Kodėl pasiduodi, kartais nesinori nieko daryti, o jei imi darbą, viskas iškrenta iš rankų ir neveikia? Taip nutinka dėl blogos nuotaikos. Tačiau likti tokioje būsenoje itin pavojinga, tai gali sukelti depresiją ir rimtesnių pasekmių. Todėl straipsnyje suprasime, kaip pagerinti nuotaiką.
Svarbu tinkamai pabusti
Ne visiems paslaptis, kad jei rytas prasidės prastos nuotaikos, visa diena praeis. Kaip to išvengti? Štai keli kinų medicinos patarimai:
- Pabudę neturėtumėte staigiai šokti iš lovos ir pusiau užmigę delnu trinti nakties staliuką, ieškant bjauriai skambančio žadintuvo. Ištempti.
- Tada lengvai paglostykite veidą ir galvą.
- Lengvai pasukite galvą į šonus.
- Toliau reikia masažuoti pirštus ir ausų spenelius, yra daug nervų galūnėlių.
- Trinkite ausis dešimt kartų į abi puses.
Ir nepamirškite pozityvaus mąstymo. Kūnui suteikiame 15 minučių, kad pagaliau pabustų, šiuo metu nusiprausiame, ruošiame pusryčius ir atliekame pratimus, kurie suteiks energijos visai dienai. Beje, svarbu teisingai išlipti iš lovos. Pirmiausia nuleidžiame kojas ant grindų, pirmiausia padedame dešinę, o tada pakeliame kūną, atsargiai atsisėdame ant lovos krašto ir atsikeliame.
Klausykite nuotaiką gerinančios muzikos
Tiesą sakant, turėtumėte jį įjungti ryte, pabudę. Jei norite žvalumo, tiks energinga melodija, o kad pasisemtumėte ramybės, sustokite ties klasika. Stebuklingas muzikos poveikis žinomas nuo senų senovės. Puikūs žmonės Vladimiras Bethovenas ir Ivanas Sechenovas kalbėjo apie teigiamą muzikos poveikį kūnui. Jis atpalaiduoja ir netgi anestezuoja.
Įtaka dviem lygiais:
- Apie psichologinę. Rodo emocinę žmogaus būseną, jo nuotaiką.
- Fiziologinė. Muzika aktyvina biochemines operacijas ląstelių lygmenyje. Dėl šio fakto muzikos terapija naudojama ne tik psichologinei, bet ir fizinei sveikatai.
Pavyzdžiui, liaudies muzika, lopšinės, laukinės gamtos garsai teigiamai veikia žmogų, ramina ir suteikia apsaugos jausmą. Jie normalizuoja ne tik psichinę pusiausvyrą, bet ir gerina virškinimo, kvėpavimo ir kraujotakos sistemų veiklą. Kaip išsirinkti kompoziciją? Tiesiog klausykite savo vidinio balso, sutelkite dėmesį į savo emocinę būseną.
Taigi, nepamirškite subalansuotų pusryčių irteigiami teiginiai prieš veidrodį, pavyzdžiui:
- "Aš galiu tai padaryti!"
- "Aš galiu padaryti bet ką!"
- "Šiandien bus vaisinga!"
- "Šiandien man pasisekė!"
Ir taip toliau, pasakykite frazes, kuriomis norite jus nudžiuginti. O endorfinų kraujyje galima padidinti ne tik klausantis geros muzikos. Prie to prisideda ir nuotaiką gerinančių filmų žiūrėjimas. Įjunkite gerą komediją ar nuotykių juostą ir neliks blogos emocinės būsenos pėdsakų.
Šypsokis
Kaip pagerinti nuotaiką? Yra daug būdų, bet visi pamiršta apie paprasčiausią. Apie šypseną. Nesunku, ryte prieikite prie veidrodžio ir nuoširdžiai šypsokitės. Tai neveikia – perskaitykite juokingą anekdotą, prisiminkite įvykį iš gyvenimo, galų gale išsijuoskite.
Psichologai teigia, kad šypsena gali palaikyti gerą nuotaiką visą dieną. Įjunkite muziką, dainuokite kartu, šokite ir jūsų sieloje neliks vietos liūdesiui ir nerimui.
Pakalbėkime šiek tiek apie nerimą
Dėl to, kaip taisyklė, kyla bloga nuotaika. Šis baisus jausmas, kuris slegia jus iš vidaus, tiesiog paralyžiuoja. Pesimistinė būsena apima nemigą, blogą sveikatą ir pan. Taigi, išsiaiškinkime, kaip atsikratyti nerimo ir pagerinti nuotaiką.
Pakeisk savo gyvenimo būdą
Reikia teisingai maitintis. Duokime keletągeras patarimas:
- Gerkite mažiau kavos. Geriausia alternatyva būtų grynas geriamasis vanduo, pavyzdžiui, su citrina.
- Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį. Vietoj desertų valgykite vaisius.
- Atsisakykite alkoholinių gėrimų. Tai, kad jie pašalina stresą, klaidingą supratimą, yra trumpalaikis poveikis po to, kai grįžta nerimo būsena.
Ir vis dėlto, kaip pagerinti nuotaiką? Valgykite obuolius ir bananus, avokadus, burokėlius. Taip pat juodasis šokoladas, migdolai ir graikiniai riešutai, braškės, arbūzas ir lašiša. Vištienos mėsa ir kiaušiniai. Įtraukite į savo racioną bent dalį šių maisto produktų, tada bus daug lengviau susidoroti su stresu ir bloga nuotaika.
Sportuokite
Puikus būdas atsikratyti blogos nuotaikos. Tai rytinė treniruotė, apsilankymas sporto salėje, važiavimas dviračiu ir bėgiojimas. Dažniau vaikščiokite lauke. Darykite kvėpavimo pratimus, jogą, medituokite.
Pasilinksmink po 10 minučių
Dalykai, kuriuos reikia padaryti:
- Eik pasivaikščioti. Jei tai neįmanoma, tarkime, kad esate darbe, atidarykite langą. Giliai įkvėpkite ir pažiūrėkite į gamtą.
- Surinkite mylimą žmogų ir kalbėkite teigiamai.
- Jei jaučiatės nuliūdę tarp namų sienų, pradėkite valyti, pirma, tai atitrauks jūsų dėmesį, antra, švara iškart nudžiugins.
- Pradėkite pertvarkyti namus.
- Mankštinkitės.
Svarbiausia nepasiduokite ir netingėkite. Dabar žinome, kaip greitai pagerinti jūsų nuotaiką.
Įsitaisykite teigiamai
Žinoma, kad mintys yra materialios. Žmogus, kuris galvoja blogai ir siunčia negatyvą į Visatą, gauna jį atgal neigiamų įvykių pavidalu. Nuolat būdamas depresinėje būsenoje, žmogus pradeda traukti negatyvą. Mes patys gimdome savo mintis, jos turi būti šviesios ir tyros, nes gali turėti įtakos mūsų gyvenimui. Štai kodėl jie turi išmokti valdyti. Sužinokite, kaip atsikratyti liūdesio ir pagerinti nuotaiką.
Pažvelkime į keletą praktikų
Jie padės pašalinti blogas mintis. Taigi:
- Koncentracija. Tai labai paprastas ir efektyvus būdas. Sukoncentruojate dėmesį į vieną objektą, bet kurį jums patinkantį objektą, galvojate apie jį, jo ypatybes, tuo pačiu išvarydami visas pašalines mintis. Pratimą atlikite tris kartus per dieną, vienodu intervalu, pradedant ryte.
- Teigiami teiginiai. Apie juos jau šiek tiek kalbėjome aukščiau. Taigi, ištarkite garsiai nuotaiką gerinančius žodžius: "Man pavyks! Aš galiu viską! Aš viską įveiksiu!"
- Sąsiuvinyje dviem stulpeliais pirmiausia galite užsirašyti savo neigiamas emocijas, kurias patiriate, o kitame – teigiamas, kurias patiriate iš jų. Šis pratimas padeda išmokti kiekvienoje blogoje situacijoje įžvelgti gėrį.
- Bet kokioje nepalankioje situacijoje galite apsvarstyti juokingas akimirkas, piešti paveikslėlįspalvos iki absurdo, ir tai neatrodys taip baisu.
- Ir dar viena technika – „Rytoj pagalvosiu“. Jo veikimo principas yra paprastas. Jei blogos mintys užplūsta taip, kad nebepakeliama, negalite užmigti, galva dirba toliau, tiesiog pasakykite sau frazę: „Pagalvosiu rytoj! Ir žiūrėk, visi blogi dalykai vienu metu pasitrauks. O ryte jų net neprisiminsi.
Atminkite: mūsų minties energija gali ir kurti, ir sunaikinti. Kai žmogus galvoja apie problemas, bėdas, ligas, baimes, jis jas „įmagnetina“į save. Mūsų gerų minčių energija pritraukia sėkmę. Per pozityvų mąstymą kaupiame teigiamas emocijas, kurios padeda išlaikyti gerą nuotaiką, o tai prisideda prie geresnės gyvenimo kokybės. Kad būtume sveiki, sėkmingi, laimingi, mylimi, kryptingi, turime galvoti tik apie gėrį.
Verkti
Taip, taip, kartais verta nubraukti ašarą, kad išlaisvintum susikaupusį negatyvą. Po emocijų pliūpsnio tampa daug lengviau. Ir problema nebeatrodo tokia baisi.
Pakeiskite savo vaizdą
Kaip pagerinti nuotaiką? Apsipirkti, apsilankyti grožio salone. Kardinalios priemonės sukels neįtikėtiną emocinį sukrėtimą. Jei nėra galimybės atnaujinti garderobo, grožiu pasirūpinkite namuose. Išsimaudyti su druska ir žolelėmis, gerti skanią raminančią arbatą, pasidaryti jauninančią kaukę. Tai jus nudžiugins.
Pažvelkime į keletą bendresnių rekomendacijų
Kaipar dar galite pagerinti savo nuotaiką?
- Dažniau leiskite laisvalaikį su draugais. Juk tai artimi dvasia ir pasaulėžiūra žmonės, kurie tikrai nudžiugins. Jie žino jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses ir padės nukreipti jūsų mintis nuo jūsų problemų.
- Laikyti dienoraštį. Tai puiki proga atsikratyti depresijos. Pirmiausia užrašykite tris gerus įvykius, kurie jums nutiko per dieną, o tada sekmadienio vakarą perskaitykite jį dar kartą. Ši praktika parodo, kaip galite pagerinti savo gyvenimo kokybę.
- Nepamirškite savo pomėgių. Mėgstamas užsiėmimas padės ne tik atitraukti dėmesį nuo išgyvenimų ir problemų, bet ir išpildyti save, o galbūt ir išpildyti norus. Beje, tam, kad nesimėtytų, nesvajotų, užsibrėžtų tikslų. Kai gyvenime yra prasmė, jūs tiesiog neturėsite laiko nusiraminti.
- Atsipalaiduokite. Jums reikia pilno miego. Nepersistenkite.
Svarbu išmokti valdyti save. Blogų emocijų paleidimas dažnai išprovokuoja nereikalingus kivirčus. Būkite nuoširdūs, būkite harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu. Atsisveikink, nes apmaudas ėda iš vidaus. Ir viską traktuokite su humoru. Yra visada. Pagalvokite, ar prasminga nuolat verkti ir verkšlenti dėl savo likimo. Taigi niekas nepasikeis. Gyvenk dabartimi. Neturėtumėte atsigręžti į praeities klaidas, kankindami save ir save kankindami. Reikia mokytis iš patirties ir judėti toliau. Nepyk dėl smulkmenų. Įsivaizduokite, ar ši problema jus vargins po penkerių metų? Na, jie šypsojosi, vadinasi, viskas nėra taip baisu. Nebūna beviltiškų situacijų. Patirtis yra mūsų galvose, mes esame savo likimo šeimininkai.
Dabar žinote, kaip pagerinti savo nuotaiką, yra daug būdų, svarbiausia niekada neprarasti širdies ir nepasiduoti.
