Gėdijausi išgėrus: ką daryti? Gėdos jausmas. Atgaila. Psichologinis diskomfortas

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Dažnai atsitinka taip, kad po neblaivaus ir audringų linksmybių žmogų apninka gėdos jausmas dėl poelgių, padarytų būdamas neblaivus. Kaip jo atsikratyti, jei pradeda trukdyti gyventi? Apsvarstykite kai kurias psichologų rekomendacijas, kaip toliau spręsti šią problemą.

Kodėl išgėrus darosi gėda?

Pirmas dalykas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį svarstant tokį klausimą – kodėl išgėrus galima gėdytis ir kaip šis jausmas neapėmė žmogaus darant tokius veiksmus, dėl kurių susidarė sąžiningumo jausmas gailestis ateina ryte?

Pirmiausia reikia suprasti, kad išgėręs tam tikrą kiekį alkoholio žmogus pradeda prarasti tam tikrus psichologinius ir socialinius barjerus. Dėl to geriantis žmogus pradeda daryti tai, ko niekada neleistų sau daryti būdamas visiškai blaivus. Nenuostabu, kad kai jo sąmonė išblaivina, jis pradeda prisiminti savo vakarykštį elgesį ir lyginti jį su vaizdu.idealus „aš“, sukeliantis bendrą elgesio modelių disonansą, kuris iš tikrųjų sukelia gėdos jausmą.

Ryškus tokios situacijos pavyzdys yra variantas, kai jauna, bet gana kukliai išsilavinusi moteris, būdama apsvaigusi, atvirai flirtavo su vaikinu. Be jokios abejonės, ryte jai bus labai gėda dėl savo elgesio, nes visuomenė ir tam tikra kultūra jai primetė visiškai kitokį elgesio modelį, kurio ji sąmoningai atsisako būdama blaivi. Būtent dėl to, kad atviras girtos merginos flirtas neįeina į idealios moters įvaizdį (jos pačios supratimu), ji pradeda jausti sąžinės graužatį.

Kai kuriais atvejais galima stebėti vaizdą, kai kitą rytą išgėręs žmogus jaučia sąžinės graužatį, net jei nieko nepadarė ir neperžengė savo idealaus „aš“ribų. Verta paminėti, kad toks jausmas yra neurotinio pobūdžio, kurį psichologai laiko nenormaliu.

Kai išgėręs gėdijasi, ką daryti? Panagrinėkime toliau kai kurias situacijas, kaip susidoroti su tokiu jausmu, taip pat pagrindinius būdus.

Kokia k altė laikoma objektyvia

Objektyvus k altės jausmas yra tas, kurį sukelia tam tikrų veiksmų, peržengiančių nustatytas moralės taisykles ir normas, padarymas. Ryškūs tokio elgesio pavyzdžiai – situacijos, kai girtas linksmybių metu žmogus šoko ant stalo, kreipėsi į lyderį „tu“, įžeidinėjo.kolegos, taip pat pažeidė visuomenės nusistovėjusią tvarką bei padarė kitus moralės normoms prieštaraujančius veiksmus.

Psichologai pažymi, kad tokia k altė yra normalu, nes jos atsiradimo rezultatas buvo konkretaus asmens išėjimas už nustatytų rėmų, taip pat jo paties idealaus įvaizdžio ribų. Tuo atveju, jei neblaivus asmuo padarė moralinę ar materialinę žalą kitiems asmenims, tada tokių veiksmų sukūrimo faktas yra objektyvi priežastis, dėl kurios ryte gali atsirasti gėdos jausmas ir nuotaikos kritimas. pagrindu.

Apie subjektyvias gėdos priežastis

Koks gėdos jausmas išgėrus laikomas subjektyviu?

Psichologai pastebi, kad tam tikri asmeniniai veiksniai yra priežastys, kurias sugalvojo pats asmuo. Taigi, pavyzdžiui, gali susiklostyti situacija, kai girta mergina (ar vaikinas) sako kitam žmogui įžeidžiančius žodžius arba išmeta kaustinę frazę, kuri žeidžia jo savigarbą. Tokiu atveju gali kilti įtarumas, dėl kurio atsiranda gėdos, nerimo ir k altės jausmas.

Tokioje situacijoje verta atkreipti dėmesį į dviejų neatsiejamų kategorijų buvimą: subjektyvus girto veido ir tikrovės vaizdavimas. Kalbant apie pirmąjį, tai tik jo nuomonė apie tai, ar jis padarė kokią nors žalą kitam žmogui, o tikrovė šioje situacijoje yra pats pasakytų žodžių faktas. Jeigu aprašome šią situaciją iš kitos pusės, tai žmogus nežino ir negali žinoti, ar oponentą įžeidė jo pasakyti posakiai – situacijaJis pats galvoja apie pasipiktinimo atsiradimą, o jo fantazijos, kaip taisyklė, visiškai nesusijusios su iš tikrųjų vykstančiais dalykais. Tiesą sakant, šiuo atveju kilęs nerimo ir k altės jausmas yra toli gražus, ir, pasak psichologų, jo priežastys iš tikrųjų slypi daug giliau nei paprastoje situacijoje ant stalo.

Bendrosios psichologų rekomendacijos

Jei ryte išgėrus moralė palieka daug norimų rezultatų, psichologai primygtinai rekomenduoja atsisėsti ir susitvarkyti. Norėdami tai padaryti, turite protingai įvertinti savo elgesį girtoje būsenoje. Šiuo atžvilgiu labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į normalaus visų atliktų veiksmų įvertinimo aspektą. Kartu verta užduoti sau klausimą: ar tikrai buvo taip blogai, ar dabar kalba tik sąžinės balsas?

Vertinant situaciją, verta atkreipti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų buvo neįprasta elgesyje, taip pat įvardyti momentus, už kuriuos gėda yra tam tikrų manierų neatitikimo joms keliamiems standartams pasekmė. visuomenė ir auklėjimas. Taip pat verta detaliai suprasti, ar padaryti veiksmai tikrai atnešė žalos kitiems, ar tai vėl kalba vidinis, pernelyg sąžiningas balsas. Tik samprotaudami nurodytomis temomis galite rasti tinkamą išeitį iš šios keblios situacijos.

Kaip pašalinti k altės jausmą

Ką daryti, jei po išgertuvių, vakarėlių nepalieka k altės jausmas? Esant tokiai situacijai, verta dirbti su savimi. Patyrę psichologai rekomenduojapraleisk antrą dieną po vakarėlio, nes pirmą rytą po renginio organizme dar yra šiek tiek alkoholio, kuris neleidžia pakankamai blaiviai įvertinti situacijos.

Studijuojant esamą situaciją, verta atkreipti dėmesį į tai, kas tiksliai įvyko to paties vakaro įvykių serijoje. Kas buvo padaryta? Ar ką nors įžeidė toks elgesys?

Jei gėdos priežastis vis dėlto buvo rasta arba ją pasiūlė draugai, verta pažvelgti ne tik iš savo pusės, bet ir įvertinti iš šalies, remiantis geras / blogas“įvertinimai. Tuo atveju, jei draugai, sudarantys kompaniją pačiame vakarėlyje, neprisimena nieko, ko būtų galima gėdytis išgėrus, tačiau gailesčio jausmas neapleidžia, psichologai rekomenduoja atlikti specialų pratimų rinkinį, pagrindinį veiksmą. kurios yra nukreiptos į jo pašalinimą. Panagrinėkime juos išsamiau.

Kai gailestis kankina, bet tam nėra akivaizdžių priežasčių

Aprašytas sąmonės gydymo metodas idealiai tinka tik tiems, kurie išgėrę patiria k altę ir gėdą, nepatvirtina jokiais faktais. Aprašytoje situacijoje tai gali būti pagirių sindromo pasekmė, apimanti visus, kurie labai smagiai praleido vakarą.

Esant situacijai, kai išgėręs žmogus pradeda gailėtis be jokios aiškios priežasties, jis turėtų atlikti vieną labai paprastą rekomenduojamą procedūrąpsichologai. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti po dušu ir pastovėti apie tris minutes, pirmiausia apsipilant kuo šilčiausiu, o paskui š altu vandeniu (procedūras keiskite, kiekvienai skirdami po 30 sekundžių). Tuo pat metu labai svarbu užtikrinti, kad galutinis vandens srautas būtų tiksliai š altas.

Po dušo reikia išgerti tabletę Ibuprofeno, Paracetamolio, Spasmalgono ar bet kurio kito analgetiko, kurio veikimas skirtas po pagirių atsirandantiems skausmingiems simptomams palengvinti.

Norėdami atstatyti savo kūną ir visiškai pašalinti visas nereikalingas mintis, išgėrę tabletę turite atlikti rehidratacijos procesą, kurio metu per dieną reikia gerti didelį kiekį sveiko skysčio. Todėl tinkamas mineralinis vanduo, kurio sudėtyje yra daug naudingų elementų, reikalingų organizmui atkurti po pagirių (kalcio, magnio, chloro, kalio, natrio).

Visą dieną pagirių kamuojamas žmogus turi tinkamai maitintis. Pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliam vištienos sultiniui, daržovėms, vaisiams ir lengvoms sriuboms.

Kūno gijimo procese reikia atsiminti, kad girtos išdaigos niekam nepakenkė, niekas dėl jų neįsižeidė. Tačiau specialistai tikina, kad jei per 48 valandas sąžinės graužaties jausmo nepavyko panaikinti, tuomet vis tiek verta kreiptis į psichologą dėl kvalifikuotos pagalbos. Tiesą sakant, šis specialistas galės ne tik padėti blaiviu žvilgsniu pažvelgti į poelgį ir padėti pašalinti slegiantį k altės jausmą, bet iružkirsti kelią galimam jo pasireiškimui ateityje.

Ką daryti, jei žmogus k altas

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas situacijai, kai žmogus tikrai jaučia tam tikrą k altės laipsnį prieš draugus ir kolegas, su kuriais gėrė. Psichologai pastebi, kad kai atmintyje yra rimta situacija, iš kurios galite remtis savistaba, tai jau yra labai gerai.

Tuo metu, kai žmogus pradeda suvokti savo poelgio mastą, jis turi prašyti savęs atleidimo už poelgį, mintyse sakydamas: „Atleidžiu sau už viską, ką vakar pasakiau ir padariau“. Pagrindinis veiksnys šiuo atveju yra savavališkas atleidimas, todėl nurodytą ar bet kurią kitą jam artimą frazę reikia kartoti tol, kol gėdos jausmas pradės blėsti.

Psichologai teigia, kad k altės pripažinimas yra dar vienas žingsnis link atleidimo sau. Svarbu susitaikyti su tuo, kad tokia situacija gali nutikti bet kam ir kiekvienas turi teisę klysti. Juk klaidų neklysta tik tie, kurie nieko nedaro.

Psichologų praktika rodo, kad gėdos jausmo galite atsikratyti ir kitais būdais, priklausomai nuo situacijos. Panagrinėkime juos išsamiau.

Aš turiu paprašyti atleidimo

Jei įmanoma blaiviu žvilgsniu įvertinti visą situaciją, k altas asmuo turėtų suprasti problemos mastą, nusik altimą ir padarytą žalą. Visa tai suvokus, žmogui reikia prašyti įžeisto žmogaus atleidimo, taip pat stengtispaaiškink jam visą situaciją, turėdamas omenyje pasaulio ir visko, kas vyksta šiuo metu, suvokimo netinkamumą.

Psichologai tikina, kad šioje situacijoje visiškai nesvarbu, ar žmogus atleidžia skriaudėjui. Pagrindinis veiksmo elementas – savo nuoširdumo demonstravimas.

Ar gėdinga eiti į darbą išgėrus su kolegomis? Šioje situacijoje svarbu nusiteikti palankiam įvykių baigčiai, taip pat prisiminti daugiau teigiamų dalykų, nutikusių tą vakarą. Atvykus į darbą reikia atskirai pasikalbėti su visais neblaivių veiksmų dalyviais ir, jei reikia, paprašyti jų atleidimo.

Perjunkite mintis į teigiamą

Psichologų rekomendacijose dažnai sakoma, kad jei išgėręs gėdijasi, reikia perjungti mintis į malonesnes emocijas. Norint sumažinti pojūčių lygį, verta kuo nors užimti save. Daugelis ekspertų rekomenduoja visą dieną po vakarėlio praleisti gana aktyviai – šioje situacijoje tyli kančia nieko gero neprives.

Jei kankina sąžinė dėl poelgių, žmogus gali padaryti naudingą dalyką. Verta prisiminti, kad naudos reikia turėti tik blaiviu žvilgsniu, suvokiant visišką veiksmų tinkamumą.

Kai kuriais atvejais psichologijos ekspertai rekomenduoja pereiti prie teigiamų emocijų. Jų galite gauti bendraudami su artimaisiais, žiūrėdami įdomias programas, juokingus filmus ir pan. Jei žmogus yra tikintysis, tokiu atveju jis gali apsilankyti bažnyčioje -Šventosios vietos atmosfera neabejotinai pripildys sielą šilumos ir komforto, todėl priespaudos jausmas akimirksniu apims mintis.

Ko nedaryti išgėrus

Praktika rodo, kad dauguma žmonių daro didelę žalą savo organizmui, bandydami jį atkurti po stipraus apsinuodijimo alkoholiu. Psichologijos ekspertai dažnai pastebi, kad patyrę stresą, kurį sukelia gėdos jausmas po firminio alkoholio, kai kurie žmonės pradeda rūkyti, bandydami nekreipti dėmesio į kylančius pojūčius. Gydytojai sako, kad to padaryti visiškai neįmanoma, nes nikotino patekimas į ir taip nusilpusį žmogaus organizmą prisideda prie jo priespaudos.

Be to, praktika rodo, kad daugelis žmonių nori pašalinti pagirių jausmą įvesdami į organizmą naują alkoholio porciją. Tai taip pat draudžiama.

Be visų pirmiau minėtų dalykų, medicinos ekspertai griežtai nerekomenduoja valgyti riebaus ir nesveiko maisto, taip pat gerti kavos pagirių metu, tai gali tik pabloginti situaciją.

"Išgėręs nieko neprisimenu: ką daryti?" – dažnai sau klausimą užduoda žmonės, kurie nebijo gerti alkoholio. Verta paminėti, kad šioje situacijoje įvykių eigą gali išsiaiškinti draugai, kurie taip pat dalyvavo vakarėlyje. Tačiau medikai pastebi, kad panašiose situacijose būtina rimtai žiūrėti į savo sveikatos būklę, nes laikinas atminties praradimas dėl per daug girto alkoholio nėrayra geras ženklas.

Taip pat verta suprasti, kad nesaikingas alkoholio vartojimas dėl bet kokios priežasties gali pabloginti situaciją ir sukelti alkoholizmą, jei nebus laiku imamasi priemonių.