Prislėgta nuotaika, bliuzas, depresija. Psichologo patarimas

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Vargu ar gali būti kas nors blogiau už depresiją. Prislėgta nuotaika, gyvybingumo nuosmukis, beviltiškas pesimizmas, nenoras ką nors daryti ir bent kiek domėtis egzistavimu… Tai ir daug daugiau lydi šį psichikos sutrikimą. Kai žmogus pasineria į tokią savijautą, jis tampa bejėgis, abejingas ir „tuščias“. Vieniems pavyksta tai padaryti vieni, o kitiems – ne. Tačiau bet kuriuo atveju jūs turite žinoti, kaip įveikti depresiją ir depresiją.

Pirmasis etapas

Kai depresija tik prasideda, žmogus atsisako suvokti šį faktą. Jis tikina, kad jam tiesiog nėra nuotaikos, nuovargis darbe ar studijose, įtakos turi oro permainos. Pirmajame etape pradinius simptomus lydi ryški apatija, padidėjęs nuovargis ir noro nieko daryti nebuvimas. Dažnaiyra apetito stoka, užmigimo problemos, taip pat dirglumas ir nervingumas. Nepaisant nuovargio, žmogus negali užmigti, net jei vartoja migdomuosius.

Be to, pablogėja koncentracija, mažėja darbingumas, dingsta susidomėjimas buvusiais pomėgiais ir pomėgiais. Pradeda kauptis kalnas bylų, kurias anksčiau pavyko išspręsti gerokai prieš terminą. Darosi vis sunkiau ir sunkiau užbaigti tai, ką pradėjai. Ir tai ne tik prislėgta nuotaika ir letargija. Taip pasireiškia pradinė depresijos stadija, kuri vėliau vystosi vis intensyviau.

Pablogėjimas

Jei žmogus nepaisė, kaip keičiasi nuotaika ir apskritai jo režimas, prasideda organizmo pertvarka. sustoja serotonino, paprastai vadinamo laimės hormonu, gamyba. Jis visai nevalgo arba suvartoja kažkokį minimumą, kad „užpildytų“skrandį. Sumažėja imunitetas, paūmėja lėtinės ligos. Kūnas kovoja „su savimi“, bet jam nepavyksta.

Ateina užsitęsusi nemiga. Žmogus nustoja mąstyti adekvačiai ir logiškai, nekontroliuoja savo elgesio ir emocijų. Jis tarsi kitame pasaulyje, kuriame jam nerūpi. Pašaliniams tai atrodo keista ir tarsi atitrūkusi nuo realaus pasaulio. Ypač sunkiais atvejais jo būklę lydi klausos ir regos haliucinacijos. Būtent šiame etape, sąlyginai paskirtame antruoju, atkrenta daugiau nei 80% bandymų nusižudyti. Geriausiu atveju tokie žmonės tiesiog „užsidaro“savyje, užsirakina ten, kur niekas jų nelies, ir pasineria įfilosofuoja.

Gyvenimo prasmės praradimas

Tai paskutinė depresijos stadija. Žmogus ne tik neturi nuotaikos – jis neturi noro gyventi. Jo kūnas vis dar išlaiko gyvybines funkcijas, tačiau jis jau veikia neprisijungęs. Tačiau psichinėje sferoje prasideda patologiniai procesai.

Geriausiu atveju žmogus liks abejingas ir atitrūkęs nuo pasaulio. O blogiausiu atveju jame pabus gyvuliška agresija. Tokie žmonės gali pakenkti sau ir kitiems. Nes jie nustoja suvokti šį pasaulį kaip kažką vertingo ir nustoja tapatinti save su Žmogumi, su Asmenybe. Iš pasekmių taip pat galimas atminties praradimas, šizofrenija ir depresinė psichozė. Taip virsta ilgalaikė prislėgta nuotaika. Štai kodėl taip svarbu susigaudyti pirmajame etape ir arba paprašyti pagalbos, arba grįžti savarankiškai.

Kodėl ateina bliuzas?

Depresija, depresija ir atkalbinėjimas visada turi prielaidų. Kartais jie netgi sujungiami į kompleksą. Priežastis gali būti vitamino D trūkumas ir saulė.

Net ir pagal statistiką depresija dažniausiai suserga rudenį, kai sutrumpėja šviesus paros laikas. Saulė mažėja, ir būtent jis skatina gyvybiškai svarbaus vitamino D gamybą organizme.

Sveikatos problemos taip pat dažnai paveikia psichosomatinę žmogaus būseną. Yra prislėgta nuotaika nėštumo, menopauzės, skydliaukės sutrikimų ir kt. metu.

Dažnai būtina sąlyga yrapervargimas ar kūno išsekimas. Nuolatinis darbas, įtemptas grafikas, amžinas užimtumas su problemomis – logiška, kad organizmas ima pūsti. Tačiau tokie atvejai traktuojami labai paprastai. Jums tereikia atostogauti ir leisti sau atsipalaiduoti.

Ir paskutinė populiari priežastis yra mankštos trūkumas. Jei taip nėra, endorfinas nustoja gamintis. Tačiau būtent jis yra džiaugsmo hormonas. Į savo režimą įtraukę bėgiojimą ar porą valandų sporto salėje savaitę, pamatysite, kaip pagerėja jūsų būklė. Tiek fiziniai, tiek psichosomatiniai.

Ką daryti?

Pirma, nepasiduok ir nepasiduok. Jei tai pirmas etapas, tada viską galima pataisyti. Svarbiausia veikti dabar.

Jei žmogus ryte pradėjo pastebėti blogą nuotaiką, kuri dieną tik pablogėja, turite įnešti į savo gyvenimą daugiau judėjimo. Fizinis darbas teikia pasitenkinimą. Netgi namų valymas padės sutvarkyti jausmus ir mintis. Tačiau gulėjimas ant sofos tik pablogina būklę.

Jūs taip pat turite pradėti nuolat džiuginti save mėgstamais dalykais. Tai gali būti bet kas – apsipirkimas, susibūrimai su draugais, viso kalno skanaus maisto užsisakymas į namus, išvykimas atostogauti, šokiai, piešimas, pasivažinėjimas sūpynėse. Jums tereikia pamiršti visus rūpesčius, savo amžių ir pareigas ir daryti tai, ką norite.

Atsipalaidavimas taip pat svarbus. Putojanti karšta vonia, aromaterapija, ausį glostanti muzika, o po to skani kava, ir įdomios knygos skaitymas, sėdėjimas lengvoje kėdėje po antklode – skamba kaip intravertų rojus. Jeigužmogų aplenkė blužnis, tada tyla ir toks utopinis komfortas padės jam atsipalaiduoti ir šiek tiek pailsėti.

Ieškoma išėjimo

Žinoma, yra žmonių, kurie nepalieka bliuzo, depresijos ir nevilties tik užsiregistravę į sporto salę ir porą dienų laisvų. Sunkesniais atvejais reikia veikti radikaliau.

Kraštovaizdžio pakeitimas gali padėti. Kai žmogus yra prislėgtas, tos pačios lubos su sienomis, kurios diena iš dienos pasirodo ryte prieš akis, nepaprastai slegia. Reikia išvykti, o geriausia arčiau gamtos. Ji gydo. Kritančio vandens garsai, čiurlenantis upelis, paukščių čiulbėjimas, lapų ošimas, žolės ošimas – tai turi gydomąjį poveikį ir padeda sumažinti streso hormonų lygį, taip pat normalizuoti kraujospūdį. Ši atmosfera gydo. Asmeniui, sulaikytam triukšmingose akmenų džiunglėse, ji tiesiog būtina.

Be to, negalima nepaminėti kokybinio skirtumo tarp gryno natūralaus oro ir patalpose karaliaujančio pasenusio oro. Patinka tai ar ne, bet daugumoje miestų jį gadina dujos ir kenksmingos emisijos. Net ventiliacija nepadės. Nesvarbu, ar tai miškas, ar jūros oras.

Ir, žinoma, bioenergija. Miestas „spaudžia“visus žmones ir juos niokoja. Kaip atrodo depresijos apimto žmogaus šurmulio centre? Gryną bioenergiją galite pajusti tik kontaktuodami su gamta. Sutikite saulėlydį, atsigulkite ant žolės, pasivaikščiokite basomis smėliu, maudykitės krištolo skaidrumo rezervuare… sakoma, taip galite atsikratyti statinės elektros. Kad ir kaip būtų, gamtos prieglobstyježmogus gana greitai išeina iš nevilties būsenos ir vėl pradeda jausti gyvenimo skonį.

Ekspertų pagalba

Kartais tai būtina. Nuolat bloga nuotaika dėl visų aukščiau išvardytų dalykų yra viena. Tačiau realybė yra žinoma net daug rimtesnių atvejų. Tie, kuriuose tikrai neįmanoma apsieiti be antidepresantų, terapijos ir pokalbių su gydytoju.

Reiškia psichologinį sutrikimą, kurį išprovokavo kažkas, kas akimirksniu sugriovė žmogaus gyvenimą. Tai gali būti bet kas. Mylimo žmogaus mirtis. Prarasti visą sukauptą turtą. Išdavystė arba išdavystė. Visų be išimties planų, vilčių ir svajonių sunaikinimas. Staigūs pokyčiai. Tokiais momentais tikrai galima suprasti žmogų, kuris praranda norą egzistuoti šiame pasaulyje. Nes pats jos tikslas, priežastis, dėl kurios jis pabudo ryte, yra palikti savo gyvenimą. Žmogus praranda save. Ir to net priešas nenorėtų.

Gydymas

Prasideda nuo psichoterapijos. Į kurį sunkiai ateina žmogus, kenčiantis nuo depresijos ir lėtinės depresijos būsenos. Žmonės priešinasi dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai todėl, kad lankymąsi pas psichoterapeutą laiko „krašteliu“, nenori būti laikomi bepročiais, arba „kaposi“savo galvoje. Tokiais atvejais labai svarbus artimųjų palaikymas ir motyvacija iš jų pusės. Itin retai žmonės pas psichoterapeutą kreipiasi patys. Dažniausiai juos įtikina artimieji, o ypač sunkiais atvejais net per prievartą organizuoja užsiėmimus.

Psichoterapija reiškia gydomąjį poveikįpsichika ant žmogaus kūno. Gydytojas padeda pacientui atsikratyti socialinių, individualių ir emocinių problemų, pirmiausia pokalbio būdu užmegzdamas su juo gilų asmeninį kontaktą. Dažnai kartu su pažinimo, elgesio ir kitomis technikomis.

Vaistų pagalba

Vaistai taip pat skiriami. Prislėgta nuotaika, kurios priežastis taip pat nustato gydytojas, gydoma antidepresantais.

Tai psichotropiniai vaistai, normalizuojantys neurotransmiterių (tokių kaip dopamino, norepinefrino ir serotonino) kiekį. Juos išgėrus pagerėja žmogaus nuotaika, apetitas, išnyksta ilgesys, nerimas, nemiga, apatija, didėja protinis aktyvumas. Ir jis sveiksta.

Emocijų leidimas

Žmogus, kurį nuolat lydi sugadinta nuotaika, retai nori su kuo nors bendrauti. Dažniau jį nugali noras užsidaryti nuo išorinio pasaulio ir nerimauti. Svarbiausia, kad niekas neįlipo į sielą. Daugelis žmonių jaučiasi taip, lyg jų nesuprastų. Kažkas bijo savanaudiškumo – atverti sielą, o atsakydamas gauti spjaudą.

Na, taip dažnai būna. Tačiau emocijų paleidimas yra būtinas. Metodai, kuriais tai galima atlikti, yra labai paprasti. Kažkas bando rasti užuojautą internete, prisidengdamas anoniminiu asmeniu. Kiti paima sąsiuvinį ir pradeda dėstyti savo patirtį ant lapų. Ir tai palengvina. Tai geriau nei parašyti kam nors žinutę. Nereikia formuluoti žodžių – užtenka išreikšti tai, kas karaliauja galvoje ir sieloje. Dažnai atliekant tokiussavotiškas dienoraštis, ateina geros, teisingos mintys. Kartais pavyksta išsiaiškinti tikslią depresijos priežastį arba pati gimsta idėja, kaip su ja susidoroti.

Nustatykite tikslus ir siekite jų

Štai kaip galite „pavaryti“prislėgtą nuotaiką. Ką daryti žmogui, jei depresija jį visiškai prarijo? Reikia nustumti dugną. Kad ir kaip sunku būtų. Visi psichologai rekomenduoja šį metodą. Turite išsikelti sau tikslą. Tai gali būti nereikšminga. Pavyzdžiui, namuose užsidaręs žmogus turi prisiversti kasdien bent 15 minučių išeiti į lauką. Tai yra tikra. Pasirinkdami tikslą, turite sutelkti dėmesį į savo išteklius. Jį įgyvendinę tikrai turite apdovanoti save, bent jau pagirti už naują pasiekimą.

Taip pat rekomenduojama nelaimėje susirasti bendražygių – tuos, kurie taip pat serga depresija. Jei artimieji ir draugai nesupranta žmogaus, tokie žmonės tikrai galės rasti paramą. Nes jie žino, ką jis išgyvena. „Sielos draugų“susitikimas padės sumažinti izoliacijos jausmą, rasti supratimo ir net patarimų.

Rasti džiaugsmą

Pabaigai norėčiau atkreipti dėmesį į dar vieną veiksmingą rekomendaciją. Daugelis ekspertų pataria depresija sergantiems žmonėms rasti naują gyvenimo prasmę. Kažkas, dėl ko norisi pabusti. Geriausias pasirinkimas – turėti augintinį.

Net medicina patvirtina gyvūnų svarbą atkuriant žmogaus savijautą ir emocinę būseną. Yra pareigūnasstatistika, patvirtinanti, kad žmonės, turintys augintinį, 30% rečiau kreipiasi į medikus. Gyvūnai yra puikūs kompanionai, kurie teikia džiaugsmo.

Be to, pradėjęs rūpintis gražia gyva būtybe, žmogus padidins užuojautos energiją, pajus dvasinę šilumą. Galų gale, gyvūnuose yra tiek daug besąlyginės meilės, kad ji tiesiog negali būti perduodama.