Kaip išmokti džiaugtis gyvenimu: psichologo patarimai ir bruožai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Su amžiumi vis mažiau džiaugiatės smulkmenomis ir maloniais įvykiais. Dažnai pagaunate save galvojant, kad gyvenimas nebėra toks, koks buvo anksčiau, prarado ryškias spalvas ir sulaukė daugybės problemų bei nusivylimų. Kodėl tai vyksta? Kaip sieloje išlaikyti ramybės ir šventės būseną? Prieš atsakydami į šiuos klausimus, turėtumėte suprasti save ir pabandyti sukurti pasaulį, kupiną teigiamų emocijų iš kasdieninės pilkos kasdienybės.

Itin sunki būklė gali būti depresija, nerimastinga. Kaip tai išgyventi ir vėl išmokti džiaugtis gyvenimu, šio straipsnio medžiaga padės išsiaiškinti.

Depresijos simptomai

Moterys yra daug emocingesnės nei vyrai. Depresijos simptomų yra daug, tačiau jei mėnesį jų yra bent keli, reikėtų rimtai apie tai pagalvoti. Tai ta būsena, kuri trukdo gyventi visavertį gyvenimą, o darbas tik pablogina bendrąemocinis fonas.

Depresija paprastai skirstoma į tokias apraiškas:

• neviltis;
• gyvenimo prasmės praradimas;
• nuolatinis ilgesio jausmas;
• prislėgta ir liūdna nuotaika;
• baimių ir fobijų paūmėjimas;
• nuotaikos svyravimai;
• nuolatinis emocinis stresas ir negatyvumo lūkesčiai;
• sumažėjęs pasitikėjimas savimi;
• nerimas ir nuolatinė baimė dėl artimųjų sveikatos;
• mėgstamiausias verslas ar pomėgis neteikia džiaugsmo;
• visiškas abejingumas išoriniam pasauliui;
• baimė padaryti net nedidelę klaidą atliekant darbą.

Psichologijos srities specialistai pagrindinį dėmesį skiria nustatydami diagnozę, jei yra bent vienas simptomas:

• žmogui sunku priimti savarankišką sprendimą;
• turi minčių apie savižudybę;
• jaučiasi bevertis ir nenaudingas;
• jaučiuosi bejėgis;
• lėtas mąstymas;
• nuolatinių minčių, susijusių su nerimu dėl savo gyvenimo ir viso pasaulio, buvimas;
• nesugebėjimas sutelkti dėmesį į dėmesio objektą.

Psichologui reikia kelių simptomų, kurie pasireiškia ilgiau nei 3 savaites, kad diagnozuotų žmogui depresiją. Ši sąlyga yra gana klastinga, todėl atsiradus ankstyviems požymiams būtina laiku atpažinti ir imtis tolesnių veiksmų.

Kaip atsikratyti depresijos

Deja, laikotarpis, kai nesinori nieko daryti irpasiduoti, nutinka daugumai žmonių. Tai nemaloni būsena, panaši į spąstus, iš kurių nelengva išeiti. Tai neigiamai veikia sveikatos būklę, einamuosius reikalus, santykius su šeima ir draugais. Ir jūs turite kuo greičiau iš jo išeiti.

Laikydamiesi elementarių taisyklių galite suprasti, kaip įveikti depresiją ir išmokti džiaugtis gyvenimu:

1. Supraskite savo jausmus ir aiškiai nuspręskite, ko tikitės iš ateities. Iš pradžių susitelkti į norus bus sunku, nes susikurti teigiamą požiūrį trukdo esamos problemos, nesklandumai darbe ar asmeniniame gyvenime. Galbūt toje pačioje kasdienybėje, perpildytame sunkumų, verta ieškoti pliusų, kurių dėka problemos išsisprendžia. Gyvenimas yra trumpalaikis ir nuolatos įsibėgėja. O kartais tenka susitaikyti su jo taisyklėmis, svarbiausia visame kame matyti tik geriausias puses. Net jei sunku juos atpažinti, reikia jų ieškoti. Tik teigiamas požiūris bet kuriame versle ir įmonėje gali atnešti sėkmės.
2. Tiesiogiai šiandien. Nuolatinėse mintyse apie neįgyvendintus planus slypi didžiulis energijos praradimas. Norint suprasti, kaip išmokti džiaugtis gyvenimo smulkmenomis, pavyzdžiui, artimųjų priežiūra, kuri ilgainiui nustoja būti vertinama, reikia pastebėti šilumą ir švelnumą. Ir nesigilinkite ties problemomis, anksčiau ar vėliau jos išsispręs ir rizikuojate likti depresijos būsenoje.
3. Išmokite nuolat mylėti savo artimuosius, džiuginti šypsenomis ir maloniais žodžiais. Šis režimas pripildys sielą šilumos ir veiks kaip gydomoji jėga. Ir iš mylimo ir brangaus iki širdiesžmonės visada duos atgal, o tai taip pat svarbu.

Vadovaujantis aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, gana lengva išeiti iš negatyvo ir pradėti gyventi šiek tiek spalvingiau. Galbūt bus galima mėgautis tais dalykais, kurie dar neseniai atrodė įprasti.

Psichologo patarimai suteikia daug galimybių, susijusių su tuo, kaip išmokti džiaugtis gyvenimu, ir dauguma jų puikiai veikia. Svarbiausia pradėti vaidinti, ir viskas susitvarkys!

1 patarimas: visada pabuskite su šypsena

Iš pradžių, norint, kad diena būtų nustatyta, reikia išmokti šypsotis ir džiaugtis gyvenimu. Šypsena atveria didžiulį teigiamos energijos srautą ir tikrai turėtų tapti privalomu ritualu pabudus. Net jei yra daug neišspręstų problemų, finansinių rūpesčių ir šeimyninių nesusipratimų, ieškokite savyje jėgų išlikti laimingam, jų tikrai yra.

Pabudę, net ir su makiažo stoka ir pasišiaušusia šukuosena, kuri nėra itin palanki tokiam veiksmui, vis tiek koncertuojame ir pasikrauname teigiama nuotaika. Palaipsniui toks požiūris taps įpročiu ir taps daug lengviau. O žvalumo užtaisas teigiamai paveiks visą einamąją dieną.

Ryte išeidami į darbą stenkitės nusišypsoti praeiviams, ypač mažiems vaikams, kurie neabejotinai atsilieps šviesia emocija ir tikrai įkraus švelnumo bei vidinės šilumos jausmu.

Antras patarimas: mylėk sportą

Jei jūsų darbo vieta yra netoli namų, atsisakykite transporto ar asmeninio automobilio. Pasivaikščiokite, įkvėpkite gryno oro ir apsidairykite, labai dažnai nepastebime gražių vaizdų aplink mus, kurie tapo įprastais.

Ėjimas ir fizinis aktyvumas teigiamai veikia laimės hormono išsiskyrimą organizme, o stumdamas autobusą ar leidžiant laiką kamščiuose kiekvienas žmogus atima iš savęs šią unikalią galimybę.

Pasirinkite vieną dieną per savaitę ir skirkite ją pasivaikščiojimui miške, važinėjimui dviračiu ar bėgiojimui po stadioną vakare. Tegul tai tampa šeimos tradicija, kuri bus naudinga ne tik jums, bet ir jums labiausiai mylimiems žmonėms.

Niekas neišmuš iš pusiausvyros, kaip lankymasis sporto salėje. Jei nėra galimybės lankytis kompleksuose, reikėtų skirti laiko namų treniruotėms, tai ne tik teigiamai paveiks jūsų savijautą, bet ir puikiai patemps figūrą. Sportas turi galimybę atsikratyti nereikalingos informacijos.

Ir eidami į kalnus ar išvykdami į ekskursijas išmokysite džiaugtis gyvenimu taip, kaip tai daro vaikai.

Trečias patarimas: visada būk graži

Tik atspindys veidrodyje, kuris džiugina save, gali padaryti moterį laimingą.

Reikėtų pradėti nuo stiliaus pakeitimo, galbūt garderobe nėra pakankamai ryškių spalvų, arba jau seniai norėjome atnaujinti kai kuriuos dalykus.

Apsilankykite grožio salone. Drastiškai pakeiskite plaukų spalvą, o jei bijote tokių pokyčių, pirmenybę galite teikti kirpimui, botoksui ar laminavimui.

Spa procedūros negali palikti abejingų. Paniręs į atmosferąatsipalaidavimą ir po kelių įvyniojimų ar masažo procedūrų pasijunti visai kitu žmogumi. Moteris, kuri supranta, kad visada turi mylėti save, ir žino, kaip išmokti džiaugtis gyvenimu.

Pabandykite užpildyti namų interjerą išskirtiniais dekoro elementais. Vonioje išdėliokite žvakes, kurios turi viliojantį ir patrauklų kvapą. Virtuvėje pageidautina naudoti vanilės ar cinamono lazdeles, kurios sukuria komforto ir šilumos pojūtį. Visa tai teigiamai veikia ramybės būseną.

Ketvirtas patarimas: svajokite plačiai

Kurkite ir įrašykite savo svajones. Jie gali išeiti iš kasdienės rutinos.

Tik kai yra tikslai ir planai, gyvenimas suteikia šansų jiems įgyvendinti, o kartais mes jų tiesiog nepastebime.

Galite svajoti apie tai, kas atrodo nepasiekiama. Apie prabangaus kaimo namo pirkimą, ilgesnes atostogas Maldyvuose, stulbinančio užsienietiško automobilio pirkimą ir dar daugiau.

Svarbu sutelkti dėmesį į tikrus tikslus: numesti svorio 4-9 kg arba atlikti brangią procedūrą grožio salone. Visi šie pasiekimai pripildo kasdienį gyvenimą mažais džiaugsmais.

Kurkite svajones, jos padaro gyvenimą įdomų ir pilnavertį.

Penktas patarimas: išlikite pozityvus

Kaip išmokti būti pozityviam ir džiaugtis gyvenimu, kai neigiamos mintys ir emocijos atima iš mūsų psichinę pusiausvyrą, netenkame jėgų ir išsekame fiziškai? Kartais tik teigiamas požiūris gali padėti visiškai ramiai susidoroti su visomis problemomis. Nuo kokio žmogausnervinasi, niekas nepagerėja, bėdos greičiau neišsisprendžia ir sveikata nepagerėja, greičiau atvirkščiai.

Todėl problemas spręsti būtina nusiteikus pozityviai ir su šypsena veide. Gyvenimas yra vienas, ir jį reikia vertinti.

Šeštas patarimas: kelionės

Nuolatinis buvimas dviejuose vadovuose „namai – darbas“ir laiko leidimas prie televizoriaus tik įtraukia į pasipiktinimo rėmus.

Net kelionės trumpais atstumais gali apgaubti jus laimės, džiaugsmo atmosfera ir padėti vėl išmokti džiaugtis gyvenimu. Kaip tai veikia? Pažindami naujas vietas ir mėgaudamiesi gamtos grožiu, žmonės pasipildo emocijomis, kurios verčia mylėti gyvenimą ir mėgautis kiekviena diena.

Jei turite galimybę išvykti į užsienį, tai nuostabu. Nauja kultūra, pažintis su kitais žmonėmis ir grožis ilgam įkraus palankios energijos, o prisiminimai apie kelionę tik sušildys su poilsiu susijusias teigiamas emocijas.

Septintas patarimas: apsipirkimas

Kas gali būti geriau nei pasivaikščiojimas po parduotuvę su draugais. Įsigiję nuostabų apatinių drabužių komplektą, skanius kvepalus, puošnius batus ar drabužius, kiekvienas gali pasijusti laimingas.

Kad apsipirkinėjimas galiausiai nelydėtų neigiamų emocijų, reikia vengti per didelių išlaidų. Stenkitės iš anksto sudaryti pageidaujamų dalykų sąrašą tokiems atvejams, kad eidami apsipirkti nepirktumėte neapgalvotų ir nereikalingų pirkinių.

Nao po varginančio apsipirkimo galėsite pasėdėti kavinėje su draugais prie kvapnios kavos puodelio ir nuoširdžių pokalbių.

Aštuntas patarimas: džiaugsmas slypi smulkmenose

Pabandykite ieškoti laimės mažuose dalykuose, mėgaukitės geru oru, saule už lango ir nuostabiu kraštovaizdžiu.

Apsupkite savo erdvę mielais daiktais. Gražus aptarnavimas kasdienį arbatos gėrimo procesą pavers nepaprastu. Vaiko nupieštas paveikslas, kurį galima pakabinti matomoje vietoje, sušildys sielą.

Juokingas buto ar automobilio raktų pakabuko pavidalo papuošalas taip pat gali prisidėti prie nuostabaus suvokimo.

9 patarimas: palyginkite

Daugelis žmonių yra labai reiklūs sau ir jau seniai ieško būdo, kaip išmokti mėgautis paprastu gyvenimu. Jiems gana sunku dirbti su savimi. Visų pirma, tokioje situacijoje turėtumėte atkreipti dėmesį į kitus žmones ir atlikti palyginimo analizę. Dažniausiai kitiems būna daug blogiau, yra tokių, kurių problemos ir gyvenimiškos situacijos gali priversti aikčioti, bet jiems patinka gyventi ir toliau, nepaisant sunkumų ir rūpesčių.

Ne visiems patiks empatijos metodas, bet kai kuriais atvejais jis veikia gana gerai.

Dešimtas patarimas: daryk tai, kas tau patinka

Tik pomėgis, aistra ar mėgstamas darbas gali įkvėpti mus darbui, kuris gali užpildyti mūsų gyvenimą džiaugsmu ir išmokyti duoti iš visos širdies, tarsi būtų vykdoma visa misija. Jei jūsų dabartinis darbas kelia tik nusivylimą ir nusivylimą, gali būti laikas apsvarstyti galimybę pakeisti. Naudingo ir mėgstamo dalyko darymas pakylėja, pripildo žmogų energijos ir jėgų judėti pirmyn.

Įvykdydami daugumą rekomendacijų, galite lengvai įveikti depresiją ir išmokti džiaugtis gyvenimu kiekvieną dieną. Ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Žinoma, dirbti su savimi yra gana daug pastangų reikalaujanti užduotis, tačiau tai verta. Ir reikia atsiminti, kad kiekvienas žmogus savo rankomis kuria savo laimę.