Kaip nugalėti tinginystę: psichologo patarimas. Būdai, kaip susidoroti su tinginimu

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Nežinote, kaip nugalėti tinginystę? Ar tu nieko negali padaryti ir tai tave slegia? Nemanykite, kad ši problema yra unikali. Milijonai žmonių visame pasaulyje kasdien kovoja su tinginimu ir daugelis iš jų laimi. Jei jie gali tai padaryti, tuomet tikrai galite tai padaryti ir jūs. Žemiau rasite patarimų, kaip įveikti tinginystę.

Nuovargis

Daugelis žmonių nežino, kad valios jėga nėra beribė. Žmogus atsikėlęs ryte kuria sau grandiozinius planus. O vakare, susumavus dienos rezultatus, supranta, kad daug kas nepadaryta. Pažįstama situacija? Tai daugelį slegia, nes tinginystė stačiatikybėje laikoma didele nuodėme. Kaip nugalėti tinginystę? Nemanykite, kad nusidedate, jei neatliekate darbo. Reikalas tas, kad nuovargis yra normalus. Galite įsivaizduoti savo galias kaip indą. Ryte visada pilna, o vakare jėgos ir energija praktiškai išeikvojama, bakas tuščias. Kad ir kaip verstum save dirbti, tau nepavyks. Tokiu atveju nereikia užsiimti savęs plakimu, turėtumėte gerai pailsėti.

Gyvenime visadayra pasirinkimas ką daryti. Jei žmogus visą dieną praleidžia nemėgstamame darbe, o kartu išleidžia daug energijos, tai iki vakaro pomėgiui tiesiog nebelieka laiko. Pagalvokite, ar turėtumėte pakeisti darbą? Žmogus turi daryti tai, kas jam tikrai teikia malonumą. Na, o jei darai tai, kas tau patinka, bet po savaitės produktyvaus darbo tiesiog nerandi jėgų atsikelti nuo sofos? Tai reiškia, kad esate pavargęs. Atsipalaiduokite, eikite į mišką ar pasivaikščiokite parke. Pagalvokite apie savaitgalį kaip apie teisėtas ir naudingas atostogas. Nemuškite savęs, kad norite praleisti vakarą su draugais, užuot galvoję apie savo projektą. Be gero poilsio negalėsite produktyviai dirbti.

Baimė

Prieš galvodami, kaip nugalėti tinginystę, turėtumėte išsiaiškinti jo priežastį. Galbūt dėl baimės negalite tęsti suplanuoto projekto įgyvendinimo. Gal nori pradėti piešti? Bet bijai, kad nieko iš to neišeis. Būtina suprasti, kodėl kyla nesaugumo jausmas. Galbūt vaikystėje tau kas nors pasakė, kad blogai piešiate, ir nusprendėte mesti šį užsiėmimą. Atminkite, kad kiekvienas poveikis turi priežastį. Ir ją reikia surasti. Tai darydami jums bus lengviau pradėti daryti kažką naujo.

Kaip susidoroti su paauglio tinginimu? Paaugliai dažnai nėra tikri dėl savo sugebėjimų. Jiems atrodo, kad eiti šokti yra kvaila, nes aplinkiniai juoksis. Tėvai turėtų pasikalbėti su savo vaiku ir paaiškinti jam, kad kitų nuomonė neturėtų turėti įtakos asmeniniam pasirinkimui. Kiekvienas žmogus yra skirtingas.

Kaip nugalėti baimę? Turėtumėte atsisėsti ir pagalvoti apie situaciją. Kaip pavyzdį paimkime viešąjį kalbėjimą. Daugeliui žmonių tai yra didelis stresas. Sunku sėdėti rašyti kalbą, nes šis procesas primins jums kalbą. Pagalvokite, kas nutiks, jei pradėsite atidėti kalbos rašymą? Teisingai, jūs turėsite mažai laiko pasiruošti, o tekstas pasirodys prastas. O jei atsisėsi ir parašysi? Tokiu atveju turėsite laiko pasitreniruoti, surengti bandomąjį pasirodymą prieš draugus ir repetuoti. Kai logiškai supranti bet kokio projekto atidėjimo neteisingumą, jį įgyvendinti tampa lengviau.

Prarastas susidomėjimas

Tinginystė neatsiranda be priežasties. Ir jūs turite išmokti geriau suprasti save. Daugelis galvoja, kaip įveikti tinginystę, užuot ieškoję problemos šaknų. Galbūt nenorite vykdyti projekto, nes nesate suinteresuoti. Tokiu atveju pagalvokite, ar jums apskritai reikia ką nors daryti. Gali būti, kad norą bėgti tau primetė draugas. Bet iš tikrųjų jūs nesuteikiate jokio malonumo ankstyvam pakilimui ir bėgimui. Jums būtų lengviau eiti į jogą ar plaukti. Ir jei tai tiesa, nepriekaištaukite savęs. Tenkinti kitų žmonių norus nėra prasmės. Turite tik vieną gyvenimą, išmokite būti savanaudiški. Žinoma, saikingai viskas yra gerai. Ir jei jūsų vyras prašo tavęs išvirti jam barščių, o tu per daug tingi, tai nereiškia, kad reikia atsisakyti mylimojo. Bet jei ilgą laiką esate priversti daryti ką nors nemalonaus, raskite jėgų atsisakyti.

Motyvacija

Kaip susidoroti su tinginimu suaugus? Apsvarstykite motyvaciją. Tai turi būti tavo. Pavyzdžiui, norite išmokti užsienio kalbą. Dabar pagalvokite, kodėl norite tai padaryti? Galbūt jums bus malonu žiūrėti originalius filmus arba bendrauti su užsieniečiais. Jei taip, tuomet savęs motyvuoti nereikia. Pirmoji sėkmė paskatins susidomėjimą. Bet ką daryti, jei motyvacijos nebėra? Jeigu ko nors nuoširdžiai nori, tai noras užsiimti projektu negali dingti. Įkvėpimas palieka žmogų tuo atveju, jei jo atvejis jam nustoja būti aktualus. Ir čia turėtumėte dar kartą perskaityti ankstesnę pastraipą apie susidomėjimo praradimą. Tačiau kartais tenka daryti tuos dalykus, kuriems siela visai nemeluoja. Pasistenkite juose rasti ką nors teigiamo. Esate išsiųstas į komandiruotę į nepažįstamą miestą ir nenorite vykti? Pagalvokite apie atsiveriančias galimybes. Pamatysite naujų vietų, susipažinsite su įdomiais žmonėmis. Tai gali būti puiki motyvacija vykti į nuobodžią konferenciją.

Tiesiog turiu pradėti

Labai dažnai žmonės atideda reikalus, nes nežino, kokį pirmąjį žingsnį žengti įgyvendinant savo projektą. Kaip tokiu atveju susidoroti su tinginimu suaugusiam? Savo projektą turėtumėte piešti žingsnis po žingsnio. Pavyzdžiui, norite patalpoje pasidaryti remontą, bet šį verslą atidedate jau šešis mėnesius. Ir kodėl? Ar manote, kad remontas visada vyksta be galo, atima daug pinigų, pastangų ir laiko? Dabar atsisėskite ir viską surašykite žingsnis po žingsnio. Planas busatrodo maždaug taip:

• nubraižykite kambario projektą;
• rasti tinkamus baldus;
• žiūrėti ekrano užsklandą;
• rasti užuolaidas;
• apskaičiuokite bendrą pinigų srautą;
• pradėkite taupyti;
• nulupkite tapetą;
• išnešk baldus;
• įdėkite naujus tapetus;
• užsisakykite baldus;
• atvežti ir surinkti baldus;
• pirkite tinkamą dekorą;
• išdėstyti ir pakabinti dekoratyvinius elementus.

Kai veiksmų planas yra aiškus, jo įgyvendinimas nebeatrodo neįmanomas. Prieš akis turėsite aiškų planą, kuris gali keistis, tačiau pokyčiai nebus labai dideli. Taip, visada yra force majeure. Tačiau vis tiek lengviau naršyti nepažįstamoje vietovėje su blogu žemėlapiu, nei be jo.

Fizinis aktyvumas

Daugeliui gali pasirodyti keista sakyti, kad kūno kultūra gerina pažintinius gebėjimus. Todėl atsakymas į klausimą, ką daryti, jei tinginystė, bus akivaizdus. Užsiregistruokite į sporto salę. Mankštos metu žmogus nustoja galvoti apie įprastas problemas, išsivalo protas ir atitinkamai pagerėja savijauta. Tuo pačiu pagerinsite savo sveikatą ir sutvarkysite savo kūną. Fizinis aktyvumas padės suprasti, kad nieko nėra neįmanomo. Vakar negalėjai sėdėti ant špagato, o šiandien sėdėti ant jos lengvai. Tai reiškia, kad bus taip pat lengva spręsti kitas sudėtingas bylas. Jausdami savo jėgas, pasitikėsite savimi.

Skirkite laikovaldymas

Netvarkingumas yra daugelio žmonių problema. Būtent tokius nuolat kažkur skubančius ir neturinčius laiko ką nors veikti asmenis kankina klausimas, ką daryti, jei ką nors daryti tingi. Tokiu atveju padės paprasta praktika. Reikėtų atsisėsti ir ant lapelio surašyti visus savo reikalus, kurie viesulu veržiasi į galvą. Turėtumėte parašyti viską nuo sudėtingų darbo projektų iki vakarienės gaminimo. Dabar reikia suskirstyti dalykus į kategorijas: darbas ir namai. Išvardykite visus projektus prioriteto tvarka. Kitas žingsnis – kiekvienam projektui parašyti kitą veiksmą. Jei jums reikia nupirkti dovaną savo vyrui, tada veiksmas bus sugalvoti dovaną. Galite nupiešti visą grandinę:

• sugalvok dovaną;
• nusipręskite, kur pirkti dovaną;
• eik apsipirkti.

Ir taip – kiekvienu atveju. Kai tingite atlikti vieną projektą, tiesiog atidarykite savo planą ir pažiūrėkite, ką galite padaryti dabar. Pavyzdžiui, jei norite atsipalaiduoti, sąraše susiraskite filmą ar knygą, kurią seniai norėjote perskaityti. Taip nesijausite švaistote savo gyvenimą.

Nustatykite terminą

Nežinote, kaip nugalėti tinginystę ir imtis veiksmų? Taip gali būti dėl to, kad projekto įgyvendinimo terminai yra labai neaiškūs. Tokiu atveju turėtumėte nustatyti sau terminą. Tai yra terminas, iki kurio projektas turi būti baigtas. Net jei šis projektas yra knygos skaitymas. Šiuo atveju, kadalaiko tarpas nėra neryškus, o nubrėžtas, veikti bus daug lengviau. Nesijausite taip lyg turėtumėte visus metus skaityti knygą.

Padrąsinimas

Žmogus labai mėgsta pagyrimus ir dovanas. Tačiau suaugusiems niekas nedovanoja už grindų valymą ar sėkmingą naudingos treniruotės baigimą. Kaip nugalėti tinginystę? Psichologo patarimas yra toks: už kiekvieną atliktą veiksmą padovanokite sau dovanų. Ir tai nebūtinai turi būti kažkas didelio. Galite pasilepinti gardžia bandele ar puodeliu aromatingos kavos. Kaip maloni premija, gali būti net pasivaikščiojimas su savimi arba skirta valanda laisvo laiko skaityti ar žiūrėti mėgstamą laidą. Jei žinote, kad už kiekvieną atliktą veiksmą bus atlyginta, projektai taps malonia patirtimi.

Inkarai

Vienas iš paprasčiausių būdų kovoti su tinginimu yra psichologinis programavimas. Ritualai labai padeda. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą prieš pradėdami dirbti, išgerkite puodelį arbatos. Bet jūs neturėtumėte gerti arbatos ištisas dienas. Išgerkite kvapnų gėrimą ir nedelsdami sėskite į darbą. Po kurio laiko kūnas supras ryšį ir po arbatos puodelio nusiteiks norimai bangai. Jei jums labai patinka arbata, padalykite. Prieš pradėdami dirbti gerkite žaliąją arbatą, o dieną – juodąją. Šį ritualą galima pakeisti bet kuriuo kitu. Pavyzdžiui, prieš pradėdami dirbti, lengvai apšilkite arba eikite prie lango ir stovėkite ten tylėdami.