Emocijų valdymas: praktiniai patarimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Daugeliu atvejų emocijos kyla netinkamoje vietoje, netinkamu laiku ir netinkamu laiku. Todėl, jei neišmoksite jų valdyti, galite lengvai sugriauti tarpusavio supratimą su kitais žmonėmis. Tuo pačiu emocijų valdymas gerokai skiriasi nuo jų slopinimo. Juk užslėptas pyktis, ilgai trunkantis susierzinimas, neišlietos ašaros yra daugelio ligų priežastys.

Emocijų valdymas: 3 būdai

1. Koncentracijos objekto keitimas

Paprastai, kai dėmesys nukreipiamas į kitą objektą, keičiasi ir patiriamos emocijos. Net jei nėra prie ko pereiti, verta pabandyti iškelti gerus prisiminimus. Atminkite, kad kai galvojate apie malonius įvykius, jūs nevalingai prikeliate patirtus pojūčius.

2. Įsitikinimų keitimas

Visa informacija praeina per mūsų įsitikinimų filtrą. Todėl, jei negalite pakeisti aplinkybių, turite pakeisti savo požiūrį į jas. Tai savo ruožtu padės pakeisti emocijas.

3. Savo kūno būklės valdymas

Emocijos labai veikia kūno būklę: padažnėja kvėpavimas ir pulsas, pakyla kraujospūdis, išsiplečia vyzdžiai… Bet yra ir vadinamasis mimikos grįžtamasis ryšys. Jo esmė pasireiškia tuo, kad savavališkos veido išraiškos, kaip ir nevalingos, gali sukelti emocijas. Visų pirma, vaizduodamas tam tikrą emociją, žmogus netrukus gali pradėti ją patirti. Dažnai norint pašalinti nereikalingą patirtį, pakanka pašalinti „neteisingą veidą“. Tiesa, tai turi būti padaryta nedelsiant, kol emocijos dar nespėjo atsipalaiduoti.

Emocijų valdymas: pratimai

Atsukti atgal

Dažnai nemalonūs vaizdai ar žodžiai ilgam įstringa mūsų smegenyse. Tam tikrą įvykį savo galvoje galite pakartoti šimtąjį kartą, patirdami daug neigiamų emocijų. Nepaisant to, kiekvienas sugeba kontroliuoti viską, kas yra jo mintyse. Todėl galite pradėti savotišką „greitai į priekį“. Jos dėka vidiniai balsai suskambės greičiau, taps vaikiški, girgždantys… Į juos bus neįmanoma žiūrėti rimtai. Neigiamos nuotraukos taip pat gali būti pakeistos bet kokia linksma daina.

"Laiko mašina"

Visi žino, kad laikas viską išgydo. Ši gyvenimo aksioma gali padėti išmokti kontroliuoti savo patirtį. Taigi daugelis sutiks, kad dauguma mokyklos tragedijų dabar atrodo juokingos. Kodėl nepabandžius nusikelti į ateitį ir blaiviai pažvelgti į esamą situaciją, kuri sukelia mumyse emocijų audrą? Šiuo atveju emocijų valdymas išgyvena sunkias akimirkas ne „dabar“, o ateityje.

Sprogimas

Kai kuriais atvejais emocijoms valdyti reikia tiesiog „sprogimo“. Ką tai išreiškia? Jei nėra jėgų sulaikyti ašarų -raudoti, jei viduje verda pyktis – nulupkite pagalvę. Tačiau emocijų paleidimas vis tiek turi išlikti valdomas. Taigi, verkti geriau ne darbe, o namuose, agresiją taškyti ne ant žmonių, o ant negyvų daiktų. Svarbiausia nenuvesti savęs į būseną, kai nieko nebeįmanoma kontroliuoti.

Emocijų valdymas bus sunkus be gebėjimo valdyti savo dėmesį, gestus, veido išraiškas ir kvėpavimą, taip pat jei nebus išvystytos vaizduotės. Dirbdami su šiais įgūdžiais, jums tikrai pasiseks.