, sutikti, kad tokia emocija tikrai egzistuoja. Kai žmogus galvoja apie savo nerimą, suaktyvėja smegenų dalis, atsakinga už mintis ir veiksmus. Pats savaime apima absoliučios kontrolės jausmas. Smegenys pradeda padėti savo savininkui, užuot sunaikinusios jas iš vidaus.
- Pripažinkite nerimą kaip savo sąjungininką. Nuolatinis nerimo ir nerimo jausmas trukdo žmogui gyventi, pažeisti jam įprastą gyvenimo būdą. Nerimą būtina suvokti kaip intuiciją, kuri sako, kad kažkas ne taip, vadinasi, reikia pradėti ieškoti tinkamo problemų sprendimo. Nereikia bijoti šio jausmo, reikia pabandyti užmegzti su juo „dialogą“.
- Susipažinkite su savo baimėmis. Baimė gali perdėti visus vykstančius įvykius, suteikdama jiems siaubingą formą. Kiekvienas gali prisiminti situaciją, kurios labai bijojo. Bet galų gale viskas buvo išspręsta, ir jie atsisakė tai padaryti, kaip taisyklė, daug lengviau, nei atrodė. Taip turėtumėte susidoroti su savo nerimu. Būtina įsivaizduoti liūdniausią įvykio baigtį, sukeliančią baimę. Išanalizuokite, kuo tokia baigtis gali grėsti ir kaip gyventi po to. Psichiškai susipažinęs su savo baimių š altiniu, žmogus supras, kad lūkesčiai yra daug blogesni už realybę.
Kaip gydyti
Jei vidinis diskomfortas tapo lėtinis, ekspertai rekomenduoja bandyti atsikratyti nerimo ir nerimo vaistų pagalba. Ištikus bėdoms ar nerviniam išsekimui, ši terapija yra racionaliausias sprendimas. Tarp populiariausių narkotikų yra:
- „Novo-passit“. Ši priemonė padeda atsikratyti nerimo ir nemigos. Rekomenduojama gerti po vieną tabletę tris kartus per dieną, gydymo kursą skiria gydytojas ir priklauso nuo individualių žmogaus savybių.
- „Persen“. Priemonė turi panašų poveikį (ramina nervų sistemą ir normalizuoja miegą). Gerkite dvi tabletes tris kartus per dieną, kursas trunka ne ilgiau kaip aštuonias savaites.
- Valerijonas. Šis įrankis yra labiausiai paplitęs ir populiarus. Pakanka išgerti dvi tabletes per dieną – ir po daugiausiai trijų savaičių nerimą keliantys simptomai liks praeityje.
Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo, geriausiai pasakys patyrę psichoterapeutai. Jei problema įsišaknijusi pakankamai giliai, turėtumėte susisiekti su ekspertais. Jie padės išmesti iš pasąmonės visas baimes ir nerimą ir pažvelgti į juos kitu kampu. Naujausi šio gydymo metodai pasiekė neregėtas aukštumas. Pažanga šioje srityje garantuoja visišką diskomforto atleidimą ir leidžia grįžti prie įprasto ramaus gyvenimo režimo.
Psichologų patarimai
Nerimo tema parašyta daug raštų, nes šis klausimas ypač aktualuspatrauklus psichologams. Dale'as Carnegie savo bestseleryje „Kaip nustoti nerimauti ir pradėti gyventi“aprašė (jo nuomone) veiksmingiausią būdą kovoti su nerimu. Tai slypi tame, kad žmogui reikia pailsėti, kol jis jaučiasi pavargęs, o ne po to, kai jis jau yra pavargęs.
Taip pat svarbūs patarimai kitų patyrusių specialistų, kurie pataria tarti teiginius (trumpas teigiamas teiginys, neįtraukiantis dalies „ne“). Būtina kasdien 3 savaites duoti sau teigiamą požiūrį. Psichologai pastebėjo, kad net jei netikite viskuo, kas sakoma, tai anksčiau ar vėliau tikrai išsipildys.
Taip pat protingas patarimas nuspręsti pašalinti neigiamas naujienas iš savo gyvenimo. Kuo daugiau dėmesio skirkite viskam, kas teigiama ir gražu. Reikia kuriam laikui nustoti žiūrėti kriminalines naujienas, reportažus apie nelaimes ir karus. Stenkitės į viską gyvenime žiūrėti su meile ir nieko nebijoti, tik taip galite nugalėti savo baimes ir nerimą.
