Didžiųjų miestų gyventojai vis dažniau susiduria su depresija ir apatija. Su šiais aktyvaus gyvenimo priešais ypač sunku susidoroti žiemą. Kiekvienas naujas rytas atneša noro su kuo nors pasimatymo stoką, kasdieniniai reikalai kelia susierzinimą, o vakare norisi pasislėpti tolimiausiame kampelyje ir verkti. Pažįstami simptomai? Psichologai pastebi, kad mažo saulės aktyvumo laikotarpiu daugiau nei pusė visų planetos gyventojų susiduria su apatija. Kaip atsikratyti apatijos ir pradėti gyventi? Pasinaudokime ekspertų patarimais ir sudarykime veiksmingiausių rekomendacijų, kaip atsikratyti nuovargio ir nesidomėjimo gyvenimu, sąrašą.
Būdingi apatijos ir depresijos požymiai
Prieš ieškant patarimų, kaip atsikratyti apatijos, verta suprasti simptomus, kurie tiesiog „rėkia“apie problemos buvimą organizme. Geriausia išlaikyti specialius testus,bet taip pat galite patys stebėti savo vidinę būseną.
Labai dažnai patiriame tam tikrus simptomus ir nesuprantame, kas tiksliai su mumis vyksta. O tai dar labiau pablogina situaciją ir pablogina būklę. Todėl būkite atsargūs, jei savo gyvenime pastebėsite šiuos nemalonius pokyčius:
- nuolatinis noras miegoti;
- domėjimosi kitais žmonėmis ir artimais draugais trūkumas;
- efektyvumo praradimas;
- raumenų tonuso sumažėjimas;
- buvimas viduje kruopščiai paslėptas nepasitenkinimo ir susierzinimo jausmas;
- noras kritikuoti save ir savo gyvenimą;
- neįtikėtinas nuovargis, kurį sukelia bet koks paprastas dalykas.
Jei pastebėjote kelis iš šių simptomų, laikas rimtai pagalvoti, kaip atsikratyti bliuzo ir apatijos. Tačiau pirmiausia verta išsiaiškinti, kokį psichologinį sutrikimą turite. Kai kurie iš jų lengvai praeina menkiausiomis pastangomis iš išorės, o kitiems reikia nedelsiant įsikišti psichologų.
Nuovargis yra pirmasis tavo kūno varpas
Nuovargis visada turi rimtų priežasčių. Jis neva staiga rieda tik tada, kai žmogus labai ilgai neleidžia sau atsipalaiduoti ir pailsėti. Tokiu atveju organizmas pradeda signalizuoti, kad jam reikia pailsėti. Dažniausiai tai pasireiškia mieguistumu, darbingumo praradimu ir susidomėjimu gyvenimu. Žmogus tampa mieguistas irsusierzinę, paprasčiausi prašymai gali sukelti ašarų antplūdį arba išprovokuoti kivirčą.
Apatija: antrasis nuovargio etapas
Apatija tampa kita kūno nuovargio stadija. Jei vis tiek nesugebėjote atpažinti lėtinio nuovargio simptomų ir nedavėte ramybės sielai bei kūnui, tada kyla apatija. Tai rimtesnis etapas ir reikalauja išorinio įsikišimo.
Paprastai su apatija žmogus visiškai atsisako bendrauti su artimaisiais. Moterys pradeda mažiau rūpintis savimi, tampa abejingos drabužių ir makiažo pasirinkimui. Kasdieniai reikalai ir buitinės pareigos virsta nepakeliama našta, kurios patempti tiesiog neįmanoma. Jei nesupranti, kaip atsikratyti apatijos ir nuovargio, ir nesiimsi veiksmų, ateis visiška tinginystė.
Tinginystė yra jėga, kuri nuodija ir naikina
Žmogus, sugalvojęs, kaip atsikratyti tingumo ir apatijos, galės gauti Nobelio premiją. Tačiau, deja, dar nerasta būdo, kaip žaibišku greičiu išspręsti šią problemą.
Jei anksčiau niekada nebuvote tinginys, o dabar didžiąją dienos dalį praleidžiate svajodami ir statydami pilis ore, tuomet verta paieškoti tokio elgesio priežasčių. Esame tikri, kad jie yra. Juk tinginystė nuodija kiekvieną dieną, žmogus negali nugalėti nenugalimo noro pasiduoti ir viską pamiršti, pasinerdamas į saldžius sapnus.
Galų gale didėja nepasitikėjimas savimi ir vidinis nepasitenkinimas savo neveiklumu, todėl su tinginimu reikia kovotiryžtingas ir kietas.
Depresija yra juodoji skylė sieloje
Depresija jau pripažinta šiuolaikinės visuomenės rykšte. Nepagrįsto nepasitenkinimo, susierzinimo, gyvenimo prasmės praradimo būsena yra pažįstama beveik kiekvienam žmogui. Esant depresijos būsenai, atrodo, kad visas pasaulis nusiteikęs prieš tave. Didžiausias depresijos laipsnis yra noras nusižudyti.
Daugeliu atvejų neužtenka suprasti, kaip atsikratyti apatijos ir depresijos, nes išsivadavimo iš šios būsenos mechanizmas yra itin sunkus. Asmuo turi būti akylai prižiūrimas psichologo ar psichoterapeuto. Todėl jei jaučiate nuolatinį diskomfortą viduje ir nepagrįstą nusivylimą gyvenimu, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus. Jie turi daugybę metodų, kurie ne tik nustatys pavojaus laipsnį, bet ir padės išspręsti problemą pačioje pradžioje.
Nuovargis, mieguistumas, apatija: priežastys. Kaip atsikratyti?
Atminkite, kad simptomai ne visada yra aiškūs ir nurodo tik vieną iš sutrikimų pasireiškimų. Labai dažnai žmogus turi daugybę simptomų, atitinkančių kiekvieną aukščiau aprašytą kategoriją. Pabandykime nustatyti staigaus bliuzo atsiradimo priežastis.
Lengviausias apatijos ir depresijos variantas atsiranda grįžus į darbą po atostogų. Tokiu atveju daugiau nei pusė poilsiautojų jaučia be priežasties dirglumą ir nuovargį. Ir tai nenuostabu, nes kūnas sugebėjo visiškai atsipalaiduoti ir įvertinti dienas, praleistas neveiklumo ir palaimos metu. Blužnis ypač išryškėja, jei spėjote aplankyti jūros pakrantę. Tokiu atveju prireiks mažiausiai dviejų savaičių prisitaikyti prie darbinio gyvenimo ritmo. Padėkite savo kūnui šiais patarimais:
- nepriimkite daug darbo nuo pirmos dienos;
- atsargiai planuokite savo darbo dieną - organizmui sunku įeiti į pašėlusį ritmą ir jis negali susidoroti su ankstesniais darbais taip lengvai kaip anksčiau;
- pradėkite vartoti vitaminus, jie pasikraus organizmą energijos;
- leiskite sau pakankamai išsimiegoti savaitgalį.
Šios paprastos rekomendacijos prieinamos absoliučiai visiems, tačiau jos sumažins prisitaikymo prie įprasto gyvenimo procesą po švenčių.
Sunkiau nuspręsti, kaip atsikratyti apatijos būsenos, jei ją sukelia hormoniniai organizmo sutrikimai. Dažniausiai moterys kenčia nuo tokių problemų, sutrinka skydliaukės veikla, o tai lemia itin nestabilią psichinę ir fizinę būseną. Tokiu atveju būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su endokrinologu. Jis jums duos siuntimą tyrimams ir parašys išvadą apie moters hormoninį foną. Esant skydliaukės sutrikimams, gydytojas paskirs vaistus, kurie palengvins depresiją.
Daugeliu atvejų dėl apatijos k altos neišspręstos problemos, susikaupęs pervargimas ir stresas. Deja, atsikratyti šios būklės priežasčių neįmanoma, todėl reikia pakeisti požiūrį į situaciją ir pabandyti pradėtinuo savęs:
- Sportuokite bet kokia jo apraiška – rytinė mankšta, plaukimas savaitgaliais, fitnesas tris kartus per savaitę. Bet kokia fizinė veikla prisideda prie endorfinų išsiskyrimo į kraują, taigi ir nuotaikos pagerėjimo.
- Pasirinkite sau tinkamą mitybą, neįtraukdami saldžių, riebių ir gazuotų maisto produktų. Daržovės ir vaisiai visada padeda kovojant su depresija.
- Stenkitės daugiau laisvo laiko praleisti lauke, smegenys bus prisotintos deguonies, o tai turės įtakos odos ir plaukų būklei.
- Būkite matomi. Net jei nelabai nori susitikti su draugais, eik į draugiškus susibūrimus. Bendravimas su kitais žmonėmis atitraukia dėmesį nuo jų pačių problemų.
Jei klausimas, kaip atsikratyti apatijos, yra labai aštrus ir niekaip negalite pagerinti savo būklės, kreipkitės į specialistą. Galbūt jaučiate tikros depresijos simptomus ir jums reikia psichologo pagalbos.
Depresijos gydymas, kurį atlieka specialistas
Depresija yra labai klastinga liga, ji nuolat alina kūną iš vidaus ir rimtai pakerta gyvybingumą. Psichologų teigimu, beveik visas depresijos rūšis galima išgydyti terapija ir gyvenimo būdo pokyčiais. Tik mažiausiai procentai pacientų, kurie kreipiasi į psichoterapeutus, reikia vartoti antidepresantus, be kurių jie neturės noro įveikti ligos.
Pagrindinis dalykas gydant depresiją yra savo problemos suvokimas. Nuo šio momento žmogus turivisos galimybės pasveikti ir grįžti į normalų gyvenimą. Kartu su psichiatru jis gali išsivaduoti iš depresijos per kelis mėnesius.
Ką daryti, jei tinginystė nugalėjo?
Tinginystė nėra rimtas sutrikimas, dėl kurio reikia nedelsiant įsikišti specialistams. Su tuo susidorosi tik turėdamas didelį norą nugalėti save. Būtent šis nesugebėjimas kovoti su savimi patologinį tinginį iš paprasčiausio tinginio. Todėl kova su tinginimu reikalauja labai ypatingo požiūrio:
- Padalinkite bet kokią sunkią užduotį į kelias dalis, tai neleis bijoti sunkumų ir atsisakyti atlikti užduotį.
- Už savo veiksmus naudokite atlygio ir bausmių sistemą. Atlikdami sudėtingas užduotis, eikite apsipirkti ir nusipirkite ką nors seniai trokštamo, bet neprieinamo. Jei esate per tingus, tada bausmė jums taip pat turėtų būti apčiuopiama.
- Ilgai negalvokite apie planuojamą verslą. Kuo daugiau tingus žmogus galvoja apie užduotį, tuo mažesnė tikimybė, kad jis pradės.
- Įveskite taisyklę, kad kasdien išmoktumėte ko nors naujo. Pagal kinų metodą, norint įveikti tinginystę, per dieną reikia nuveikti ką nors naujo vos penkias minutes. Dėl to pasieksite rezultatų be nereikalingo streso ir mėgausitės naujai įgytais įgūdžiais.
Kaip atsikratyti apatijos? Teigiamo požiūrio į gyvenimą rekomendacijos
Jei ką tik pradėjote pastebėti pirmuosius apatijos ir mėlynės simptomus, nedelsdami imkitesusitraukite ir neleiskite jam subyrėti. Psichologai pataria formuoti pozityvaus mąstymo įprotį, tai padės išbristi bet kokioje keblioje situacijoje ir neleis užvaldyti depresijai bei nuovargiui. Taigi, geriausios rekomendacijos visam laikui išspręsti problemą, kaip atsikratyti apatijos:
- Išvalykite butą nuo senų daiktų ir visada laikykite jį tvarkingą. Psichologai pastebi, kad užgriozdinta erdvė aplink žmogų sukelia depresinę nuotaiką, todėl sunku pamatyti gyvenimą ryškiomis spalvomis.
- Bendraukite tik su maloniais žmonėmis. Net ir patys atsiduodami draugai gali pradėti apkrauti jus savo problemomis ir išsunkti iš jūsų gyvybines jėgas, todėl leiskite laiką tik su žmonėmis, kurie žėri pozityvumu ir pasikrauna iš jų.
- Išmok teisingai suvokti savo darbą. Laikas, praleistas darbo vietoje, turėtų būti jūsų džiaugsmas. Pasistenkite apsupti save mielais ir jaukiais niekučiais ir leiskite sau daryti pertraukas net įtempčiausią dieną.
- Įveskite į savo gyvenimą ką nors nepaprasto. Pavyzdžiui, šokite parašiutu arba lankykite nardymo kursus. Naujos žinios ir įgūdžiai kelia savigarbą ir kasdieniniam gyvenimui suteikia naujo skonio.
Žinoma, visi žmonės yra visiškai skirtingi. Ir kai kuriems iš jūsų šie patarimai gali netikti, tačiau bet kuriuo atveju nepasiduokite ir neleiskite depresijai jūsų nugalėti. Nepamirškite, kad tik eidamas žmogus gali įveikti kelią.
