Kaip atsikratyti pykčio: pykčio priežastys ir rūšys, gydymo metodai, psichologų patarimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Daugelis žmonių nemoka suvaldyti savo emocijų, todėl juos dažnai ištinka pykčio priepuoliai. Kaip atsikratyti pykčio? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti žmogui, kurio sieloje siautėja audra, – nusiraminti. Nesureikšmink visko, kas tau nutinka. Idėja, kad viskas mūsų pasaulyje yra laikina, padeda priimti ir išgyventi bet kokią sudėtingą situaciją.

Peržiūros

Ar norite išmokti veiksmingų metodų, kaip atsikratyti pykčio? Pirmiausia turite šiek tiek susipažinti su pykčiu ir išsiaiškinti, į kokius tipus jis skirstomas.

• Paslėpta. Tokį pyktį žmogus stengiasi suvaldyti. Jumyse verda emocijos, mintys ima painiotis, tačiau išoriškai stengiatės niekaip neišreikšti pasikeitusios būsenos. Toks pyktis būdingas verslininkams, kurie turi sugebėti išsaugoti veidą bet kokioje situacijoje.
• Atidaryti. Šis pykčio tipas yra labiausiai paplitęs. Žmogus, kurį kažkas atvirai erzinaparodo savo nepasitenkinimą. Jis gali rėkti, trypti kojomis, verkti ar net bandyti panaudoti fizinę jėgą prieš savo priešininką.
• Kamufliažas. Žmonės, kurie mokosi valdyti savo emocijas, bet dar nepasiekė didelių rezultatų šioje praktikoje, susierzinimą ir pyktį dažnai slepia po šypsena. Suteikdamas savo frazėms sarkastišką atspalvį, asmuo bando nuslėpti tikrąjį savo nepasitenkinimą.

Priežastys

Spręsdamas klausimą, kaip atsikratyti pykčio, žmogus turi sugebėti suprasti priežastis, sukeliančias susierzinimą ir pyktį. Žinodamas jausmą ir tikrąją jo priežastį, žmogus gali lengvai kontroliuoti savo būklę.

• Ligos. Dėl fizinio skausmo žmogus tampa irzlus ir nebendraujantis. Visos žmogaus mintys sukasi apie tai, kaip išsigydyti ar bent palengvinti savo kančias. Jei tokių išgyvenimų metu kas nors ims erzinti žmogų klausimais ar prašymais, jis išsilaisvins ir šauks ant nek alto pašnekovo.
• Bloga nuotaika. Jei ryte diena nepasisekė, tada žmogus nusiteiks tam, kad dabar visa diena prabėgo. Nuotaika pablogėja, nekyla noras su kuo nors bendrauti. Bet koks pokalbis gali sukelti agresijos protrūkį.
• Nemalonus priešininkas. Kai žmogus kalbasi su jai nemaloniu žmogumi, pokalbis nesiseka. Žmogui sunku sugalvoti pokalbio temą, jis nemoka juokauti ir ima erzinti. Oponentas gali nesuprasti pykčio priežasčių.
• Nenoraskalbėti. Kartais žmogus nori pabūti vienas su savo mintimis. Turite suteikti jam tokią galimybę. Bet jei jums ko nors reikia iš žmogaus, jis gali jus grubiai atkirsti neklausydamas.

Medituokite

Labai sunku bet ko pasiekti greitų rezultatų. Ar norite sužinoti, kaip atsikratyti pykčio? Meditacijos praktika duos veiksmingą rezultatą. Kiekvieną dieną reikia treniruoti savo protą, kad atsikratytumėte nereikalingų minčių. Vienas iš pirmųjų pratimų, kurių moko meditacija, yra dėmesys kvėpavimui. Net ir išmokę šio pratimo pagrindus, galite tapti daug labiau subalansuoti. Kiekvieną kartą, kai esi kažkuo nepatenkintas ir supranti, kad dar šiek tiek – ir bus gedimas, pasistenk susitelkti ties kvėpavimu. Užmerkite akis ir lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Iš pradžių šis pratimas jums bus sunkus. Bet jei treniruositės kiekvieną dieną, galite pasiekti tobulumo. Tada ginčo akimirkomis galite nurimti per kelias sekundes, nepraleisdami svarbios informacijos, kurią pašnekovas nori perteikti jūsų protui.

Eik į balkoną

Nusiraminti galite ne tik sutelkę dėmesį į kvėpavimą. Kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo? Kalbėdami su žmogumi, kuris jus erzina, įsivaizduokite pokalbį iš šalies. Pažvelkite į situaciją ne savo akimis, o akimis žmogaus, kuris jus stebi iš viršaus. Atsitraukia nuoproblemų, tampate ramesni ir protingesni. Būnant įvykių centre žmogui sunku blaiviai samprotauti. Emocinis situacijos koloritas neleidžia jam to padaryti.

Kaip greitai atsikratyti pykčio? Išmokti abstrahuoti nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti. Todėl mankštintis reikia ne per pokalbį, kuris pradeda erzinti, o daug anksčiau. Stenkitės pamatyti iš išorės kiekvieną dialogą, kuris vyksta jūsų dalyvaujant. Įvaldę šią praktiką, išmokite savo nuožiūra keisti pozicijas, iš kurių galėsite stebėti situaciją. Įvaldę šį pratimą, amžinai atsisveikinsite su įniršiu ir pykčiu.

Nebandykite ieškoti dvigubo dugno

Kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo? Turite nustoti galvoti, kad visi aplinkiniai žmonės linki jums žalos. Pabandykite pagal nutylėjimą manyti, kad visi aplinkiniai žmonės yra geri ir nori tik geriausio. Žmogus dažnai įsižeidžia be priežasties, o po nusik altimo ateina pyktis. Neleiskite šių žalingų jausmų į savo sielą. Suvok pasaulį per gėrio prizmę. Ar kas nors pasakė tau ką nors reikšmingo? Juokitės su visais. Ar kas nors tave apgavo? Sutikite, kad jūsų draugas turi blogą humoro jausmą, tačiau jis yra geras žmogus. Matydami viską teigiamai, jūsų gyvenimas taps lengvesnis. Asmuo, kuris tiki, kad visa šio pasaulio sistema sukurta priešintis jos laimei, greičiausiai patirs pyktį.

Atkreipkite dėmesį

Stengiate atsikratyti savo viduje esančio pykčio? Nežinau,kaip tai padaryti greitai ir efektyviai? Prisiminkite, kaip mamos guodžia mažus vaikus. Kai vaikas pradeda inkšti, moteris rodo kažką gražaus ir įdomaus. Vaikas pakeičia dėmesį ir ašaros išdžiūsta. Tą pačią techniką galite naudoti kasdieniame gyvenime. Kai kas nors pradeda jus erzinti ir jūs suprantate, kad jūsų nervai yra pašliję, išsiblaškykite. Pažiūrėkite į pašnekovo išvaizdą, įvertinkite jo aprangą, šukuoseną, auskarus ar kaklaraištį. Susikoncentravę į smulkmenas, paleisite pyktį ir jis išnyks. Išvalę mintis nuo nereikalingų minčių, grįžkite prie pokalbio temos.

Nuolatinis dėmesingumas

Žmogus turi gerai pažinti save, savo aistras ir emocijas. Žmogus, norintis atsakyti į klausimą, kaip atsikratyti pykčio ir susierzinimo, turi pradėti gyventi sąmoningą gyvenimą. Surinkite savo nesėkmių statistiką. Kai galite surinkti pakankamai medžiagos, galite pereiti prie jos analizės. Asmuo turi žinoti, kas ar kas ją erzina. Žmogus pyktį dažniausiai išgyvena tose pačiose situacijose. Ar norite atsikratyti slegiančio jausmo? Tada pabandykite tai numatyti iš anksto. Kiekvieną kartą, kai suvokiate, kad situacija artima tai, kurioje dažniausiai jaučiate pyktį, pakeiskite pokalbio temą. Tai daryti staigiai neverta. Geriau negalvoti, kaip pašalinti poveikį, o nedelsiant pašalinti šaknį – priežastį. Kreipkitės į psichologą ir išsiaiškinkite, kodėl tam tikra situacija nuolat verčia jaustis susierzinusi. Pašalinkite psichologinį barjerą ir jums nebereikės patirtipykčio protrūkiai.

Nepilkite kuro į ugnį

Kai žmonės prisiekia, jie gali iškraipyti proto iš pykčio. Kiekvieną kartą, kai dėl ko nors ginčijatės su žmogumi, prisiminkite temą ir išlikite joje. Nesistenkite ir jokiu būdu neprisiminkite senų nuoskaudų. Tik taip pavyks atsikratyti irzlumo ir pykčio. Kaip pereiti prie naujo mąstymo būdo? Emocijų kontrolė yra tai, kas padės nepamesti galvos. Tik visiškas situacijos suvokimas garantuoja sėkmingą pokalbio baigtį. Turite suprasti, ką sakote ir su kuo kalbate. Nereikia pjauti įkarštyje ir bandyti pakenkti žmogui. Jūsų pyktis nieko gero neprives, turite tai suprasti. Pabandykite pertvarkyti save ir neišmokti chaotiško dialogo būdo. Nešokinėkite nuo temos prie temos, visada galvokite apie ką kalbate. Specialiai neerzinkite žmogaus, ji gali jūsų nesuprasti. Nesityčiok iš žmogaus ir nesmerk jo už jo požiūrį į gyvenimą. Geriau pabandykite persmelkti žmogaus mąstymo būdą. Kai žmonės yra tame pačiame bangos ilgyje, jiems lengva bendrauti. Jei jaučiatės piktas, greitai pakeiskite temą. Agresyvus žmogus negali tinkamai samprotauti, todėl užklupus pykčiui teisingiausia išeiti iš kambario ir atvėsinti savo užsidegimą.

Nedaryk išankstinio nusistatymo

Niekada nesmerk žmonių be priežasties. Ir niekada netikėkite paskalomis. Žmogus, susidarantis nuomonę apie svetimą žmogų iš anksto ir net iš kitų žodžių, jį vertina išankstiniai. Jeigu noribūkite mažiau emocionalūs, stenkitės įvertinti žmogų patys, o ne prašykite draugų pagalbos. Kaip atsikratyti pykčio ir susierzinimo? Stačiatikybė sako žmonėms, kad su kitais reikia elgtis taip, kaip nori, kad kiti elgtųsi su tavimi. Todėl būk racionalus. Neteisk žmogaus, apie kurį nieko nežinai. Pirmiausia susipažink su juo asmeniškai, sužinok jo istoriją ir perskaityk jo biografiją. Žmonių charakteris ir sprendimai formuojasi veikiant išoriniams veiksniams. O jei negali priimti žmogaus mąstymo būdo, tai turėtum tai bent suprasti. Kuo geriau suprasite žmones, tuo mažiau su jais pyksite. Kiekvienas žmogus yra laisvas daryti kaip nori. Kvaila teisti kitus už jų veiksmus praeityje. Nedarykite skubotų išvadų ir pagalvokite patys.

Sportuokite

Sportas ne tik padeda žmogui išlaikyti figūrą ir sveikatą. Žmogus, kuris gana dažnai patiria fizinį krūvį, šiuo metu gauna emocinį palengvėjimą. Sunkus fizinis darbas – tai galimybė sumažinti stresą ir leisti mintims skraidyti laisvai. Alinančios treniruotės metu mąstyti sunku ir nebūtina. Asmuo turėtų sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir mankštos techniką.

Treniruotės metu žmogaus smegenys gauna deguonies antplūdį, žmogus pradeda geriau ir aiškiau mąstyti. Fizinis aktyvumas mažina stresą ir dirglumą. Kaip atsikratyti pykčio priepuolių? Dažniau eikite į sporto salę. Galite atlikti bet kokį pratimąkuriuos mėgstate: tinka kardio treniruotės, jėgos treniruotės ar joga. Jei negalite eiti į sporto salę, sportuokite namuose arba bėgiokite kieme. Jei visiškai nėra laiko ar galimybių rimtai užsiimti sportu, bent jau padarykite pratimus.

Rasti hobį

Kaip atsikratyti pykčio priepuolių? Turite rasti energijos š altinį. Tie žmonės, kurie įpratę susikaupusias emocijas laikyti savyje, kenčia nuo emocinio disbalanso. Paprastas ir saugus būdas kitiems išlaisvinti emocijas – kūrybinis hobis. Galite lipdyti, piešti, megzti, k alti, k alti ir pan. Pasirinkite jums patinkančią veiklą. Jūsų pomėgis gali neatnešti pinigų. Nekreipkite dėmesio į tai, ką draugai pasakys apie jūsų veiklos rezultatą. Jūs nedirbate kažkam, o išmetate susikaupusią energiją. Dirbti reikia ne dėl rezultato, o vertinti patį kūrybinį procesą. Daugelis žmonių, kurie kentėjo nuo nevaldomo įniršio priepuolių, per išsamius mokymus tapo profesionaliais menininkais. Nebijokite atskleisti savo kūrybiškumo. Tereikia pradėti, o tada bus sunku atitrūkti nuo jaudinančio proceso.