Kaip įveikti save? Psichologo patarimas

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Žmogaus efektyvumas slypi jo gebėjime susikoncentruoti ties galutine užduotimi ir eiti jos link, įveikiant visus kelyje iškylančius sunkumus. Tačiau daugumą kliūčių, trukdančių siekti numatytų aukštumų, rengia ne išorinės pasaulio sąlygos, o žmogaus sąmonė, ribojanti asmeninio potencialo galimybes su daugybe tolimų baimių. Nugalėti save, priversti charakterio trūkumus veikti reikalo labui – štai ką reiškia judėti pirmyn.

Pažink priešą iš matymo

Tinginystė, apatija, nepasitikėjimas savimi, pokyčių ar bendravimo baimė – visa tai yra komponentai tos žmogaus asmenybės dalies, kuri atsakinga už patogią individo būseną, diktuoja jo pasinėrimą į malonumų sferą. Būdamas perteklinis, tai jau tampa savotiška kliūtimi gyventi visavertį gyvenimą, komforto zonoje slypinti vertybė tarytum yra rodiklis, ko, žmogaus nuomone, jam labiausiai reikia: miego, maisto., ramybė.

Kaip įveikti save? Savaime „priešo“asmenybės dalis neturi konkretaus įvaizdžio ikikol nuolatinis jos reikalavimų tenkinimas nesudaro problemos, kuri jau gerokai gadina viso žmogaus gyvenimą. Tai gali būti nutukimas, atleidimas iš darbo dėl nekompetencijos, vienišumas, ankstyvas senėjimas. Suvokdamas problemą kaip specifinį savo priešą, su kuriuo, atrodo, galima kovoti, žmogus pradeda kurti savęs pažeidimo algoritmus, o tai akivaizdžiai pasmerkta žlugti, nes pažeista asmenybės dalis priešinsis visais turimais ištekliais.

Ne vienas blogas įprotis „pasiduoda be kovos“, o pakeisti požiūrį į maksimalų malonumą teikiantį veiksmą į poliarinį, tai jau panašu į karo paskelbimą sau. Neefektyvus ir kupinas sutrikimų. Taigi, kaip įveikti savo nenorą keistis ir ar yra prasmės šioje kovoje?

Ar įmanoma muštis?

Padaręs išvadą, kad toks ir toks ar kitoks jo asmenybės bruožas, nepaisant stabilios pozicijos komforto zonoje, pradėjo pastebimai trukdyti jo augimo ir raidos dinamikai, individui sąmoningai. lygį, nusprendžia jo atsikratyti. Tačiau jis pamiršta, kad jam teks kovoti netinkamame matomo ir gerai kontroliuojamo proceso lygmenyje, kuris dalyvavo formuojant tikslą ir sudaro veiksmų seką.

Kai, priėmus sąmoningą sprendimą, įjungiama atlikimo proceso mechanika, įsijungia gilus psichinis funkcionalumas, kurį galima apibūdinti kaip apsauginį. Ir ši funkcija negali įrodyti naujojo sprendimo racionalumo, neįmanoma ginčytis jo naudai,nes turi savų argumentų, kurių tikslas bet kokia kaina atsispirti turimam pagrindo deformacijai. Tai yra nesąmoninga žmogaus psichikos struktūra, jos „ alter ego“ir tikroji, paslėpta tiesa.

Jei lygintume visų sąmoningų žmogaus galvoje vykstančių procesų mastą su nesąmoningais, geriau įsivaizduoti didžiulį kviečių lauką, išsidriekusį tiek, kiek užmato akis. Kai vienas žmogus nusprendžia rankomis apkabinti kažkur šio lauko viduryje augantį kviečių glėbį, tada jo rankų apkabinimo galimybė taps tokio dydžio sąmonės, iš visų pusių, kaip nesuskaičiuojami hektarai, apsupti kaupiamųjų ryšių. pasąmonės. Todėl norint įveikti save net smulkmenose, teks susidurti su jėga, per prievartą primesti bet ką, kas yra tiesiog neprotinga ir nenaudinga.

Klaidingų supratimų išnaikinimas

Bet pasitaiko atvejų, kai pasiteisino, ir kažkas, atsisakęs tinginystės, įgijo papildomą išsilavinimą, pradėjo keliauti arba, įveikęs neapsisprendimą, sutiko savo svajonių merginą. Ar tai reiškia, kad yra išimčių ir kad pasąmonės sritis nėra tokia visa apimanti? Ne, taip nėra. Faktas yra tas, kad šiems žmonėms tikslas buvo ne kaip įveikti save – jie norėjo daryti tai, ką padarė, ir viskas.

Mūsų psichikos ypatumai yra tokie, kad žmogus tikrai nori įtikinti save, kad jis sugeba konfrontuoti, ir kuo geidžiamesnis tikslas, tuo gilesnis bus įsitikinimas, kad jį būtina pasiekti, išgyvenant. neįsivaizduojama kančia. Taigi, kaip įveikti save?jei jie pradėtų šnabždėti tau už nugaros ir sukišti pirštą į smilkinį? Taigi vyras pats sugalvoja, su kokiais sunkumais jam teko susidurti, kol mergina atkreipė dėmesį į jį, o pats šio tikslo siekimo procesas jam buvo kupinas subtilaus ir jausmingo malonumo.

Iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, galime suformuluoti pirmąją taisyklę vadovui „kaip įveikti save“– tai mesti kovą ir išgirsti savyje „noriu“tai padaryti. Arba negirdėti ir ieškoti kitų būdų, kaip įgyvendinti tai, ko reikia.

Kas yra iššūkis?

Angliška sąvoka „iššūkis“, kuri jau tapo atspirties tašku plėtojant daugybę žaidimų ir gana rimtų sričių, kurių esmė yra įveiktinų užduočių įvykdymas, apima kompleksą konkurencinė filosofija. Jei kalbėsime apie psichologinį tokios strategijos pagrįstumą, tai iššūkis yra geras pasirinkimas peržengti savo „nenoriu“visiškai ignoruojant „vidinio dialogo“stadiją, kurioje pasąmonė yra aktyviausia.

Praktikuodamas iššūkį turi konkuruoti su savimi, o kiekvienas kitas žingsnis link to, ko nori, yra tam tikras išbandymas, kurio sąlygos priimamos besąlygiškai. Pavyzdžiui, jei žmogus klausia, kaip nugalėti pyktį ir sumažinti savo agresyvumo lygį, tada testai bus komunikabilaus pobūdžio, akcentuojant galimybes parodyti gerus jausmus. Kaip galimybė - praleisti savaitę savanoriu slaugos namuose, aprūpinantmaksimalus dėmesys pagyvenusiems žmonėms.

Iššūkio principai

Jei apibendrinsime visus krypties principus ir sumažinsime juos iki pagrindinės sąvokos, tada iššūkio esmė skambės taip: „Visos mano nepagrįstos baimės yra niekas prieš mano pasiryžimą jas įveikti. vis tiek tai daryti ir pasiekti viską, ko noriu“. Koreguotini ne tik pagrindiniai asmenybės trūkumai, bet ir tos vidinės kliūtys, kurios su pagrindine kliūtimi nesudaro vienos visumos, o netiesiogiai ją maitina. Pavyzdys: pagrindinė problema yra karjeros augimo baimė, netiesioginės yra minios baimė, atviros (arba uždaros) erdvės baimė, baimė atrodyti kvailai ir tt

Bandymo metu, kai jis jau prasidėjo, negalite susikoncentruoti į rezultatus; visas dėmesys skiriamas procesui, negalvojant, kam iš tikrųjų viso to reikia. Sutelkite dėmesį į mažus žingsnelius, venkite žiūrėti į bendrą vaizdą ir sutelkite dėmesį į mažus įvykius, vykstančius tarp žingsnių. Tik išlaikę testą galėsite atsikvėpti ir įvertinti sėkmę.

Iššūkis setup life hack

Norėdami tikrai įveikti save, o ne sukelti „laikinus pagerėjimus“, psichologai pataria neskubėti ir pirmiausia apsispręsti dėl tikslų, laiko ir išbandymo programos. O kad darbas su savimi būtų efektyvesnis, padės šios patyrusių varžovų rekomendacijos:

• reikia pradėti nuo mažų programų, įskaitant ne daugiau kaip 2–3 testavimo etapus;
• visos užduotys priimamos ir atliekamos besąlygiškai ir tiksliaipagal iš anksto aprašytą algoritmą;
• užrašymą užduotį nebegalima diskutuoti ir svarstyti;
• jei dėl kokių nors priežasčių bandymo sesija nutrūksta ilgiau nei dienai, turėsite pradėti iš naujo;
• kiekviena užduotis turi būti iššūkis rutinai ir išeiti iš komforto zonos;
• pradėjus bandomąją programą nereikėtų orientuotis į rezultatą, nes patirtis jau yra pakankamas atlygis už įdėtas pastangas.

Vėliau, kai užduotys taps sudėtingesnės ir daugiapakopės, galėsite pradėti rašyti tinklaraščius, kad mokytųsi naujokai. Tai, beje, labai paskatins patį tinklaraštininką tolesniam judėjimui.

Kaip įveikti tinginystę?

Japonai sugalvojo paprasčiausią ir veiksmingiausią būdą įveikti savo tinginystės jausmą, tačiau jis tinkamas tik konkrečioms problemoms spręsti, o ne galutiniam šio trūkumo išnaikinimui. Galų gale, kaip įprasta, žmonės bando į savo gyvenimą įnešti ką nors naujo ir naudingo, kuriame jaučia poreikį, bet nebuvo karšto noro tai padaryti, ar ne? Jie nustato sau ilgalaikę datą (nuo sausio 1 d., nuo pirmadienio) ir tikisi, kad šis laikas bus lūžis jų gyvenime, nors galiausiai diena ateina ir praeina be jokių pasekmių.

Kodėl tai vyksta? Faktas yra tas, kad tuo metu, kai užsibrėžia tikslą, žmogus yra entuziastingas, jam atrodo, kad jis sugeba dramatiškiausius pokyčius, ir jis tikrai tiki, kad tam tikra simbolinė data gali būti atspirties taškas norint pradėti naują. gyvenimą. Tačiau laikui bėgant, ypač jei nuo sprendimo priėmimo momento,daugiau nei 3 dienas entuziazmas blėsta, o suplanuoti dalykai neatrodo tokie svarbūs. Tinkamas momentas praleistas.

Japoniškas būdas įveikti save ir savo tingumą siūlo pasinaudoti tos minutės energija, kai žmogus pajuto didžiausią dvasios pakilimą. Šiuo metu jis turėtų daryti tai, ko taip nori, tačiau verta skirti šiam procesui lygiai minutę. Kitą dieną tuo pačiu metu žmogus turi dar kartą atidėti visus savo reikalus ir įvykdyti savo planą per minutę, ir taip, kol vieną dieną jam pačiam atsiranda vidinis poreikis padidinti seansą.

Kaip priversti save judėti?

Geriausias būdas save motyvuoti – pažvelgti į save iš šalies, tarsi kito žmogaus (priešingos lyties) akimis ir tuo pačiu atsakyti į klausimą: „Ar norėčiau turėti rimti santykiai su tuo, kurį matau?“. Greičiausiai atsakymas bus neigiamas, nes trūkumus, kuriuos žmonės įpratę sau atleisti, kiti paprastai sunkiai priima.

Padarę tokią išvadą, turite ant popieriaus (taškas po taško) surašyti visus savo asmenybės minusus, kurie neleido į ankstesnį klausimą atsakyti teigiamai. Taigi paaiškės pagrindiniai dalykai, kuriems reikia padirbėti su savimi. Žvelgiant į sąrašą, kitame popieriaus lape reikia sudaryti antrą sąrašą su šūkiu: „Ką turėčiau pakeisti savyje, kad tapčiau idealiu sau?“. Pagrindinis dalykas atsakant į šį klausimą yra būti atviram ir neieškoti pasiteisinimų, tokių kaip: „Jei messiu rūkyti, tapsiu storas“arba „Negaliu eiti į sporto salę, nes ji toli nuo mano namų“.

Filosofas PedroKalderonas kadaise pasakė šiuos žodžius, dabar dažnai vartojamus kaip citata: „Įveikti save yra didelis žygdarbis, kurį sugeba tik puikus žmogus“. Tačiau šiuolaikiniai laiko vadybininkai įsitikinę, kad be pakankamos motyvacijos tokio „žygdarbio“procesas neturi prasmės, ir kaip tik apie tai reikėtų pagalvoti pirmiausia.

Judesio vektoriaus trūkumas yra jaunų žmonių problema

Norėdami įveikti save, turite žinoti, kuria kryptimi augti, ir eikite šiuo keliu, kitaip visos pastangos bus bevertės. Tingi mokytis, dirbti, rūpintis savimi – visa tai judesio vektoriaus, taip pat gebėjimo aiškiai matyti savo tikslą trūkumo pasekmės. Psichologai, tyrinėjantys šiuolaikinį apatiško elgesio tarp jaunų žmonių reiškinį, sudarė tokį svarbiausių veiksnių, trukdančių žmogui rasti savo gyvenimo kelią, sąrašą:

• ilgalaikių ir trumpalaikių projektų koncepcijos trūkumas;
• baimė svajoti apie tai, kas atrodo nepasiekiama;
• negali mesti sau iššūkio;
• vizijos trūkumas per mėnesį, metus ir nenoras žvelgti į ateitį.

Dažniausiai apatija ir tinginystė kenčia vyresnio amžiaus moksleivius, kurie jau susiduria su būtinybe pasirinkti savo ateities kelią, tačiau nesąmoningai atsiriboja nuo bet kokių sprendimų.

Kaip motyvuoti save mokytis, peržengiant tinginystę?

Netgi įstojimas į aukštąją mokyklą nereiškia, kad jaunas žmogus pagaliauapsisprendė dėl profesijos pasirinkimo ir tai, ką jis daro šiuo metu, tikrai atitinka jo prigimties poreikius. Dėl to abiturientas su diplomu jaučiasi dar labiau sutrikęs ir neprisitaikęs prie gyvenimo nei prieš studijų pradžią. Kodėl taip atsitiko? Tai labai paprasta – jis neturėjo motyvacijos įgyti būtent šią specialybę, o motyvuojantys, trumpalaikiai motyvai, stūmę jį pro instituto duris, jau seniai prarado savo aktualumą. Kas tai galėtų būti:

• atokvėpis nuo kariuomenės;
• tėvų atkaklumas;
• reklamuoti visuomenę (sūnus pasekė tėvo pėdomis!).

Yra ir kitų priežasčių, bet iš esmės apatija, slopinanti visus kitus jausmus mokslo metais, yra susijusi būtent su žmogaus suvokimu apie senų motyvų klaidingumą ir nesugebėjimu rasti naujų.

Kaip nugalėti tinginystę ir pradėti mokytis? Patarimas atrodys sunkūs, tačiau mokinys turi pats didžiausių abejonių momentu apsispręsti, kiek jam reikia to, ką jis daro ir ar tai jam naudinga. Jei ugdymo procesas nesukelia nieko kito, kaip tik vidinį pasipriešinimą ir padidėjusią apatiją, tuomet geriausia atsisakyti svetimų motyvų įgyvendinimo ir susirasti savo, jau naujoje specialybėje.

Kaip įveikti bendravimo baimę?

Bendravimo baimė sukelia daug problemų, kelia pavojų karjeros ir asmeniniam gyvenimui, tačiau yra technika, kuri tinka absoliučiai visiems, visiškai pašalinanti nepagrįstos baimės barjerus.

Kaip įveikti nepasitikėjimą savimi? Tiesiog nustok galvotividinių kliūčių ir 100% dalyvauja veiksmuose. Pateikta technika pradeda veikti nuo pirmos dienos, o galutinis rezultato įtvirtinimas įvyksta maždaug po dviejų savaičių:

1. Pabudus ryte, tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę š alto vandens, greitai apsivilkti sportinę aprangą ir išeiti į lauką (neanalizuojant savo veiksmų).
2. Prie pat įėjimo į namą atliekamas trumpas apšilimas, prasideda bėgimas, ir tai reikia daryti jau tada, kai gatvėje yra žmonių.
3. 15–20 minučių bėgiodami turite atlikti šią užduotį – pasveikinti bet kokius 10 sutiktų žmonių (nepažįstamų žmonių) ir pasakyti jiems ką nors malonaus bėgimo metu („graži skrybėlė“, „tu turi gražią šuo“ir kt.).
4. Grįžę namo, nusiprauskite po dušu ir eikite į darbą.

Pastebėta, kad tokios pozityvus treniruotės išlaisvina žmogų, daro jį aktyvesnį dienos metu ir skatina norą bendrauti, sakyti gera kitiems ir laisvai priimti komplimentus savo adresu.

Komforto zona yra patogi spąstai

Žmogaus komforto zona yra jo priklausomybės zona, kurią riboja išorinių sąlygų suvokimas kaip „patogus“ir „nepatogus“. Viskas, kas sudaro individo gyvenimo „patogumus“, yra įrašyta į vidinę ribų sritį, o tai, kas atrodo nepriimtina ar „nepatogu“, sudaro didžiulę išorinę teritoriją.

Būdamas komforto zonoje, žmogus praktiškai nepastebi, kad jo gyvenimas sukasi užburtu ratu iš vieno primityvaus poreikio patenkinimokitam. Įprastas kelias yra patogus dėl savo nuspėjamumo, o jei įmanomos kokios nors nuolaidos dėl kokybinio tos ar kitos įprastos aplinkybės pasikeitimo, tai beveik visada tai yra pasitraukimas į zonos gilumą, o ne žingsnis link jos išorės. sienų. Taigi, vis labiau gilindamasis į savo stabilumo sampratą, žmogus pamažu atrofuoja savyje gebėjimą daryti teigiamus kokybinius pokyčius.

į nesąmoningus mąstymo procesus. Sąmoningai atimti iš savęs šias savybes, kurios jau spėjo susilieti su žmogaus asmenybe, yra sunkus ir kruopštus darbas, kuris vis dėlto gali duoti teigiamą rezultatą.

Kiekvienas žmogus, net ir labiausiai sukaulėjęs savo įpročiuose, karts nuo karto pajunta poreikį padaryti ką nors neįprasto, ką nors, kas iš karto pavers jo idėją apie nenormalumą ir iškels virš „vakarykščiojo savęs“. Psichologai pataria – jokiu būdu neignoruokite šio impulso ir naudokite jį kaip atspirties tašką kelyje palaipsniui atsikratant patogios, bet tokios klastingos komforto zonos.