Kaip išmokti tramdyti emocijas – psichologo patarimai, praktinės rekomendacijos

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Kasdieniniame žmonių gyvenime dėl temperamentų skirtumo dažnai kyla konfliktinių situacijų. Taip yra visų pirma dėl per didelio žmogaus emocionalumo ir savikontrolės stokos. Kaip išmokti tramdyti emocijas? Kaip konflikto metu „perimti“savo jausmus ir mintis? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.

Kam yra savikontrolė

Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savitvardos. Tai ateina su laiku, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo – vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeniniams konfliktams? Supraskite, kad tai būtina, ir susitarkite su savo „aš“.

Emocijų kontrolė neleidžia paaštrinti konfliktinės situacijos, leidžia rasti bendrąkalba su visiškai priešingomis asmenybėmis. Savikontrolė labiau reikalinga kuriant santykius su žmonėmis – verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.

Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui

Trikimai ir skandalai, kurių metu išsiskiria neigiama energija, neigiamai veikia ne tik aplinkinius, bet ir konfliktinių situacijų kurstytoją. Kaip išmokti valdyti savo neigiamas emocijas? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.

Neigiamos emocijos griauna darnius santykius šeimoje, trukdo normaliam asmeniniam tobulėjimui ir karjeros augimui. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris savęs nesivaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, dėl to kyla rimtų kivirčų, jis greitai ją paliks.

Auginant vaikus taip pat svarbu susilaikyti ir neišlieti neigiamų emocijų. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje, o vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Neigiamos emocijos taip pat turi didelę įtaką verslo ir darbo veiklai. Komanda visada susideda iš skirtingų žmonių.temperamentų, nes savikontrolė čia vaidina svarbų vaidmenį: negatyvumas gali išsilieti bet kurią akimirką, kai žmogui daromas spaudimas, iš jo reikalaujama atlikti didžiulį darbą. O vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti tramdyti emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, stenkitės užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su valdžia, net jei keliamos užduotys yra sunkios.

Emocijų slopinimas

Nuolatinis savęs sulaikymas tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopindamas emocijas žmogus kaupia savyje negatyvą, todėl didėja rizika susirgti psichologinėmis ligomis. Reikia karts nuo karto kur nors „ištaškyti“negatyvą, bet taip, kad nenukentėtų kitų žmonių jausmai. Kaip išmokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant vidiniam pasauliui? Užsiimk sportu, nes treniruočių metu žmogus išeikvoja visus vidinius resursus, o negatyvas greitai dingsta.

Imtynės, boksas, kova su rankomis tinka neigiamai energijai išlaisvinti. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jam palengvės ir jis nenorės to niekam ištraukti. Tačiau reikia nepamiršti, kad viskas turi būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.

Du būdai suvaldyti emocijas:

• Tau nepatinka tas žmogustiek, kad esate pasirengęs jį sunaikinti? Padarykite tai, bet, žinoma, ne tikrąja to žodžio prasme. Tuo metu, kai jums pasidaro nepatogu su juo bendrauti, mintyse darykite su šiuo žmogumi, ką norite.
• Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir parašykite ant popieriaus lapo šalia problemų, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka, atvaizdo. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo asmeniu.

Prevencija

Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija į šį klausimą atsako taip: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, būtina prevencija, kitaip tariant, emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.

Prevencija yra švelniausias ir optimaliausias būdas valdyti emocijas. Tam nereikia papildomo žmogaus mokymo ir specialisto įsikišimo. Prevencinės priemonės leidžia ilgai apsisaugoti nuo negatyvo ir nervinių priepuolių.

Kaip išmokti tramdyti emocijas. Psichologo patarimas

Pagrindinis dalykas, padedantis išnaudoti visas emocijas, yra visiška savo gyvenimo kontrolė. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir jis supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pakoreguoti sau, tada jam lengviau sutramdyti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra skaičiusprevencinės taisyklės, padedančios valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.

Nebaigtas verslas ir skolos

Per trumpą laiką įvykdykite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali vėluoti terminus, sukelti neigiamas emocijas. Be to, „uodegoms“galima priekaištauti, nurodykite savo nekompetenciją.

Finansiškai stenkitės vengti mokėjimų vėlavimo ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvumą, bejėgiškumą susiklosčiusioms aplinkybėms.

Skolų, tiek finansinių, tiek kitokių, nebuvimas leidžia visapusiškai išleisti savo energiją ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Kita vertus, pareigos jausmas trukdo susivaldyti ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.

Komfortas

Sukurkite patogią darbo vietą sau, įrenkite namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turi būti patogu – niekas neturėtų sukelti dirginimo ar kitų neigiamų emocijų.

Laiko planavimas

Stenkitės teisingai planuoti dieną, stenkitės, kad užduočių įgyvendinimui turėtumėte ir laiko, ir resursų šiek tiek daugiau neireikia. Taip išvengsite neigiamų dalykų, susijusių su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite kontakto su nemaloniais žmonėmis, kurie švaisto jūsų asmeninį laiką. Ypač su asmenimis, kurie vadinami „energijos vampyrais“– jiems reikia ne tik laiko, bet ir jūsų jėgų. Jei įmanoma, stenkitės nesikirsti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta jų kryptimi, gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaldyti savo emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų, per daug nereaguokite į kritiką.

Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo vietos pakeitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels žlugimą ir psichikos sutrikimą.

Sienos žymėjimai

Psichiškai sukurkite dalykų ir veiksmų, sukeliančių jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, ribą, už kurios niekas, net ir artimiausias žmogus, neturėtų kirsti. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris apribotų žmonių bendravimą su jumis. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie prieštarauja nustatymui, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Norėdami bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, sukurkite specialią sistemą, kuri leis jums nepažeisti savo ribų irkonfliktinių situacijų formavimas.

Fizinis aktyvumas ir savistaba

Sportas atneš ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichinę pusiausvyrą. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.

Veskite vidinį dialogą, analizuodami viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar toje ar kitoje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su reikiamais žmonėmis, ar užteko laiko atlikti darbus. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje išnaikinti negatyvą sukeliantį bendravimą su nereikalingais žmonėmis. Savo emocijų, minčių ir tikslų inventorizacija leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.

Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas

Ugdykite gebėjimą nuo neigiamų emocijų pereiti prie teigiamų, bet kurioje situacijoje stenkitės įžvelgti teigiamą pusę. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su artimaisiais ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvūs ir tai padės nugalėti savo nuotaiką.

Tinkamas tikslas yra puiki pagalba norint susivaldyti. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Pasirinkite tik realius, pasiekiamus tikslus.

Aplinka

Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar yra naudos su jais kalbėtis? Ar jie atneša tau laimęšiluma ir gerumas, prašau? Jei ne, tada atsakymas akivaizdus, jums reikia skubiai pakeisti savo socialinį ratą, pereiti prie žmonių, kurie kelia teigiamas emocijas. Žinoma, darbo vietoje tai nerealu, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis ne darbo vietoje.

Be aplinkos keitimo, socialinio rato išplėtimas padės ugdyti savikontrolę. Tai suteiks jums naujų galimybių, žinių ir teigiamo krūvio ilgam.