Kaip suvaldyti savo mintis ir emocijas? Kaip išmokti teisingai formuluoti savo mintis?

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Ar norite, kad jūsų gyvenimas būtų sąmoningesnis? Nuo ko pradėti? Apmąstykite, kaip galvojate, kokios mintys ateina į galvą ir kaip reaguojate į kitų žodžius. Daugelis žmonių negali kontroliuoti savo gyvenimo, nes negali suprasti, kaip valdyti savo mintis. Pasistenkite gyventi sąmoningai, tada jūsų kasdienybė taps turiningesnė ir įdomesnė, o svarbiausia – produktyvesnė.

Praktikuokite meditaciją

Vienas iš paprastų būdų pagerinti dvasios ramybę ir kontroliuoti savo mintis – išmokti medituoti. Žmonės, kurie gali išmesti iš galvos viską, kas nereikalinga, sugeba daug. Kaip sustabdyti minčių srautą? Reikia lavinti savo protą. Pradėkite nuo mažo. Kiekvieną vakarą penkias minutes sėdėkite ramiai ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pasistenkite atsikratyti visų minčių, kurios ateina į galvą. Kada tai buspratimas veikia, pereikite prie kito. Dabar atsipalaidavimo metu turėtumėte sutelkti dėmesį į iš anksto pasirinktą mantrą. Susikoncentruokite ties viena mintimi, pabandykite išvalyti savo mintis nuo visko, kas pašalina.

Įgūdis sąmoningai paleisti mintis padeda žmogui geriau suvokti save ir suprasti savo potraukių prigimtį. Meditaciją praktikuojantis žmogus galės bet kada paaiškinti, kaip ta ar kita mintis atėjo į galvą. Žmogus, kuris nedirba savo protu, negali to padaryti.

Koncentracija

Didžiąją savo gyvenimo dalį žmonės gyvena mašinoje. Jei bandysite prisiminti, kaip šiandien ar vakar atėjote ar pradėjote dirbti, vargu ar jums pavyks. Kūnas įprastus veiksmus atlieka autonomiškai, smegenys įsijungia tik tada, jei kažkas vyksta ne pagal planą. Dėl šios priežasties žmonės išeidami iš namų neprisimena, išjungė lygintuvą ar ne. Kaip suvaldyti savo mintis ir emocijas? Turime nustoti gyventi ant mašinos. Ir tam jūs turite priversti smegenis nuolat dirbti. Treniruok savo mintis būti lanksčiam. Pavyzdžiui, vienas iš pratimų bus toks. Uždarykite buto duris ne įprasta ranka, o kita. Toks veiksmas padės jūsų smegenims įsijungti ir pagalvoti, kaip atliekami kasdieniai veiksmai. Tai taip pat taikoma pokalbiams. Stenkitės praskiesti savo kalbą įdomiomis frazėmis, taip pat naudokite nestandartines konstrukcijas. Tokiu atveju galėsite prisiminti daugumą pokalbių, kuriuose jūsdalyvauti.

Būk čia ir dabar

Žmogaus prigimtis yra skraidyti į svajones. Jei norite žinoti, kaip valdyti mintis savo galvoje, tuomet turite atsikratyti amžinos pasakos. Kai žmogus eis įprastu keliu į parduotuvę, jis negalvos apie tai, kas vyksta šonuose. Mes paprasčiausiai pasitraukiame į save ir pradedame galvoti apie planus arba prisimename įdomius praeities įvykius. Tačiau nė vienos iš tų minčių negalima pavadinti produktyviomis. Tokios mintys atitraukia žmogų nuo geriausio momento, kuris vadinamas „dabar“. Visą laiką palaikyti sąmonės aktyvioje fazėje nepavyks. Veikdamos smegenys patiria per daug streso. Tačiau vis tiek turėtumėte suaktyvinti savo mintis dažniau nei tai daro paprastas žmogus. Pasistenkite įsiminti aplinkinius objektus, pažiūrėkite, ką dėvi žmonės, perskaitykite šalia esančius užrašus. Toks paprastas išsiblaškymas padės visą laiką išlikti budriems ir nenuskristi į nenaudingas pasakas.

Išmok suprasti savo būsenas

Žmogus turi suprasti, ką jaučia, ir paaiškinti, kodėl tai jaučia. Tai padės suprasti, kaip valdyti ir valdyti mintis. Žmogus nėra robotas, todėl emocijos yra neatsiejama jo prigimties dalis. Suvaldyti juos bus galima tik suvokus savo jausmų atsiradimo prigimtį. Kiekvienas žmogus turi suprasti, kas jį erzina, kas jį džiugina, o kas nervina. Tas, kuris gerai supranta, ką patiriasituacijose, gali kontroliuoti savo emocijas. Džiaugsmo akimirką žmogus galės nuslėpti džiūgavimą, jei iš anksto tai numatys. Tai taip pat taikoma ašaroms. Jei žmogus žino, kad atsidurs nemalonioje situacijoje, jis gali susitaikyti su visu situacijos sudėtingumu ir neliesti sieloje susikaupusio liūdesio ašarų. Emocijų pasireiškimas yra nervų sistemos iškrova. Ir jei per daug neįtempsite nervų, tada jums nereikės išjungti energijos.

Pakeiskite blogas mintis geromis

Kokia problema žmogui, kuris nori valdyti savo mintis? Tie, kurie mąsto pozityviai, nesusimąstys, kaip pakeisti savo smegenų veiklą. Tačiau pesimistas žmogus sieks perdaryti savo esmę. Turite pradėti pertvarkyti savo mąstymo būdą nuo požiūrio į šį pasaulį. Nustokite galvoti, kad visata sukurta tam, kad sukeltų jums problemų. Viskas, kas nutinka žmogui, yra gyvenimo pamoka, kurią reikia suvokti. Jei ko nors negalite priimti, likimas vėl ir vėl duos jums praktinių užduočių, kaip aplaidžiam studentui. Blogos mintys tokioje situacijoje nepadės. Bet kokioje situacijoje reikia išmokti pamatyti kažką gero. Kai žmogus į savo egzistenciją žiūri optimistiškai, gyvenimas tampa lengvesnis. Jei nusiteiksite pozityviai, mintys jūsų galvoje pasikeis, taps malonios ir malonios.

Atsipalaiduokite daugiau

Kaip atitraukti save nuo blogų minčių? Daugiaužmogus ilsisi, tuo geriau veikia jo smegenys. Žmonėms, dirbantiems sunkų protinį darbą, reikia produktyvaus poilsio. Savaitgaliais patartina nesėdėti namuose, o vykti į gamtą. Smegenys geriau ilsisi miške, tarp medžių, nei mieste, tarp monitorių ir ryškių reklamų.

Tas, kuris mažai miega, blogai valdo savo kalbą ir dėl to savo mintis. Miego niekada negalima pamiršti. Tik visiškai atsipalaidavusios smegenys gali įsisavinti per dieną gautą informaciją, ją apdoroti ir užleisti vietos naujai. Žmonės, kurie mažai ilsisi, galvoja blogai. Jų mąstymo procesai yra slopinami ir neįmanoma susitelkti ties viena mintimi. Norint išvengti šios būklės, reikia miegoti 8-7 valandas per parą. Ir būtinai sportuokite. Ypač sportas pravers sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Fizinis aktyvumas yra geriausias poilsis pavargusioms smegenims ir įtemptai nervų sistemai.

Negaliu ko nors padaryti, pamiršk tai

Žmogaus prigimtis yra susitvarkyti. Jei to nepadarysite, gyvenimas taps lengvas ir gražus. Kaip išmokti valdyti savo mintis? Stenkitės visada vadovautis viena paprasta taisykle: jei galite kažkaip pakeisti situaciją, pakeiskite ją, jei negalite, tai nesijaudinkite dėl problemos. Paimkime pavyzdį. Vyras vėluoja į darbą. Įsėda į autobusą ir važiuoja. Pakeliui žmogaus galvoje sutrinka mintys, kad jis permiegojo, dabar jis nespės ateiti į susitikimą ir gaus papeikimą. Tokios mintys veda į depresiją. Bet to galima išvengti. Jūs vėluojate į darbą, betjau įlipai į autobusą? Daugiau nieko negali padaryti. Negalite paprašyti vairuotojo važiuoti greičiau. Problema negali būti išspręsta! Atsipalaiduokite ir paleiskite situaciją. Jei negalite susidoroti su problema, pamirškite apie tai. Kaip neapsvaiginti savęs blogomis mintimis? Pabandykite kažkuo atitraukti dėmesį. Pavyzdžiui, į kraštovaizdį už lango arba prisiminkite juokingą istoriją.

Emocijų valdymas

Žmogui bus gerai, jei jis to norės. Ir jei laimingam gyvenimui neužtenka vien emocijų valdymo, tai žmogus gali įgyti kontrolę. Nuo ko pradėti? Su paprastais pratimais prieš veidrodį. Darbo su savimi idėja yra ta, kad žmogus kasdien praktikuos vaidybą. Užduotis – išmokti pavaizduoti bet kokias emocijas pagal valią. Žmogus turi suprasti, kaip etapais vyksta vienos ar kitos mimikos kaukės konstravimo mechanizmas. Tik gerai pripratus prie įvairių emocijų variacijų, jas bus galima nesunkiai pavaizduoti viešai ir tuo pačiu nebijoti būti atskleistam. Jei norite išmokti tobulai valdyti savo veidą, lankykite aktorystės kursus. Kvalifikuoti mokytojai parodys, kaip pavaizduoti emocijas ir pasakys, kaip jaustis.

Mažiau galvok apie praeitį

Žmogui, kuris žino, kaip paleisti savo praeitį, viskas bus gerai. Tačiau žmonės, kurie laikosi savo buvusių santykių, neišsipildžiusių planų ar neišsipildžiusių vilčių, negalės gyventi laimingai. Jeigu norikad radikaliai pakeistumėte savo gyvenimą į gerąją pusę, tada pabandykite paleisti praeitį. Kad negalvotumėte apie savo nesėkmes ar bjaurius poelgius, susitaikykite su viskuo, kas buvo jūsų gyvenime. Nereikia pamiršti praeities. Juk bet kokia patirtis gali būti laikoma naudinga. Tačiau nuolat virškinti tą pačią mintį nėra prasmės. Atsisėskite patogioje kėdėje, pagalvokite apie jus varginančią mintį ir dirbkite psichologinį darbą. Pabandykite atsisakyti savo biografijos fakto. Kai susitaikysite su savo praeitimi, ji nustos jus varginti dabartyje.

Būk sau bendražygis

Ar turite geriausią draugą, kuris supranta, padrąsina ir nukreipia jus tikruoju keliu? Pirmas žmogus, kuris turėtų ateiti į galvą, yra tas, kurį matote veidrodyje. Kaip suvaldyti savo mintis? Reikia susidraugauti su savimi. Žmogus turi gyventi harmonijoje su savo mintimis ir karts nuo karto vesti dialogą su savimi. Nebijokite, kad tokį mąstymą kas nors supras kaip šizofreniją. Žmogus, mokantis palaikyti dialogą su savimi, daugumą problemų galės išspręsti pats. Blaivų žvilgsnį į dalykus, kurio kartais taip reikia, galima rasti vidiniame pašnekove. O proto kontrolė taps paprasta užduotimi. Vykdydamas vidinį dialogą tam tikra tema, žmogus galės geriau susitelkti į mintis, nes diskutuodamas su kuo nors žmogus kruopščiai atrenka žodžius. Ir tai atsitinka, net jei dialogas yra vidinis.

Minties kliūtys

Kaip suvaldyti savo mintis? Turite išmokti statyti vidines kliūtis. Jei ko nors noritada išmesk jį iš galvos, tada vienas iš lengvų būdų atsikratyti įkyrių minčių yra statyti vidines kliūtis. Pavyzdžiui, užuot galvoję, kad susimušėte su mama, galite įsivaizduoti bet kokį kraštovaizdį, kuris džiugina jūsų akis. Ar manote, kad ši technika leidžia žmogui pabėgti nuo problemų, o ne jas spręsti? Kiekvienas, kuris sąmoningai ieško būdo suvaldyti savo mintis, žino, kad toks metodas niekada neišspręs problemos. Blaiviai pažvelgti į dalykus įmanoma tada, kai žmogus atsikrato emocijų. Tai reiškia, kad dabartinė problema turėtų būti psichiškai nustumta į antrą planą, uždedant barjerą ir ieškoti sprendimo tik tada, kai jausmai atslūgsta.