Kaip nustoti pykti: savęs tobulinimo metodai ir būdai, praktiniai pratimai, psichologų patarimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime pagavo save galvojant, kad laikas nustoti pykti. Deja, stresas yra ištikimas beveik kiekvieno žmogaus pilkos kasdienybės palydovas, o kiekvienas toks stresas provokuoja disbalansą, impulsyvumą. Kaip nustoti pykti? Pirmiausia rask harmoniją su savimi, eik laimės ir ramybės keliu.

Kokia prasmė?

Ar dabar esate ramus ir atsipalaidavęs? Tada pagalvok, kas tau duos pykčio ar pykčio? Visiškai nieko, išskyrus negatyvą, nes tokiais momentais tai blogai ne tik tau, bet ir kitiems žmonėms. Ypač nepagrįstas pyktis ir agresija gali įžeisti ir įskaudinti aplinkinius. Bet kokios neigiamos emocijos, jei jas laikysite savyje, kaupsis ir sukels rimtų pasekmių, kurios gali pasireikšti nervų sistemos ligomis ir sutrikimais. Taigi kaip nusiraminti ir nustoti pykti? Jūs turite išmokti tai padaryti net ne kitiems, o vidujevisų pirma dėl savęs.

Kaip atsikratyti negatyvumo?

Kaip nustoti pykti ir nervintis? Kiekvienas žmogus, kuris ne tik užsiėmęs kokia nors veikla, bet bent jau išeina iš namų dėl kažkokio reikalo, neprieštarautų žinoti atsakymą į šį klausimą. Kaip nustoti pykti? Kaip sako psichologai, nusiraminti galima net per 30 sekundžių. Čia kyla klausimas, kaip išmokti susivaldyti, kad visiškai nepyktumėte.

Ką reikia padaryti, kad nebebūtų piktas ir įžeistas?

Pykčio ir agresijos problemą psichologai tiria daugiau nei šimtą metų. Būtent todėl jau galima nustatyti pagrindines taisykles, kurios padės susivaldyti pačiose nenumatytose situacijose. Kaip nustoti pykti ant žmonių?

• Pirmiausia reikia išmokti atpažinti pykčio apraiškas tinkamu laiku. Taip galėsite valdyti ne tik save, bet ir situaciją. Daug geriau, jei susiprotėsite konflikto pradžioje, kuri padės jį išspręsti, nei viduryje ar pabaigoje.
• Sąmoningas kvėpavimas taip pat nebuvo atšauktas. Beveik visi žino šią taisyklę, tačiau kažkodėl niekas jos praktiškai nenaudoja. Todėl kai tik pajusite, kad jūsų viduje tuoj įvyks sprogimas, pradėkite giliai kvėpuoti, kontroliuodami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Tuo pačiu metu suskaičiuokite iki 10.
• Būtų malonu į savo gyvenimą įtraukti teiginių. Jie veikia labai paprastai, tuo metu, kai pyktis išeina iš masto, tiesiog kartok sau: „Aš sau linkiu tik gero, tai kodėl turėčiau pykti? Jaučiuosi rami ir noriugyventi harmonijoje su savimi. Giliai įkvėpkite, išgerkite vandens ir pajusite, kad pyktis palaipsniui atslūgs.
• Fizinis aktyvumas yra geriausias jūsų draugas ne tik metant svorį, bet ir valdant emocijas. Gali pasirodyti keista, bet užklupus pykčiui pasistenkite daryti pratimus, eikite pabėgioti, apsivalykite. Taip nukreipsite dėmesį nuo emocijų į fizinį krūvį ir greitai pamiršite, kad prieš penkias minutes buvote piktas.

• Paspauskite pagalvę! Taip, taip, kad ir kaip juokingai tai skambėtų, bet kartais tiesiog reikia nuleisti garą. Tinka tiems, kurie namuose turi bokso krepšį, tačiau pati įprasčiausia pagalvė bus verta alternatyva. Pavyzdžiui, Japonijoje dideliuose biuruose įrengtas specialus kambarys su boso manekenu, kurį galima supakuoti į dėžę.
• Pyktis gali būti išreikšta ir menu. Atvėsinkite savo užsidegimą piešdami ar rašydami istoriją, tiesiog paimkite popieriaus lapą ir pavaizduokite arba žodžiais apibūdinkite jus užplūstančias emocijas.
• Kaip nudžiuginti save per kelias minutes ir pamiršti neigiamas emocijas? Lengva ir paprasta – smagiai! Įjunkite mėgstamą muziką maksimaliu garsu, dainuokite, šokite, šokinėkite, kvailiokite. Apskritai, neneigkite sau malonumo, ir nuotaika tikrai bus aukštesnė.
• Kontrastinis dušas yra visų problemų sprendimas. Tik įsivaizduokite, kad vanduo gali nuplauti nuo jūsų visą pyktį, visą negatyvą, pasipiktinimą, blogą nuotaiką. Tai apvalys ne tik kūną, bet ir sielą.

Ir nepamirškite pasakyti „ačiū“sau, kad susidorojote su negatyvumu ir neperėmėte jo kitiems.

Kaip rasti pykčio priežastį?

Dažnai atsitinka taip, kad norint susidoroti su negatyvumu, nereikia mankštintis. Pakanka tik nustatyti pykčio priežastį, todėl galite atsikratyti neigiamų emocijų. Jei vien nustatyti priežastį nepakanka, turėtumėte rasti būdą, kaip šią priežastį pašalinti ir atsiverti teigiamoms emocijoms. Svarbiausia kuo greičiau nustatyti problemą, kad būtų galima nedelsiant išspręsti tai, kas kelia nerimą. Jei to nepadarysite, paprasčiausiai ir toliau pyksite, net nesuvokdami, kad priežastis gali būti visiškai beprasmė. Tai pirmas žingsnis siekiant nustoti pykti ir erzinti.

Radai priežastį? Pagalvokime logiškai

Jei bus nustatyta pykčio priežastis, o ne trumpalaikis silpnumas, tuomet turėsite užduoti sau tinkamus klausimus, kad rastumėte būdą, kaip išspręsti problemą. Psichologai jau seniai išsiaiškino, kad pyktis – tai emocinis mąstymas, dažniausiai neturintis jokios prasmės, tačiau kartu galintis atlikti didelį vaidmenį mūsų gyvenime. Viskas, ką jums reikia padaryti, norint išspręsti problemą, yra pradėti mąstyti ne emociškai, o logiškai. Norėdami tai padaryti, turite išmokti valdyti emocijas. Pavyzdžiui, lėtai suskaičiuokite iki 100 ar daugiau, jei pykčio lygis viršija visas ribas. Psichologai pataria skaičiuoti lėtai ir garsiai, kad būtų didesnis efektyvumas. Šis metodas daugeliui tikrai padeda susidoroti su pykčio priepuoliais. Tokių metodų ir pratimų yra labai daug, ir kiekvienas gali rasti kažką, kas jam padės.

Šypsokis

Net tada, kai nori sugriauti viską aplinkui, tiesiog pradėkite šypsotis. Čia viskas paprasta, esame įpratę šypsotis tuo momentu, kai viskas gerai, kai esame laimingi ar tiesiog geros nuotaikos. Net jei pradėsite šypsotis per jėgą, tai greitai ir neskausmingai pakeis jūsų neigiamą būseną į teigiamą. Mokslininkai įrodė, kad juokas ir šypsena padeda greičiau susidoroti su problemomis, taip pat išspręsti rimtas problemas ir pasiekti didelių tikslų. Padovanok šypseną kitiems, ir ji sugrįš pas tave dar ne kartą.

Laimė darbe

Be abejo, kiekvienas žmogus nori gyventi taikoje ir harmonijoje. O norint gyventi laimingai, reikia ieškoti laimės tinkama linkme. Turite suvokti, kad sėkmė yra mėgstamiausias darbas, sveika šeima ir jūs pats. Paprasčiausias pavyzdys toks: siekdamas turtų žmogus netenka šeimos, draugų, galiausiai pasiekia savo tikslą, tačiau lieka visiškai nelaimingas. Žinoma, kiekvienas turi savo laimės sampratą. Tik jūs galite sau duoti teisingą atsakymą. Nebandyk niekam nieko įrodinėti, gyvenk ir galvok, kad jau esi laimingas, to dėka tave supantis pasaulis bus atitinkamai pastatytas ir tavo gyvenime neliks vietos pykčiui.