Kas lemia nuotaiką: svarbūs veiksniai, paprasti būdai nudžiuginti ir psichologų patarimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Žmogaus nuotaika per dieną gali kardinaliai pasikeisti kelis kartus, o megapolių gyventojams nuoširdi šypsena ir euforijos būsena paprastai būna labai reta. Nuolatinis darbas, nuovargis ir liūdesys didžiąją dalį šalies gyventojų lydi kone kasdien. Visuotinai priimta, kad nuotaika priklauso nuo muzikos, oro, bendravimo su artimaisiais, problemų darbe, nuolatinio nuovargio ir kitų sąlygų. Tiesą sakant, viskas yra daug paprasčiau. Kūne gaminami „laimės hormonai“yra atsakingi už žmogaus emocijas, ir kuo jų daugiau, tuo geresnė nuotaika.

Tai yra, visa „magija“iš tikrųjų yra paprasta cheminė reakcija, kurią kiekvienas žmogus gali valdyti savarankiškai.

Džiaugsmo hormonai

Pačios pirmosios atviros medžiagos, turinčios įtakos žmogaus būklei, buvo acetilcholinas ir adrenalinas. Jų atradimo istorija prasidėjo išradus morfiną, kuris iš pradžių buvo naudojamas kaip stiprusmigdomieji. 1906 m. atrasti neurotransmiteriai tapo pirmaisiais nustatytais impulsų perdavėjais nervų sistemai. Po to, nuo ko dar priklauso žmogaus nuotaika, jie sužinojo tik 1976 m., kai buvo atrasti endorfinai. Šie hormonai organizme veikia daugelį svarbių procesų: nuo jų priklauso atmintis ir nuotaika, imuninės sistemos veikla, medžiagų apykaita ir bendra organizmo priežiūra. Būtent endorfinai, pasiekus tikslą, suteikia žmogui džiaugsmo jausmą. Esant didelei koncentracijai organizme, hormonas daro žmogų laimingą. Jo trūkumas dažnai yra alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų priežastis, nes tenka ieškoti dirbtinių laimės hormono pakaitalų, kurie sukelia priklausomybę ir vėliau išprovokuoja tikrų endorfinų sintezės organizme sutrikimą.

Nuo ko dar priklauso gera nuotaika? Organizme iš serotonino ir dopamino sintetinami endorfinai, kurie gali savarankiškai paveikti žmogaus emocijas. Jie malšina nervinę įtampą, gerina apetitą, normalizuoja miegą ir smegenų veiklą, malšina skausmą ir netgi pagreitina žaizdų gijimą. Tai yra, laimingi žmonės tikrai rečiau serga, greičiau atsigauna po traumų ir lengvai ištveria bet kokias stresines situacijas.

Papildoma įtaka

Tiesą sakant, hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, kurį gali sutrikdyti daugelis antrinių veiksnių. Viena iš tokių – organizmo dehidratacija, nes, vartojant nepakankamai skysčių, sutrinka medžiagų pasiskirstymas organuose ir nervų sistemoje. Taigi, jei geriate mažai vandens, galite išprovokuotiorganizmui trūksta endorfinų, todėl susergama depresija, sutrinka miegas, sumažėjęs darbingumas ir net Alzheimerio bei Parkinsono ligos.

Kitaip tariant, vyro ar moters nuotaika labai priklauso nuo dietos laikymosi. Kad būtų gera nuotaika ir tinkama medžiagų apykaita, tereikia kasdien išgerti bent 2 litrus gryno vandens.

Melatonino ir serotonino gamybos pažeidimo priežastis yra laisvųjų radikalų buvimas organizme. Tokioms medžiagoms ypač jautrūs nerviniai audiniai, todėl deguonies trūkumas smegenyse taip pat greitai išprovokuoja nuotaikos pablogėjimą. Ilgas buvimas tokioje būsenoje sukelia depresiją.

Mikroelementų trūkumas

Pagrindinis organizmo gynėjas nuo laisvųjų radikalų yra selenas, todėl jo trūkumas tiesiogiai susijęs su gera sveikata. Mikroelementas yra atsakingas už jaunystę, sveikatą ir ilgaamžiškumą, o naujausių tyrimų duomenimis, ir už nuotaiką. Nuo ko priklauso pokytis? Mokslininkai mano, kad taip yra dėl antioksidanto gamybos pažeidimo, kai organizme trūksta medžiagos, dėl ko sutrinka pagrindinių neurotransmiterių gamyba ir veikimas. Kai organizme yra pakankamai seleno, žmogus jaučiasi labiau pasitikintis savimi, linksmas ir mažiau nerimauja.

Skydliaukė, kuri daugiausia valdo emocijas, labai aštriai reaguoja į seleno trūkumą.

Norite sužinoti kodėlar priklauso vaiko nuotaika? Patikrinkite jo skydliaukę, nes Rusijoje beveik 90% gyventojų kenčia nuo jodo ir seleno trūkumo, o tai sukelia nerimą, depresiją ir nuotaikų kaitą.

Cinkas, kuris yra antidepresantas ir antistresinis mineralas, taip pat turi įtakos emocijų stabilizavimui. Šio elemento trūkumas pastebimas 60% žmonių, todėl daugelis žmonių skundžiasi prasta sveikata. Pyktis, dirglumas, neviltis ir depresija – tai ne visi jausmai, lydintys žmones, kurių organizme trūksta cinko.

Serotoninas

Nedidelis hormono kiekis randamas visuose organuose, tačiau didelė jo dalis organizme yra virškinamajame trakte. Tai yra, tai yra sveikata ir stabilus virškinimo sistemos veikimas, kuris daugiausia yra atsakingas už gerą nuotaiką. Žinoma, nuotaika priklauso ne tik nuo to. Didžioji dalis medžiagos vis dar yra smegenyse, iš kur vyksta viso organizmo ląstelių darbo reguliavimas. Pakankamas serotonino kiekis yra atsakingas už koncentraciją, seksualinį potraukį, atmintį, našumą ir socialinį elgesį. Kas lemia jūsų nuotaiką blogomis dienomis? Galbūt tai yra hormono trūkumas organizme, kuris išprovokuoja žlugimą, nerimą, abejingumą, stresą ir kitas neigiamas emocijas.

Kai žmoguje yra pakankamas serotonino kiekis, beveik jokie išoriniai dirgikliai nesukelia ramios stabilios reakcijos. Tokie žmonės spinduliuoja laime ir džiaugsmu, daug rečiau serga vėžiu, nes hormonas sugeba susidoroti su „blogųjų“ląstelių susidarymu organizme.

Taimedžiaga veikia apetitą, miegą ir malonumo jausmą.

Kaip nudžiuginti

Serotonino galite gauti su maistu, bet ne gryna forma. Didelė triptofano koncentracija randama bananuose, šokolade, figose ir datulėse. Ši aminorūgštis yra statybinė medžiaga, iš kurios organizmas gauna gerai savijautai naudingo hormono serotonino. Įdomu tai, kad nuotaikos pakėlimas nėra tiesiogiai proporcingas suvalgyto maisto kiekiui, nes hormono išsiskyrimo procesas yra gana sudėtingas. Galima tikėtis tik greito teigiamo rezultato, bet geriau tiesiog palaikyti formą ir reguliariai valgyti tinkamą maistą.

Pigesnis būdas padidinti serotonino kiekį – likti saulėje.

Pasirodo, kad žmogaus nuotaika tikrai priklauso nuo oro. Ryški saulės šviesa greitai išstumia slogias mintis, o rezultatą galima gauti net ir naudojant dirbtinį apšvietimą. Pakanka į kambarį įdėti kelis šviesos š altinius ir nuotaika pastebimai pagerės.

Reguliariai pasilenkus, automatiškai atsiranda k altės ar gėdos jausmas. Sulenkta nugara rodo nepasitenkinimą ir nuovargį, todėl serotoninas gaminasi nenoriai. Norint nemokamai pagerinti nuotaiką, pakanka kontroliuoti laikyseną. Tiesi nugara ne tik padės organizmui gaminti hormoną, bet ir padidins savigarbą.

Kas dar lemia nuotaiką? Daugelis sportininkų po treniruotės jaučia euforiją ir susijungiatai su savo tam tikrų tikslų pasiekimais. Tiesą sakant, bet kokia fizinė veikla padeda didinti serotonino gamybą, o tam tikro tikslo pasiekimas išprovokuoja dar didesnį hormono antplūdį, kaip atlygį organizmui. Taigi, norint geros nuotaikos, fiziniams pratimams pakanka skirti bent pusvalandį per dieną. Jei tam nėra laiko, galite tiesiog eiti pėsčiomis, o ne keliauti tvankiu viešuoju transportu. Svarbu visa tai papildyti pilnavertišku miegu, nes būtent smegenims ilsintis per dieną susidaro didžiausia „laimės hormonų“gamyba.

Klausantis mėgstamos muzikos, daryti tai, kas patinka, ir kitos malonios gyvenimo akimirkos tik pagerina savijautą. Svarbu atsiminti, kad serotonino gamyba pagreitėja tiesiogiai proporcingai geros nuotaikos buvimui, todėl norint pagerinti nuotaiką ateityje, reikia pozityviai žiūrėti į viską, kas yra dabartyje.

Dopaminas

Nors serotoninas aktyviai veikia mūsų emocijas, nuotaika priklauso ne tik nuo oro. Hormonas dopaminas daro žmones optimistais, atradėjais ir herojais. Jo išsiskyrimą į organizmą provokuoja laukimas gauti atlygį ar tam tikrą savo veiklos rezultatą. Džiaugsmas, nuoširdus džiaugsmas ir noras kuo greičiau vėl patirti šį jausmą – štai kas yra dopaminas. Būtent jis nulemia tavo mėgstamus įpročius, patiekalus, veiklą ir vietas, į kurias norisi sugrįžti dar kartą. Hormonas taip pat reguliuoja miego ciklą, atmintį, mąstymą ir patenka į organizmą stresinėse situacijose, kad išlygintų šoką, skausmą ar baimę.

Medžiagos trūkumas žmonėmspasireiškiantis lėtiniu nuovargiu, nutukimu, sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir nusivylimu. Kad padėtumėte organizmui gauti pakankamai hormono, turite valgyti šokoladą ir nepamiršti intymumo su partneriu.

Seksas tikrai pakelia nuotaiką.

Endorfinai

Absoliučiai laimingas, kupinas jėgų ir energijos, optimistas jaučiasi tik žmogus, kurio endorfinų lygis normalus. Šie biologiniai junginiai ne tik nudžiugina, bet ir užtikrina visų nervinių impulsų laidumą, o tai pagreitina mėgavimąsi visais „laimės hormonais“. Kas lemia jūsų nuotaiką, jei šiandien pati nelaimingiausia diena, o jūs pats esate nelaimingiausias iš visų žmonių? Greičiausiai tai yra endorfinų trūkumas organizme. Šios medžiagos formulė labai panaši į daugumą narkotinių medžiagų ir turi panašų poveikį žmonėms. Euforijos ir laimės jausmas suteikia žmogui lengvumo ir nerūpestingumo. Be to, hormonai turi priešuždegiminį, skausmą malšinantį ir karščiavimą mažinantį poveikį, kuris pagreitina sveikimą ir palengvina bet kokio negalavimo eigą.

Įdomu, kas turi įtakos nuotaikai nėštumo metu? Vien nuo šios medžiagos kiekio kraujyje. Gimdymo metu endorfinų kiekis organizme smarkiai pakyla, todėl daugeliui sunku susidoroti su staigiais nuotaikų svyravimais. Gimdymo metu hormonas smarkiai išsiskiria iš organizmo, o tai dažnai išprovokuoja pogimdyminę depresiją ir neurozę. Mokslininkai mano, kad šios medžiagos sintezės pažeidimaspriežastis ir lėtiniai skausmo sindromai.

Adrenalinas

Energija, susikaupimas ir gera nuotaika suteikia žmogui reikiamą adrenalino kiekį organizme. Didelės koncentracijos hormonas sukelia baimę ir pyktį, todėl turėtumėte būti atsargūs, skatindami jo gamybą. Pakankamas medžiagos kiekis daro žmogų energingą, linksmą ir leidžia visada išlikti geros formos.

Jei jaučiate melancholiją ir neviltį, galite išbandyti ekstremalias pramogas, kurios tikrai padės pakelti adrenalino kiekį kraujyje.

Moteriški hormonai

Moters nuotaika priklauso ne tik nuo bendrų išvardytų sąlygų. Silpnosios lyties atstovai turi savo hormonus, kurie kontroliuoja tam tikrus organizmo procesus, įskaitant emocijas. Estrogenas yra moteriškas hormonas, dėl kurio ji yra patraukli, jauna ir bendraujanti. Medžiaga turi įtakos menstruacijoms, nėštumui ir gimdymui, todėl tokioje padėtyje jos gaminasi dideli kiekiai ir dažnai sukelia staigius nuotaikos svyravimus.

Jei reikia pakelti hormono kiekį kraujyje, galite kasdien gerti žolelių arbatą iš erškėtuogių, braškių ir aviečių arba tiesiog pasimylėti. Lytinių santykių metu moteris gamina dideles estrogenų dozes, kurios prailgina jos jaunystę.

Kas dar lemia dailiosios lyties nuotaiką? Kitas hormonas – oksitocinas – taip pat aktyviai veikia moters nuotaiką. Vyriškame kūne taijį greitai nuslopina testosteronas, todėl neturi jokio poveikio, tačiau moterims sukelia švelnumo apraišką ir glamonių poreikį. Nestabdomose gražuolėse šios medžiagos kiekis organizme yra pervertintas. Seksas ir švelnūs prisilietimai padeda jį vystyti. Be to, šis hormonas apsaugo moteris nuo streso ir ligų.

Psichologų patarimai

Kitas kelias valandas galite pastebimai nudžiuginti tiesiog treniruodamiesi. Fizinis aktyvumas padeda gaminti ne tik serotoniną, bet ir endorfinus. Psichologai tvirtina, kad bet kokia veikla, susijusi su malonumu pasiekti tikslą, padeda stabilizuoti sveikatą. Štai kodėl jie pataria turėti mėgstamą hobį, iš kurio teigiamos emocijos reguliariai kels „laimės hormonų“lygį organizme. Tiesą sakant, nuotaika priklauso ne nuo oro, o nuo to, kaip mes su juo santykiaujame. Tas pats pasakytina apie muziką, aplinkinius žmones, įvykius ir visa kita. Kad būtum laimingas, tereikia išmokti džiaugtis smulkmenomis, o ne siekti nepasiekiamų aukštumų.

Be to, juokas ir seksas laikomi geriausiais vaistais nuo visų ligų, tik atskirai. Mėgstamų komedijų žiūrėjimas tikrai padidins endorfinų kiekį, o artumas su mylimu žmogumi teigiamai paveiks ne tik nuotaiką, bet ir sveikatą.