Emocinis stabilumas – labai vertinga žmogaus savybė, savybė, įgūdis, kuris šiuolaikiniame pasaulyje yra nepaprastai reikalingas. Žmogus, kuris jo neturi, visą gyvenimą yra veikiamas įvairių dirgiklių, o tai neigiamai veikia jo gyvenimą ir moralę.
Šia tema galima diskutuoti ilgai, bet dabar reikėtų paliesti tik pačius svarbiausius aspektus, kurie jai rūpi.
Apibrėžimas
Pirmiausia turite suprasti terminologiją. Manoma, kad emocinis stabilumas yra žmogaus savybė, kuri pasireiškia įvairaus laipsnio jautrumu psichologiniams dirgikliams.
Tačiau šis apibrėžimas nėra vienintelis. Taip pat manoma, kad šis terminas reiškia emocinių procesų ir būsenų nejautrumą destruktyviam išorinių ir vidinių sąlygų poveikiui.
Atitinkamai ši kokybė sumažina neigiamą stiprių emocinių sukrėtimų poveikį, apsaugo nuo streso ir taip pat prisideda prie išvaizdospasirengimas veikti bet kokiose įtemptose situacijose.
Svarbu padaryti išlygą, kad nors tema susijusi su psichologija, ji tiesiogiai veikia fiziologinį aspektą. Nes emocijos praktiškai vienu momentu sujungia visas kūno funkcijas į vientisą visumą. Jie yra žalingo ar naudingo poveikio signalas. O emocijos suveikia prieš nustatant įtakų lokalizaciją ir atsako mechanizmą.
Specifiškumas ir koreliacija su temperamentu
Daugelis įsitikinę: emocinis stabilumas yra tai, su kuo žmogus gimė. Kai kurie žmonės tam tikras situacijas, netikėtumus ir pokyčius suvokia šauniai. Kiti puikiai žino beveik kiekvieną daugiau ar mažiau emocingą įvykį.
Tai net kūdikystėje ir ankstyvame amžiuje matyti iš vaiko elgesio. Paprastai ši kokybė išlieka stabili visą gyvenimą. Manoma, kad jo specifiškumas skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus.
Galima sakyti, kad emocinis stabilumas yra psichofizinė savybė. Ir tai labai priklauso nuo temperamento, kuris taip pat yra įgimtas. Žinoma, ją galima koreguoti keičiant gyvenimo sąlygas ir laikantis tam tikrų ugdymo principų, tačiau globalių pokyčių nepavyks pasiekti.
Temperamentas turi daugybę savybių. Tai apima tempą, jėgą, ritmą, psichinių procesų perjungiamumą, taip pat jausmų stabilumą.
Pavyzdžiui, cholerikas, skirtingai nei flegmatikas, į viską, kas vyksta aplink, linkęs audringai reaguoti. tai,savo ruožtu, lemiamu momentu jis gali įkristi į stuporą ir tada ilgai siūbuoti. Ar šiuo atveju jį galima laikyti emociškai stabiliu? Visai ne. Žinoma, nereikėtų tikėtis smurtinių jo reakcijų, tačiau tai visiškai nereiškia, kad žmogus sėkmingai susidorojo su stresu ir iš situacijos išėjo pergalingas.
Taigi emocinį ir psichologinį stabilumą lemia ne tik temperamentas. Daugeliu atžvilgių tai priklauso nuo žmogaus savireguliacijos įgūdžių. Bet kaip tik to galite išmokti.
Kaip atrodo reakcija?
Kadangi kalbame apie gebėjimą išlaikyti emocinį stabilumą, būtina atsižvelgti į patį šios savybės pasireiškimo mechanizmą.
Tarkime, susidaro stresinė situacija. Štai kaip emociškai stabilus žmogus tai patiria:
- Atsirandanti „užduotis“streso pavidalu sukuria motyvą, dėl kurio reikia atlikti tam tikrus veiksmus, kuriais siekiama ją įgyvendinti.
- Atsižvelgiama į sunkumus, kurie sukėlė neigiamą emocinę būseną.
- Žmogus pradeda ieškoti būdo, kaip padėti jam tai įveikti.
- Mažėja neigiamų emocijų lygis, pagerėja psichinė būsena.
Tarkime, žmogus dėl kokių nors priežasčių neteko darbo. Tai tikrai kelia stresą, nes sutrinka įprastas jo gyvenimo būdas. Žmogus žino šį faktą, kaip ir tai, kad kol jis sėdi be darbo, jis negalės uždirbti pinigų. Jis jaučiasi blogai, bet puikiai supranta tą neveiklumą ir pasinėrimądepresija nepadės. Todėl žmogus pradeda ieškoti pajamų š altinio. Grįžęs prie įprasto gyvenimo būdo, jis, kaip sakoma, su palengvėjimu iškvepia.
Tai emocinio ir valios stabilumo pavyzdys. Kaip viskas yra atvirkštinėje situacijoje? Pirmieji du žingsniai yra panašūs. Bet tada žmogus ne sąmoningai, o atsitiktinai pradeda ieškoti būdo, kaip įveikti esamą situaciją. Situacija paaštrėja, stiprėja ir daugėja neigiamų emocijų, blogėja psichinė būsena. Taip pat galimas lūžis, kuris lems tai, kad žmogus panirs į depresiją, jam visiškai nebeliks jėgų jokiems veiksmams.
Kaip suvaldyti save?
Emocinio atsparumo ugdymas domina daugelį žmonių. Ką reikia padaryti norint jį suformuoti? Išmokite ne vengti emocijų, o, priešingai, susitikti su jomis akis į akį.
Net įprastas žodinis jų įvardijimas žymiai sumažina patirties intensyvumą. Tokia paprasta technika padeda tarsi „lokalizuoti“emociją. Juk visada daug lengviau susidoroti su reiškiniu ar objektu, jei jis turi pavadinimą.
Deja, ne kiekvienas žmogus gali suprasti, ką tiksliai dabar jaučia. Kaip bebūtų keista, bet dažnai priežastis yra pasmerkimas arba draudimas pasireikšti emocijoms. Tai kolosali visuomenės, šeimų, švietimo įstaigų ir tt klaida. Daugelis žmonių tikrai tiki, kad pykti yra neteisinga, liūdėti yra blogai, o žiauriai džiaugtis yra visiškai nepadoru. Žinoma, jie pripranta slopinti emocijas, jas maskuoti,išduoti vieną už kitą. Su amžiumi šis elgesio modelis stiprėja, išsitrina tikrosios žmogaus idėjos apie savo jausmus. Jis pats gali nesuprasti, kad už jo pykčio slypi gilus liūdesys, o už stiprios baimės – jaudulys ir nerimas.
Todėl svarbu kiekvieną kartą savęs paklausti: kaip aš jaučiuosi? Jūs negalite slopinti emocijų. Nes jie yra energija. Ir jei ji neranda išeities dėl to, kad žmogus ją slopina, tada ji tiesiog pradeda jį griauti iš vidaus.
Sąveika su kitais žmonėmis
Šiai temai reikėtų skirti šiek tiek dėmesio. Emocinio stabilumo formavimasis priklauso ne tik nuo savo jausmų suvokimo, apmąstymo ir priėmimo. Taip pat svarbu išmokti pagauti visas tokias apraiškas kituose žmonėse.
Žinoma, skaityti kitų žmonių emocines reakcijas yra daug sunkiau. Bet tai tik iš pradžių. Tiesiog nepamirškite, kad mes visi esame žmonės. Jeigu vienas žmogus kažkaip neabejotinai reaguoja į tą ar kitą situaciją – kodėl kitas negali į tai reaguoti taip pat? Pakanka parodyti šiek tiek stebėjimo ir empatijos, o laikui bėgant įgaus įgūdis suprasti kitus žmones.
Bendravimas taps daug aiškesnis ir aiškesnis. Žmogus pastebės, kaip keičiasi jo ryšiai su žmonėmis (ypač su artimaisiais). Juk emocijos mus sieja.
Ir santykiai su kitais žmonėmis, reikia pažymėti, turi tiesioginės įtakos liūdnai pagarsėjusiam stabilumui ir socialinei sėkmei. Kaip tiksliai? Viskas paprasta. Kuo stipresnius, nusistovėjusius, kokybiškesnius ryšius žmogus turi, tuo jis pats yra stabilesnis. Jiselementariai yra žmonių, su kuriais jis gali pasidalinti įspūdžiais, liūdėti ar džiaugtis, prašyti dalyvauti ir padėti. Tai yra palaikymas. Stiprina, stiprina. Ir atitinkamai stabilesnis.
Mąstymo pasikeitimas
Atsižvelgiant į emocinės būsenos stabilumo temą, turime kalbėti apie tai, kad nepakeitę savo suvokimo, negalėsite sustiprinti šios savybės.
Žmogus, norintis tapti „stipresnis“, turi suvokti, kad jeigu jis negali pakeisti savo aplinkybių, jis gali pakeisti savo požiūrį į jas.
Tarkime, vaikščiodamas pastebėjo, kad šuo ant kažkieno loja. Žmogus nesusierzins – jis tiesiog praeis pro šalį, nes po 1-2 minučių lojimas nustos jį pasiekti. Tas pats pasakytina ir apie sudėtingas situacijas. Turime nustoti juos suvokti kaip kažką, kas vyksta asmeniškai jo nenaudai. Jie tiesiog turi teisę egzistuoti.
Kai žmogus leidžia įvykiams eiti „likimo numatytu“keliu – jie tiesiog praeina pro šalį. Jeigu jis prie visko „kimba“, situacija pablogėja. Tai filosofinis požiūris, tinka ne visiems, bet daugeliui tinka.
Taip pat žmogaus emocinis stabilumas priklauso nuo sąlygų, kuriomis jis gyvena. Jei jis turi natūraliai reaktyvų nervinės veiklos tipą, tada jam geriau vadovautis intensyviu gyvenimo būdu. Neturėdamas galimybės išmesti savo energijos, tokiam žmogui bus labai nepatogu. O žmogaus psichika yra stabili tik tada, kai jo gyvenimo būdas atitinka prigimtinįpolinkiai.
Taip pat labai svarbu sistemingai apkrauti nervų sistemą. Tai ypač svarbu žmonėms, dirbantiems didesnio emocinio stabilumo reikalaujančius darbus (mokytojai, gydytojai, verslininkai, gelbėtojai ir kt.). Nuolatinis spaudimas neigiamai veikia psichiką. Rezultatas – nuolatinis nuovargis, nervingumas, dirglumas. Tai labai susilpnina nervų sistemą. O kai atsitinka kokia nors stresinė situacija (net jei ji yra nereikšminga), žmogus nepajėgia su ja susitvarkyti.
Svarbiausia teigiama
Emociniam stabilumui didinti labai svarbu formuoti teigiamą požiūrį į save. Kodėl tai svarbu? Nes jei žmogus yra sau teigiamas charakteris, tai jis viduje yra vientisas.
Tai apie harmoniją. Žmogus, kuris gyvena harmonijoje su savo pasaulėžiūra, įsitikinimais ir principais, yra psichologiškai patenkintas. Todėl svarbu daryti tai, kas tau patinka, skirti laiko įdomiems pomėgiams, visada siekti dvasinio tobulėjimo ir saviugdos. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, turi tiesioginės konstruktyvios įtakos tiek pačiam žmogui, tiek jo gyvenimui.
Visi žmonės, gyvenantys pozityviai, daug rečiau suvokia stresines situacijas kaip kritines, nestabilias ir neigiamas. Jie žino, kaip visada išlikti ramūs. Ir tai yra svarbiausias psichologinis efektyvumo, patikimumo ir sėkmės ekstremaliomis sąlygomis veiksnys.
Emocijos kaip signalai
Yra dar vienasakimirka verta dėmesio. Kaip minėta anksčiau, emocijos yra tiesiogiai susijusios su instinktais ir poreikiais. Tai yra vadovai, nurodantys žmogų į tai, ko jam reikia, į jo poreikius.
Emocinis žmogaus stabilumas padeda ne tik susidoroti su stresinėmis situacijomis, bet ir suvokti savo pasitenkinimo pilnatvę, krypties, kuria atliekami tam tikri veiksmai, teisingumą.
Tarkime, žmogus nuolat pyksta. Ką tai sako? Apie lėtinį nepasitenkinimą savo poreikiais. Ko reikia šioje situacijoje? Atsitraukdami nuo visko, nustatykite savo poreikį ir pasirūpinkite jo patenkinimu. Problema bus išspręsta, išorinis dirgiklis išnyks, o kartu su ja išnyks ir pyktis.
Ar nėra įgūdžių atpažinti poreikius, ar žmogus tiesiog pripratęs, kad kažkas kitas (dėl auklėjimo) prisiima atsakomybę už jo patenkinimą? O gal net mano, kad kai kuriuos iš jų patirti gėdinga? Šiuo atveju neatsakingumas ir nesuvokimas savo poreikių atžvilgiu veda į Karpmano trikampį: Persekiotojas → Auka → Gelbėtojas. Tai tikras dramos žaidimas. Pavyzdžiui, Gelbėtojas visiškai nesuvokia savo poreikių, bet „žino“, ko reikia Aukai, todėl „daro“jai gera, užuot užsiėmęs asmeniniu gyvenimu.
Atsakingiausios pareigos – atsakomybė už asmeninius poreikius ir gerbti kitų asmenines ribas.
Testas
Tikrai daugelis norėtų sužinoti savo emocinio stabilumo lygį. Šiuo tikslu galite išlaikyti vieną iš daugelio paprastų testų. Kai kurie iš jų apima tik 10 klausimų. Štai tokio testo pavyzdys su atsakymų parinktimis ir balais:
- Ar dažnai sapnuojate košmarus? (Ne – 1; taip – 2).
- Ar lengvai slepiate savo jausmus? (Ne – 1; taip – 0).
- Ar dažnai jaučiatės k altas? (Ne – 0; taip – Z).
- Ar perpildyta visuomenė erzina? (Ne – 0; taip – Z).
- Ar jums reikia žmonių, kurie galėtų paguosti, patvirtinti ar suprasti? (Ne – 1; taip – 2).
- Ar lengvai įsižeidžiate dėl jums skirtų juokelių? (Ne – 1; taip – Z).
- Ar dažnai keičiasi nuotaika? (Ne – 1; taip – 2).
- Ar lengva apsiprasti su naujais žmonėmis? (Ne – 2; taip – 0).
- Ar viską, kas vyksta aplinkui, priimate į širdį? (Ne – 0; taip – Z).
- Ar lengvai susipykstate? (Ne – 1; taip – 2).
Atsakius į šiuos klausimus, bus galima nustatyti, koks žmogaus emocinis stabilumas (aukštas ar žemas), taip pat kokia stipri jo psichologinė gynyba.
Rezultatai
Koks šio bandymo metodo rezultatas? Emocinis atsparumas turi keturis lygius:
- Aukštas (iki 7 taškų). Žmogus turi stabilią psichiką. Mažai tikėtina, kad jis bijo bent šiek tiek emocinio streso. Tai nėra blogai, bet vis tiek rekomenduojama išlaikyti savo nervų sistemą nepakitusiąbūklė.
- Vidutinis (8–9 taškai). Žmogus gana subalansuotas, gebantis adekvačiai reaguoti į didžiąją daugumą stresą sukeliančių situacijų. Daugelis žmonių turi šį lygį.
- Žemas (15–20 taškų). Per didelis emocionalumas išskiria žmogų – jam nepakenktų įgyti psichinės savireguliacijos įgūdžių. Galbūt net išgerkite raminančią žolelių arbatą.
- Kritinis (21–25 taškai). Žmonės, turintys šį rodiklį, pasižymi dideliu jaudrumu. Jie turi labai žemą psichologinę gynybą, o nervai „pliki“. Tokiems asmenims dažnai rodomi trankviliantai. Daugelis kreipiasi į psichoterapeutus.
