Kaip nugalėti baimes – psichologo rekomendacijos

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Mes periodiškai turime išeiti iš savo komforto zonos ir daryti dalykus vienaip ar kitaip, rizikuodami arba nežiūrėdami atgal. Vienintelis dalykas, kuris kartais trukdo, yra baimė. Žinoma, baimę gamta sukuria kaip savybę, saugančią nuo bet kokio netinkamo elgesio. Bet būna, kad ši savybė tampa tokia stipri, kad užgožia proto aiškumą ir gebėjimą suvokti tai, kas vyksta racionalumo šviesoje. Kaip įveikti baimes ir pakilti virš jų? yra klausimas, kurį beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu užduoda sau.

Kuo daugiau gyvenimo patirties, tuo didesnė baimė

Naujagimis nepažįsta baimės, nes niekada jos nepatyrė. Palaipsniui, kai įgyji gyvenimiškos patirties ir atsiranda įvairių situacijų, žmogus pradeda bijoti. Jis supranta, kad tam tikra situacija gali baigtis nepalankiai.

PanašusNeigiamos mintys trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Norint pagerinti situaciją, tereikia suvokti, kad reikia išspręsti problemą, nes kiekvienas gali įveikti baimes. Didėjant neigiamai patirčiai, žmogus baiminasi vis daugiau nepalankių veiksnių. Tuo pačiu metu skirtingų žmonių neigiama patirtis skiriasi viena nuo kitos. Todėl toli gražu ne visada tai, kas gąsdina vieną žmogų, sukelia panašius jausmus jo draugams.

Baimė patirti baimę

Laikui bėgant žmogus gali pradėti bijoti situacijų, kurios sukelia baimę. Tai yra, jis nebijo jokio objekto, būtent baimės jausmo. Toks žmogus stengiasi sąmoningai vengti tinkamų situacijų.

Šiuo atveju turite nustatyti baimės priežastį ir pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi. Nemanykite, kad užduotis yra didelė ir neįmanoma. Tiesą sakant, tiesiog verta jį suskirstyti į mažus poskyrius, kuriems atlikti beveik nereikia papildomų pastangų. Tai ypač pasakytina apie sportininkus. O atlikę mažas užduotis turėtumėte spręsti didesnius klausimus.

Neslopinkite baimės

Baimės būsenos žmogus netenka galimybės priimti sprendimus ir veikti. Baimė gali kilti prieš kai kuriuos naujus veiksmus, kurie anksčiau nebuvo atlikti. Jei žmogus susidomėjo, kaip įveikti baimes, pirmiausia reikia sau pripažinti, kad jos egzistuoja. Nes tik sąžiningai atradę savyje šias savybes, galėsite imtis priemonių joms pašalinti.

Geriau veikti, nepaisant vidinės būsenos. Jei pakartosite tai keletą kartų, tada palaipsniui paaiškės, kad įveiksite jūsų baimę. Juk per didelė baimė tik trukdo. Todėl reikia dėti visas pastangas, nes nugalėti baimes reiškia priversti jas bijoti savęs.

Sąmoningo sprendimo priėmimas

Nors nėra aiškios programos dėl jų veiksmų, baimė didėja. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis šioje situacijoje. Pasirodžius tam tikram veiksmui, baimė susitraukia į kamuoliuką. Žinoma, jis kurį laiką laukia, kol pamatys, ar sprendimas bus tiksliai įgyvendintas. Tačiau kai paaiškėja, kad žmogus nesiruošia nukrypti nuo numatyto veiksmų plano, baimės tampa vis mažiau, kol ji visiškai išnyksta.

Kas yra baimė? - tik emocija. Ji sugeba viską užpildyti savimi, tapdama didele medūza. Ar verta leisti šiam neprotingam „objektui“daryti įtaką jūsų gyvenimui? Žinoma ne. Štai kodėl jis turėtų būti paverstas mažu suspaustu kamuoliuku, kuris vėliau išnyksta.

Priimdamas sprendimą žmogus gali nerimauti dėl sprendimo teisingumo. Jei pažvelgsite į klausimą racionalumo požiūriu, paaiškėja, kad bet koks veiksmas visada yra geresnis už nežinomybės baimę. Žengus pirmuosius žingsnius žengta kryptimi, situacija tampa aiški. Ir tampa įmanoma jį pasukti tinkama linkme.

Blogiausia plėtraįvykiai

Įveikiant baimę, dažnai padeda išsiaiškinti klausimą "kaip įveikti nežinomybės baimę?" Tai šiuo atveju reikėtų susimąstyti apie temą: kas bus, jei… Paprastai toks samprotavimas pakelia paslapties šydą ir tampa aišku, kad rezultatas iš esmės nėra pavojingas. Dažnai žmonės galvoja, kad rezultatas bus bauginantis. Tačiau šio pratimo pagalba, vaizdiniu pavyzdžiu, palaipsniui tampa aišku, kad problema išnyksta.

Jei paaiškėtų, kad diskomfortas išliko, turėtume pagalvoti, ką mums sako vidinis balsas. Todėl, jei intuicija tikrai išgelbėjo nuo nepalankaus įvykio, tai tiesiog nuostabu. Tokiais atvejais reikia pasidžiaugti savo jautrumu ir padėkoti jai už išgelbėjimą.

Situacijos analizė

Atidžiai apgalvoti, kas vyksta, neslepiant nuo savęs nepalankių ir „bjaurių“savybių, yra geriausias būdas susidoroti su baime. Analizė padeda suprasti šiuos dalykus:

1. Kas tiksliai yra baisu?
2. Kas sukelia baimę?
3. Ar turėtumėte išleisti savo vidinį rezervą neigiamoms emocijoms?

Sąrašas gali būti tęsiamas tol, kol pasieksite vidinį pasitenkinimą. Metodo esmė – nuodugnus „priešo“tyrimas. Nes tik visiškai pažinę savo baimę galite žinoti, kaip ją įveikti.

Ir jei yra keletas variantų, kaip pašalinti baimę, tuomet reikia išnaudoti kiekvieną iš jų. Padeda naudotisavo vaizduotę, nes slenkant per situaciją joje tampa labai aišku. Žmogus, įveikęs baimę, visada iš anksto sugalvodavo, kaip tai padaryti.

Kažkam gali atrodyti, kad analizė yra ilga ir nuobodu. Tiesą sakant, tai visiškai netiesa. Labai įdomu atskleisti teigiamą ir neigiamą, to niekuo neužgožiant. Juk niekam nebūtina pateikti gautos informacijos. Ji eina tik dėl savęs.

Paprasta fobija: mirties baimė

Daugelis žmonių bijo mirties, o tai laikoma normalia. Bet būna, kad viskas tampa labai rimta ir perauga į tokias fobijas kaip:

1. Maudykitės jūroje.
2. Vairuoti automobilį.
3. Palieskite turėklus viešajame transporte ir kitus dalykus.

Verta priimti savo mirtį kaip reiškinį, kuris yra logiškas kiekvieno žmogaus gyvenimo rezultatas. Kadangi įveikti mirties baimę reiškia iš tikrųjų suprasti dabarties grožį. Taip, viskas baigsis, ir net faraonas Tutanchamonas bei karalius Saliamonas to neišvengė. Štai kodėl reikia vertinti kiekvieną įkvėpimą ir kiekvieną veiksmą atlikti sąmoningai.

O jei žmogus bijo gyventi?

Reikia džiaugtis tuo, kas vyksta, suvokti tai pozityviu požiūriu. Net jei situacijos susiklosto nepalankiai, jas reikia laikyti išbandymu. Geriau juos laikyti pamokomis. Juk žmogus gimsta tam, kad taptų geresnis, kažko išmoktų.

Ir tie asmenys, kuriebijo ryte išeiti iš namų, greičiausiai jie pabus mažėjančiais metais. Jie supras, kad visas jų gyvenimas praėjo ir nieko nepadaryta. O norint išvengti tokio posūkio, reikėtų pagalvoti apie klausimus: ar yra prasmės patirti gyvenimo baimę? Kaip tai įveikti?

Gimdymas skauda

Besilaukiančios mamos prieš gimdymą visada labai jaudinasi. Taip yra dėl to, ar namuose viskas paruošta būsimam kūdikiui. Be to, bet kuri moteris nerimauja dėl tokių klausimų:

1. Kaip susidoroti su skausmu.
2. Ar pakankamai stiprus.
3. Ar viskas bus gerai ir pan.

Kadangi gimdymo baimės įveikimas jau yra raktas į renginio sėkmę, turėtumėte tai padirbėti. Kalbant apie skausmą, reikėtų suvokti, kad jis bus labai stiprus ir priimti jį tokį, koks jis yra. Fiziniu pasirengimu ir sveikata reikia rūpintis 9 mėnesius, laikantis gydytojo rekomendacijų ir lankant specialius kursus besilaukiančioms mamoms. Ar viskas bus gerai, turėtų pagalvoti gydytojas. Todėl prieš gimdymą turėtumėte pasirūpinti geru specialistu.

Svarbiausia nusiteikti teigiamai. Kiekvienas jūsų veiksmas turėtų būti grindžiamas tik palankia nuomone. Ir tokiu svarbiu klausimu kaip naujo žmogaus gimimas, ši taisyklė turėtų būti laikoma aksioma. Viskas bus gerai, nes kitų variantų tiesiog nėra.

O jei bijai lipti į lėktuvą?

Žiniasklaida ne visada gailisi visuomenės, kai kalba apie blogus skrydžius. Dažnai informaciją lydi spalvingos nuotraukos arbaturinio vaizdo įrašas. Tuo pačiu metu įspūdingi piliečiai nusprendžia didelius atstumus keliauti tik traukiniais.

Traukiniai labai geri, nors ir daug ilgesni. Tačiau kaip įveikti skrydžio baimę, jei reikia patekti į kitą žemyną? Geriausias patarimas – kiek įmanoma atitraukti mintis nuo dalykų. Jei šalia sėdintis žmogus yra nusiteikęs bendrauti, tuomet galite jį pažinti. Bendravimas su bendrakeleiviu gana stipriai blaško dėmesį. Nereikia gerti kavos, nes padažnės pulsas ir padidės jaudulys. Pageidautina atkreipti dėmesį į alkoholį, kuris padės sumažinti įtampą.

Baimė yra gyvenimo dalis. Kiekvienas žmogus kažko bijo. Netgi, pavyzdžiui, labai stiprus ir grėsmingas sportininkas, kuriam visi aplinkiniai pagarbiai linkteli, taip pat sugeba patirti. Galbūt jis bijo valgyti produktą, kuriame yra Escherichia coli. Variantai gali būti labai įvairūs. Ir tai nereiškia, kad reikia apsupti save vakuumu. Po tokio poelgio gyvenimas virsta egzistencija, o jos skonis tiesiog išnyksta. Štai kodėl būtina sau atsakyti į klausimą: „Kaip išmokti nugalėti baimes? Pirmiausia jie turėtų būti identifikuoti ir išsamiai išanalizuoti.