Kaip susidoroti su pykčiu ir irzlumu: veiksmingi metodai, metodai ir rekomendacijos

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Pyktis yra viena pagrindinių žmogaus emocijų. Ir jis taip pat yra agresijos pranašas. Dažniausiai žmogus puola į pyktį dėl jam parodytos neteisybės. Po to seka arba ramybė, arba įniršio priepuolis. Bet vienas dalykas, kai žmogus supyksta dėl tikros priežasties. Bet juk daugelis pastebi pykčio priepuolius, kuriuos išprovokuoja vien smulkmenos. Ką daryti tokiu atveju, kaip susidoroti su pykčiu?

Fonas

Pirmiausia reikia grįžti prie ištakų. Jei žmogus paleidžia pusę apsisukimo ir nuo menkiausios kibirkšties blyksteli mėlyna liepsna, jis turi problemų. Greičiausiai jis yra nepatenkintas savo gyvenimu. Arba tvarkaraštis, darbas, namai, asmeninis frontas. Ir štai 1 patarimas, kaip susidoroti su pykčiu: susigrąžinkite savo gyvenimą į vėžes.

Ir būdų yra daug. Pirmiausia reikia atsikratyti viršįtampio. Miegokite įprastą valandų skaičių, valgykite tuo pačiu metu, netempkite namo „krovos“iš darbo (kaipemocinis ir užduočių pavidalu). Antra, į gyvenimą reikia įnešti veiklos. Jei žmogaus grafike yra tik namai ir darbas, nenuostabu, kad jis susierzina ir puola į pyktį dėl smulkmenų. Galite užsiregistruoti į sporto salę, baseiną, jogą. Ir gyvenimas paįvairins, ir situacija pasikeis, ir sveikata sustiprės.

Paprastos rekomendacijos

Būtinai atsikratykite nereikalingų daiktų. Laisvoje, neperkrautoje erdvėje gyventi lengviau. Pasak Feng Shui, daiktų kaupimas sukelia painiavą galvoje.

Ir jūs taip pat turite nustoti skubėti. Kai žmogus nuolat skuba, apima jausmas, kad laiko katastrofiškai trūksta. Ir to pakanka, tik reikia priprasti prie jo platinimo. Norėdami tai padaryti, galite pradėti sąsiuvinį planuoti tvarkaraščius ir atvejus. Ir atsikelkite pusvalandžiu anksčiau, kad galėtumėte greitai pasportuoti, nusiprausti po dušu ir pasimėgauti puodeliu kavos. Taigi pasirodys tonizuojantis ir nusiteikęs visai kitai dienai. Ir jei rytas prasideda šūksniais „Aš vėluoju! ir greiti pusryčiai kelyje, nenuostabu, kad tada kažkokia smulkmena žmogų supykdo.

Būdai atitraukti dėmesį

Priešinių sąlygų pašalinimas nėra vienos dienos reikalas. Todėl taip pat verta žinoti būdus, kaip susidoroti su pykčiu, kuris ateina vienu metu.

Turite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Laikykite maksimaliai ilgai, tada išspauskite orą. Kam? Taigi paaiškės, kad tai sumažins protinį aktyvumą ir bent jau išsiblaškys.

Jei įniršis prašo išeiti, tadagalite suplėšyti popierių, laikraštį, servetėlę, sulaužyti seną rašiklį. Net ir bendraujant su dirglumo objektu. Keista, bet šimtą kartų geriau nei skandalas.

Aromaterapija yra veiksmingas metodas. Tačiau darbe vonia su kvapniais aliejais nepajėgia susidoroti su pykčiu. Jos tiesiog nėra. Taigi turėkite su savimi nedidelį maišelį (paketėlį) sausų raminamųjų žolelių.

Ir įniršio priepuolis efektyviai „nuplaunamas“š altu vandeniu. Ši procedūra mažina veido raumenų įtampą ir pagerina kraujotaką.

Apeliacija į logiką

Jei žmogus išgyvena pykčio protrūkį ir ant ko nors pyksta, pats laikas pagalvoti apie situaciją. Galite pastatyti save į erzinančio priešininko vietą. Užduokite porą klausimų. Kodėl jis/jis taip pasakė? Kuo jis teisus?

O taip pat būna – žmogus palūžta ant to, kuris visiškai nek altas, po to gailisi. Bet žodis – ne žvirblis. Norint išvengti tokių erzinančių klaidų, reikia išsiugdyti įprotį tylėti. Neberkite ciniškų minčių, o pagalvokite – ar jas apskritai reikia tarti? Tai verta? Daugeliu atvejų atsakymas yra ne. Negalite tęsti emocijų, nes savo veiksmais galite įžeisti mylimąjį. Bet ne jis k altas, kad žmogaus diena (ar gyvenimas) nepavyko.

Daugelis žmonių, galvodami apie tai, kaip susidoroti su pykčiu, nusprendžia sukurti sąlyginį refleksą, kuris valdo agresiją. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą pajutę agresijos antplūdį, prikąskite lūpą ar suspauskitedantų. Toks nemalonus veiksmas nutrauks piktų minčių srautą.

Išsiskyrimas su emocijomis

Kalbant apie tai, kaip susidoroti su pykčiu ir dirglumu, negalima kalbėti apie energijos išlaisvinimą. Kiekvienas žmogus, patiriantis agresiją, turi rasti sau būdą, kuriuo jis gali išsiskirti su neigiamomis emocijomis. Aukščiau pateikiami būdai, kaip susidoroti su pykčio priepuoliais. Tai yra jų slopinimas ir blokavimas. Bet jie kaupiasi – raumenyse, sieloje, sąmonėje. Ir kiekvienas žmogus, slopindamas pyktį, turėtų žinoti, kad netrukus jis paleis visas savo emocijas.

Pavyzdžiui, bokso sporto salėje mušdamas bokso maišą. Arba ant bėgimo takelio, įveikiant sąlyginius kilometrus. Dainavimas labai padeda. Dar geriau, rėkiant. Ar įmanoma išeiti į vietą, nutolusią nuo žmonių? Jūs neturėtumėte to praleisti. Po to, kai žmogus šauks visą apylinkę, jis pajus džiaugsmą ir pasitenkinimą. Bus atitinkama psichikos reakcija, po kurios seks ramybės ir ramybės fazė.

Atsipalaiduokite

Surėkę ar daužę kriaušę, būtinai turite atsipalaiduoti. Nes visa tai irgi yra savotiška įtampa. O ką daryti po to, kai pavyko susidoroti su pykčiu ir pykčiu? Geriausia išsimaudyti karštoje vonioje. To dėka bus galima sustiprinti organizmą, normalizuoti druskų koncentraciją organizme, pašalinti cukraus perteklių ir galiausiai apsivalyti nuo susikaupusios neigiamos energijos. Be to, karšta vonia stiprina inkstus ir širdį. Tai, savo ruožtu, turi įtakos kraujagyslių valymui ir „vėrimui“uždaryti kapiliarai.

Beje, jei įmanoma, turėtumėte skirti laiko masažui. Tai padeda išlaikyti geriausią kūno ir dvasios formą, taip pat atkuria kūną po streso, mažina raumenų įtampą, atpalaiduoja juos ir normalizuoja užblokuotą energijos tekėjimą.

Po procedūros turėtumėte pasimėgauti puodeliu žaliosios arbatos arba serbentų lapų, aviečių ir erškėtuogių nuoviru. Tai padės atkurti vitamino C pusiausvyrą. Nedaug žmonių atkreipia dėmesį į šį niuansą, bet veltui. Trūkstant šio organinio junginio, atsiranda avitaminozė, sukelianti raumenų ir sąnarių skausmus, mieguistumą, nuovargį ir dirglumą. Vargu ar to reikia žmogui, jau susirūpinusiam, kaip susitvarkyti su pykčiu ir agresija.

Vaikiškas pyktis

Ši tema taip pat verta dėmesio. Daugelis tėvų griebia už galvų – kaip susitvarkyti su vaikų pykčiu, ką daryti, jei vaikas pyksta? Pirmiausia turite suprasti šios emocijos š altinį. Ne visi vaikai bendrauja su tėvais, todėl dažnai galima tik spėlioti priežastis.

Dažniausia vaiko pykčio priežastis – šeimoje atsiranda dar viena „gyvybės gėlė“. Tai sukelia ne tik pyktį, bet ir pavydą. Vaiką, pripratusį prie meilės, tėvų dėmesio ir jam priklausančių išmokų, žeidžia tai, kad dabar visa tai atitenka ne tik jam vienam. Norint įveikti vaikų pyktį šioje situacijoje, nereikia sakyti šios nuobodžios frazės: „Na, ką tu, mažute, mes vis tiek tave mylime“. Žodžiai nereikalingiveikti – ir toliau rodyti rūpestį ir meilę kūdikiui. Net iki materialinės problemos pusės. Jeigu tėvai naujagimiui nupirko kelias pakuotes daiktų ir nieko neatnešė vyresnėliui, suprantama, kad jis įsižeis.

Kitos priežastys

Tačiau vaikas gali pykti ir dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, jei jis yra priverstas daryti tai, ko nenori. Kasdien plaukite ausis, ryte valgykite tik košę, eikite pasivaikščioti tik sekmadieniais. Tėvai nustemba – anksčiau viskas buvo gerai! Natūralu. Juk anksčiau vaikas buvo naivus, o dabar pradėjo formuotis kaip asmenybė ir rodyti charakterį. Ir kaip jis gali tai parodyti? Tik pyksta, nes kol kas dėl savo amžiaus kitų metodų nežino – tik emocijų. Ir daugelis tėvų, pamatę, kad vaikas nustojo paklusti, pradeda rėkti ir pykti. Ir todėl jiems būtų gerai pagalvoti, kaip susitvarkyti su pykčiu ant vaiko, nes tai, ką jis daro, yra normalu.

Suaugusiesiems svarbu priimti šį faktą. Supraskite, kad jų vaikas yra atskiras asmuo. Ir pasiūlykite jam kompromisus. Nenori kiekvieną rytą valgyti košės? Gerai, valgykime bandeles pusryčiams du kartus per savaitę. Vien vaikščiodamas savaitgalį jis jaučiasi tarsi namų arešte? Galite leisti jam išeiti pas draugus ir kokią nors darbo dieną. Problemos sprendimo raktas yra bendravimas su vaiku ir jo jausmų supratimas. Svarbu tai atsiminti.

Kaip reaguoti į agresiją?

Tai taip pat gana svarbi tema. Ir verta apie tai pasakyti keletą žodžių, nes dažnai pyktį sukeliantis dirgiklis yra piktas ir piktas priešininkas. Ir labai svarbu nepasiduoti jo įtakai, kad nesugadintumėte nuotaikos.

Privalai išlikti ramus ir nenuskęsti iki pikto pašnekovo lygio. Jei nepavyksta užblokuoti kontakto jį paliekant (pavyzdžiui, viršininkas pyksta), reikia atkakliai atlaikyti puolimą. Žiūrėkite tiesiai į akis, pakelkite galvą aukštai, ginčydami argumentuotus argumentus. Net jei bosas yra afektinis įniršis, jo priešininko logika sugebės pažadinti jo pasąmonėje spragą. Arba bent jau bebaimis „aukos“išvaizda jį atgrasys.

Ir vis dėlto nereikia ginčytis. Parry – taip, bet ne įnirtingai įrodinėti ir ginti bet kokį požiūrį. Tokioje akistatoje svarbu ištvermė. Ir kantrybės. Viršininkas pasikalbės ir nurims. Tada pamiršk, kas atsitiko. Kai kurie net atsiprašo. Bet jei pavaldinys pradeda įžūliai reaguoti, rodyti charakterį, kyla pavojus, kad liks priešai.