Kaip išmokti suvaldyti savo emocijas, jei jos kartais užvaldo taip, kad jų įtakoje palūšite ant artimųjų, darote neapgalvotus poelgius, dėl kurių vėliau gailitės, kandžiojate alkūnes, bet nieko negalima pakeisti ?
Steniškos emocijos ir asteninės
Emocijos skirstomos į stenines ir astenines. Pirmieji pagreitina gyvybinę veiklą: plečiasi smulkios kraujagyslės, todėl suaktyvėja visų organų, ypač smegenų, darbas, jaučiamas jėgų antplūdis. Visa tai nutinka, pavyzdžiui, dėl džiaugsmo jausmo.
Liūdesys ir kitos neigiamos emocijos, priešingai, sulėtina visus organizme vykstančius procesus, mažina smegenų ir motorinę veiklą, verčia žmogų jaustis pavargęs ir išsekęs.
Bet bet kokios emocijos yra neatsiejama žmogaus psichikos dalis. Todėl jų visai nepatirti neįmanoma, tačiau slopinti ir ignoruoti – žalinga. Tačiau juos valdyti nėra lengva, bet gana įmanoma užduotis. Kaip išmokti valdyti savoemocijos? Reikia imtis kelių veiksmų.
Emocijų priežastys
Greičiausiai ne visada galite tiksliai pasakyti, kodėl dienos metu buvote „išsiblaivęs“ir galiausiai nutrūkote pokalbyje su kuo nors iš šeimos narių. Faktas yra tas, kad blogos nuotaikos priežastis dažnai yra smulkmena, kuri akimirksniu sukelia susierzinimą. Pavyzdžiui, jums nepatiko garsi muzika autobuse, kuriuo važiavote į darbą. Tikrai greitai apie tai pamiršite reikalų rate, bet susierzinimas išliks. Ir jums atrodys, kad neadekvačiai elgiasi jūsų kolegos ar šeimos nariai.
Kita nepastebėta priežastis gali būti nerimą kelianti ar liūdna mintis, kilusi jūsų galvoje. Pavyzdžiui, viršininkas tau nepasisveikino – ir tau atrodė, kad jis nori tave atleisti. Pastebėję tokį nerimą, galite susimąstyti: ar tam yra rimta priežastis?
Pareiškimas ir supratimas
Kaip išmokti valdyti savo emocijas? Pirmas žingsnis yra sugauti momentą, kai jie atsirado, ir suprasti, kas iš tikrųjų juos sukėlė. Stebėkite save kurį laiką ir geriau suvoksite savo jausmus.
Atskyrimas nuo emocijų
Antras žingsnis norint įgyti kontrolę – atsitraukti nuo neigiamos patirties. Išmokę juos pastebėti ir suprasti jų priežastis, savo dėmesį kreipsite nebe į dirgiklį, o į pačią emociją. Stebėkite tai taip, lyg tai būtų ne jūsų dalis, o kažkokia atskira būtybė. TavoEmocijos, žinoma, yra jūsų dalis, bet ne visa jūsų sąmonė. Kai atskirsite emociją nuo savęs, ji nebegalės jūsų visiškai užfiksuoti, valdyti jūsų, kaip anksčiau, ir greitai išnyks.
Valdymo perėmimas
Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir kiek tai užtruks? Valdymą galima įgyti toli gražu ne iš karto ir ne visiškai: kaip ir bet kuris kitas įgūdis, jis ateina palaipsniui, pasiekiamas mažais žingsneliais. Vargu ar įmanoma iš karto pakeisti požiūrį į supantį pasaulį, į įvykius ir žmones.
