Asmeninės ribos: apibrėžimas, kaip kurti, psichologų patarimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Kiekvienas šiame pasaulyje gyvenantis žmogus kuria asmenines ribas. Žmogus nusprendžia, koks jis bus. Asmuo turi teisę tvarkyti savo asmeninį laiką ir erdvę taip, kaip jam atrodo tinkama. Tačiau kodėl vieni žmonės atranda laimę savo gyvenime, o kiti to nedaro? Išsiaiškinkime.

Apibrėžimas

Kokios yra asmeninės žmogaus ribos? Tai erdvė, kurią žmogus apgaubia aplink save ir už kurios neįsileidžia svetimų žmonių. Be to, ši erdvė neturėtų būti suprantama pažodžiui. Asmeninės ribos yra ir grynai fizinės, ir psichologinės. Fizines ribas nustatyti nėra taip sunku. Prie savęs prileidžiate per metrą bet kurį žmogų, bet ne visi gali prie jūsų prisiartinti. Nutolsite nuo nepažįstamo žmogaus, kuris priartėja per arti.

O kaip apibrėžti psichologines asmenines ribas? Tai padaryti sunkiau. Žmogus bendrauja su visais žmonėmis skirtingais būdais ir kiekvienam konkrečiaiindividas pats kuria kliūtis. Kai kuriuos žmones bus leista liesti, o kitus – ne. Kažkam žmogus atskleis savo paslaptis, o su kažkuo kalbės tik apie orą. Priklausomai nuo to, kiek artimas tas ar kitas žmogus, į tai reaguosite įvairiai. Taip pat požiūrį į žmogų įtakoja asmeninės simpatijos, jūsų jausmų abipusiškumas. Žmogus yra gana sudėtinga būtybė, todėl ne visada jam pavyksta teisingai susikurti savo psichologines ribas ir apsaugoti jas nuo kitų žmonių kėsinimosi.

Peržiūros

Kokios yra asmeninės žmogaus ribos? Psichologai juos skirsto į du pagrindinius tipus:

1. Silpnas. Tokios ribos gali būti lengvai pažeistos. Be to, į juos kėsinasi ir žinomi žmonės, ir nepažįstami žmonės. Jei žmogus negali perteikti pašnekovei, kaip su ja elgtis, oponentas darys taip, kaip jam atrodo tinkama. Silpnos asmeninės ribos būdingos silpniems žmonėms, turintiems žemą savigarbą ir užgniaužtą valios jausmą. Tokie asmenys negins savo teisių ir visada laikysis nuošalyje nuo ko nors rimto, laikydami save tiesiog nevertais kai kurių žygdarbių. Tokie žmonės yra geraširdžiai ir mėgsta padėti kitiems. Asmuo, turintis silpnas asmenines ribas, užsiims labdara ir sutiks atiduoti paskutinius savo daiktus, kad įtiktų kitam, labiau nepasiturinčiam žmogui.
2. Tvirtos ribos. Asmenys, kurie gali atsistoti už save ir neleis kitiems pažeisti savo interesų, kursis nematomisienos, pro kurias prasibrauti bus sunku ne tik nepažįstamam, bet net ir gerai pažįstamam žmogui. Iš išorės tokie asmenys gali atrodyti per š alti ir nepalenkiami. Jų pasitikėjimas savimi ir lyderio savybės matomos plika akimi. Jei kas nors nuspręs kėsintis į asmenines žmogaus ribas, tai tas kažkas bus atkirtas ir nebenorės kėsintis to, ko žmogus taip įnirtingai saugo. Kai kas gali manyti, kad tokie žmonės yra vieniši. Tačiau nieko panašaus jų gyvenime nėra. Tiesiog žmonės reikalauja pagarbos sau ne tik darbe, bet ir namuose. Visi namų ūkiai žino žmogaus kantrybės ribą ir jos neperžengs. Vaikai, užaugę šeimoje asmens, kuris žino leistino ribas, nesąmoningai perims tokią savo asmenybės apsaugos sistemą.

Įvairūs

Žmogus turi žinoti savo asmenines ribas. Tai padės jam jaustis patogiai. Taip pat žmogus turi suprasti, kuriose gyvenimo srityse žmonėms turėtų būti suteikta galimybė peržengti ribą, o kuriose ne. Kokios yra asmenybės ribos?

1. Fizinė. Kiekvienas jį supantis žmogus turi atstumą, į kurį neįsileidžia nepažįstamų žmonių. Turite tiksliai suprasti, kas jums yra priimtina, o kas ne. Jei žmogus artės prie jūsų per metrą, ar imsite panikuoti? Kaip apie pusę metro? Turite tiksliai žinoti, kokiu atstumu jums malonu bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, kad ateityje visada galėtumėte išlaikyti panašų atstumą ir jaustis patogiai. Taip pat sekanustatyti atstumą žinomiems žmonėms ir artimiausiems. Turite pranešti žmonėms, kokios yra jūsų ribos ir kaip arti jie gali prie jūsų priartėti.
2. Psichologinis. Kiekvienas žmogus, remdamasis savo auklėjimu ir išsilavinimu, nustato jausmų ir emocijų ribas. Kai kurias savo jausmų išraiškas žmogus gali paviešinti, o visa kita žmogus slėps po kaukėmis, nes, jo nuomone, šių emocijų neturėtų matyti kiti. Turite suprasti, kurias emocijas ir jausmus laikote viešais, o kuriuos ne. Tada jums nereikės apie tai galvoti kiekvieną kartą, kai susidursite su panašia situacija.
3. Dvasinis. Kiekvienas turi teisę tikėti tuo, kuo nori. Ir jei tiki Dievu, tai neleisk niekam sugadinti tavo pasitikėjimo. Ateistai gali sakyti gražias kalbas, kad Dievas niekada neegzistavo, bet jūs turite teisę reikalauti savo, o jei jums nepatogu, tiesiog pasitraukite nuo temos.
4. Socialiniai priedai. Kiekvienas žmogus turi draugų, pažįstamų ir giminaičių, su kuriais žmogus bendrauja dažniau nei su daugeliu kitų, todėl ir su artimaisiais reikia nusistatyti asmenines leistino ribas. Negalite apsaugoti savo draugų nuo kitų priekabiavimo, bet galite skirti laiko praleisti vieni su artimaisiais.

Kaip veikia kraštinės

Ar daug girdėjote apie to, kas leistina, ribas, bet nelabai suprantate, kur galioja asmeninės ribos? Kaip sukurti sveikus santykius su vyru? Aš pagalvojau apie šį klausimąbet kuri mergina. Taigi paimkime tai kaip pavyzdį situacijai analizuoti. Kiek daug šeimų vyras parodo savo valdžią žmonai? Teisingai, kumščių pagalba. Bet juk žmogus niekada nepradeda mojuoti rankomis, nebent nesusivaldytų. Tai reiškia, kad iš pradžių žmogus turi susijaudinti ir pradėti rėkti, o tik tada mojuoti rankomis ir ieškoti taikinio, kurį galėtų nugalėti. Tačiau prieš verdant vyras turi pakelti balsą ir pereiti prie naujos rūšies intonacijos. Visi šie pokyčiai vyksta gana greitai, tačiau net nepatyręs žmogus plika akimi gali pastebėti asmenybėje vykstančius pokyčius.

Moteris, kuri daug metų gyvena su vyru, puikiai žino visas vyro pykčio stadijas. Ir jei ji tai žino, tada jos asmeninės ribos yra per silpnos. Vyras gali ją mušti tik tada, kai pati dama jam tai leidžia. Jei moteris turi tvirtas ribas, ji neleis savo sielos draugui net pakelti balso, jau nekalbant apie šauksmą. Ar norite sukurti normalius santykius su vyru? Neleiskite jam pažeisti jūsų asmeninių ribų. Kai vyras pakelia balsą, priekaištaukite jam dėl to arba tiesiog perspėkite fraze: „Aš su tavimi nekalbėsiu tokiu tonu“. Vyras iškart grįš prie įprasto kalbos tembro ir nustos virti. O jei moteris negali atsistoti už save, tai ji amžinai ištvers mušimus, ir tai bus ne vyro k altė, o ji pati. Kaip nustatyti asmenines ribas? Nustokite būti durų kilimėliu ir prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą savo rankose.

Asmeninių ribų išplėtimas

Žmogus turi gerbti save. Jei jo nėra, tai žmogus leisis įžeidinėjamas ir žeminamas. Kaip nustatyti asmenines ribas? Žmogui reikia paaiškinti kitiems, kad jis niekam nesuteiks galimybės kištis į jo asmeninę erdvę. Kaip tai padaryti? Nutraukite visus žmonių bandymus patekti į jūsų gyvenimą. Ir padarykite tai iš karto. Pavyzdžiui, jei nenorite niekam pasakoti apie savo asmeninį gyvenimą, niekas negali jūsų priversti apie tai kalbėti. O kai per daug smalsūs draugai bandys įlįsti į tavo sielą ir išsiaiškinti, kas ten vyksta, į visus klausimus gali atsakyti vienodai, ačiū už susidomėjimą, man viskas gerai. Jei kiekvieną kartą atsakysite taip, greitai jums nebebus užduodami klausimai.

Taip pat turėtumėte išmokyti kitus neperžengti ribos, kai elgiasi su jumis. Ar pastebite, kad daugelis žmonių išlieja ant jūsų pyktį? Taigi jūs leidžiate žmonėms tai padaryti. Neleiskite kažkieno susierzinimui, verčiau neklausykite kitų žmonių skundų. Ar kas nors pradeda kalbėti apie jo nelaimingą likimą? Pertraukite žmogų ir paklauskite, kas gero vyksta jo gyvenime. Jei jis įsižeidžia ir sako, kad esate blogas draugas, nes nenorite girdėti apie kitų problemas, visada galite atsakyti, kad jūsų gyvenime yra pakankamai problemų ir norite išgirsti ką nors teigiamo. Juk atkreipkite dėmesį, kad kalbėdami apie ką nors gero, jie retai konfliktuoja tarpusavyje ir ginčijasi, kieno gyvenimas geresnis. O kai žmonės skundžiasi, dialogas dažnai perauga į barimą, balso pakėlimą ir pan. Sąmoningaiapsisaugokite nuo negatyvo, tada iškart pastebėsite, kaip pagerės jūsų gyvenimas.

Visos problemos nuo vaikystės

Kodėl žmonės užauga su silpnomis asmenybės ribomis? Visų bet kurio žmogaus problemų reikia ieškoti vaikystėje. Kodėl tėvai pažeidžia asmenines vaikų ribas? Tėvai, pernelyg susirūpinę savo vaiko sveikata, dažnai kenčia nuo to, kad be nereikalingo reikalo tikrins vaiko temperatūrą, uždraus jam bėgioti ir neklaužada. Tokia per didelė apsauga lems, kad kūdikis išaugs į priklausomą asmenį, kuris negalės prisiimti atsakomybės už savo veiksmus. Atrodytų, kokios čia ribos? Vaikas užaugs per daug naivus ir pasitikintis, todėl prie jo prieiti leis bet kam, kas išoriškai atrodo mielas ir draugiškas. Tačiau žmogaus ketinimai gali būti ne patys maloniausi.

Tėvai, kuriems nepatinka vaikas, taip pat rizikuoja susilpninti savo vaiko asmenines ribas. Vaikui reikės meilės ir meilės, vadinasi, tokių jausmų jis ieškos iš šono. Ir vaikas bus patenkintas bet kuriuo žmogumi, kuris jam patiks ir pasigailės. Nepilnavertiškumo kompleksas liks žmogui visą gyvenimą ir žmogus tiesiog negali normaliai egzistuoti. Jos savigarba priklausys nuo kitų nuomonės ir nuo žmogaus veiklos vertinimo.

Kaip dar tėvai gali pažeisti vaiko asmeninę erdvę? Kiekvienas žmogus gimsta su asmeniniais daiktais. Žmogus turėtų turėti savo puodelį, puodelį, šakutę ir tt Jei suaugusieji nuolat ima iš kūdikio daiktus irpasakykite vaikui, kad tai yra visiškai normalu ir reikia mokėti dalintis, tada vaikui gali išsivystyti nepilnavertiškumo kompleksas, kuris liaudyje vadinamas gerumu.

Ką reikia apsaugoti nuo kieno nors kito kėsinimosi

Norite daugiau sužinoti apie asmenines ribas? Kovaliovas jums tai padės. Galite atidaryti bet kurį jo studijų vadovą ir išsamiau sužinoti visas žmogaus psichologijos ypatybes. Be kita ko, Kovaliovas rašo, kad reikia saugoti savo asmenybės ribas nuo kitų žmonių kėsinimosi. Tačiau norėdami ką nors apsaugoti, turite tiksliai suprasti, kas tai yra.

1. Asmeniniai dalykai. Kiekvienas žmogus turi daiktų, kurie jam yra vertingi, brangūs ir turi tam tikrą reikšmę. Tokie dalykai turėtų būti apsaugoti nuo netinkamų rankų. Jei kas nors paima jūsų daiktus be leidimo, turite pateikti priekaištą asmeniui. Ar manote, kad tai savanaudiška? Taip. Ir visai pagrįstai. Nėra prasmės dalinti savo daiktus visiems iš eilės. Jei nuspręsite kam nors ką nors paskolinti, tai turėtų būti jūsų asmeninis neprimestas noras. Visi kiti daiktų paėmimo iš jūsų būdai gali būti laikomi tiesioginiu asmeninių ribų pažeidimu.
2. Privatus laikas. Žmogus turi turėti teisę į laiką, kurį skiria tik sau. Žmogui neturėtų kilti problemų būti vienam su savimi. Žmogus neprivalo eiti ten, kur jį kviečia draugai, vien dėl to, kad žmonės tikrai nori jį pamatyti. Savo rutinoje visada turėtumėte skirti laiko pabūti vieni su savo mintimis ir galvoti apie ką nors asmeniško. Psichologija padės nusistatyti asmenines ribas. Knyga,kurį galite perskaityti šia tema, jūsų problemos pavadinimas yra toks pat, o jo autoriai yra Jenny Miller ir Victoria Lambert.
3. Socialiniai ryšiai. Kiekvienas normalus žmogus turi turėti nusistovėjusius socialinius ryšius. Kiekvienas žmogus turi draugų, šeimą ir sielos draugą. Ir su kiekvienu iš šių žmonių reikia tinkamai susikurti asmenines ribas. Kaip suprasti skirtumą tarp skirtingų tipų žmonių? Klausykitės savo intuicijos, ji retai klysta tokiuose dalykuose.
4. Svajonės ir norai. Jūs turite teisę svajoti ir norėti bet ko. Jūsų svajonės neturėtų būti ribojamos ar primestos iš išorės. Žmonės gali daryti ką nori. Ir niekas negali apriboti jų pasirinkimo laisvės.

Reakcijos į asmeninių ribų pažeidimus

Kaip reaguoja normalus žmogus, kai nekviestas svečias bando kišti savo smalsią nosį ten, kur jo neprašo? Asmeninių ribų pažeidimas psichologijoje gali būti apibūdinamas keliomis reakcijomis. Kai kurie iš jų yra psichologiniai, o kiti turi išorinių apraiškų.

1. Neigiamos emocijos. Visų pirma, žmogus, kurio į asmeninę erdvę įsiveržia, ima labai erzinti. Ir tai yra gana normalu. Tai pirmasis psichologinis požymis, kad laikas atremti nekviestą svečią. Asmeninių ribų pažeidimas šiuo atveju nėra per didelis, bet vis dėlto žmogui pasidaro nepatogu, kai kas nors kėsinasi į fizinę ar moralinę žmogaus erdvę.
2. Reakcija. Giliai įskaudintas žmogus sureaguos akimirksniu. Žmogus pabandysapsisaugoti nuo įsibrovėlio, o jei tai nepavyks, jis ims puolimo. Atsakydamas asmuo bandys peržengti leistinas priešininko asmenines ribas.
3. Žalingi žodžiai. Kitas etapas, į kurį pereina žmogus, į kurio erdvę kėsinamasi, yra įžeidinėjimai. Asmuo bars savo skriaudiką ir pakels prieš jį balsą. Ir jei visa tai nepadės, žmogus supyks ir pradės rėkti.
4. Fizinė trauma. Jei priešininkas nesupranta, kad reikia sustoti, tada asmuo, kurio ribos buvo pažeistos, gali pereiti prie kumščių naudojimo. Problemų sprendimas naudojant fizinę jėgą nėra geriausias sprendimas, tačiau kartais žmogui nieko nelieka.

Išmanesnis požiūris

Kaip žmogus turėtų parodyti savo asmenines ribas? Psichologai pataria naudoti šį metodą. Žmogus turėtų sustabdyti priešininką, kartą žengusį per platų žingsnį. Jūsų smurtautojas turi suprasti, kad padarė kažką ne taip, o jūs netoleruosite tokio elgesio. Taigi jūs suteikiate asmeniui pirmąjį įspėjimą. Žmogus supranta, kaip su tavimi reikia elgtis. Tačiau kitą kartą susitikęs žmogus gali dar kartą patikrinti ribas, kas yra priimtina. O jei priešininkui dar kartą bus atkirta, jis supras, kad pasitiki savo ribomis. Labai naudinga tiksliai žinoti, kas yra priimtina. Ir nereikia žmogui kelis kartus kartoti to, kas tau nemalonu. Juk galima tiesiog neleisti žmogui peržengti ribos.

Ir jei žmogus nesupranta tavo žodžių ir tikikad galite ištverti, turite arba nustoti bendrauti su šiuo priešininku, arba aštriai reaguoti į jo atakas. Dėl to žmogus turėtų suprasti, kad tu nejuokauji ir tikrai pasiruošęs gintis. Be to, metodus, kurie pateisins priemones, galima naudoti net ir ne pačius maloniausius.

Norėdami reikalauti, kad kiti žmonės gerbtų savo ribas, turite išmokti gerbti kitų žmonių ribas. Niekada nevaidink kvailyste ir neapsimesk, kad nesupranti kitų norų. Galų gale, tokie žmonės gali kirsti jūsų sienas ir taip sukelti jums nepatogumų.

Lengviau įdiegti dabar, nei įdiegti iš naujo

Visi žino posakį, kad geriau iš karto padaryti gerai, nei vėliau perdaryti. Tačiau vienas dalykas yra žinoti, o kitas – pritaikyti žinias praktikoje. Kaip nustatote asmenines ribas? Psichologai tikina, kad dauguma žmonių iš pradžių daug ką leidžia savo naujiems pažįstamiems, o paskui staiga pradeda kažko reikalauti iš žmonių. Ir išeina situacija, kai žmogus staiga sulaukia pretenzijų, kurių anksčiau nebuvo girdėjęs. Taip dažnai nutinka poroms, kurios tik pradeda verslą.

Merginos pirmiausia leidžia vaikinui užsidaryti, o tada pastato sieną, pro kurią labai sunku prasibrauti su visu noru. Vyras ima galvoti, kad ponia nusprendė jį išsiųsti į draugų zoną, ir ieško kitos labiau prieinamos merginos. Bet iš tikrųjų ponia tiesiog norėjo šiek tiek atitraukti vaikiną nuo savęs, nes jai nemalonu, kai žmogus pažeidžia jos asmenines ribas. Kad nepatektumėte į nepatogias situacijas ir nepateisintumėte savęs žmonėms, turite nedelsdami parodytitavo charakteris. Leistino ribas parodykite iš karto, o ne po to. Tada nereikės nusiminti, atsiprašinėti ir raudonuoti dėl keisto elgesio. Nebijokite būti keistam prieš kitą žmogų. Bus dar blogiau, jei priešinsi savo valiai ir ištversi stiprų aplinkinių žmonių spaudimą.

Trikčių šalinimas

Kaip išmokti saugoti asmenines ribas? Asmuo turi laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios padės jam žymiai pagerinti savo gyvenimą.

1. Išmok pasakyti ne. Jei nesinori kažko daryti arba tiesiog nesinori kur nors eiti, pasakykite „ne“. Jei žmogus prašo jūsų paslaugos, o jūs turite mažai laiko ir jėgų jam padėti, tada geriau nedelsiant atsisakyti. Nesijaudinkite, kad kažkaip pakenkėte draugui. Visada pirmiausia galvokite apie save ir savo interesus. Juk žmogus turi vieną gyvenimą ir reikia jį nugyventi taip, kad vėliau nesigailėtum, kiek mažai spėjai nuveikti.
2. Atsisakykite stipraus k altės jausmo. Ar norite išplėsti savo asmenines ribas? Pratimas, kuris padės tai padaryti, yra labai paprastas. Atmeskite žmonių prašymus ir stenkitės užgožti k altę. Turite išsiugdyti refleksą, kai ką nors neigiate, bet tuo pat metu jaučiatės taip gerai, lyg jam būtų padėta.
3. Nesiteisink. Jei ko nors negalite padaryti arba nenorite atskleisti tam tikros informacijos, jums to daryti nereikia. Atminkite, kad turite asmeninę teisę daryti tai, ko norite. Nesijaudink ir negalvok apie tai, kas taukiti žmonės galvoja blogai. Nesvarbu, ką apie tave galvoja tavo draugai. Jei tai tavo geri draugai, jie nieko blogo nepasakys. Na, jei tai nepažįstami žmonės, jie tiesiog neras priežasties su jumis diskutuoti.
4. Neįsižeisk į širdį. Ar kas nors jus įžeidė ar atsisakė padėti? Neįsižeiskite kaip asmeninio įžeidimo. Atminkite, kad kiekvienas, įskaitant jus, turi teisę atsisakyti. Jei nenorite ko nors daryti, tiesiog pasakykite tai asmeniui asmeniškai, tačiau atminkite, kad asmuo gali jums nuoširdžiai pasakyti, kad nepadės.
5. Žinokite savo teises ir pareigas. Žmogus, kuris gerai supranta, ką ir kam yra skolingas, niekada nenukentės dėl silpnų asmeninių ribų. Asmuo bus pasitikintis savimi ir savarankiškas.

Komforto zonos kūrimas

Kaip nustatyti asmenines ribas? Žmogus turi šiek tiek pakeisti savo charakterį ir išmokti:

1. Pasitikėjimas savimi. Laimingas bus žmogus, kuris pirmiausia atsižvelgia į savo, o ne į kitų nuomonę. Tokiam žmogui bus lengva paaiškinti kitiems, kur yra jo paties komforto zona, kurios pažeisti negalima.
2. Svajokite ir užsibrėžkite tikslus. Asmeninių ribų atkūrimas turi prasidėti nuo savo norų ir tikslų nustatymo. Žmogus šiame gyvenime turi kažkur eiti, tik tada jis gali tapti darnia asmenybe. Per daug lengva pasiklysti miesto šurmulyje, kai judate be gido.
3. Išmok kovoti su žmonėmis, kurie pažeidžia jūsų ribas. Būtina taktiškai, bet vis tiek tvirtai atsisakyti visų, kurie tave pažeidžiakomforto zonos. Tokie asmenys elgiasi negražiai, ir jie turėtų tai suprasti. Jei žmogus pamiršo jūsų ribas, drąsiai priminkite jam jas. Kaip pakeisti savo asmenines ribas? Pasitikėjimo savimi knygos padės jums tai padaryti.