Neurolingvistinis programavimas kasdien tampa vis populiaresnis. NLP technikos naudojamos įvairiose gyvenimo srityse ir padeda žmonėms pasiekti rezultatų, susidoroti su neigiamomis emocijomis bei geriau pažinti save. Vienas iš NLP metodų yra psichologinių inkarų nustatymas. Nedaug žmonių žino, kad šią techniką naudoja ne tik psichologai. Kiekvienas gali išmokti juo naudotis tomis akimirkomis, kai nori įgauti reikiamą būseną: pasitikėjimą, meilę, laimę ir kt. Toliau panagrinėsime šią techniką išsamiau.
Kas yra NLP
Praėjusio amžiaus 60-aisiais grupė mokslininkų iš Amerikos susidomėjo psichoterapeutų darbo su pacientais metodais. Jiems nebuvo aišku, kodėl vieniems psichoanalitikams geriau sekasi padėti žmonėms nei kitiems. Išstudijavę daugybę psichologų, mokslininkų darbųsugrupavo metodus ir būdus pagal jų efektyvumą. Taip atsirado pirmieji tarpasmeninių santykių ir žmonių įtakos vienas kitam NLP modeliai.
Neurolingvistinio programavimo pagrindu pasirinkti žinomų specialistų darbai: Virginia Satir – šeimos psichologija, Fritz Perls – gešt alto terapija ir Milton Erickson – hipnozė.
NLP bando išmokyti žmogų efektyviai bendrauti su savimi ir su kitais žmonėmis, kaip tai daro patyrę psichiatrai. Šių metodų dėka galite:
- tobulinti bendravimo įgūdžius;
- išmok suprasti savo emocijas;
- kitaip suvoki pasaulį;
- padarykite savo elgesį lankstesnį;
- atsikratykite fobijų ir psichologinių traumų.
Kas yra NLP įtvirtinimas
Psichologinis inkaras NLP yra bet koks veiksmas, kurį žmogus sieja su tam tikromis emocijomis. Tai gali būti garsas, vaizdas, prisilietimas, skonis ar kažkas kita, kas tapatinama su kokia nors būsena ar įvykiu ir sukelia tam tikrą reakciją.
Psichologinio inkaro pavyzdys būtų muzika, skambėjusi per pirmąjį pasimatymą, ją išgirdę mintyse galite grįžti į tą dieną ir patirti tas pačias emocijas. Melodija šiuo atveju yra inkaras, kuris pradeda reakcijų grandinę.
Galima sakyti, kad inkaras yra signalas, skatinantis smegenis atkurti su juo susijusias emocijas.
Nesąmonės inkarai
Kiekvieną mintį apie žmogų visada lydiemocinis fonas, kuris savo ruožtu sukelia fiziologinius pokyčius. Dėl to gali padidėti arba, atvirkščiai, sulėtėti medžiagų apykaita, širdies plakimas, kvėpavimas. Gali pasireikšti hormonų išsiskyrimas į organizmą, nevalinga raumenų įtampa ar atsipalaidavimas ir kitos reakcijos. Tai rodo, kad bet koks įvykis sukelia ne tik psichologinį, bet ir fizinį atsaką.
Todėl žmogui apie ką nors susimąsčius ar išgyvenant tam tikras emocijas, jo kūne įvyksta fizinės būsenos pakitimų. Jei mintys teigiamos, galite stebėti energijos antplūdį, padidėjusį raumenų tonusą ir padidėjusį aktyvumą. Su neigiamomis mintimis atsiranda žlugimas ir apatija.
Visiems taip buvo, kad tam tikru momentu nuotaika staiga pablogėjo be jokios aiškios priežasties. Greičiausiai šiuo metu veikė neigiamas asmens psichologinis inkaras. Tai buvo siejama su kokiu nors įvykiu praeityje. Pamačius, girdėjus ar pajutus kažką, kas buvo susiję su tuo laiku, smegenys sureagavo į signalą. Nors įvykio metu asmuo nesuvokė, kad užtvirtino nemalonią būseną. Ir dabar, signalo gavimo momentu, nesąmoningai į jį reaguoja.
Norint įdėti psichologinį inkarą, nebūtina sąmoningai to norėti. Pavyzdžiui, situacija su melodija nuo pirmojo pasimatymo rodo nevalingą tuo momentu patirtų jausmų perkėlimą į muziką. Nesąmoningas inkaravimas vyksta dviem būdais:
- Dažnas pasikartojimas. Tai panašu į tai, ką Pavlovas pavadino refleksu.
- Stipri emocinė patirtis. Kuo jis stipresnis, tuo greičiau fiksuojama reakcija. Pavyzdžiui, mokyklos laikais įdomią informaciją įsimindavo greičiau. Tas pats ir su emocijomis: kuo jos stipresnės, tuo greičiau atsiranda inkaras.
Sąmoningi inkarai
Suprasdami, kaip tai veikia, galite sąmoningai sustiprinti ir sukelti savyje reikiamas emocines būsenas. Kyla klausimas: kam to reikia? Faktas yra tas, kad psichologiniai inkarai yra žmogaus kūno vidinių išteklių paleidikliai. Pavyzdžiui, sunkioje situacijoje, kai jaučiamas jėgų ir energijos nuosmukis ir blogų minčių nugalėjimas, teigiamo inkaro paleidimas gali padėti pakeisti emocijas ir išeiti iš šios būsenos. Juk daugelis žino, kaip sunku pabėgti nuo blogų minčių ir pereiti prie kažko gero.
Inkaras gali suteikti jėgų, pagerinti nuotaiką, atkurti blėstantį susidomėjimą, padidinti pasitikėjimą savimi ir susidoroti su fobija.
Kas yra inkarai
Psichologai išskiria kelis inkarų tipus:
- Vizualus. Čia signalas yra vaizdas. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą apsivilkus įspūdingą aprangą, reikia apsikabinti ir pabučiuoti vyrą. Po kurio laiko jam atsiras teigiamų emocijų, susijusių su šiais drabužiais, o pamačius ją atsiras noras išpildyti moters prašymą. Šį pavyzdį galima priskirti prie vyrų psichologinių inkarų, kuriuos sėkmingai naudoja moterys.
- Garsinis. Toks inkaras siejamas su garsu, daugiausia su melodija. Jis gali būti naudojamas per romantišką pasimatymą dedantoriginalus muzikinis akompanimentas. Tokiu atveju maloni įsimylėjimo būsena įsitvirtins prie muzikos ir bus nuolat prisiminta jos klausantis.
- Kinestatinis. Čia bet koks prisilietimas yra stimulas. Stipraus emocinio išgyvenimo momentu būtina paliesti bet kurią kūno vietą, pavyzdžiui, suimti ausies spenelį ar suimti riešą, pati vieta nesvarbu. Kitą kartą kartojant šį veiksmą patirta emocija vėl kils.
- Uoslė. Tai labai stiprūs emociniai signalai. Tokį psichologinį inkarą vyrui galima padaryti, jei, pavyzdžiui, lovoje naudojamas tas pats aromatas. Šis kvapas suteiks jums tinkamą nuotaiką.
Psichologinio tvirtinimo metodas – pirmasis etapas
- Būtina nustatyti situaciją, kuriai reikia papildomų išteklių.
- Supraskite, kokių emocijų jums reikia. Pavyzdžiui, laikydami egzaminą norite jaustis labiau pasitikintys.
- Kad įsitikintumėte, ar šis konkretus išteklius reikalingas, turite užduoti sau klausimą: „Jei turėčiau tokią emociją, ar tikrai ja pasinaudočiau?“. Jei atsakymas teigiamas, galite pereiti prie kito elemento.
- Pabandykite prisiminti situaciją, kurioje šis jausmas buvo ryškiai išgyventas.
Repeticija
- Nustatykite, kokie psichologiniai inkarai bus naudojami šiai būsenai sukelti ateityje. Tai gali būti vienas vaizdas arba keli iš karto: vaizdas, melodija ir prisilietimas. Dažniausiainaudojamas kinestatinis inkaras, nes jį galima nesunkiai pakartoti bet kokioje situacijoje ir darant tai nepastebimai. Tačiau stipriausi inkarai dažniausiai apima kelis tipus vienu metu: garsą, palaikomą vaizdinių ir judesių.
- Pasirinktas signalas turi būti kartojamas keletą kartų, kad būtų lavinamas įgūdis. Reikalas tas, kad inkaras veiks, jei jis bus pakartotas tiksliai taip, kaip buvo pirmą kartą.
Įdiegimas
- Parepetavę inkarą, turite įvesti tą būseną, kurią turite gauti. Norėdami tai padaryti, turite nuvykti į kitą vietą ir prisiminti situaciją, kurioje norima emocija pasireiškė aiškiausiai. Pavyzdžiui, pasitikėjimo atveju reikia prisiminti įvykį, kuriame jautėte visišką pasitikėjimą savimi, ir jį pajusti kuo stipriau. Prisiminkite visas įvykio detales, kokie garsai tuo metu buvo, kas buvo šalia ir kaip tai pasireiškė kūne. Emocijos turi visiškai užpildyti mintis.
- Tuo momentu, kai prisiminimai yra įkarštyje, turite įdėti repetuotą inkarą. Šioje būsenoje reikia išbūti tam tikrą laiką, o tada sklandžiai iš jos išeiti.
- Po to turite patikrinti, ar emocija įsitvirtino. Norėdami tai padaryti, signalas grojamas dar kartą, o jei norima būsena nejaučiama, turite grįžti į ankstesnę pastraipą.
- Sėkmingai įdiegę galite atlikti paskutinį patikrinimą. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti momentą, kai artėja situacija, kurioje norite taikytisinkaras. Pavyzdžiui, prieš egzaminą ima didėti nerimas, stipriau plaka širdis, atsiranda prakaitavimas. Būtina pajusti šį stovėjimą, pasinerti į jį ir tada naudoti nustatytą inkarą.
Kaip atsikratyti psichologinių inkarų
Kartais reikia atsikratyti inkaro. Juk tai ne visada gali būti teigiama. Nesąmoningai galite nustatyti netinkamus, žalingus ir nereikalingus signalus. Tokiose situacijose yra metodas, kuriuo galite ištrinti nereikalingus inkarus. Jį galite naudoti tokiose situacijose:
- kai matau savo viršininką, susierzinu;
- ši vieta mane liūdina dėl su ja susijusių neigiamų prisiminimų;
- išgirdus šią dainą ašaros išbėga į akis.
Šis metodas puikiai susidoroja su tokiomis reakcijomis: ilgesiu, pykčiu, susierzinimu ar apatija.
Anchor Collapse Technique
- Būtina nustatyti inkarą, kurio norite atsikratyti. Tai gali būti tam tikra situacija, kai nepageidaujama reakcija kartojasi.
- Prisiminkite atsakomąją situaciją ir inkarą.
- Situacija dėl išteklių būsenos įsimenama ir taip pat įtvirtinama, bet kitoje vietoje. Arba galite sumušti kumštį viena ranka pirmoje būsenoje, o kita ranka – kumštį.
- Du inkarai paleidžiami vienu metu ir laikomi mažiausiai vieną minutę. Pavyzdžiui, abu kumščiai sugniaužti.
- Įsivaizduokite po kurio laiko situaciją, reakciją į jąjums nepatinka ir išbandykite, kaip dabar jaučiatės.
- Jei taip pat kyla emocijų, pakartokite antrą ir trečią žingsnius.
- Tada galite patikrinti, ar inkaras yra draugiškas aplinkai. Norėdami tai padaryti, turite užduoti sau klausimą: „Ar šie pokyčiai gali man pakenkti?“.
- Jei atsakymas yra teigiamas, turite grįžti į trečią pastraipą ir pridėti norimų emocijų.
Santykių pagalba
Daugelį moterų domina klausimas, kaip psichologiškai įtvirtinti vyrą. Paprasčiausias būdas – kinestatinis signalas arba prisilietimas reikiamu momentu. Tokio inkaro nustatymo greitis priklauso nuo to, kokius stiprius emocinius išgyvenimus partneris patirs tuo momentu. Todėl turite būti kantrūs ir nesijaudinti dėl to, kad technika nepasiteisino pirmą kartą.
- Pirmas žingsnis. Būtina pasirinkti momentą, kai vyras yra puikios nuotaikos arba tinkamų emocijų.
- Antras žingsnis. Reikia netyčia paliesti iš anksto pasirinktą vietą, pavyzdžiui, uždengti jo delną savuoju arba sugriebti už riešo. Norėdami sustiprinti efektą, galite pašnibždėti ką nors malonaus savo partneriui į ausį.
- Trečias žingsnis. Dabar reikia kartoti šį procesą kelis kartus, bet visada tuo metu, kai vyras yra tinkamos emocinės būsenos.
- Ketvirtas žingsnis. Po kurio laiko būsena įsitvirtins ir prireikus galėsite sėkmingai grąžinti partnerį į norimą būseną.
Žinodamas, kaip nustatyti psichologinius inkarus,galite lengvai ir paprastai pagerinti savo gyvenimo kokybę. Juk dabar galite sėkmingai susidoroti su neigiamomis sąlygomis. Pagrindinė taisyklė – visada ir visapusiškai stebėti, o ne naudoti šiuos metodus siekiant pakenkti kitam asmeniui.
