Kaip atsikratyti blogų minčių: psichologo patarimas

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Blogos mintys galvoje atsiranda dėl įvairių priežasčių. Jie gali ilgai sėdėti pasąmonėje ir trukdyti normaliam gyvenimui. Todėl jie turi būti išvaryti. Sužinokite, kaip atsikratyti blogų minčių keliais būdais.

Blogų minčių įtaka gyvenimui

Mąstymą apie neigiamą prigimtį labai sunku suvaldyti. Jie trukdo ilsėtis, neduoda poilsio net patogioje aplinkoje. Dėl to gali pablogėti ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata. Žmogus tampa irzlus, išsiblaškęs, įtarus, greito būdo, suserga vis naujomis ligomis.

Be to, nuolatinis mąstymas apie blogį užima per daug laiko. Nors ją būtų galima išleisti tikrai svarbiems dalykams. Žmogus įstringa savo išgyvenimuose ir nejuda į priekį. Mintys yra materialios. Neigiamos mintys tik pritraukia rūpesčius ir suvokia baimes.

„Neimk blogo į galvą ir sunkaus į rankas“– taip sakoma tarp žmonių ir dėl geros priežasties. Galva turi būti išlaisvinta nuo pesimistinių minčių, o norint sutaupyti nereikėtų perkrauti savęs fiziniu darbu.tavo sveikata. Taip, ir blogos mintys visada sukelia baisių pasekmių. Todėl būtina atsikratyti neigiamo.

Blogų minčių priežastys

Visas nerimas turi š altinį. Tai turi būti nustatyta, kad suprastume, kaip elgtis toliau. Labai dažnai neigiama praeities istorija trukdo gyventi. Asmuo jaučia k altę (nors tai gali būti tolima) ir nuolat dėl to nerimauja.

Kiti žmonėms negatyvumas tampa savybe. Jie taip pat vadinami skundėjais. Jie mėgsta žiūrėti į save ir nuo vaikystės buvo pesimistai.

Neigiamos asmenybės savybės taip pat nuodija gyvenimą. Tai gali būti nepasitikėjimas savimi, kai bet koks įvykis ar sprendimas tampa išbandymu. Taip pat galima svarstyti įtarumą. Nerimą tokio žmogaus galvoje gali sukelti bet kas – nuo naujienų reportažo iki atsitiktinių praeivių pokalbio.

Žinoma, š altiniu gali tapti ir tikros problemos, kurių žmogus negali išspręsti. Laukiant rezultato tiesiog nervinatės, galvoje piešiate ne pačius optimistiškiausius scenarijus.

Tačiau religija savaip paaiškina, kodėl mano galvoje nuolat kyla blogų minčių. Manoma, kad apsėdimų ir išgyvenimų priežastis yra nešvari jėga – demonai. Su jais reikia kovoti netradiciniu būdu – malda.

Pažvelkime į keletą metodų, kuriuos psichologai rekomenduoja naudoti, kai atsiranda blogų minčių.

Skaičiavimas

Pirmasis žingsnis sprendžiant problemą- suprasti, kas sukelia nerimą. Priežastys gali būti labai gilios, todėl geriau apsilankyti pas psichologą. Bet jūs galite pabandyti susitvarkyti patys. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turite dviejose skiltyse surašyti visas savo baimes: tikras ir išgalvotas, o tada prieš kiekvieną - jo sprendimą, tai yra, ką reikia padaryti, kad nerimas neišsipildytų.

Pavyzdžiui, kaip atsikratyti blogų minčių apie atvirą langą ar atvirą viryklę? Kiekvieną kartą prieš išeidami iš namų patikrinkite šį veiksmą.

Sprendimas

Dažnai neigiamos mintys kyla dėl neišspręstų problemų. Jei galite rasti išeitį iš situacijos, turite veikti. Blogos mintys apie problemą išnyks, kai tik ji bus išspręsta. Tačiau, deja, daugelis dažnai yra įpratę skųstis ir nieko nedaryti, kad situacija pasikeistų. Jei skaitote šį straipsnį, tai ne apie jus. Jūs tikrai esate pasirengęs veikti, ir jums pavyks. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nustatyti trikdymo š altinį.

Priėmimas

Ne visos problemos yra išsprendžiamos, kartais niekas nepriklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, giminaitis ar draugas guli ligoninėje ir kovoja už savo gyvybę. Esant tokiai situacijai, visiškai normalu nerimauti. Išeitis – priimti neigiamas mintis. Turite suvokti, ką iš tikrųjų patiriate, ir tai nėra neįprasta.

Ar į galvą šauna blogos mintys? Priimk juos ir gyvenk su jais. Bet jums nereikia duoti jiems valios, kitaip jie įvaldys elgesį. Geriau tarsi stebėti neigiamas žinutes iš išorės, vėliau į jas nereaguojant. Šios technikos esmė – veiksmas, o ne mėgavimasis.atspindžiai. Taigi darykite viską, o visa kita palikite atsitiktinumui.

Ištrinti ir pakeisti

Šis metodas reikalauja šiek tiek suvokimo ir savo emocijų supratimo. Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje pasirodo negatyvas, nedelsdami jį pašalinkite, tarsi mesdami šiukšles į kibirą. Reikia stengtis neužsikabinti ant minčių, neplėtoti šios temos, o stengtis ją pamiršti. Geriausias padėjėjas šiuo klausimu bus pakeitimas. Esmė yra pradėti galvoti apie ką nors malonaus, teigiamo ar bent jau neutralaus.

Naudojant šią techniką, nereikia sugalvoti, kaip atsikratyti blogų minčių. Jie ne maitinami, o pakeičiami kitais renginiais. Kiekvieną kartą bus lengviau ir geriau. Ir po kurio laiko sąmonė pradės automatiškai naudoti šį metodą.

Vėlimas

Nenuostabu, kad jie sako, kad rytas protingesnis už vakarą. Kartais geriausia mintis atidėti vėlesniam laikui. Pavyzdžiui, jei negalite užmigti dėl blogų minčių, pažadėkite sau, kad rytoj tikrai apie tai pagalvosite. Jei problema nėra ypač rimta, smegenys lengvai sutiks su šiuo pasiūlymu. Labai tikėtina, kad ryte negatyvas nebesirūpins ir netgi išsispręs savaime.

Tai labai paprasta, bet veiksminga technika. Jis gali būti taikomas daugelyje situacijų. Nėra prasmės galvoti apie tai, kas ateityje taps nereikšminga. Suvokus tai, daug lengviau išmesti negatyvą iš galvos. Rimtoms problemoms šis metodas netinka. Jiems geriau rasti sprendimus.

Slopinimas

Mano galvoje pasirodė nepastebimai blogos mintys, ką tada daryti? Norą susinervinti būtina nuslopinti kuo greičiau, kad neišplėtotumėte nemalonios temos. Norėdami tai padaryti, turite atidėti visus savo reikalus, suskaičiuoti iki trisdešimties ir atlikti penkis gilius iškvėpimus ir įkvėpimus. Smegenims reikia laiko suvokti minties temą, kad nedarytų neracionalių išvadų ir neprotingų veiksmų.

Jei nerimas vis dar išlieka, pakartokite visus veiksmus. Jei įmanoma, išeikite iš kambario ir trumpai pasivaikščiokite. Taip galėsite sutvarkyti savo mintis ir netgi atitraukti dėmesį nuo negatyvių dalykų.

Sumažinimas iki absurdo

Galite išbandyti visiškai priešingą techniką. Priešingai, reikia visiškai pasinerti į blogas mintis ir pagalvoti, kas gali nutikti tokio blogo dalyko. Veiksmingiausia reprezentuoti pačias juokingiausias, absurdiškiausias situacijas. Pasitelkite vaizduotę, perdėk, paversk savo mintis šviesiomis.

Pavyzdžiui, turite išlaikyti svarbų pokalbį. Aišku, kad daugelį tokiomis akimirkomis aplanko blogos mintys. Įsivaizduokite spalvomis, kokios nesėkmės galima tikėtis. Personalo skyriaus vedėjas, vos pamatęs tavo CV, pradeda garsiai rėkti ir mėtyti pomidorus. Nusprendi pabėgti nuo tokios gėdos ir pabėgi iš biuro. Bet tada valytoja meta į tave šlapią skudurą, nes sutrypėte visas grindis. Iš nuostabos krenti, atsikeli ir vėl bėk. Tada jus pagrobia ateiviai ir nukelia į kitą planetą.

Absurdas, ar ne? Bet būtent taiperdėjimas atima neigiamų minčių galią. Tereikia pabandyti įsitikinti technikos veiksmingumu.

Žodžiai ant popieriaus

Be to, psichologai rekomenduoja visas blogas mintis išdėstyti ant popieriaus. Reikia juos užrašyti smulkiai, visomis spalvomis ir detalėmis. Kuo dažniau formuluojame išgyvenimus, tuo rečiau prie jų grįžtame. Taigi jie jaudinsis vis mažiau. Blogos mintys, išdėstytos popieriuje, turėtų būti laikomos įveiktu etapu, todėl lapas gali būti suplėšytas arba sudegintas.

Kartais efektyviau nenaikinti įrašų. Kai kuriose situacijose lape geriau užpildyti du stulpelius – neigiamas ir teigiamas mintis, kad vėliau jas būtų galima palyginti. Pirmoji – neigiama patirtis. O antroje – malonus. Tai taip pat gali būti teigiamas požiūris. Pavyzdžiui, „aš protingas“, „aš gerai dirbu“, „aš puiki žmona“ir pan.

Ant popieriaus galite užsirašyti tik savo gerąsias savybes ir patalpinti gerai matomoje vietoje (ant darbastalio arba vonios kambaryje). Kai tik pasirodys blogos mintys, nedelsdami peržiūrėkite šį sąrašą, kad primintumėte apie gerą.

Teigiamas socialinis ratas

Atkreipkite dėmesį į aplinkinius žmones. Pagalvokite, ar tarp pažįstamų ir draugų yra tokių, kurie sukelia neigiamų minčių. Jei skaičiuojate nors kelis tokius žmones, tuomet neturėtumėte savęs k altinti ir dar labiau savęs graužti. Kad ir kokia būtų tikroji elgesio priežastis, santykiai su šiais žmonėmis kenkia psichinei sveikatai. Ekspertai rekomenduoja laikinai jų vengtiasmenybes. Jei per šį laikotarpį jūsų nuotaika ir savijauta pagerėjo, tuomet verčiau nutraukite santykius su jais.

Nesikibkite į žmones, kurie nuolat įžeidžia, tyčiojasi, negerbia jūsų pomėgių ir laiko. Tegul tau geriau turėti vieną draugą, bet pozityvų, ir nereikia galvoti, kaip pašalinti blogas mintis. Linksmi žmonės visada sukelia gerus prisiminimus, nudžiugina ir pasikrauna teigiamos energijos.

Yra ir universalių būdų, kurie puikiai padeda susidoroti su blogomis mintimis. Psichologai taip pat rekomenduoja juos aktyviai naudoti. Jie subalansuoja jausmus su lengvu nerimu, o sudėtingesniais atvejais tik sustiprina minėtų metodų poveikį. Pagrindinis jų mechanizmas yra išsiblaškymas. Galbūt šie metodai daugeliui bus žinomi iš asmeninės praktikos.

Teigiama muzika

Moksliniai tyrimai įrodė, kad blogas mintis galite nuslopinti malonia melodija. Todėl nustatykite sau geriausią muzikos kanalą ar bangą per radiją, taip pat sukurkite teigiamų dainų grojaraštį savo programėlėje. Kai tik pajusite, kad į galvą ateina nerimą keliančios mintys, garsiai įjunkite muziką ir nudžiuginkite save.

Įdomi ir naudinga veikla

Mėgstamiausias hobis ar koks nors verslas padės atitraukti dėmesį nuo baimių ir nerimo. Tai gali būti bet kokia veikla, kuri teikia malonumą (šokiai, dainavimas, važiavimas dviračiu, rankdarbiai, knygų skaitymas, gėlių auginimas ir kt.).

Kai kurie žmonės kvailų minčių atsikrato nešvariais darbais – tvarkydami namus. Jie pradeda plauti indus, grindis, valyti dulkes, valyti spinteles ir pan. Nemylimas verslas, žinoma, praskaidrins pozityvią muziką. Taigi piktos mintys gaus dvigubą smūgį ir išnyks per vieną akimirką.

Fizinis aktyvumas

Sportas yra puikus būdas atsikratyti blogų minčių. Fizinis aktyvumas atpalaiduoja adrenaliną, iškrauna nervų sistemą, todėl gerai nuima stresą. Be to, atliekant reguliarius pratimus, gražus tonusas kūnas bus maloni premija. Toks psichologinis palengvėjimas kartu su savo patrauklumo suvokimu didina pasitikėjimą savimi ir mažina nerimo priežasčių skaičių. Tik neperkraukite savęs per daug. Nepamirškite saiko ir gero poilsio, kad nepaliktumėte vietos neigiamiems potyriams.

Tinkama mityba

Gėrimas ir maistas suteikia mums išteklių ir jėgų egzistuoti. Nesubalansuota mityba, alkis ar skysčių trūkumas išsekina organizmą ir sukelia nuovargį. Būtent ji net ir nereikšminga proga sukuria sąlygas išgyvenimams. Todėl svarbu valgyti sveiką maistą ir gerti sveikus gėrimus (vaisių gėrimus, šviežiai spaustas sultis, kompotus, žaliąją arbatą ir švarų vandenį). Liūdesio akimirkomis verta palepinti save maistiniais antidepresantais: šokoladu, razinomis, bananais, lazdyno riešutais ir tuo, ką mėgsti pats. Psichologai teigia, kad skanus maistas taip pat išvaro blogas mintis.

Kreipimasis į Dievą

Religingi žmonės padedaatsikratyti blogų minčių malda. Tik nuoširdus atsivertimas taps galingu ginklu kovojant su nešvariomis jėgomis. Malda užmegs energetinį ryšį su dievybe ir išvarys vidinius demonus. Tik čia svarbus nuolankumo momentas su tuo, kas vyksta, jei tam tikros aplinkybės jums netinka. Jei neviltis ar neviltis tapo problema, tuomet į aukštesnes galias reikia kreiptis su dėkingumu. Jei esate įžeistas ar piktas ant kito žmogaus, turėtumėte pats jam atleisti ir maldoje paminėti jo atleidimą.

Norint gauti pagalbą iš aukštesnių jėgų, nebūtina žinoti žinomų tekstų. Pakanka nuoširdžiai atsiversti ir viską išreikšti savais žodžiais, tada tikrai būsite išgirsti.

Dabar žinote, kaip atsikratyti blogų minčių, jei jos jus aplankys. Jei esate religingas žmogus, galite naudoti psichologinius metodus, universalius metodus ar maldą.