Kaip nustoti gailėtis savęs ir pradėti gyventi: ekspertų patarimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Yra žmonių, kuriems visas pasaulis pilkas ir liūdnas, jie liūdi, niūrūs ir visada viskuo nepatenkinti. Niekas nenori bendrauti su tokiais verkšlentėmis – vengia su jais susitikti, į jų skambučius neatsiliepiama, žinutės ignoruojamos. Kas nors drąsesnis ir tiesesnis tokiam žmogui pasakys: „Tik nustok savęs gailėti, viskas susitvarkys ir žmonės patrauks prie tavęs“. Tačiau tai padaryti nėra taip paprasta, kaip sakoma. Norėdami padėti tiems, kurie pasiklydo liūdesio ir liūdesio jūroje, išsiaiškinkime, koks tai jausmas, iš kur jis kyla, į ką jis veda, kaip nustoti gailėtis savęs ir pradėti visavertį laimingą gyvenimą.

Priežastys

Šios sudėtingos ir sunkios psichologinės būklės priežasčių yra daug. Čia yra dažniausiai naudojami:

• Pavydas. Stebėdami kitų sėkmes ir laimėjimus, žmonės dažnai stebisi, kodėl tai nenutinka jiems. Kai kuriems toks pastebėjimas duoda impulsą veikti, irkiti tiesiog pradeda gailėtis dėl to, kad gyvenimas toks nesąžiningas.
• Tinginystė. Dažnai nieko gero žmogaus gyvenime neįvyksta vien dėl to, kad jis tingi bent ką nors padaryti, atlikti bent kokį veiksmą tikslui pasiekti. Noriu, kad viskas vyktų savaime. O kai taip neatsitinka, k altas visas aplinkinis pasaulis, o pats žmogus yra toks nelaimingas, kad visi aplinkiniai, įskaitant jį patį, turėtų gailėtis ir užjausti.
• Dėmesys ir meilė. Daugelis žmonių painioja šias dvi sąvokas ir neranda nieko geriau, kaip, pavyzdžiui, patraukti meilės ar užuojautos objekto dėmesį skundais ir banaliais verkšlenimais: „Aš toks pavargęs, pasigailėk manęs“, „niekas“. myli mane, apkabink“ir tt Anksčiau ar vėliau sielos draugas pavargsta nuolat gailėtis, santykiai nutrūksta, o tada savęs plakimas pereina į naują lygmenį: „Aš toks nelaimingas, sakiau, kad niekas negali. tikrai myli mane“ir prasideda gilus sielvartas bei depresija.

Šis sąrašas nėra baigtinis, tačiau, kaip taisyklė, daugelis kitų priežasčių, išsamiai išnagrinėjus, susiveda į vieną iš pirmiau minėtų punktų.

Pasekmės

Kas atsitinka tiems, kurie per dažnai ir nesavanaudiškai gailisi savęs? Jų gyvenimas niūrus ir nuobodus, jie dažnai lieka vieniši arba patys griauna visus santykius ir ryšius, retai pasiekia sėkmės darbe ar versle.

Deja, patologinis gailestis sau ir savo gyvybei dažnai sukelia ne tik sunkias psichologines būsenas ir depresiją. taireiškinys taip pat gali turėti įtakos fizinei žmogaus sveikatai:

• Kraujo spaudimas. Nuo nuolatinio streso ir liūdesio būsenos kraujospūdis gali pakilti arba kristi (atsižvelgiant į organizmo ypatybes) ir galiausiai sukelti insultą bei kitas rimtas ligas.
• Širdies ritmas. Veikiant visiems tiems patiems veiksniams, pulsas pagreitėja arba sulėtėja, o tai sutrikdo normalų pagrindinio kūno variklio darbą. Pasekmės: širdies priepuoliai, širdies nepakankamumas ir kt.
• Virškinimo traktas. Daugeliui gaila per daug saldaus, krakmolingo ar riebaus maisto, o kiti, atvirkščiai, praranda apetitą ir net pykina. Dėl to svorio problemos, įvairios virškinimo sistemos, kepenų, inkstų ligos ir kt.

Be to, ligos, atsirandančios dėl nuolatinio streso savęs gailesčio pavidalu, sukelia dar daugiau to paties jausmo, viskas prasideda iš naujo ir tik blogėja. Norėdami nutraukti šį baisų ratą, nėra nieko geriau, kaip nustoti savęs gailėti.

Stop žibintai

Norėdami suprasti, ar visų gyvenimo bėdų priežastis iš tikrųjų yra savęs gailėjimasis, tiesiog atsakykite į kelis paprastus klausimus:

• Ar visi išbandymai, užgriuvę ant galvos, nusipelnė?
• Ar gyvenimas teisingas ir ar kiekvienam suteikiama galimybė pasisekti?
• Rytoj viskas pasikeis ir pasaulis bus geresnė vieta?
• Ar niekas nek altas dėl to, kas vyksta?
• Senos nuoskaudos ir sudėtingos situacijos seniaipamiršote ir niekas jų nebeprisimena?
• Ar aplinkiniai turi daug didesnių problemų?

Jei bent į kelis klausimus bus atsakyta neigiamai, tuomet reikia skubiai pasakyti sau „stop“ir rasti būdą, kaip nustoti verkšlenti ir savęs gailėti. Kyla abejonių? Tada dar kartą perskaitome pastraipą apie pasekmes ir dar kartą pagalvokime.

Gera pradžia

Kaip nustoti gailėtis savęs? Pirmiausia turite tiksliai išsiaiškinti, kokie veiksniai sukelia šį jausmą. Tam yra puiki technika:

1 veiksmas. Išeikite į pensiją. Niekas šalia neturėtų būti – nei šeimos, nei draugų, nei pažįstamų, nei tik praeivių. Galite užsidaryti nuo visų namuose, galite eiti į gamtą ar į retai apgyvendintą parką. Svarbiausia yra visiška vienatvė.

2 veiksmas. Pašalinkite visus dirgiklius. Jei trukdo palaidi plaukai, juos reikia surinkti į kuodelį ar kuodą. Jei prie ausies dūzgia musė ar uodas, reikia susirasti kitą vietą arba išvyti kenkėją. Geriau kuriam laikui išjungti mobilųjį telefoną ir visiškai pašalinti planšetinį kompiuterį iš akių.

3 veiksmas. Nusiraminkite. Čia kiekvienas turi savo būdus: išgerti puodelį žolelių arbatos ar taurę silpno raudono vyno, pasidaryti akupresūrą arba suskaičiuoti iki dešimties. Svarbu pasiekti ramybės būseną.

4 veiksmas. Kai pasiekiama norima būsena ir niekas netrukdo, turite gauti tuščią popieriaus lapą ir rašiklį. Tada padalykite lapą į dvi dalis ir pradėkite į vieną stulpelį rašyti tuos veiksnius, aplinkybes ir reiškinius, kurie sukelia ar maitina savęs gailestį. Pavyzdžiui: antsvoris, didelė nosis,mažas atlyginimas, draugų trūkumas, nelaiminga meilė ir tt Sąrašas turi būti rašomas lėtai, apgalvojant kiekvieną dalyką ir analizuojant visus savo gyvenimo aspektus.

5 veiksmas. Kai visos nuoskaudos ir liūdesys yra ant popieriaus, galite pradėti pildyti kitą stulpelį. Priešais kiekvieną elementą turite nurodyti pašalinimo būdą. Tai reikia daryti negalvojant apie galimybes ir perspektyvas, tai yra, šiek tiek atsitraukti, tarsi tai būtų apie ką nors kitą. Pavyzdžiui:

• antsvoris – numesti 20 kg, sportuoti ir tinkamai maitintis;
• didelė nosis – išmokite tinkamai pasidaryti makiažą ir pasirinkti šukuoseną, kad paslėptumėte šį išvaizdos trūkumą;
• mažas atlyginimas – susirask kitą darbą;
• draugų trūkumas – susipažink su naujais žmonėmis;
• nelaiminga meilė – tapti gražiu ir laimingu ir leisti jam gailėtis dėl to, kurį prarado.

Jei sąraše yra sunkių dalykų, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis ar vaikystės trauma, tuomet sprendimo skiltyje reikia nurodyti apsilankymą pas specialistą (psichologą).

Gausite įspūdingą problemų ir jų sprendimų sąrašą – tai bus veiksmų instrukcija pavadinimu „Kaip nustoti gailėtis savęs ir pradėti gyventi“. Dabar reikia veikti ir daryti tai, kas parašyta, o pats sąrašas turi būti išsaugotas, kad būtų galima pažymėti „pliusu“, kas buvo padaryta, o pašalintus dirgiklius perbraukti paryškintomis linijomis.

Šis kelias nėra lengvas, bet, kad būtų šiek tiek lengviau, yrakai kurie ekspertų patarimai.

1 rekomendacija

Kaip nustoti gailėtis savęs ir verkti, kai yra bendraminčių, kurie supranta, palaiko ir užjaučia? Šiuos „gerakalbius“reikia pašalinti iš aplinkos. Jei negalite visiškai atsitraukti, pavyzdžiui, jei jie yra artimi giminaičiai, turite sumažinti bendravimą iki minimumo. Tuo pačiu metu pokalbiuose rinkitės bendras temas: apie orą, apie gamtą, apie paukščius ir t.t. Ir nesuteikite sau galimybės savęs gailėtis. Sustoti, kaip sakoma, „ant vynmedžio“.

2 rekomendacija

Kaip nustoti gailėtis praleistų galimybių? Naudokite naują! Kiekviena gyvenimo minutė turi būti skirta kokiam nors reikalui. Surask sau tūkstantį ir vieną reikalą. Svarbiausia, kad neliktų laiko gailesčiui ir apmąstymams apie tai, kas galėjo būti. Darbas, šokiai, mezgimas, siuvimas, teatro būrelis, savanorystė, gėlių auginimas ant palangės ir daug, daug daugiau. Taigi gyvenimas taps įdomesnis ir pilnesnis, o gailesčiui ir ašaroms nebeliks laiko.

3 rekomendacija

Žmogui gyvybiškai svarbu bendrauti su savo artimaisiais, todėl laikas megzti naujas pažintis ir atnaujinti prarastus ryšius. Svarbiausia niekam niekuo nesiskųsti, kitaip visos pastangos bus bergždžios. Draugystei, artimiems santykiams ar tiesiog įdomiam laisvalaikiui geriau rinktis tuos žmones, kurie užima aktyvią ir pozityvią gyvenimo poziciją. Šiandien nesunku susirasti socialinį ratą: socialiniai tinklai, pažinčių klubai, įvairūs „rataiinteresai“ir kt.

4 rekomendacija

Laimė ir sėkmė gali būti įkvėpti taip pat, kaip gailestis ir liūdesys. Kiekvieną rytą, iškart po pabudimo ir kiekvieną vakarą, prieš leisdamasis į svajonių pasaulį, būtinai kartokite sau: „Esu laimingas. Su manimi viskas gerai, o nauja diena man atneš tik sėkmės ir sėkmės. Jums reikia tai kartoti, kad ir kaip būtų, net jei iškyla laikinų sunkumų ar rūpesčių. Savęs hipnozė yra labai svarbi gera priemonė tiems, kurie galvoja, kaip nustoti gailėtis savęs.

Šiek tiek palengvėjimo

Žinoma, šis rekomendacijų sąrašas nėra baigtas. Kiekvienas, jei nori, gali rasti savo kelią, kaip nustoti gailėtis ir pradėti veikti. Ir jei kartais tai visiškai nepakeliama, tuomet galite šiek tiek pasilepinti. Pavyzdžiui, kartą per mėnesį skirkite sau valandą ar dvi laiko suvokti, kas nutiko gyvenime, ir savęs gailėtis. Bet tegul šis atsipalaidavimas baigiasi ne ilga depresija, o naujų užduočių sąrašu, siekiant didelių tikslų ir pergalių.