Ašaros reiškia nekontroliuojamą fiziologinę reakciją į traumines stresines situacijas, nesvarbu, ar tai būtų skausmas, pasipiktinimas ar staigus džiaugsmas. Labai sunku prisiversti nustoti verkti, kai jau veikia streso mechanika, tačiau valdyti mintis galima išmokti dirbtinai sumažinus išgyvenimų intensyvumą, nuslopinus jų svarbą. Taigi ar galima sulaikyti ašaras, kai tai visiškai nedera, ir ką daryti su patologiniu ašarojimu?
Kodėl žmonės verkia?
Galima kalbėti apie patologinį ašarojimą, kai žmogus ašaromis reaguoja į daugumą stipraus emocinio pervargimo epizodų. Jokie ašarų slopinimo būdai čia nepadės – būtina dirbti su psichologu, kuris dirbs su pagrindine streso priežastimi, kuri slypi paciento vaikystėje ar įgyta vėliau.
Vaikai verkia, kai to nesuprantaatsitinka arba kai jiems trūksta asmeninės patirties situacijai įvertinti. Subrendęs žmogus pradeda filtruoti emocijas pagal svarbą, sutelkdamas dėmesį į įgytus įgūdžius. Stipriausios emocijos reikalauja privalomo iškrovimo, kitaip žmogus rizikuoja patirti nervų suirimą.
Kai kuriems žmonėms reikia iškart verkti, gavę stresą keliančią informaciją, ir ši reakcija vadinama „neatidėliotina“– su ja susidoroti sunkiausia ir geriausia leisti jai pasireikšti ir išvalyti mintis nuo negatyvumo.
Kita reakcija vadinama „uždelsta“, ir ją galima pastebėti intravertuose, kurie įpratę nesipuikuoti savo jausmais. Dažnai šie žmonės neleidžia sau atsipalaiduoti ir ilgam pasinerti į emocijas, tačiau ateina momentas, kai kaupiasi stresas ir žmogus pradeda verkti, regis, be ypatingos priežasties.
Kaip sulaikyti pasipiktinimo ašaras?
Žmonės skirtingai suvokia kritiką, o kai kuriems net prasminga pastaba, pasakyta pro šalį, gali nuliūdinti ir versti apsiverkti. Gerai, kai, pajutęs gumulą gerklėje, žmogus gali nuo visų pasislėpti ir verkti iki valios, bet dažniausiai tai neįmanoma.
Yra keletas veiksmingų būdų, kaip sulaikyti ašaras nuo pasipiktinimo kalbant:
- Perjunkite į kvėpavimą – kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį tik į šiuos pojūčius.
- Skaudu gnybti save, smeigti smeigtuku, prikąsti liežuvį – tai yra, atitraukti save nuo psichologinių išgyvenimų.fiziologinis.
- Mintyse lėtai slinkite per kokio nors patiekalo receptą, mintyse paskaitykite eilėraštį, prisiminkite tris draugų telefono numerius.
Kaip sulaikyti ašaras viešumoje? Jei įmanoma, patartina išgerti stiklinę vandens mažais, pamatuotais gurkšneliais. Geras būdas išlaikyti ramybę yra nukreipti dėmesį į objektą, kuriame yra daug smulkių detalių. Nors nervingas žmogus svarstys temą, visas jo jaudulys atslūgs.
Kaip sulaikyti skausmo ašaras?
Net ir aukštą skausmo slenkstį turintys žmonės kartais turi verkti iš fizinių kančių, tačiau ne visi yra pasirengę taikstytis su tokia savo kūno reakcija. Kaip sulaikyti ašaras, kai norisi verkti?
Galite pabandyti tyliai atlikti keletą pratimų, kurie blokuoja ašarojimą:
- atmerkite kuo plačiau akis ir nemirksėdami suskaičiuokite iki 10;
- pakelkite antakius iki galo ir palaikykite 7-10 sekundžių;
- laikydami galvą tiesiai, pažiūrėkite į viršų, tarsi jums reikia išsiaiškinti, kas kabo virš galvos.
Kai skausmas pradeda trauktis, reikia visiškai atpalaiduoti viršutinę veido dalį ir plačiai atverti bei uždaryti burną 3-4 kartus, tarsi ištariant raidę "A".
Pleištas su pleištu
Gilaus streso akimirkomis, kai akyse nuolat kaupiasi ašaros ir niekas nesiseka, nereikia per prievartą kelti savyje teigiamų emocijų, o geriau elgtis priešingai – priimk savo liūdesį ir tegul ištirpsta savaime. Linksmos komedijos ir linksma muzikaprimins, kad nors čia viskas blogai, bet kažkam labai gerai sekasi, o tokios mintys tik prisidės prie neigiamo. Kaip sulaikyti ašaras?
Filosofiniai gyvenimo filmai ir dainos apie nelaimingą meilę, skambančios iš ausinių – tai geriausias būdas per trumpą laiką atsigauti ir įveikti sielvartą. Galite net susikurti atskirą „muzikos depresijai“grojaraštį ir įtraukti jį į ypač niūrias akimirkas – tada grįžimas į normalų gyvenimą užtruks mažiau laiko.
Išeiti juda
Kaip sulaikyti ašaras paslapčia nuo artimųjų? Protingiausios moterys, norėdamos neprasiversti ir nesigailėti savęs, ima valytis. Aktyvūs fiziniai veiksmai neatima galimybės apmąstyti situacijos, tačiau atima iš streso pagrindinį ginklą – įvykių dinamikos stoką.
Judėdamas žmogaus kūnas intensyviai skatina estrogenų hormonų (vyrų androgenų) ir endorfinų gamybą, kurie yra atsakingi už atsparumo stresui didinimą ir nerimo mažinimą. Įrodyta, kad po 10 minučių aktyvaus valymo (arba po 5 minučių mankštos sporto salėje) žmogus ne tik nurimsta, bet jau yra pasirengęs priimti sprendimus, galinčius palengvinti jo padėtį.
Klausimai ir atsakymai
Psichologų teigimu, viena dažniausių suaugusio žmogaus nevaldomo ašarojimo priežasčių yra nesugebėjimas prisiimti atsakomybės už savo gyvenimą. Emocinis spindulys, sklindantis iš tokio žmogaus, nuolat nukreipiamas linkkiti žmonės, fiksuodami įvairius jų elgesio ir nuotaikos pokyčius.
Tokia priklausomybė nuo kažkieno nuomonės sukelia daugybę verksmo ar depresijos priežasčių – kažkas buvo nemandagus, paliko netinkamu laiku, pamiršo paskambinti, o dabar žmogus, neturintis savo asmeninių emocinių nuostatų, yra visiškai dezorientuotas ir pasiruošęs pasiduoti.
Tokio psichologinio sutrikimo, kaip ašarojimas, korekcija gali vykti ir be specialisto pagalbos, tačiau ji visada turėtų prasidėti nuo tų pačių klausimų, užduodamų sau: „Kokia mano reikšmė mano gyvenime? Kas valdo mano jausmus ir veiksmus? Kas mane valdo? Nuoširdžiai atsakydamas į klausimus žmogus turės pripažinti, kad jo vaidmuo jo paties likime yra labai nereikšmingas, o jei tai nebus ištaisyta, bus tik daugiau priežasčių ašaroms.
Proto nuotaika
Kaip būti ramiam ir išlikti geranorišku žmogumi, jei aplink tvyro tik negatyvas ir suirutė? Dauguma namuose dirbančių žmonių taip galvoja ir savo pasikeitusio elgesio priežastimi laiko aplinkos spaudimą. Tiesą sakant, tai yra tas pats neatsakingumo sindromas, tik labiau apibendrintas.
„Neturiu laiko rūpintis savo išvaizda, turiu mažų vaikų“, – teisina ašaras dėl prabangios draugės išvaizdos moteris. Jei pripažinsime faktą, kad draugė taip pat turi vaikų, bet tuo pačiu gali sau leisti pritraukti dėmesį, tai dar viena ašarų priežastis virs galinga paskata kovoti su savo tinginimu. Tačiau atpažintitik nedaugelis tai sugeba, nes dirbant su savimi reikia išeiti iš patogios būsenos, tačiau ašaros puikiai dera į įprastą kasdienybės schemą.
Tinkamas protinis požiūris, kartu su atsakomybės ugdymu, gali pakeisti žmogaus idėją apie save, priversti jį patikėti savo jėgomis ir galimybėmis. Psichologai pataria, kai žmogus pajunta ašaras, kurias sukelia beviltiškumo, pavydo ar nuovargio jausmas, kartoti sau teiginį: „Aš ne auka! Ši trumpa frazė turi nuostabų poveikį asmens pasiryžimui veikti ir slopina bet kokį poreikį savęs gailėtis.
Pavojinga dažnai tramdyti ašaras
Emocinės būsenos kontrolės praradimas gali žymiai pabloginti žmogaus gyvenimo kokybę ir padaryti jį visuomenės atstumtu. Tačiau nuolatinis emocijų suvaržymas, griežtas „visų silpnybių“draudimas sau anksčiau ar vėliau sukels fiziologinių problemų, iki astmos ar išialgijos.
Sveikas, geras emocijas taip pat reikia atnaujinti, o tai atsitinka tada, kai žmogus leidžia sau priimti tą negatyvą, kuris vis tiek lašas po lašo prasiskverbia į kiekvieno žmogaus gyvenimą. Problemos darbe, ligos, artimųjų išsiskyrimas – tai situacijos, dėl kurių norisi su jomis išsiskirti, kai jos ateina, nelaikant savyje nė minutei. Jų kaupimas, detalių „perdėjimas“išprovokuoja nuolatinio streso vystymąsi, kurį apsunkina daugybė psichosomatinių reiškinių.
Visiemsžmogui rekomenduojama bent retkarčiais ištaškyti neigiamą energiją, kuri stabdo visus sveiko organizmo procesus. Ašaros yra vienas iš pagrindinių tokio energetinio apsivalymo komponentų, todėl jų negalima pamiršti.
