Viena baisiausių šiuolaikinio žmogaus ligų yra depresija. Tai sukelia tokias pasekmes kaip jėgų trūkumas, sveikatos pablogėjimas, sumažėjęs darbingumas. Tačiau beveik kiekvienas gali tai padaryti.
Depresijos požymiai
Prieš nuspręsdami, kaip savarankiškai susidoroti su depresija, turite žinoti pagrindines šios būklės apraiškas. Tai apima nenorą bendrauti su artimaisiais. Nėra paskatų ką nors daryti ir dirbti. Žmonės, sergantys depresija, nustoja rūpintis savimi, tvarkyti namus ir net keisti drabužius. Visa tai nutinka todėl, kad dingsta gyvenimo prasmė.
Kovos su depresija metodai: pirmasis žingsnis
Prieš suprasdamas, kaip pačiam susidoroti su depresija, reikia pasisemti jėgų ir pripažinti sau, kad žmogui nutinkantys reiškiniai pirmiausia siejami ne su eiliniu tinginimu ir bloga nuotaika, o su gana rimta nuotaika. liga. Galbūt šis metodas gali padėti: žmogus atsikeliaprieš veidrodį ir visiškai sąmoningai sako: „Taip, aš sergu depresija“.
Antras žingsnis
Norėdami nustatyti, kaip savarankiškai susidoroti su depresija, turite ant popieriaus lapo surašyti labiausiai erzinančius veiksnius. Tada pašalinkite iš sąrašo tuos komponentus, be kurių galėsite apsieiti kitą mėnesį. Su tais punktais, kurie lieka, reikia dirbti labai atsargiai. Pirmiausia jie turėtų būti perrašyti ant atskiro popieriaus lapo, anksčiau suskirstyto į tris stulpelius. Pirmame stulpelyje rašomi tie veiksniai, kurie erzina. Antrasis stulpelis užpildytas teigiamais taškais, kurie yra susiję su šiais veiksniais. Trečiame stulpelyje turite parašyti, kaip šias neigiamas akimirkas galima paversti teigiamais.
Trečias žingsnis
Norėdami nuspręsti, kaip savarankiškai susidoroti su depresija, turite susidoroti ne tik su psichologine šios problemos puse, bet ir su fizine. Norėdami tai padaryti, visą mėnesį turite atlikti fizinius pratimus. Verta užsiimti tuo, kas jums labiausiai patiks: pasivaikščiojimas, rytinė mankšta, šokiai, joga, masažo seansas ir kt. Svarbiausia sąlyga – nepraleisti nė dienos, o disciplinuotai jas vykdyti visą mėnesį. Jie padės sumažinti nuovargį ir nervinę įtampą, suteiks energijos.
Ketvirtas žingsnis
Yra įvairių būdų, kaip susidoroti su depresija. Vienas iš jų – nustatyti sau savaitės trukmės draudimą nieko žalingo. Pavyzdys būtų saldus arbakeptas maistas, rūkymas ir kt.
Penktas žingsnis
Paprastai žmogus, kenčiantis nuo depresijos, apsiriboja bendravimu. Būtina kasdien kalbėtis su draugais ar artimaisiais. Žinoma, tai galima padaryti ir telefonu. Tačiau ekspertai rekomenduoja susitikti, leisti laisvalaikį su tais žmonėmis, su kuriais norite.
Šeštas žingsnis
Šioje pastraipoje pateikiami įvairūs metodai, kurie pagreitina savaime išbristi iš depresijos. Kuris jums tinka, spręskite patys. Pavyzdžiui, šviesos terapija. Norėdami tai padaryti, turite būti tik gerai apšviestose patalpose. Patalpa, kurioje žmogus praleidžia daugiau laiko, turi būti gerai apšviesta saulės ir gerai vėdinama. Taip pat yra aromaterapija. Kai kurie kvapai turi teigiamą poveikį mūsų psichikai. Tai levandų, pakalnučių aromatai. Nudžiuginti padės m altos kavos kvapas. Cinamono ir vanilės aromatai pakelia nuotaiką. Nepamirškite dienoraščio. Galite pradėti jai vadovauti, bet užsirašykite tik pačius maloniausius įvykius, nutikusius per dieną.
