Turbūt ne veltui gyvenimas lyginamas su zebru, kur juodas juosteles keičia b altos. Ne viskas taip pat. Bėdos anksčiau ar vėliau turi baigtis ir ateina laimingos akimirkos. Tai reikia atsiminti. Paprastai neigiami įvykiai neramina, atsiranda tinginystė ir apatija. Ką daryti, jei pasiduodi?
Kas yra apatija ir depresija
Prieš pradėdami aktyviai kovoti su „priešu“, turite apie jį daugiau sužinoti. Taigi, apatija ir depresija iš tikrųjų yra labai panašūs, bet kartu ir skirtingi dalykai. Pirmuoju atveju visiškai nėra noro nieko daryti. Bet visa tai nesusiję su išoriniais veiksniais. Apatija gali pasireikšti š altais rudens vakarais, kai norisi tik apsikloti šilta antklode, išgerti arbatos ir svajoti.
Depresija yra gilesnė būsena, kurią sukelia stresas ar kitas emocinis perversmas. Nors pasitaiko atvejų, kai etiologijos nustatyti nepavyksta. Jei apatija lydi tikemocinės apraiškos (pvz., liūdesys ir ilgesys), depresija gali sukelti miego praradimą, svorio netekimą ir net minčių apie savižudybę. Kiekvienai iš šių sąlygų reikia kitokio požiūrio.
Apatijos ir depresijos priežastys
Žmogaus nuotaiką įtakoja įvairūs veiksniai. Tačiau vis tiek dažniausiai apatiją ir depresiją sukelia tikslo ir motyvacijos trūkumas. Žmogus nieko nenori, pamiršta tuos dalykus, kurie jam suteikdavo jėgų ir energijos. Todėl, jei galvojate, ką daryti, jei pasiduosite, turite skubiai persvarstyti savo prioritetus ir planus.
Be to, apatija ir depresija gali atsirasti dėl didelio fizinio ir moralinio išsekimo. Kiekvienam žmogui reikia poilsio ir poilsio. Tik tokiu atveju jam užteks jėgų ir energijos naujiems pasiekimams.
Kai rankos nusvyra, o jėgų nebelieka, atsiranda tinginystė. Taip, viena vertus, tai visiškai nekenksminga. Na, argi ne malonu bent kartą gyvenime tingėti? Kita vertus, tai labai klastingas „daiktas“. Kartais stebina, kaip tinginystė sumaniai veda žmogų. Ji randa neįtikėtiniausių pasiteisinimų, kad tik trukdytų jos planams. Galų gale, visiškai atsipalaidavus, jau sunku prisiversti ką nors daryti.
Noras gauti viską iš karto taip pat gali sukelti depresiją ir apatiją. Žmogus menkiausią nesėkmę suvokia priešiškai ir tiesiog atsisako toliau veikti.
Tinkamas poilsis
Taip, pasirodo, kad ne visi atsipalaidavimo būdai yra vienodinaudinga. Žmogus nusprendžia pailsėti, įsijungia naujienas, atsidaro socialinius tinklus. Ant jo krenta visas kalnas absoliučiai nereikalingos informacijos. Ar tai galima pavadinti poilsiu? Taip, fiziškai, greičiausiai, kūnas ilsisi (sėdi ar guli). Bet morališkai ne. Turite išmokti skirti sau bent 30 minučių per dieną. Stenkitės apie nieką negalvoti. Galima pasivaikščioti po miestą, išsimaudyti. Svarbiausia pabūti vienam su savimi ir savo mintimis.
Aplinkiniai žmonės taip pat dažnai gali sukelti apatiją. Begalinės istorijos apie ligas ir kaip viskas blogai, kaip virusas, užkrečiantis žmogų. Turėtumėte arba vengti tokių pokalbių, arba išmokti nuo jų atsiriboti.
Kaip susidoroti su tinginimu
Jei galvojate, ką daryti, jei pasiduosite, greičiausiai pastaruoju metu tiesiog šėlote. Deja, jūs nevaldote savo jausmų, bet jie yra su jumis. Bet jūs galite susidoroti su tinginimu ir jums tikrai pasiseks. Pirmiausia įjunkite gerą muziką ir išlipkite iš lovos. Būtina paimti popieriaus lapą su rašikliu ir parašyti planus. Pagalvokite apie tai, kas šiuo metu yra svarbiausia jūsų gyvenime. Ką norėtumėte pasiekti? Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad jau turite šį daiktą. Argi ne nuostabu?
Jei galvojate, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti tinginystės, tuomet turite „palikti“savo komforto zoną. Įsileiskite į savo gyvenimą naujų ir įdomių įvykių. Galite nusipirkti brangų sporto salės abonementą. Tada tinginystė susidurs su godumu, o pastarasis, greičiausiai, laimės. Taip, kai žmoguspažada sau, kad bėgs ryte – yra daug pasiteisinimų to nedaryti. Kitas dalykas – pinigų išmetimas. Ar nerimaujate, kad taip nutiks? Bet jūs vis tiek stengiatės įsitikinti, kad visa tai buvo pasiteisinimai, kuriuos jūsų tinginystė jums „sugalvojo“.
Kita veiksmingiausia priemonė, padedanti kovoti su tinginimu, yra „nieko neveikimas“. Tiesiog atsisėskite ant kėdės, išjunkite televizorių, kompiuterį, padėkite telefoną. Kiek laiko gali taip sėdėti? Net tingiausias žmogus sugalvos, ką daryti, ir taip ilgai neištvers.
Na, o svarbiausias patarimas, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti tinginystės, yra motyvacija ir tikslas. Sudarykite pageidavimų sąrašą. Turi būti 100 prekių. Ne mažiau! Dabar palikite pirmuosius 50 ir pažiūrėkite į paskutinius. Psichologų teigimu, jie atspindi jūsų tikruosius norus. Tačiau pirmieji yra viskas, ką tau primeta visuomenė.
Viskas iš karto
Būna ir taip, kad užsibrėžiami tikslai, tačiau klausimas, ką daryti, jei rankos pasiduoda, lieka atviras. Kartais žmogus išsikelia sau per platų ir nepasiekiamą tikslą. Po kelių bandymų jis pasiduoda.
Ir tai nenuostabu. Juk mintyse tvirtai įsišaknijusi mintis, kad nieko nepadarysi. Tiesą sakant, jūs tiesiog nematote savo sėkmės. Žinoma, tokiu atveju apatijos priepuolis yra neišvengiamas. Jei neketinate atsisakyti savo „didžiojo“tikslo, suskirstykite jį į mažesnius ir realesnius. Kuo daugiau tokių taikinių, tuo geriau.
Plano kūrimas
Pavyzdžiui, nusprendžiate atsikratyti 20 kg antsvorio. Atrodo, kad valgai teisingai ir eini į sporto salę, bet niekas nesikeičia. Po savaitės jūs atsisakote šio tuščio užsiėmimo. Tiesą sakant, pasiekti šį tikslą visiškai įmanoma. Tiesiog nepakanka motyvacijos. Ir viskas, nes norint numesti svorio reikia laiko.
Paskirstykite tikslą į „dalinius tikslus“. Pavyzdžiui, šią savaitę reikia numesti tik 1 kg. Nelipkite ant svarstyklių 6 dienas, o laikykitės griežtos dietos ir mankštos. Po savaitės žymė gali nukristi net 1,5 kg. Tai suteiks jums džiaugsmo. Dabar įsivaizduokite, kad liko tik 9 tokios savaitės – ir jūs jau esate pusiaukelėje. Argi ne puiku?
Neapsiribokite vienu tikslu. Tegul jų būna daug – ir nebus per sunkūs. O savaitės ar mėnesio pabaigoje nedvejodami pažymėkite laukelį šalia užpildyto elemento.
Nesėkmės ir pralaimėjimai
Jie suerzina žmogų. „Galvok pozityviai“, – pataria psichologai. Bet jei tik tai būtų taip paprasta! Tiesą sakant, jūs turite sukurti savo „laimės teoriją“. Pagalvokite, kad nesėkmė yra patirtis. Taip, tai neigiama, bet nuo to tik įgyja savo vertę. Ne viskas ir ne visada paaiškėja iš pirmo karto. Kartais, norėdami pasisekti, žmonės turi ištverti daugybę nesėkmių. Jei visa tai jūsų nemotyvuoja, skaitykite puikių žmonių sėkmės istorijas. Jūs net neįsivaizduojate, ką jiems teko išgyventi. Bet ar buvo verta?
Stop
Ar tikėjotės raginimo veikti? Ne, jei nuoimpotencija nuleidžia rankas - reikia sustoti ir viską gerai apgalvoti. Kova su neigiamomis emocijomis viską tik pablogins. Žinoma, galite prisiversti ir skubėti į mūšį. Bet už ką? Sėkmė žmogų aplanko tik tada, kai jis tikrai jai prisitaiko.
Jei vis dar svarstote, kaip susidoroti su depresija ir apatija, tuomet turite nustoti save kankinti gailesčiais. Žmogus patenka į užburtą ratą. Jis bando išsivaduoti iš depresijos ir sako sau, kad negali sau leisti būti neaktyvus. Tačiau toks požiūris ir „įsakantis tonas“savęs atžvilgiu dar labiau varo į melancholiją. Iškvėpkite ir paleiskite visus rūpesčius.
Kur pasisemti jėgų nuleidus rankas? Jų reikia semtis tik iš teigiamų emocijų. Ką labiausiai mėgsti veikti? Galite nusipirkti gražų daiktą arba išvykti į kelionę. Bet kokios teigiamos emocijos bus gerai.
Nepamirškite, kad jus supa vietiniai žmonės, kurie jumis rūpinasi. Jei pasidalinsite su jais savo problemomis, jie tikrai galės jus nudžiuginti ir suteikti pasitikėjimo savimi ir savo jėgomis. Darykite tik tai, ko iš tikrųjų nori jūsų širdis. Jei norite pabūti vienas, išjunkite telefoną ir tiesiog mėgaukitės tyla. O jei reikia paramos, pasikalbėkite su draugais. Tinkamas poilsis ir gera nuotaika – pagrindiniai pagalbininkai kovojant su depresija ir apatija.
