Žmogaus kūnas yra toks nuostabus, kad ne kiekvienas gali žinoti visas jo galimybes. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kas yra ištvermė ir kaip ją galima ugdyti jūsų kūne.
Sąvokos apibrėžimas
Visų pirma, jūs turite suprasti pagrindinį terminą. Taigi, kas yra ištvermė? Tai yra tam tikras žmogaus organizmo gebėjimas atlikti tam tikrą darbą gana ilgą laiką, nesumažinant jo efektyvumo. Taip pat tai galimybė atsispirti pervargimui. Verta pasakyti, kad šios sąvokos matas yra laikas, per kurį atliekamas tam tikras veiksmas, taip pat darbo intensyvumas. Svarbus bus toks momentas: yra bendra, tai yra, aerobinė ištvermė - tai kiekvieno žmogaus kūno gebėjimas visą laiką atlikti tam tikrus krūvius be pastangų ir pervargimo. Norint geriau suprasti šį niuansą, reikia pateikti pavyzdį: žmogus gali be problemų bėgti valandą. Tai reiškia, kad kitokio pobūdžio sportinis krūvis jo kūnui, jei pageidaujama, gali trukti tiek pat laiko.
Apie fizinę ištvermę
Kai kurie žmonės taip pat galidomisi tokiu dalyku kaip fizinė ištvermė. Kas tai? Taigi, verta pasakyti, kad tai yra būtent žmogaus motorinių judesių rodiklis. Ši sąvoka dažnai naudojama siekiant atskirti šį terminą nuo kitų jo porūšių.
Peržiūros
Išsiaiškinus, kad ištvermė yra tam tikras ypatingas organizmo gebėjimas atsispirti pervargimui, verta pasakyti, kad yra ir dviejų rūšių (tai jau buvo paminėta simpoziume 1971 m.).
- Bendra ištvermė, nespecifinė. Tai žmogaus kūno gebėjimas atlikti darbą, kuriame dalyvauja beveik visi raumenys.
- Ypatinga ištvermė, kuri dar vadinama specifine. Tai organizmo gebėjimas atlikti konkretų darbą tam tikru metu.
Šiuo atžvilgiu eiliniam žmogui (ne sportininkui) svarbiau yra bendroji, t.y. aerobinė ištvermė, kuri padeda lavinti visą kūną ir atlieka didžiulį vaidmenį optimizuojant sveikatą ir gyvenimą.
Apie ribą
Verta pagalvoti ir apie tokį dalyką kaip ištvermės riba. Ką tai reiškia? Tai yra tam tikra darbingumo ir jėgų buvimo kūne riba, kurią peržengti jis tiesiog negali. Bus įdomu, kad pati riba kiekvienam žmogui skirtinga. Taip pat svarbu, kad būtų galima ugdyti pačią ištvermę, t. y. jos ribą galima šiek tiek pastumti toliau.
Gyvenimo būdas
Toks klausimas taip pat yra skubus: "Ar įmanoma ugdyti ištvermę?" Taigi,yra tam tikrų metodų ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, kurie sportuoja tik kartas nuo karto. Verta pasakyti, kad teisingas gyvenimo būdas tam puikiai padės. Organizmo ištvermė bus daug didesnė, jei žmogus maitinsis tinkamai ir kompetentingai (vartos pakankamai vitaminų ir mineralų, nevalgys „kenksmingo“maisto), turės pakankamai laiko poilsiui (įskaitant miegą bent 7-8 valandas per parą), kaitalios psichikos. ir fizinis stresas. Ir tuo pat metu taip pat svarbu atsisakyti visų žalingų įpročių, ypač alkoholio (net ir silpnų alkoholinių gėrimų) ir rūkymo.
Sportas
Kokiais kitais būdais galima ugdyti ištvermę? Taigi, šiuo atveju sportas labai padės. Reguliari mankšta gali ne tik kokybiškai pagerinti bendrą žmogaus būklę, bet ir teigiamai paveikti imuninę sistemą. Svarbu, kad būtent įvairaus sudėtingumo fizinė veikla galėtų pripratinti organizmą prie darbo, kartu padidindama kiekvieno žmogaus ištvermės lygį. Tačiau verta atminti, kad svarbu atsižvelgti ir į organizmo būklę (sportuojant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos turi būti stiprios), taip pat į tai, kad nėra įvairių ligų. Jei žmogus serga lėtinėmis ligomis, fizinio aktyvumo režimą jis turi koreguoti su treneriu, kuris atsižvelgs į reikiamas ypatybes. Kartu verta atminti ir tai, kad teigiamos emocijos gerai veikia organizmą. Jeigu žmogui sportinė veikla yra našta irnesuteiks moralinio pasitenkinimo, vargu ar pavyks padidinti ištvermės lygį ir apskritai gauti ką nors gero iš sporto.
Geriausi patarimai
Kaip reikėtų atlikti ištvermės treniruotes, jei žmogus nori tuo pačiu sportuoti? Taigi, yra 6 svarbūs patarimai, kuriais vadovaudamiesi galite pakelti kūną į visiškai naują lygį.
- Pastovumas. Jūs turite reguliariai treniruotis, nepaisant tinginystės ar nenoro.
- Organizacija. Taip pat svarbu atsiminti, kad treniruočių metu visi pratimai turi būti kartojami reguliariais intervalais.
- Rėmai. Jūs taip pat turite mokėti nusistatyti sau ribas. Jei yra tikslas padaryti 20 pritūpimų, tai turėtų įvykti.
- Padidinti. Jei po tam tikro laiko organizmas pripranta prie vieno krūvių varianto, juos reikia didinti. Tai turi būti daroma nuolat.
- Maistas. Jei žmogus nusprendžia sportuoti, jis turi prisotinti savo kūną naudingais vitaminais ir mineralais. Tuo pačiu svarbu kasdien valgyti žuvį, mėsą, daržoves, vaisius, gerti šviežiai spaustas sultis. Pats maistas turėtų būti dalinis ir mažos porcijos.
- Poilsis. Taip pat svarbu atsiminti, kad po treniruotės labai svarbu, kad kūnas šiek tiek pailsėtų ir pamaitintų. Tuo pačiu metu galite suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę sulčių.
Dėmesio
Verta prisiminti, kad ištvermės ugdymas turi vykti teisingai. Juk norėdamas padėti savoorganizmas taip pat gali jam pakenkti. Šios situacijos, į kurias reikia atkreipti dėmesį sportuojant, gali būti pavojingos:
- Sužalojimai arba patempimai. Jei žmogus susižalojo ankstesnėje treniruotėje, toliau apkrauti šią kūno dalį neįmanoma. Turime palaukti, kol viskas grįš į normalią būseną.
- Ligos. Be to, jei žmogus kažkuo serga, net jei tai lengvas peršalimas, taip pat geriau likti namuose, kol visiškai pasveiks.
- Karštis. Karštuoju metų laiku treniruočių metu žmogus turėtų vartoti daugiau skysčių, to nereikėtų pamiršti. Taip pat kai kurie ekspertai pataria mažinti kūno fizinio krūvio intensyvumą.
- Ir, žinoma, jei yra tam tikrų lėtinių ligų, fizinis aktyvumas žmogui turi būti ypatingas, ne toks intensyvus kaip sveikiems.
Poilsis
Kaip kitaip galima lavinti jėgą, ištvermę? Taigi poilsis tam labai svarbus. Kaip minėta aukščiau, žmogus turi pakankamai miegoti. Kiekvienam tam reikia skirtingo laiko, tačiau mažiausiai, ką galite sau leisti, yra 6 valandos gero nakties miego. Idealiai tinka suaugusiam – aštuonių valandų nakties miegas. Tik visiškai pailsėjęs organizmas jau kitą dieną pasiruošęs atlikti visas būtinas funkcijas. Verta prisiminti, kad dirbdami būtinai turite daryti mažas pertraukėles. Tai svarbu, todėl kūnas gauna galimybę atsipalaiduoti ir įgyti jėgų, o jo ištvermėgerina kokybę. Ir, žinoma, visam kūnui, įskaitant ištvermę, didelę įtaką daro teigiamos emocijos. Jei žmogus yra geros savijautos, jo kūnas yra pasirengęs dirbti ir dirbti. Tačiau, pavyzdžiui, depresijos metu, dažnai organizmas tiesiog atsisako atlikti tam tikras funkcijas.
Sudėtingumas ir vienpusiškumas
Verta pasakyti, kad padidinti kūno ištvermę galite įvairiais būdais. Taigi, tam galite naudoti vieną ar kelias sporto šakas. Svarbus bus toks teiginys: bėgimas, slidinėjimas, plaukimas puikiai lavina ištvermę. Tačiau tai bus vienpusis veiksmas. Visgi specialistai rekomenduoja šį organizmo gebėjimą lavinti kompleksiškai. Pavyzdžiui, tai gali būti kova su rankomis. Jei žmogus nori tvirtai įsikurti sporto salėje, tai norint padidinti ištvermę, reikia sumažinti svorį ir padidinti pakartojimų skaičių atliekant tą patį pratimą.
Maža galia
Taigi, išsiaiškinome, kad ištvermė – tai organizmo gebėjimas ilgą laiką atlikti tam tikrą veiksmą, įveikiant nuovargį. O ką reikėtų daryti, kad ši organizmo funkcija pagerėtų? Pakanka tik sistemingai ir pakartotinai atlikti tam tikrus pratimus, būnant ant nuovargio ribos, bet vis tiek išlaikant puikų tempą. Taip pat svarbu atminti, kad geriausias rezultatas duos tinkamą derinį gerai parinktą fizinį aktyvumą ir pakankamą kiekį organizmo resursų.už savaiminį atsigavimą nepakenkiant sveikatai.
