Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip sumažinti stresą ir įtampą be narkotikų ir alkoholinių gėrimų pagalbos. Kaip žinote, gaisro lengviau išvengti nei jį užgesinti. Kiekvienas žmogus turi žinoti, kaip išvengti depresijos ir laiku pašalinti nervinę įtampą.
Streso š altiniai
Dauguma iš mūsų nori žinoti, kas padeda sumažinti stresą. Tačiau visi žmonės yra skirtingi, todėl metodai turėtų būti skirtingi! Tikriausiai pastebėjote, kad vieną žmogų iš pusiausvyros gali išmušti situacija, dėl kurios antrasis net nesijaudins. Reikalas tas, kad tie patys dirgikliai kiekvieną veikia skirtingai. Yra įvairių būdų, kaip sumažinti stresą ir depresiją, tačiau prieš pereinant prie praktikos būtina suprasti rūpesčių ir jausmų priežastis.
Kiekvienas žmogus turėtų skirti laiko patogiai įsitaisyti prie kavos ar arbatos puodelio ir susikoncentruoti ties pagrindinėmis problemomis, kurios trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Parašykite pagrindinių sąrašąstreso š altiniai, kurie išmuša iš pusiausvyros. Tada reikės išanalizuoti ir sudaryti sprendimo planą. Neapsileiskite šios užduoties, tai užtruks ne daugiau nei 30 minučių, tačiau tai padės suprasti save ir padaryti jūsų gyvenimą patogesnį ir ramesnį.
Pagrindiniai veiksniai
Prieš pereidami prie klausimo, kaip pašalinti depresiją ir stresą, turite suprasti jų atsiradimo priežastis.
Žmogui natūralu priprasti prie sąlygų, kuriomis gyvena. Neretai pasitaiko situacijų, kai vyksta esminiai įprasti gyvenimo būdo pokyčiai. Tai gali būti atleidimas iš darbo, neigiami santykiai su bendradarbiais, muštynės šeimoje ar konkurencija dėl geros pozicijos darbe. Tai yra tipiški stresoriai, su kuriais mes neturime kovoti, nes laikui bėgant esame linkę prie pokyčių. Dažniausiai naujos sąlygos naudingos beveik visiems. Tokie pokyčiai padeda išlaikyti gerą formą, išsikelti naujus tikslus ir juos pasiekti. Beveik visi žino apie garsiąją praktiką „išlipti iš komforto zonos“. Ir ši technika veikia, nes daugelis žmonių dirbtinai sukuria sau emocinius sukrėtimus, kad grįžtų į savo veiklą su nauja jėga.
Deja, yra situacijų, su kuriomis mūsų kūnas negali susidoroti. Jei nesiimsite veiksmų, rizikuojate patirti lėtinį stresą, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ateityje.
Priežastys
Prieš pereidami prie klausimo, kaip sumažinti stiprų stresą, turite suprasti priežastisjo atsiradimas.
Yra keletas pagrindinių priežasčių, kurios prisideda prie streso atsiradimo:
- Žmogaus aplinka. Toks veiksnys turi įtakos beveik visiems.
- Streso priežastys, kurios paveikia tam tikrų tipų žmones. Pavyzdžiui, žmogus išsikrauna, kai tenka dirbti paslaugų sferoje. Dažnai tokios situacijos susidaro dėl to, kad žmogaus temperamentas šiam darbui netinka. Atitinkamai, kiekvieną kartą, kai ateis į darbą, jis patirs dar vieną streso dalį.
- Baimės ir fobijos.
Dabar žmonės vis mažiau rūpinasi savo moraline sveikata. Šiuolaikiniai vyrai ir moterys linkę manyti, kad geriau išgyventi sunkų laikotarpį. Daugelis iš mūsų linkę save guosti mintimi, kad viskas galėjo būti daug blogiau. Deja, tokioje būsenoje žmonės gali išbūti kelerius metus, o dėl to susidaro palankios sąlygos vystytis stresui ir net depresijai. Ištrūkti iš šios būsenos nėra lengva. Labiausiai erzina tai, kad tokios situacijos dažnai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie dažnai baigiasi nutukimu.
Apimta nemalonių minčių
Kaip pašalinti stresą iš savo gyvenimo? Labai dažnai mūsų galvoje „gyvena“abejonės, rūpesčiai ir baimės. Dažnai visi šie jausmai yra nepagrįsti ir kyla iš neigiamų išgyvenimų tolimoje praeityje. Daugeliui iš mūsų labai sunku pereiti prie kažko malonaus, ir mes pradedame „kramtyti erzinančią nemalonių minčių gumą“savo galvoje. Šie veiksmailabai išsekina mūsų nervų sistemą.
Turbūt pastebėjote, kad ryte esame linkę jaustis žvalūs ir pailsėję, o vakare tiesiog krentame, net jei dieną neatlikome sudėtingų fizinių užduočių. Reikalas tas, kad stresas ir rūpesčiai palieka rimtą pėdsaką mūsų savijautai, o vakare visos problemos pradeda įgauti siaubingą mastą.
Galite jaustis taip, lyg tapote visiškai kitu žmogumi. Tačiau tik nuovargis ir nervų sistemos išsekimas iškreipia nuomonę apie daugelį dalykų ir situacijų. Tokiu atveju turėtumėte visiškai suvokti, kad šiuo metu jūs klaidingai suvokiate daugelį atvejų ir situacijų. Turite suprasti, kad jums reikia poilsio, kad galėtumėte tinkamai įvertinti viską, kas vyksta.
Dauguma psichologų siūlo pasinaudoti gudrybe, kuri gali apgauti protą. Kad tai padarytų, žmogus turi pradėti galvoti apie jam be galo svarbią problemą. Pasistenkite sau pažadėti, kad ją spręsti pradėsite tik pakankamai išsimiegoję ir pailsėję. Taigi jūs atliekate veiksmą, skirtą „užliūliuoti“savo protą.
Žinoma, ši technika gali atrodyti gana keista, tačiau daugelis tiriamųjų patvirtina, kad ji tikrai veikia. Daugelis žmonių pastebi, kad dėmesys problemai tikrai padeda padaryti ją ne tokią svarbią, kaip jums šiandien atrodo.
Keiskite aplinkybes
Kas padeda pašalintistresas, kai jis pasireiškia reguliariai? Dažnai išgyvenimus ir rūpesčius sukelia tos pačios aplinkybės. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą pykstate ant nestabilaus kavos aparato ar automobilio, kuris neužsiveda, kai skubate į darbą. Galbūt jus erzina didžiulės minios viešajame transporte. Atminkite, kad visada galite pašalinti aplinkybes, kurios jus erzina ryte. Galite susitvarkyti kavos aparatą ar automobilį, pasirinkti kitą laiką arba viešąjį transportą nuvykti į darbą. Svarbiausia yra surasti ir išanalizuoti visas aplinkybes, kurios gali jus išvesti iš pusiausvyros.
Kaip pašalinti stresą iš savo gyvenimo? Kartais susierzinimas gali kilti dėl jūsų netvarkingumo. Galbūt turėtumėte sutvarkyti savo butą, namą ar darbo vietą. Jei turite problemų asmeniniame gyvenime, tuomet jas taip pat reikia spręsti. Tik pusiausvyra visose gyvenimo srityse gali išgelbėti mus nuo streso ir depresijos.
Daugiafunkcinis darbas
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas labai suaktyvėjo. Dauguma žmonių nuolat kažkur skuba, siekia naujų aukštumų. Svarbu suprasti, kad ne visi žmonės vienu metu sugeba susidoroti su įvairiomis užduotimis ir reikalais. Jei negalite atlikti kelių veiksmų vienu metu, sutelkite dėmesį į vieną dalyką. Atlikę pagrindines užduotis galite pereiti prie kitų užduočių.
Peržiūrėkite visą savo veiklą, kurią atliekatevisą dieną. Dauguma jų gali atimti jūsų gyvybinę energiją, todėl kyla stresas. Pasistenkite pašalinti visus dirgiklius ir nukreipkite išsiskiriančią energiją jums reikalinga kryptimi.
Ar to reikėtų vengti?
Kaip pašalinti streso padarinius? Labai svarbu suprasti, kad lengviau užkirsti kelią šiai problemai, nei ją išspręsti ateityje. Dėl nuolatinio streso kyla pavojus susirgti sveikatos problemomis. Nuolatinis streso poveikis gali sukelti svorio netekimą arba padidėjimą, kasdienės rutinos sutrikimą arba nemigą, apetito praradimą. Svarbu suprasti, kad būtina kovoti su priežastimis. Išsiaiškinę visus stresą sukeliančius veiksnius, galite būti tikri, kad pusė darbo jau atlikta.
Dažniausiai rūpesčius ir jausmus sukelia mūsų kūno reakcija į dalykus, dėl kurių jaučiamės nepatogiai. Tai gali būti nemėgstamas darbas, problemos šeimyniniuose santykiuose, kivirčai su partneriu, laiko trūkumas ir t. Kiek įmanoma, stenkitės pašalinti visus streso š altinius arba laiku išspręsti visas problemas ir reikalus, kad jie nesusikauptų jūsų gyvenime „sniego gniūžtės“.
Labai dažnai esame linkę nerimauti dėl savo padėties ar karjeros augimo stokos. Mes žiūrime į žmogų, kuris yra aukštesnis už mus, ir bandome suprasti, kodėl negalime pasiekti tokių aukštumų. Ši būklė labai pavojinga, nes po jos seka depresija, kuri gali išmušti iš pusiausvyros. Dėl to jūs tiesiog neturite jėgųsavo pagrindinių užduočių įvykdymą. Stenkitės sukurti motyvaciją sau iš kažkieno sėkmės, o ne depresijos vystymosi pagrindą.
Kaip galite sumažinti stresą?
Remiantis tyrimų rezultatais, buvo nustatyta, kad moterys yra daug jautresnės stresinėms situacijoms. Pastebėta, kad stiprioji žmonijos pusė yra linkusi kovoti su depresija alkoholinių gėrimų pagalba. Moterys labiau mėgsta siuvinėjimą, mezgimą, veiklą su vaikais, knygų skaitymą ar sodininkystę. Vyrai dažnai bando numalšinti stresą žiūrėdami televizorių. Stebina, bet tiesa! Tyrimai parodė, kad seksas ne visada puikiai nuima stresą.
Pažvelkime į populiariausius streso valdymo patarimus:
- Atsipalaiduokite ir įsipilkite puodelį skanios ir kvapnios arbatos. Parduotuvėse yra didžiulis įvairių arbatos rūšių pasirinkimas, todėl jums nebus sunku rasti mėgstamo skonio gėrimą.
- Puikus streso mažinimo sportas. Tikriausiai šį faktą žino beveik visi. Apsilankymas sporto salėje padės ne tik numalšinti nervinę įtampą, bet ir pagerinti figūrą. Jei nenorite eiti į sporto skyrius, galite išsiversti treniruodamiesi namuose.
- Skirkite laiko savo mylimam žmogui. Kartais labai gera leisti laiką su partneriu žiūrint filmą ar kartu vakarieniaujant. Pakvieskite savo išrinktąjį į restoraną. Tokios naktys ne tik sustiprins jūsų meilės santykius, bet ir padės susitvarkyti su susikaupusiu dienos stresu.
- Palepinkite save. Jei mėgstate šokoladą, leiskite sau užkąsti. Be to, šiame produkte yra medžiagos, kuri yra atsakinga už džiaugsmo hormono gamybą.
- Jei jaučiate emocinį perdegimą, nedvejodami pakeiskite situaciją. Tai gali būti kelionė į kitą miestą, trumpos atostogos, ėjimas į kiną, teatrą.
- Daugelis moterų susidoroja su nervine įtampa Aromaterapija padeda. Galbūt jūs esate vienas iš jų. Užpildykite erdvę aplink jus maloniais kvapais, kuriuos mėgstate.
Meditacija ir atsipalaidavimas
Kaip pašalinti depresiją ir stresą? Jei norite nedelsiant atsikratyti nervinės įtampos, pats laikas išbandyti meditaciją arba pradėti praktikuoti įvairias atsipalaidavimo praktikas.
Nuostabu, bet tiesa! Kuo daugiau laiko medituoji, tuo geriau abstrahuosite nuo bėdų ir problemų. Galite pastebėti, kad lengviau ištveriate situacijas, kurios anksčiau kėlė daug jaudulio ar įtampos. Po tokių praktikų galėsite daug ramiau reaguoti į tokias smulkmenas kaip miesto triukšmas, apkalbos darbe, kamščiai.
Net tik vienas meditacijos seansas gali būti labai naudingas. Pamokos metu patiriate maksimalų atsipalaidavimą, kuris padeda pamiršti visas problemas ir bėdas. Žinoma, gali būti sunku susitelkti ties atsipalaidavimu, kad neigiamomis mintimis iš galvos nepatektų. Bet greitai jūs jį turėsitedaug lengviau.
Kaip sumažinti vaiko stresą?
Vaikai, kaip ir suaugusieji, linkę nerimauti, patirti ir visapusiškai išgyventi nerimo jausmą. Nereikia iš karto bėgti pas psichologą. Tėvai gali patys susidoroti su tokiomis problemomis, pasinaudodami gydomaisiais užsiėmimais:
- Modeliavimas. Jei vaikas patyrė psichologinę traumą, verta sudominti kūdikį modeliavimu iš plastilino, po kurio galite pasiūlyti trupinius, kad jie taptų pačiu „plastilinu“. Švelniai pamasažuokite kūdikio veidelį, žaidimo metu galėsite pasakyti mažyliui, ką bandote iš jo veido lipdyti. Žinoma, pamoka labai nestandartinė, bet po tokių manipuliacijų vaikas galės atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo problemos.
- Nuleiskite garą aktyviais žaidimais. Nesvarbu, ar tai būtų garsus plojimas, mūšis pagalviais, grojimas pianinu ar būgnais, svarbu išlaisvinti visą negatyvą. Galite pasirinkti absoliučiai bet kokį triukšmingą ar aktyvų žaidimą, kurį galite žaisti namuose ar gamtoje. Vaikas turi išleisti visus „garus“ir nuimti nervinę įtampą.
- Paleiskite negatyvą. Bet kokių neigiamų emocijų negalima išlaikyti savyje. Reikia jų atsikratyti. Kartais net suaugusiam sunku atsikratyti streso, o vaikui – dvigubai sunku atlikti tokį veiksmą. Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti stresą yra jo atsikratyti. Tam gali padėti balionai ar popierinės v altys. Vaikui reikėtų paaiškinti, kad v altyje ar kamuoliu jis turi „palikti“viską, kas jam kelia nerimą. Tada turėtumėte išleisti balionusdangus. Jei naudojote popierinę v altį, nusiųskite ją plaukti vandeniu (upe, ežeru, jūra).
Darbas
Deja, mes negalime kontroliuoti kitų žmonių elgesio ir veiksmų, bet turime su jais susidurti beveik kiekvieną dieną.
Kaip sumažinti stresą darbe? Deja, nepakanka reguliariai malšinti nervinę įtampą darbo vietoje, kai ji atsiranda. Būtina išmokti valdyti savo vidinę būseną, kad nebūtų nuolat išvestas iš pusiausvyros būsenos. Priešingu atveju rizikuojate visą laiką būti nervingoje įtampoje.
- Jei esate linkę pradėti dieną smarkiai įsibėgėdami, turėtumėte šiek tiek sulėtinti greitį. Kai pradėsite nuodugniau žiūrėti į savo pareigas, pastebėsite, kad tapote daug ramesni, o išoriniai dirgikliai jūsų nebeveikia taip stipriai, kaip anksčiau.
- Būdami darbo kolektyve stenkitės atidžiai klausytis kolegų. Turite suprasti, kad jie taip pat linkę į nervinę įtampą ir jiems taip pat reikia paramos. Švęskite savo kolegų pasiekimus ar sėkmę. Kai darbo kolektyve vyrauja draugiška atmosfera, streso lygis gerokai sumažėja.
- Stebėkite savo kalbą. Pavyzdžiui, kai žmogus skundžiasi kolegoms, kad pavargo nuo pareigų darbe, į smegenis siunčiamas signalas, kad vyksta kažkas itin nemalonaus.
- Dienos pabaigoje pabandykite rasti laiko savistabai.
- Dažniausiai darbas yra būdas užsidirbti pinigų. Nevartokite per daugRimtai. Bet tai nereiškia, kad į savo pareigų vykdymą turi būti žiūrima neatsakingai. Jums tereikia rasti jam tinkamą vietą savo gyvenime ir stengtis, kad jis neišeitų už zonos, kurioje jį lokalizavote, ribų.
Daugiau teigiamo
Kiekvienas žmogus turi savo psichologiją. Išsiaiškinome, kaip pašalinti stresą. Bet jūs galite būti tikri, kad negatyvas jūsų nepaveiks. Šypsena turi teigiamą poveikį kiekvienam žmogui. Ji gali nuginkluoti absoliučiai bet ką, taip pat atgrasyti jį nuo negatyvo siuntimo jūsų kryptimi. Atminkite, kad negatyvumas sukelia tik negatyvą. O stresas ir nervinė įtampa niekam neduoda naudos. Taigi, jūs turite stengtis kiek įmanoma labiau apsisaugoti nuo negatyvo.
Pažymėtina, kad yra žmonių, kurie negali suvaldyti neigiamų emocijų. Jie neturėtų kovoti už piktnaudžiavimą ar „išpuolius“. Nepamirškite, kad bet kokią situaciją galima išspręsti be ginčų, tvarkant nervus. Jei įmanoma, nusišypsokite arba tiesiog nekreipkite dėmesio į pašnekovo negatyvumą. Tegul jūsų minčių neužima smulkūs rūpesčiai ir problemos.
