Kartais nutinka taip, kad nėra nuotaikos gerai dienai ir net paprasčiausi dalykai atrodo sunkiai įgyvendinami. Darbas atstumia, o kai tokia diena baigiasi, apima neįtikėtinas palengvėjimas.
Nors blogos dienos yra neišvengiamos, teisingas mąstymas ryte padeda įgyti tokią būseną, kuri leidžia daug lengviau susidoroti su kasdieniais (ir kitais) iššūkiais. Laimei, yra daugybė būdų, kaip pasiruošti gerai dienai.
Kelkitės anksti
Žmonės, kurie nėra taip vadinami anksti besikeliantys, akivaizdžiai nebus patenkinti šiuo metodu. Nors daugelis atliktų tyrimų negali meluoti. Jie aiškiai sako, kad žmonės, kurie atsibunda anksti ryte, bus daug aktyvesni visą likusią dienos dalį.
Nenuostabu, kad garsiausi pasaulio verslininkai keliasi anksti ryte. „Twitter“įkūrėjas Jackas Dorsey keliasi 5.30 val., kad galėtų pamedituoti ir pabėgioti. O Starbucks generalinis direktorius Howardas Schultzas keliasi dar valanda anksčiau, eina į sporto salę iratvyksta į darbą šeštą ryto.
Žinoma, tai daro ne tik verslininkai, nes geras požiūris į gyvenimą ryte (bus gera diena, jei pradėsi teisingai) padeda nuveikti daugiau.
Ir jei turite įprotį ryte atidėti žadintuvą dar kelioms minutėms, galite padėti telefoną su žadintuvu kitoje kambario pusėje, tada turėsite keltis iš lovos bet kokiu atveju, tik norėdami jį išjungti.
Geri pusryčiai
Pusryčių niekada negalima praleisti. Tai sumažina stresą sukeliančio hormono (kortizolio) kiekį ir suteikia energijos visai likusiai dienos daliai arba bent iki pietų.
Pusryčiai yra bene svarbiausias dienos valgis, nes tai turi įtakos tiek fizinei veiklai visą dieną, tiek nuteikia gerai dienai. Jei jūsų rytinis maistas vis dar yra sveikas ir maistingas, tai padės sumažinti apetitą visai dienai ir atitinkamai sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.
Rytinis valgymas taip pat turi rimtos įtakos protinei veiklai ir susikaupimui, nes jei praleisite pusryčius ar lengvai užkąsite, alkio jausmas neleis normaliai susikaupti reikalams. Tai labai padidina tikimybę, kad darbo valandomis dažnai užkandžiausite nesveikai.
Miego fazės
Visi žino apie vadinamųjų miego fazių egzistavimą. Bet kaip tiksliai jie gali padėti sukurti nuotaiką?ar gerą dieną moterims ar vyrams?
NREM miegas trunka apie pusantros valandos po užmigimo. Ji turi keturis etapus:
- Snausti. Jo metu sumažėja raumenų aktyvumas, širdies ritmas ir kvėpavimas, o akys gali judėti lėtai.
- Lengvas miegas. Raumenų veikla dar labiau sumažėja, akys jau stovi, o sąmonė išjungta.
- Lėtas miegas. Raumenų aktyvumas sumažinamas iki minimumo.
- Gilus lėtas miegas. Jos metu žmogus mato apie 80 procentų savo sapnų, o pažadinti jį šiame etape sunku. Šiuo metu taip pat ištinka lunatizmo priepuoliai sergantiesiems šia liga. Tuo pačiu metu žmogus neprisimins visų košmarų giliai lėto miego metu.
Po to seka REM miego fazė, kuri trunka daugiausia penkiolika minučių. Žmogus yra visiškai nejudantis, o akys daro chaotiškus judesius. Ryškiausi sapnai žmogui ateina būtent šioje fazėje, o jei jį pažadinsite, tada labai tikėtina, kad jis sapną prisimins išsamiai.
Kada pabusti?
Jei pažadinsite žmogų, kai jis yra lėto miego fazėje, kurį laiką jis bus šiek tiek slopinamas ir atsiras abejingumas. Norint nusiteikti gerai dienai, tai nėra geriausias pasirinkimas.
Priešingai, REM miegas laikomas geriausiu laiku keltis. O norint suskaičiuoti, kokiu laiku būtų geriausia nustatyti žadintuvą, yra įvairių miego fazės skaičiuoklių. Svarbu nepamiršti, kad tuo metu, kai einame miegoti ir užsimerkiame, neužmiegame. Paprastai nuvažiuoti iki Morfėjaus karalystės trunka apie keturiasdešimt minučių. Į tai taip pat verta atsižvelgti nustatant žadintuvą.
Sportas
Reguliarus pratimas gali turėti daug teigiamų rezultatų. Sportas gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų, taip pat išlaikyti normalų svorį, kovoti su bloga sveikata ir nuotaika, nes treniruotės skatina įvairius cheminius procesus smegenyse.
Sportuojantis žmogus, kaip taisyklė, yra kupinas energijos ir pasitikėjimo savimi. Taip pat pagerėja miego kokybė. Rytinė mankšta gali padėti nusiteikti gerai dienai ir sutelkti dėmesį atliekant darbą ar kitą veiklą.
Bet jei vertinate rytinio miego valandas, sportuoti galite bet kada. Bet kokiu atveju tai padės pagerinti savijautą, miegą ir padidins pasitikėjimą savimi. Be to, dabar rinkoje yra daug programėlių, kurios padės optimizuoti treniruotes ir padaryti jas efektyvesnes.
