Meditacija rusui yra keista sąvoka, ne visada aiški. Nedaug žmonių mano, kad meditacija yra valymo ir energijos suteikianti priemonė. Kažkas mano, kad tai ritualas pritraukti meilę, pinigus, turtus ir kitus dalykus. Kažkas meditaciją sieja su religiniais mokymais ir sektomis, pasitraukimu iš socialinio gyvenimo. Galiausiai kai kuriems tai sunku, nuobodu ir nenaudinga. Tiesą sakant, meditacija yra paprastas pratimas kontroliuoti dėmesį.
Valomoji meditacija – neigiamos energijos išlaisvinimas ir teigiamos energijos prisipildymas sutelkiant dėmesį ir atsipalaiduojant tuo pačiu metu. Meditacija padeda jums skirti laiko suprasti save ir suprasti savo kūną bei protą. Tai taip pat padės rasti atsakymą į banalų klausimą: „ko aš noriu“ir suprasti savo vietą pasaulyje.
Meditacija yra išsigelbėjimas šiuolaikiniam žmogui, kuris patiria nuolatinį stresą, kenčia neramus miegas, nuolat jaučiasi pavargęs ir net skundžiasilaiko trūkumas. Žmogus jaučia, kad meditacija jam reikalinga norint apsivalyti nuo streso, įtampos, negatyvo. Ko reikia norint atkurti jėgą ir proto aiškumą. Meditacija yra menas siekti vidinės harmonijos ir ramybės, galingas būdas atkurti psichiką. Vos kelios minutės meditacijos per dieną prisideda prie viso žmogaus kūno gijimo, jo gyvenimo ritmo normalizavimo.
Daugelis stebisi, bet medituoti galima bet kur. Svarbiausia, kad galėtumėte pasinerti į ramybės būseną, nepaisant jus supančio pasaulio.
Patarimai pradedantiesiems
Jei jums reikia meditacijos, kad išvalytumėte savo energiją, rekomenduojame pradėti nuo šių taisyklių:
- Nemedituokite po treniruočių ir esant dideliam fiziniam nuovargiui. Geriausias laikas medituoti yra po miego.
- Nemedituokite mieguistę – pabuskite pirmas. Paimkite š altą dušą, mankštinkitės, užsiimkite joga.
- Geriau medituoti tuščiu skrandžiu. Ryte arba 2-3 valandas po valgio.
- Niekas neturėtų atitraukti dėmesio nuo proceso. Išjunkite telefoną. Paprašykite aplinkinių jūsų neliesti.
- Meditaciją geriau pradėti nuo kvėpavimo pratimų.
Drabužiai turi būti laisvi, kad netrukdytų kvėpuoti. Pašalinkite priedus.
Apvalymo meditacijos metodai
Metodas pagrįstas koncentracija. Turite atidžiai stebėti oro judėjimą įkvėpimo ir iškvėpimo metu, jų trukmę.
Jei dėmesys staiga perėjo į ką nors kitą, tiesiog perkelkite jį atgal. Iš pradžių, kad nesiblaškytumėte, galite skaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus. Nekontroliuokite kvėpavimo, sutelkite dėmesį į pojūčius. Pašalines mintis atidėkite vėlesniam laikui.
Mantrų giedojimas
Mantra yra posakis arba garsas, žodis, turintis psichologinį ir dvasinį poveikį. Naudojamas daugelyje religijų. Garsiausios mantros yra „Om, amen“ir „Om mani padme hum“(„Lobis lotose“). Arba galite naudoti žodį „taika“. Mantra turi būti kartojama, sinchronizuota su kvėpavimu, garsiai arba tyliai.
Vizualizacija
Šis metodas reikalauja vidinės regos ugdymo. Pažvelkite į paprastą geometrinę figūrą. Užsimerk. Pabandykite ją įsivaizduoti. Laikui bėgant galite pereiti prie įmantresnių figūrų, vadinamųjų mandalų ir jantrų. Galima naudoti kitus vaizdus, vaizduojančius įvairias vietas, esančias arti širdies.
Metta bhavana
Metta bhavanos pagalba galima išsiugdyti ne tik susikaupimą, bet ir meilės viskam, kas gyva, jausmą. Pradėti reikia nuo meilės sau, tada artimiesiems, nepažįstamiems, priešams, visoms gyvoms būtybėms. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir kartokite sau: „Tebūnie aš laimingas“, „Tebūnie ramus“, „Tebūna man laisvas nuo kančių“. Tada eik pas tau artimą žmogų su žodžiais: „Tebūnie laimingas“, „Tebūnie laisvas nuo kančių“. Tada galvok apie nepažįstamus žmones, tuos, su kuriais tau sunku bendrauti, kurie skaudina. Tada palinkėk viso ko geriausiopasaulis.
Vipassana
Meditacijos metu dėmesys sutelkiamas į pojūčius, o ne į emocijas. Atliktas sėdėdamas valandą. Užmerkite akis, nejudėkite, stebėkite savo pojūčius. Sutelkite dėmesį į ryškiausių pojūčių sritis, bet neužsidarykite nuo pasaulio: atkreipkite dėmesį į naujus kvapus, garsus, vėjo pučiavimą. Visos mintys turėtų praeiti pro jus, nekreipkite dėmesio į jas.
Vedantos meditacija
Savarankiško mokymosi per klausimus metodas. Tau kilo mintis – paklausk, kam ji atėjo, kas užduoda šį klausimą, kodėl tau atėjo. Iš kiekvieno klausimo kils nauja mintis, kuriai taip pat reikės užduoti klausimą. Dėl to jūs turite nutolti nuo savęs ir pasiekti vienovę su pasauliu.
Meditacija judesyje
Puiku tiems, kurie negali sėdėti vietoje. Galima naudoti vaikščiojant ar užsiimant joga. Judėdami įkvėpkite ir iškvėpkite. Atminkite, kad tai ne papildomas pratimas, o galimybė labiau susikaupti.
Meditacija neigiamoms mintims išvalyti
Geriau praleisti vakare, prieš einant miegoti. Užsimerk. Įkvėpkite (per nosį), iškvėpkite (per burną). Pabandykite pamatyti savo mintis. Tada palaipsniui pradėkite dėti juos į šiukšlių maišą. Tada įsivaizduokite, kaip atvažiuoja šiukšliavežis ir išveža šias šiukšles. Tada įsivaizduokite šviesos energiją, kuri jus visiškai užpildo. Kai tik visa laisva erdvė bus užpildyta, įkvėpkite ir iškvėpdami atmerkite akis.
Jei nuspręsite pradėti medituoti, svarbu suprasti, kad po pirmo karto efektas bus nepastebimas. Rezultatą galima pastebėti per pusantros ar dvi savaites.
