Kaip atsipalaiduoti moraliai: gebėjimas atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo problemų, pagalba pavargusioms smegenims, veiklos keitimas, psichologo patarimai ir rekomendacijos

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Dauguma iš mūsų puikiai žino, kas yra fizinis nuovargis. Tokia būsena atsiranda tada, kai savo organizmą apkrauname dideliais krūviais – ilgai vaikštome, bėgiojame, dirbame. Verta atsisėsti ar atsigulti, o greitai nustoja „zvimbti“kojos, šnypščia nugara, skauda rankas. Lengvai pašalinkite fizinį nuovargį.

Bet kaip atsipalaiduoti protiškai? Jei siela pavargo, ką daryti? Čia tiesiog gulėjimas ant sofos nepadės. Kodėl apskritai gali būti protinis ir moralinis nuovargis? Ar ji tikrai egzistuoja? O gal tai visi išlepintų, neturinčių ką veikti išradimai? Išsiaiškinkime.

Kas yra moralinis nuovargis

Neįmanoma atsakyti į klausimą, kaip protiškai atsipalaiduoti, neišsiaiškinus, kas yra moralinis nuovargis. Šis reiškinys priklauso psichologijos sričiai. Ekspertai tai apibrėžia kaip psichologinę savybę, atspindinčią depresinę asmens būseną, sukeliančią nenorą gyventi, žemą savigarbą, nebuvimą.bet kokie pomėgiai.

Medicininiu požiūriu moralinis nuovargis yra psichologinis ir neurozinis psichikos sutrikimas, galintis sukelti ilgalaikę depresiją, psichozę, neurozę, savižudybę. Kaip matote, viskas rimta.

Priežastys

Žinodami, kas sukelia protinį nuovargį, galite suprasti, kaip žmogus gali morališkai atsipalaiduoti. Tokios padėties priežasčių yra daug. Tiesą sakant, kiekvienas žmogus turi savo aplinkybių rinkinį. Psichoterapeutai nustato šiuos pagrindinius daugeliu atvejų pastebėtus veiksnius:

• Socialinė nelygybė. Yra žmonių, kuriems sunku susitaikyti su tuo, kad kažkas turi dvarą, puošnų automobilį ir net neturi pinigų naujiems batams.
• Valdžios institucijų neįvertinimas. Tūkstančiai žmonių dirba kuklias pareigas, bet svajoja apie geresnes pareigas. Jei jie ilgą laiką nepavyksta, atsiranda moralinis nuovargis.
• Numenkinimas šeimoje (nuolatinis pusės ar jos/jos giminaičių pašaipa).
• Nesugebėjimas pakeisti gyvenimo į gerąją pusę, nuolatinės mintys, kad pasaulis eina į bedugnę.
• Nepasitenkinimas savimi (antsvoris, spuogai, mažas augimas, užkabinta nosis ir kt.).
• Vienatvė.

Moralinis nuovargis gali būti stebimas ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, pavyzdžiui, gyvenantiems nepilnoje šeimoje ar nuolat patiriantiems bendraamžių patyčias.

Ženklai

Daugelis ieško atsakymų į klausimą, kaip atsipalaiduoti protiškai. Bet ar būtinatai yra? Kaip suprasti, kad žmogus yra moraliai pavargęs? Pasakykite būdingus ženklus.

1. Psichologinis. Tai apima šias būsenas:

• Nenoras nieko daryti.
• Prarandu susidomėjimą viskuo.
• Nenoras gyventi.
• Žemesnė savigarba, priekaištai ir pretenzijos jums.

2. Psichologiniai ir neurologiniai. Būdingi šie simptomai:

• Nuotaikos svyravimai.
• Nemiga.
• Dirgli.
• Dažni pykčio priepuoliai.
• Agresyvumas.
• Ašaringumas.
• Depresijos būsena.

3. Fiziologinis. Nenustebkite, moralinis nuovargis gali sukelti net skausmingų būsenų, tokių kaip:

• Apetito stoka.
• Galvos skausmas.
• Tachikardija.
• Svaigulys.
• Diarėja.
• Nepaaiškinamas silpnumas.

Psichiškai pavargęs žmogus dažniausiai nesirūpina savo išvaizda, nusilenkia, netinkamai atsako.

Jei pastebėjote šiuos požymius savyje, būtinai turite išsiaiškinti, kaip galite atsipalaiduoti protiškai.

Meditacija

Šis metodas labiausiai reikalingas tiems, kurie kenčia nuo savo vadovų nuvertinimo ir nerimauja, kad negali pakilti įmonės laiptais. Jei nuolat matai save galvos kėdėje, vadinasi, esi debesyse. Pabandykite nusileisti iš dangaus į mūsų nuodėmingą žemę ir pamatyti pasaulį tokį, koks jis yra. Atsikratykite minčių apie tai, kas nutiks, jei tapsite, pavyzdžiui, įmonės prezidentu. Susikoncentruokite į dabartį. Taigi galite nukreipti savo minčių srautągrįžkite į vėžes, susitelkite, susitelkite į dabartines problemas.

Kas žino, galbūt pokyčiai, kurie atsitiks jums per meditaciją, padės jums pasiekti tai, ko norite. Be to, minčių valdymas tikrai padės sielai pailsėti.

Turite medituoti vienas. Tai galima padaryti namuose arba gamtoje, svarbiausia, kad niekas netrukdytų.

Miegas

Kaip atsipalaiduoti psichiškai miego pagalba? Mokslininkai išsiaiškino, kad naktinio poilsio metu smegenų ląstelės atsikrato ne tik per dieną gaunamos neigiamos informacijos, bet ir kenksmingų toksinų. Todėl ryte žmogus visada galvoja pozityviau nei vakare. Liaudies išmintis sako, kad nėra nieko saldesnio už miegą.

Jei pavargote nuo visko, kas vyksta mūsų pasaulyje ir jūsų gyvenime, jei jus kankina mintys, kad nieko negalima pakeisti, gerai išsimiegokite. Šis metodas puikiai tinka tiems, kurie sunkiai dirba. Nemanykite, kad jūsų pasiaukojimas liks nepastebėtas kūno. Jis ištvers tol, kol galės, o tada pradės reaguoti su moraliniu nuovargiu ir visokiomis opomis.

Žmogus turėtų miegoti apie 7–8 valandas per dieną. Pabandykite neskubėti. Norėdami geriau miegoti, įsigykite pagalvę su maišeliu ir padėkite ją prie lovos galvos. Prieš miegą lengvai pasivaikščiokite. Atvykę į namus išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje su aromatiniais aliejais, išgerkite puodelį žolelių arbatos su medumi.

Tyla

Šiuolaikiniame gyvenime mes visi kiekvieną dieną „verdame“mus supančia informacija iš visų pusių. Televizija, telefonas, internetas, tik pokalbiai su kaimynais, kolegomis, pažįstamais. Įvairi informacija (dažnai neigiama) mus dengia kaip lavina. Daugelis neatsistoja ir nesako: „Noriu pailsėti protiškai ir morališkai“. Ką reiškia šis poilsis? Kai kuriems tyla yra geriausia priemonė. Šis metodas labiau tinka tiems, kurie gyvena vieni. Paimkite keletą dienų atostogų nuo darbo. Jei liekate namuose, išjunkite televizorių, paslėpkite telefoną. Praleiskite bent vieną dieną be informacijos. Mėgaukitės skaitydami savo mėgstamą knygą. Uždekite kvapiąsias žvakes. Paimkite atpalaiduojančią vonią. Suvalgykite ką nors labai skanaus. Skirkite šią dieną sau.

Grožis

Kaip žinote, ji gelbsti pasaulį. Ar tai nepadeda jūsų pavargusioms smegenims? Jau minėjome kelionę į neįprastai gražią vietą. Gamtoje jų yra milijonai. Žodžiu, kiekvienas mūsų planetos kampelis yra savaip unikalus. Tačiau grožį galima rasti netoliese, niekur neišeinant. Beveik kiekviename mieste yra muziejų, meno galerijų, parkų, architektūros paminklų. Tai geriausias atsakymas į klausimą, kur atsipalaiduoti psichiškai. Nepatingėkite, eikite į parodą. Tiek klasikinis, tiek šiuolaikinis menas turi didžiulį potencialą, kuris gali paliesti labiausiai paslėptas sielos stygas. Neskubėkite išvykti, klaidžioti po sales, užtrukti prie kiekvieno eksponato, stengtis pamatyti visas smulkmenas. Už tokius dvasinius „vitaminus“tavo siela bus tau dėkinga.

Fizinis nuovargis

Psichoterapeutai pataria: jei esate protiškai pavargęs – psichiškai ir pailsėkite. Kai kuriais atvejais fizinis aktyvumas tampa efektyviu „receptu“. Žinoma, šis metodas netinka tiems, kurie jau dirba išpilę antakio prakaitą. Tačiau tiems, kurie nežino, ką daryti su savimi, tai yra geriausia priemonė. Lengviausias būdas padėti savo sielai – prisiversti susitvarkyti namus. Šis renginys gali trukti visą dieną, bet pabaigoje patirsite didelį moralinį pasitenkinimą.

Žinoma, fiziškai apkrauti kūną galite ne tik namuose, bet ir treniruoklių salėje, stadione, užmiestyje. Svarbiausia pasirinkti renginį, kuris privers jūsų raumenis dirbti. Taip smegenys pailsės.

Nauji parodymai

Kai kurie protiškai pavargusiems pataria leistis į kelionę. Šis metodas tikrai gali padėti atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai.

Tačiau tai pavyksta ne visada, nes žmogų ir kurorte gali nugalėti neigiamos mintys apie nesėkmingą karjerą, apie problemas šeimoje ir asmeniniame gyvenime ir pan. Šis metodas padės fiziškai atsipalaiduoti. Kad ji taptų efektyvi dvasine prasme, būtina pasirinkti vietą kelionėms, kur gausite daug įdomios ir unikalios informacijos, kuri išvarys iš smegenų visas sunkias mintis. Kalbame apie ekskursijas, naujų pozityvių žmonių pažinimą, kelionę į neįprastai gražią vietą.

Apsipirkimas

Šis metodas daugiausia tinka moterims. Jeigumorališkai pavargote nuo amžinai nepatenkinto vyro, neklaužadų vaikų, žalingų kaimynų, pavydžių merginų, eikite apsipirkti. Leiskite tam praleisti visą dieną, leiskite sau nusipirkti tik vieną dalyką, tačiau pats pasirinkimo, pasimatavimo, bendravimo su pardavėjomis, kurios jums tikrai nusišypsos, procesas padės nukreipti mintis nuo gyvenimiškų problemų į ką nors kita. Ir naujas dalykas bus malonus įdėtų pastangų rezultatas.

Dvasinė praktika

Apeliacija į bažnytines vertybes leis rasti atsakymą į klausimą, kaip atsipalaiduoti psichiškai, kai viskas pavargsta. Daugelis sėkmingų verslininkų, menininkų, mokslininkų ir paprastų piliečių kreipiasi į Dievą, ieškodami paguodos savo kenčiančioms sieloms. Nebūtina eiti į vienuolyną. Visiškai įmanoma apsieiti ir be tokių aukų. Galite pradėti skaityti bažnytinę literatūrą, Šventąjį Raštą namuose ir mintyse kalbėtis su Dievu. Patartina pasilikti postus. Jie padeda išvalyti kūną ir protą. Kelionės į šventas vietas labai padeda. Dvasingumas, įspūdžių kaita ir tuo pačiu žavėjimasis gražiu darbu čia.

Kelionė lauke

Tai puikus būdas protiškai atsipalaiduoti. Deja, ne visiems tai įmanoma. Jei galite sau tai leisti, pabandykite išeiti iš miesto. Kur nors upės pakrantėje surengti pikniką su kepsnine, pažvejoti ar eiti į mišką grybauti. Bendravimas su gerais draugais ir vienybė su gamta yra geriausi vaistai sergančiai, pavargusiai sielai.

Išvada

Kiekvienas iš mūsų gali būti moraliai pavargęs. Jei jaučiate šiame straipsnyje išvardytus sveikatos pokyčius, išbandykite mūsų patarimus.

Jei su jumis viskas gerai, bet kažkam iš savo aplinkos pastebite nerimą keliančius simptomus, pasiūlykite šiam asmeniui savo pagalbą. Atminkite: moralinis nuovargis pavojingas ne tik individui, jis kelia grėsmę visuomenei.