Kaip įveikti vilkinimą: mokslinis požiūris į problemą

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Atidėliojimas – svarbių, privalomų, nemalonių ir sunkių darbų atidėjimas neribotam laikui. Tai universalus reiškinys, anksčiau ar vėliau, vienaip ar kitaip, kiekvienas susiduria su problema, kaip įveikti vilkinimą. Suvokimas apie nemalonumų ir net katastrofų tikimybę profesiniame ir asmeniniame gyvenimo aspektuose negelbsti: vilkintojų negali nustoti blaškytis įvairiausių alternatyvų faktiniam verslui: pramogoms, buities darbams ir pan. Skirtumas tarp vilkinimo ir tinginystės yra tas, kad pirmasis yra būdingas veiklai, bet neproduktyvus, nes neteikia finansų ir neturi nieko bendra su saviugda.

Apie atidėliojimą

Atidėliojimas paprastai yra dalykų atidėliojimas. Psichologijos profesorius ir žinomas šio reiškinio specialistas J. R. Ferrari įsitikinęs, kad absoliučiai visi žmonės delsia, tačiau tik penktadalis pasaulio gyventojų yra, galima sakyti, profesionalai.vilkintojai. Jis taip pat laiko stereotipu manyti, kad dėl tokio vėlavimo k altos pagundos, tokios kaip išmanieji telefonai ir socialinė žiniasklaida. tinklai.

Atidėliojimas beveik visada yra gyvenimo problemų ir gana skausmingų psichologinių padarinių priežastis. Racionalūs žmonės stengiasi kovoti su noru atidėlioti terminus, nes įprotis laikomas neigiamu. Tačiau yra ir kitas požiūris: kai kurie tyrinėtojai mano, kad beprasmiška žinoti, kaip įveikti vilkinimą. Ši pozicija argumentuojama tuo, kad svarbių užduočių atidėjimas ir pakeitimas yra raktas į tai, kad būtų įvykdyta daugiau to, kas suplanuota. Kai kurių žmonių produktyvumas ir našumas iš tikrųjų didėja artėjant terminui.

Nuomonės apie atidėliojimo naudingumą šalininkai teigia, kad užduoties atidėjimas leidžia suprasti, ar ji tikrai svarbi, ar rezultatas atitiks įdėtas pastangas. Atidėliojimas išgelbės jus nuo nusivylimo ir nesėkmės. Jei užduotis žmogui nauja, galima sutikti su teiginiu. O jei kalbame apie akivaizdžią to darymo naudą, tuomet reikia mesti iššūkį atidėliojimui. Veiksmingiausia taktika – kasdienės praktikos ir mokslinio požiūrio derinys.

Lengviau nei bet kada

Atidėliojimas paprastai yra istorija apie eilinį žmogų. Kartą gyveno paprastas žmogus. Jame kiekvienas gali atpažinti save. Eilinis buvo labai užimtas žmogus. Prisiminkite vienos iš jo spalio dienų pavyzdį. Užduočių sąraše su didžiosiomis raidėmis, apatiniais brūkšniais ir net šauktukais primena apie savedisertacija (nes Žmogus yra mokytojas). Eiliniam turi gimtadienį, o vakaro šventei reikia ruoštis: sutvarkyti, nueiti į parduotuvę, išsirinkti aprangą ir pramogas, gaminti vakarienę. "Ar aš skambinau visiems savo draugams?" Vyras bando prisiminti apimtas panikos. Asmeniui gali tekti mokytis laikyti egzaminą arba pasikalbėti su partneriu apie išsiskyrimą.

Laikas bėga, bėga, skuba, o Žmogus nepradeda savo „Tos pačios užduoties“. Bet tai nereiškia, kad jis tingi ar ilsisi, jis užsiėmęs. Bendras rūšiuoja paštą, skaito knygą, pavalgo (trečią kartą, nors iš pirmo karto nebuvo alkanas), žongliruoja apelsinais (nervingai), plepasi su draugu telefonu (nerimastingai), nusprendžia pagaliau skirti laiko kaligrafijai ar chemija, bet greitai pereina prie filmo apie Lepsą ar kavą. Ir taip iki termino begalybės. Jei pasiseks – tik iki jo priartėjimo, kuris suveiks kaip magija. O jei nepasiseka… Tai istorija, kurios nederėtų kartotis namuose.

Beje, „Ferrari“palygino „tiesiog daryk“su atidėliojančiu asmeniu, kad „nebūk liūdnas“su stipriai depresija sergančiu žmogumi. Emocinis delsimo poreikis būdingas lėtiniams vilkintojams, kuriems reikia profesionalių psichologų/psichoterapeutų pagalbos, ir visiems kitiems.

Reiškinio priežastys

Neil Fiore, psichologas, treneris ir rašytojas, mano, kad atidėliojimas nėra susijęs su tinginimu ar valios stoka. Jis siūlo įdomiai pažvelgti į užduočių vilkinimą kaip kitą perfekcionizmo medalio pusę.

Visi turitikslai ir užduotys, kurias žmonės bando atidėti (arba geriau jų vengti). Atidėliojimas paprastai yra kliūtis realizuoti potencialą, siekti rezultatų treniruotėse ir darbe, taip pat asmeniniame gyvenime. Be to, problema gali turėti įtakos sveikatai.

Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti norint nugalėti vilkinimą, yra susidoroti su individualiomis šio reiškinio priežastimis. Tai leidžia suprasti veiksmų ir teisingo elgesio motyvus. Atidėliojimo priežastys (pagal sistemos-vektoriaus psichologijos įkūrėjo Jurijaus Burlano darbus):

• siekti tobulų rezultatų (perfekcionizmas);
• pasąmonė sėkmės baimė;
• planavimo ir prioritetų nustatymo įgūdžių stoka;
• įpročio dirbti kryptingą darbą nebuvimas ir „nemokamų dovanų“troškimas;
• žema savigarba, nepasitikėjimas darbo rezultatu ir vertu jo įvertinimu;
• nesėkmės baimė;
• vidinis protestas prieš „privaloma“(būtinybę ir svarbą), nepaisant oponentų viršininkų ar sutuoktinio pavidalu;
• maža motyvacija, stoka ne tik susidomėjimo, bet ir tikro noro daryti tam tikrą dalyką;
• ir taip toliau.

Atidėliojimo testas

Prieš kovodami su vilkinimu, turite išsiaiškinti, ar praktinės žinios, kaip įveikti vilkinimą, yra svarbios konkrečiam asmeniui. Norėdami tai padaryti, turite išlaikyti nedidelį testą. Sutikimas su teiginiu lygus vienam taškui, nesutikimas lygus nuliui:

1. Neįmanomapradėti dirbti, jei neišsprendžiami įvairūs buities klausimai.
2. Dažnai viskas atliekama vėlai.
3. Pasitikėjimas, kad nesėkmė gali užkirsti kelią sėkmei.
4. Planuodami susitikimą apgalvokite visas detales.
5. Negalėjimas dirbti be įvairių gaivinančių gėrimų: kavos, arbatos ir kt.
6. Įprotis atsakyti į bet kokį gaunamą el. laišką, nesvarbu, koks jis svarbus.
7. Nedidelis išsiblaškymas.
8. Atidėliojimas ir kiti sprendimų priėmimo sunkumai.
9. Užduotys dažnai atidedamos rytdienai (ar vartojami panašūs žodžiai).
10. Sudėtingų problemų sprendimas reikalauja daug laiko ir iš anksto apgalvoti būsimus veiksmus.
11. Dėl galutinių terminų nekalbama.
12. Skubėjimas laikytis terminų yra nuolatinis palydovas.

5+ taškai rodo problemas dėl vilkinimo. Jei pasirenkami mažiau nei penki teiginiai, atidėliojimas gyvenime yra silpnas.

Kovos metodai

Spoileris: stebuklas nepadės. Tabletes taip pat. Tačiau mokslininkai, psichologai ir gydytojai siūlo daugybę būdų, kaip įveikti problemą. Reikia pasirinkti optimaliausius ir eiti pergalės link. Kovos su vilkinimu metodai:

• Planavimas ir tikslai.
• Mažų žingsnelių menas.
• Palaikymas.
• Pasiekimai ir apdovanojimai.
• Darbo nuotaika.
• Svarbiausios užduotys.
• Vizualizacija.
• Kliūčių šalinimas.
• Vidinis dialogas.
• Poilsis be k altės.
• "Ne".
• Meduolio metodas.
• Neplanavimo metodika.
• Ištvermė.
• Paaštrinkite darbą.

Planavimas ir tikslai

Norint atsikratyti neryžtingumo ir baimės, pakanka žingsnis po žingsnio sudaryti konkrečių veiksmų planą, kad būtų pasiektas koks nors tikslas. Jei turite parašyti straipsnį, turėtumėte pradėti nuo lengviausių dalių, kurių užbaigimas suteiks pasitikėjimo savimi. Rekomenduojama tai derinti su paskatomis.

Mažų žingsnelių menas

Priešas nėra toks baisus, jei jį padalinate į dalis. Jei reikia parašyti albumą, rekomenduojama pradėti rašyti po vieną kiekvienos dainos eilutę per dieną. Ir viskas eisis.

Chierleader

Atidėliotojo kovoje labai svarbus bendraminčių – draugo, kolegos ar partnerio – palaikymas. Tai bus papildoma paskata sutelkti visus išteklius, leis atrasti neišnaudotą potencialą ir tapti nugalėtoju.

Pasiekimai ir apdovanojimai

Kasdieninis progreso įrašas dienoraštyje. Žmonės, kurie praktikuoja šį metodą jau pirmąją savaitę, supranta, kad jis veikia. Įrašai liudija apie ketinimą įveikti vilkinimą ir konkrečius veiksmus. Rekomenduojama orientuotis į subjektyvų suvokimą: realus pasiekimų mastas nesvarbus, nereikia lyginti savęs su kitais. Asmuo gali laikyti objektyviai kuklų rezultatą sėkmingu, tačiau jis žino konkrečias aplinkybes.

Ne mažiau svarbu pasidžiaugti bet kokiu laimėjimu. Būtina save vertinti ir apdovanoti užtarnautu poilsiu, taip pat maloniomis smulkmenomis: įdomia knyga, plytele šokolado ar savo artimaisiais.takelius.

Darbo nuotaika

Profesorius Ferrari pataria įpratinti sudaryti darbų sąrašus. Norėdami tai padaryti, galite naudoti Word, lipdukus ar specialius naršyklės plėtinius. Tikslai turi būti realūs ir aiškūs. Naudinga dalytis planais su draugais ir kolegomis, taip bus mažiau pagundų juos atidėti.

Svarbiausios užduotys

Timas Ferrisas, bestselerio „4 valandų savaitė“autorius, rekomenduoja užsirašyti sunkiausius tikslus ir paklausti, ar tai buvo vienintelis dalykas, kurį žmogus pasiektų per dieną, ar būtų pasitenkinimas nuo tos dienos. Tai geras pagalbininkas nustatant prioritetus. Daugelis ekspertų pataria pasirinkti tris svarbiausias užduotis ir sutelkti dėmesį į jas.

Kiti būdai

Yra daug kitų būdų, kaip įveikti vilkinimą. Pavyzdžiui:

1. Vizualizacija yra ateitis. Reikia pabandyti pažvelgti į save po metų / penkerių / dešimties metų ir pagalvoti, ką galite padaryti dabar, kad priartėtumėte prie norimo įvaizdžio ir kaip reikia planuoti kitus mėnesius / metus. Pavyzdžiui, padedant psichologės Ev-Marie Blouin-Hadon mankštai.
2. Pašalinamos kliūtys internete ir socialiniuose tinkluose. Timas Ferrisas kiekvieną rytą pradeda blokuodamas visų rūšių socialinius tinklus. tinklai naudojant specialias programas nuo pusantros iki dviejų valandų. Paštą reikėtų tikrinti kartą per dieną (išimtis – didelis poreikis). Profesorius Ferrari pataria tai daryti bent kartą per valandą.
3. Vidinis dialogas. Neigiamas tekstas turėtų būti pakeistas į „noriu…“, „AšAš sprendžiu…“ir „Renkuosi…“. Taip sumažėja vidinė įtampa ir padaugėja teigiamos energijos. Tuo pačiu nebūtina norėti atlikti užduotį ir ją mylėti, užtenka apsispręsti dėl pasirengimo jai skirti savo laiką ir energiją.
4. Poilsis be k altės. Atidėliotojai ir darboholikai yra labai panašūs: jie arba dirba, arba jaučiasi k alti, kad neatlieka savo darbo. Tyrimai įrodė, kad gebėjimas produktyviai dirbti yra sinonimas mėgavimuisi laisvalaikiu be sąžinės graužaties. Dalis kovos su vilkinimu psichologijoje reikalauja pakankamai laiko pailsėti.
5. Pasakyk ne. Brandus ir tvirtas „ne“ypač veiksmingas vilkinantiems.
6. Meduolio metodas. Esmė yra sutrumpinti darbo laiką ir gauti dažną bei malonų atlygį.
7. Antigrafikas metodas. Tai priešinga tradiciniams darbų sąrašams: su bendravimu ir atsipalaidavimu susijusių veiklų kalendorius, taip pat efektyvaus nuolatinio darbo fiksavimas. Pirmiausia rekomenduojama apriboti veiklos laiką iki pusvalandžio, o vėliau apdovanoti save mėgstama veikla. Metodika ne tik suteikia užtarnautą poilsį (be k altės jausmo), bet ir leidžia realiai matyti esamą laiką, skirtą darbo užduotims.
8. Ištvermės ugdymas. Kitas būdas pamiršti žodį „vilkinimas“. Verta imti pavyzdį iš maratonininkų. Daugelis prisipažįsta, kad juos dažnai aplanko noras viską mesti per lenktynes. Norėdami tai įveikti, jie sutelkia dėmesį į tai, ką gali padaryti čia ir dabar. Kalbama apie neigiamo pakeitimą„Aš nebegaliu“į „galiu žengti dar vieną žingsnį“.
9. Pagyvinkite darbą. Monotonišką veiklą, susidedančią iš mechaninių veiksmų, galima palengvinti filmo ar mėgstamos muzikos pagalba. Svarbiausia, kad linksmas ir įdomus fonas netrukdytų. Kitas populiarus būdas – po tam tikro laiko (pavyzdžiui, 25 min.) daryti pertraukas. Turite nusiteikti laikytis grafiko: 25 minutes skirkite tik darbui, o tada galėsite saugiai skirti laiko įdomiems dalykams.

Ir kai kurie gyvenimo įsilaužimai

Šie naudingi patarimai taip pat yra veiksmingi:

• Užsakyti. Nuo darbalaukio iki visų gyvenimo aspektų. Chaosas alina smegenis, neleidžia joms normaliai veikti.
• Vanduo. Reikia gerti daugiau.
• Mėgstamiausia muzika. Ji pakylėja.
• Miltinių gaminių vartojimo ribojimas.
• Maudytis po dušu, praustis š altu vandeniu, mankštintis ar bėgioti – visa tai reikia daryti, kai jaučiatės pavargę.
• Vaistai (turėtų skirti specialisto).
• Trumpa intensyvi treniruotė kiekvieną savaitę.

Knygos šia tema

Kaip įveikti vilkinimą, knygos:

1. „Mąstyk kaip matematikas“(B. Oakley).
2. „Lengvas būdas nustoti vilkinti“(Neil Fiore).
3. "Jokio atidėliojimo!" (L. Babauta).
4. „Atidėliojimas ir savęs sabotažas“(E. Levy).
5. "Valgyk varlę! 21 būdas išmokti būti laiku“(Brianas Tracy).
6. "Neatidėliokite rytdienai. Trumpas vadovas, kaip kovoti su vilkinimu“(T. Pitchel).
7. „Atidėliotojo Naujieji metai“(E. D. Scott).

Ypatingai paminėtina populiarioji P. Ludwigo knyga „Nugalėk atidėliojimą! Kaip nustoti atidėti reikalus rytdienai.“

Butinių, asmeninių ar darbo užduočių atidėliojimas yra pažįstamas kiekvienam. Kartais viskas būna taip nemalonu, kad žmonės yra pasiruošę daug ką nuveikti, jei tik jų visai nesiimti. Tokio elgesio pasekmės nėra pačios rožinės, todėl daugeliui svarbu žinoti, kaip įveikti vilkinimą. Pradėti reikia nuo įpročio ką nors atidėlioti priežasčių išsiaiškinimo ir individualios strategijos apgalvojimo. Yra iš ko rinktis – daugelis mokslininkų, rašytojų, psichologų ir psichiatrų sukūrė metodus, kaip įveikti vilkinimą: nuo tikslo planavimo, mažų žingsnelių meno ir palaikymo grupės svarbos iki morkų metodo ir antigrafiko technikos. Neatidėliokite rytdienai to, ką galite padaryti dabar!