Kaip neimti visko į širdį? Psichologo patarimas

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Žmogaus gyvenimas kupinas streso. Tai natūralūs procesai, lemiantys gyvenimo ritmą, nuolatinę visuomenės ir technologijų raidą, santykius su žmonėmis per visą šį gyvenimą. Psichologai dažnai juokauja: „Jei neturite problemų, patikrinkite, ar turite pulsą“.

Žinoma, per visą žmogui skirtą laiką jis yra priverstas prisitaikyti. Kai kuriems tai lengviau, bet kai kuriems sunkumai gali tapti didele našta. Kažkas gali nesunkiai atstumti skriaudėją, o kažkas ilgai slinks savo galvoje tai, ką išgirdo, susinervindamas ir įvarydamas save į negyvą savo patirčių kampelį. Pažįstama? Tada turėtumėte išmokti neimti visko į širdį ir, galiausiai, išmokti gyventi laimingai.

Psichologai apie jautrius žmones

Žmonės, kurie viską priima į širdį, psichologijoje laikomi emociškai labiliais. Tai reiškia, kad jiems būdinga gana greita nuotaikų kaita,emocinės būsenos gali pasikeisti nuo aukščiausio laipsnio džiaugsmo iki gilios nevilties net per vieną dieną. Jie jautresni dirgikliams – tiek fiziniams, tiek psichologiniams. Vidinis pasaulis labai turtingas, išvystyta fantazija ir vaizduotė.

Kasdieniame gyvenime tai dažnai geranoriški žmonės, kurie visada atsilieps į pagalbos prašymą, net ir pakenkdami savo interesams. Taip yra dėl to, kad jiems labai svarbus kitų pritarimas. Ta pati savybė dažnai žiauriai juokauja su jautriais žmonėmis, nes gyvenime ne visada atsiranda tokių, kurie atėjo su gerais ketinimais ir atsilygins geru už gerą.

Pažeidžiami žmonės labiau prisiriša prie kitų, todėl santykių nutrūkimą jie išgyvena ypač karčiai ir ilgam.

Padidėjusio jautrumo gyvenimo pokyčiams priežastis gali būti temperamento tipas. Dažniau tai melancholikai, kurie labai ryškiai reaguoja į visus išorinius dirgiklius. Daugelis iš jų yra kūrybingi asmenys.

Tokia emocinė konstitucija kyla iš paveldimumo ir yra galutinis auklėjimo ir gyvenimo sąlygų rezultatas. Tai reiškia, kad vis tiek įmanoma būti atsparesniam gyvenimo sunkumams, jei tik žinotum, kaip tai padaryti. Galite išmokti nustoti viską priimti į širdį dirbdami su savimi.

Emocijų valdymas: kaip tai veikia?

Turbūt visi žino teiginį, kad visos ligos – nuo nervų. Bet kokia emocinė būsena tam tikru būdu veikia fizinę žmogaus savijautą. O kad to nebūtųatsirado psichosomatinių ligų (psichologinės žmogaus būsenos išprovokuotos organizmo ligos), reikia išmokti valdyti savo jausmus ir emocijas. Kaip neimti visko į širdį?

Žmogus gali valdyti ne tik kūno judesius, bet ir minčių eigą. Todėl lengviausias būdas pašalinti banguojančią neigiamą patirtį gali būti atsakyti į klausimą, ar tai bus svarbu po metų. Ir po 5 metų? Taigi žmogus gali suprasti, kokia didelė jam ši problema.

Kaip atsikratyti neigiamos patirties?

Jei kasdienis stresas jau tapo gyvenimo dalimi, o ryte atsikėlęs žmogus psichiškai ruošiasi blogiausiam, reikėtų rimtai pagalvoti apie autotreniruotes. Tai tas pats savihipnozės, savęs derinimo būdas, tik geriausiems. Pagal principą „Aš esu žaviausias ir patraukliausias“. Tik tokiu atveju reikia pasirinkti savo variantą – „viskas gerai“, „aš ramus“, „visada yra išeitis“. Iš tiesų, bet kurioje situacijoje yra išeitis. Tiesiog jis ne visada visiškai tinka žmogui.

Kitas būdas nukreipti ir kontroliuoti emocijas yra atsipalaidavimas. Ji parodys, kaip neimti problemų į širdį ir išlikti geros nuotaikos. Čia kiekvienas gali pasirinkti sau maloniausią būdą – meditaciją, raminančios muzikos ar garsų klausymą, kvėpavimo praktikas ar jogą. Arba visi kartu. Svarbiausia yra reguliarumas. Autotreniruotės ir atsipalaidavimas yra puiki alternatyvamedicininė intervencija, nes padeda susidoroti su problemos š altiniu – neigiamu mąstymu, o ne tik „nuramina“fiziologines reakcijas į stresą, kaip tai daro raminamieji vaistai.

Kaip tinkamai reaguoti į kitų žodžius?

Taigi, kaip nepriimti žodžių į širdį? Visų pirma, turite išmokti keletą svarbių punktų, taikomų abiem dialogo pusėms.

1. Vienas paradoksalių psichologų patarimų yra toks: "Įsižeisite? Taigi neįsižeiskite!" Tai nėra atbulas atsakymas, pavyzdžiui, „balkonai krenta įžeistajam“arba „reikia viską priimti lengviau“. Čia yra kita prasmė. Faktas yra tas, kad kaustinės pastabos, nepagrįsta kritika yra paties nusik altėlio asmenybės bruožų pasireiškimas. Jis gali būti blogai išauklėtas, prastos nuotaikos arba bandyti permesti atsakomybę už savo nesėkmes kitam. Tai jokiu būdu nesusiję su įžeidžiančiojo asmenybe. Todėl jis neturėtų prisiimti šio negatyvo. Turite parodyti užuojautą šiam asmeniui ir nelaikyti jam pykčio.
2. Taip pat verta atskirti, kokiu tikslu buvo pasakyti tam tikri pašnekovo žodžiai. Pavyzdžiui, jei sarkastiški kitų juokeliai pasirodė kaip atsakas į žmogaus pasakojimą apie sėkmingą pirkinį, pagalvokite, ar tai nėra paprasto pavydo apraiška. Jūs tikrai neturėtumėte dėl to įsižeisti.
3. Jautriam žmogui svarbu, kaip jis atrodo kitų akyse. Taigi, jei jie bando jį įžeistiviešai jis turėtų sau priminti, kad šioje situacijoje nuostolingesnis ir kvailesnis atrodo ne jis, o tiesiog pažeidėjas. Neverta į nemandagumą atsakyti grubumu, bet ir tylėti nerekomenduojama. Būtina ramiai ir oriai pastebėti oponento pastabos neteisingumą ir netęsti pokalbio tokia maniera ir atmosfera.
4. Nereikia laukti visų žmonių pritarimo. Ypač nepažįstamasis. Žmogus, kuris mokosi nepriimti visko asmeniškai, pirmiausia turėtų pasirūpinti savo saviverte. Pasitikintis savimi žmogus geba savarankiškai vertinti savo sėkmes, gali save padrąsinti ir kritikuoti. Tam jam nereikia išorinės nuomonės. Net pašalinio žmogaus pagyrimus reikia stengtis kuo greičiau pamiršti, kad ateityje savo veiksmuose nesivadovautumėte tokiu pritarimu. Savęs tobulėjimas – tai kelias į savarankiškumą.

Gyvenimas naujai: naudingos nuostatos

Patarimų, kaip nepriimti visko asmeniškai, sąraše turėtų būti tam tikros nuostatos ar įpročiai veikti ir mąstyti stresinėse situacijose:

• Anekdotai. Išvystytas humoro jausmas dažnai leidžia užvirtantį konfliktą paversti pokštu. O žmogus, kuris moka juoktis iš savęs, atgraso nuo bet kokio noro tai daryti kitiems.
• Gebėjimas atskirti konstruktyvią ir nekonstruktyvią kritiką. Antrasis jau buvo paminėtas aukščiau, o pirmasis turėtų būti suvokiamas kaip galimybė siekti savo augimo ir vystymosi tikslų.
• Priešišmokti nieko neimti į širdį, žmogus turi analizuoti savo elgesio modelius. Pasitaiko, kad įsižeidimas – būdas patraukti dėmesį, sukelti kitam k altę, manipuliaciją. Tokiu atveju verta atsikratyti pagrindinės priežasties – nepilnavertiškumo jausmo, kuris sukelia pasipiktinimą.
• Raskite sau išeitį (vietą, mėgstamą veiklą), kuri padės susidoroti su neigiama patirtimi.

Ir pagaliau

Kiekvienas žmogus yra unikalus. Ir neturėtumėte stengtis šio unikalumo pritaikyti visuotinai priimtai sistemai. Daug svarbiau yra išmokti panaudoti savo stipriąsias puses ir dirbti su savo trūkumais.

Jei žmogus jautrus, tai nereiškia, kad jis turėtų tapti pragmatiškesnis. Jis turėtų panaudoti šią savybę ten, kur kiti negali, pavyzdžiui, kūryboje. Ir dirbkite su pasitikėjimu ir gebėjimu atsistoti už save. Būtent tokiu atveju žmogus galės rasti ilgai lauktą harmoniją su savimi.