Liūdesys – tai mūsų psichikos būsena, kuri pasireiškia netekties, sielvarto ir liūdesio išgyvenimu. Dažniausiai jis turi neigiamą atspalvį ir jam būdingas atitrūkimas nuo įprasto gyvenimo ir išorinės aplinkos. Liūdesys nutinka ir turint teigiamą šališkumą, pavyzdžiui, kai žmogus, prisimindamas malonias vaikystės ar paauglystės akimirkas, mano, kad tokie laikai niekada nepasikartos. Kiekvienas žmogus turi patirti tokias emocijas bent kartą gyvenime.
Žmogus liūdnas: kaip nustatyti?
Nustatyti, ar žmogus yra liūdesio būsenoje, nėra sunku. Jis atitrūksta, užsisklendęs, pasitraukia į save ir savo mintis, akyse – liūdesys. Tokiais momentais jam sunku būti aktyviam, nėra nuotaikos ką nors veikti. Nėra noro bendrauti su žmonėmis. Noriu ramybės ir vienatvės. Tokiais momentais gyvenimas tarsi sulėtėja.
Dažnai kiti stengiasi padėti savo artimui, ištraukti jį iš užburto liūdesio rato. Ar tai būtina? Dažniausiai žmogui tereikia susirgti, leisti sau pabūti vienam, jei nori, išsiverkti ir išmesti jausmus. Jei jis nenori dalytis savoišgyvenimus, jo būklę, geriau ne primesti, o suteikti paramą, kai to prašo.
Sąlygos priežastis
Žmogus gali liūdėti dėl tam tikrų priežasčių: išsiskyrimo su mylimu žmogumi, neįgyvendintų planų ir svajonių, daugybės smulkių nesėkmių. Daug dalykų gali sutrikdyti jūsų įprastą gyvenimą. Bet visa tai yra pasekmė to, kad gyvenimas klostosi ne taip, kaip norėtume. Tai yra simptomai, kad reikia kažką keisti. Tuos, kurie prarado viltį, liūdesys užvaldo labai stipriai. Norint atgauti tikėjimą ateitimi, kartais reikia įveikti keletą sunkumų, ypač susijusių su vidiniais pokyčiais. Pokyčiai savyje ir gyvenime labai retai būna lengvai ir natūraliai.
Sielvartas yra svarbus gyvenimo etapas, kurio įveikimas laikomas didžiuliu laimėjimu. Rimta tokios būklės atsiradimo priežastis gali būti brangaus žmogaus mirtis. Tokioje situacijoje gali padėti tik laikas. Neverta bandyti netektį išgyvenusio sugrąžinti į kasdienybę. Laikui bėgant skausmas atslūgs ir jis pasiners į įprasto gyvenimo ritmą.
Liūdesys dingo – pasekmės išlieka
Kas nutinka mūsų kūne, kai esame liūdesio būsenoje? Priklausomai nuo temperamento ir liūdesio priežasties, žmogus gali arba daugiau ar mažiau ramiai nerimauti, arba pulti į isteriją ar stuporą. Tačiau bet kuriuo atveju dažniausiai tokioje būsenoje pakyla slėgis, pagreitėja širdies plakimas, o tai gali sukelti širdies smūgį. Netekus mylimo žmogausširdies priepuolio rizika yra 21% didesnė nei esant normaliai. Antinksčiai gamina daugiau kortizolio (streso hormono), kuris yra kupinas nemigos ir skrandžio ligų. Labai nusilpsta imuninė sistema, padidėja jautrumas šalčiui. Smegenys pradeda intensyviau dirbti, nes liūdesio metu žmogus daug galvoja, analizuoja, prisimena, kenčia ir ieško priežasčių.
Kai liūdesys praeina, ypač jei tai buvo ne šiaip rudeninis bliuzas, o kažkas rimto, pasekmės organizme gali pasireikšti dar ilgai. Gali kilti širdies ir skrandžio problemų.
Ką daryti su depresija?
Liūdesio ir liūdesio būsena gali išsivystyti į depresiją, jei žmogus nesistengia susitvarkyti su savo emocijomis. Tik kvalifikuotas specialistas gali nustatyti, ar tai liūdesys, ar depresija. Tačiau yra keletas simptomų, rodančių, kad asmuo buvo įtrauktas į depresinę būseną:
- apatija, nesidomėjimas gyvenimu ir bet kokia veikla;
- jaučiuosi tuščia;
- per didelis apetitas arba apetito stoka;
- jaučiasi bevertis;
- nemiga arba mieguistumas ir hipersomnija – padidėjęs miego valandų skaičius;
- mintys apie savižudybę;
- nesugebėjimas susikaupti;
- vengiama problemų sprendimo;
- nuolatinis nuovargio jausmas net po miego ir poilsio;
- trūksta motyvacijos ką nors daryti.
Jei asmuo turi bent penkis iš išvardytų požymių, jisjums reikia kreiptis į psichoterapeutą.
Kaip atsikratyti ir ar atsikratyti?
Ar verta bandyti ištraukti save iš liūdesio pančių, ar palikti viską taip, kaip yra, kad tai praeitų savaime, priklauso nuo to, koks liūdesys jus apėmė, ir nuo jo priežasčių rimtumo. Jei tai yra mylimo žmogaus netekties patirtis, tik laikas gali grąžinti žmogų į normalų gyvenimą. Galite pasiūlyti savo pagalbą, bet neprimesti. Žmogus turi tai patirti ir suprasti, kad gyvenimas tęsiasi savaime.
Jei ištiko gyvenimo bėda, nesusijusi su artimųjų mirtimi (problemos darbe, planų žlugimas, apgaulė ir išdavystė), kurį laiką galite pasitraukti į save. Gali padėti rašymo technika: pasiimk popierių ir surašyk visas mintis, kurios sukasi tavo galvoje. Emocijų reikia ne laikyti savyje, o suteikti joms išeitį.
Na, jei tai oro įtaka, galite trumpam įsisupti į antklodę, išsivirti skanios arbatos ar kakavos ir stebėti, kaip už lango laša lietus, arba paskaityti įdomią knygą ar pažiūrėti filmą.
Kokie tolesni veiksmai?
Liūdesys nėra priežastis atsisakyti savęs. Kartkartėmis kiekvienas iš mūsų turi bėdų: išsiskiriame su žmonėmis, kažkas ne taip, oras nelepina. Nors galite skirti sau šiek tiek laiko liūdesiui, reikia laiku sustoti, išanalizuoti priežastis, išmokti pamoką sau ir eiti laimingo gyvenimo keliu. Niekas, išskyrus mus pačius, nėra atsakingas už mūsų laimę. Todėl ateis laikas, kai reikės susikaupti, o prireikus – kreiptispsichoterapeutas.
Liūdesys mus moko, kad mūsų gyvenimas yra malonių įvykių virtinė, o ne tiek daug, kad turime įveikti sunkumus, kad taptume stipresni sau ir savo artimiesiems, kad bet kurią akimirką galėtume jiems suteikti reikiama pagalba.
