Dėmesio koncentracija – tai gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną konkretų dalyką ar dalyką. Iš pradžių atrodo, kad tai gana paprasta, tačiau atlikę bent vieną dėmesio pratimą galite įsitikinti priešingai. Pavyzdžiui, pabandykite suskaičiuoti iki 50 neužmerkdami akių ir galvokite tik apie balą. Atrodo, taip paprasta… Bet iš tikrųjų viskas pasirodo visiškai kitaip. Mintys pradeda painiotis, o žmogus, nors ir toliau skaičiuoja, jau seniai galvoja apie ką kitą. Tik nedaugelis sugeba susikoncentruoti ties vienu dalyku ar reikalu ir nesiblaškyti. Kaip galite lavinti šį įgūdį?
Lengviausias dėmesio pratimas
Visų pirma, nebus nereikalinga išsiaiškinti, ar tikrai esate išsiblaškęs žmogus. Atlikime šį dėmesio pratimą: pasistenkite detaliai prisiminti vakar. Svarbu įsidėmėti smulkiausias dienos akimirkas: su kokia nuotaika pabudote, kas skambino ar atėjo ryte ir apie ką kalbėjote, kokios mintys aplankė visą dieną. Jei prisiminsite visas šias smulkmenas, jums nebus sunku -turite puikią atmintį ir gerą koncentraciją
Žmonėms dažnai sunku prisiminti visas dienos detales, nes mūsų dėmesys nėra sutelktas į jas. Jauna mama ryte verda sau kavą, bet apie tai visiškai negalvoja. Jos mintys yra užimtos daugybe dalykų: ką gaminti pusryčiams, kurioje parduotuvėje apsipirkti, kaip nustebinti vyrą vakare.
Vienas iš paprasčiausių pratimų yra dėmesingumo pratimai visą dieną. Stenkitės nesiblaškyti nuo to, su kuo esate tiesiogiai susijęs. Tai yra, jei gamini kavą, galvok tik apie ją. Tokie smulkmenos išmokys sutelkti dėmesį į konkrečius dalykus.
Pratimai „Film juosta“ir „Atpalaidavimas“
Išmokus susikoncentruoti į tai, ką darai tam tikru laiku, nebus nereikalinga išmokti atlikti užduotis „Filmo ritė“ir „Atpalaidavimas“. Tai labai veiksmingi susikaupimo pratimai.
Pirmojo esmė – prisiminti, kaip praleidote dieną. Vakare užsiimkite patogią padėtį ir pagalvokite apie savo laisvalaikį. Jei visą dieną sekėsi atkreipti dėmesį į smulkmenas ir galvoji tik apie tai, ką veikei tam tikru metu, šis pratimas tau bus lengvas.
Toliau galite pereiti prie antrosios užduoties.
Pradėkite psichiškai atpalaiduoti visas kūno dalis, nuo pėdų iki galvos. Įsivaizduokite, kad kiekviena jūsų kūno ląstelė nėra įsitempusi. Nukreipkite dėmesį į dešinę koją. Pajusk ją ir tada įsivaizduok, kaip jiatsipalaiduoja. Tai turėtų būti daroma su visomis kūno dalimis. Šie suaugusiems skirti atminties ir dėmesio pratimai ne tik padeda pagerinti koncentraciją, bet ir puikiai atpalaiduoja visą kūną.
Grupinės pratybos
Dėmesį galite lavinti tiek vienas, tiek grupėje. Komandoje tai daryti dar lengviau ir įdomiau. Taigi pratimai virsta įdomiu žaidimu. Pakvieskite žaisti savo šeimą – ir puiki pramoga garantuota. Tokie žaidimai puikiai tinka ugdyti mokinių dėmesį. Žaismingi pratimai išmokys juos būti surinktiems. Taip pat galite pakviesti į svečius savo vaikų draugus, tada užsiėmimai taps dar įdomesni.
Kolektyvi mankšta „Bitė“
Grupė žmonių mintyse įsivaizduoja žaidimo lauką 9 langelių pavidalu, kurių viduryje yra bitė. Žaidimo metu kiekvienas dalyvis mintyse judina vabzdį po vieną lauko ląstelę (į dešinę, į kairę, aukštyn arba žemyn) ir garsiai pasako, kur jį perkelia.
Kiekvienas dalyvis turi protiškai valdyti bitės judėjimą, todėl užduotis apsunkina. Tas, kurio bitė išeina iš lauko, pralaimi, o tada žaidimas prasideda iš naujo. Kitaip tariant, kiekvienas dalyvis turi mintyse nupiešti 9 žaidimo ląsteles prieš save ir atidžiai klausytis, kur juda vabzdys.
Skaičiavimo pratimai
Tokie dėmesio pratimai vaikams ir suaugusiems yra labai veiksmingi. Priklausomai nuo to, jie gali būti sudėtingi arba supaprastintivaiko amžius ir jo dėmesys. Pavyzdžiui, užduotis grupei žmonių: suskaičiuokite nuo 1 iki 100 ir kiekvienas iš eilės ištaria tik vieną skaičių. Vietoj skaičių, dalijamų iš 5, reikia pasakyti: „Esu dėmesingas“. Pavyzdžiui: 1, 2, 3, 4, esu dėmesingas, 6, 7, 8, 9, esu dėmesingas ir tt
Spalvų skirtumo pratimas
Labai įdomi ir efektyvi užduotis. Pavadinkite kiekvieno žodžio spalvą. Tai padaryti gana sunku, nes tai ne tik žodžiai, bet ir spalvų pavadinimai. Smegenys pirmiausia suvokia tekstą, o paskui tik spalvą. Norint teisingai atlikti pratimą, reikia tam tikrų įgūdžių. Tokie susikaupimo pratimai duoda gerų rezultatų.
Žaidimas pastebėk skirtumą
Šis žaidimas mums visiems pažįstamas nuo vaikystės. Ne veltui vaikams taip dažnai siūloma rasti skirtumų piešiniuose ir jie mėgsta tai daryti. Tai puikūs pratimai lavinti atmintį ir dėmesį. Suaugusiesiems taip pat labai naudinga ieškoti skirtumų piešiniuose. Pagrindinis tokių žaidimų šališkumas susijęs su atminties ugdymu. Juk žiūrėdamas į vieną piešinį vaikas stengiasi prisiminti visas mažas detales ir jas rasti kitame, taip lygindamas vaizdus.
Skaitymas ir atmintis
Kad išmoktumėte susikaupti, turėtumėte mėgti skaityti. Dažnai, patys to nepastebėdami, žmonės greitai perbraukia tekstą ir nesuvokia nė pusės jo prasmės. Žinoma, daugelis pastebėjo, kad perskaitę straipsnį vėl pradeda jį žiūrėti. Taip yra todėl, kad dėmesio koncentracija yra labai maža, ir šiuo metužmogaus mintys yra visiškai kitoje srityje.
Skaitydami bet kokį tekstą stenkitės apgalvoti kiekvieną žodį. Norėdami visiškai suprasti, kas parašyta, turite padaryti tam tikras pauzes po pastraipų ir suprasti tai, ką perskaitėte aukščiau. Jei laikysitės visų nurodymų, nereikės kelis kartus žiūrėti į tą patį tekstą.
Užduotys ir pratimai lavinti vaikų dėmesį
Vaikai, ypač moksleiviai, būna labai išsiblaškę. Jie pamiršta viską pasaulyje: ką mama sakė ryte, kur yra jų drabužiai, kokių pratimų mokytoja paprašė namo ir panašiai. Vaikai ne visada tai daro tyčia. Daugelis kenčia nuo užmaršumo.
Mokykla vaiką labai keičia, jis turi daug pareigų, taip pat daug naujo ir įdomaus. Šioje suirutėje labai sunku sekti savo minčių eigą, ir mažas padaras pasiklysta. Svarbu stebėti mokinių dėmesio raidą. Pratimai gali padėti išmokyti jį būti santūresniu ir rimtesniu.
Pavyzdžiui, pratimai su piešiniais. Reikia paimti 4 korteles, kuriose pavaizduoti įvairūs daiktai (pvz.: stalas, kėdė, lova, puodelis). Leiskite vaikui į juos žiūrėti pusę minutės, o tada nuimkite. Paprašykite jo nupiešti visus objektus eilės tvarka ant popieriaus lapo. Remdamiesi tokios užduoties rezultatais, galite nustatyti, kokia gera vaiko atmintis. Jei jis teisingai ir ta pačia seka pavaizdavo visus 4 objektus, tai puikus rezultatas. Jei rodomos 3-4 nuotraukos, betsklaida yra geras dalykas. Jei mokinys negalėjo nupiešti net 3 objektų, jis yra labai išsiblaškęs.
Jei vaikas labai gerai atliko tokią užduotį, ją galima apsunkinti – pavyzdžiui, prie darbo galite pridėti daugiau kortelių. Yra ir kita, sudėtingesnė šios užduoties versija. Vietoj vaizdų su objektais reikėtų naudoti abstrakčius piešinius. Tokia užduotis bus sunkesnė, nes nupiešti tai, ko vaikas dar nematė, yra daug sunkesnis.
Štai dar vienas labai įdomus dėmesio pratimas vaikams. Pavyzdžiui, paimamas bet koks tekstas ir vaikas kviečiamas minutę jį perskaityti ir išbraukti 3 raides: „a“, „r“ir „n“. Suskaičiavus trūkstamų raidžių, kurios turėjo būti perbrauktos, skaičių ir žodžių skaičių tekste, kuriuos jam pavyko išsiaiškinti, įvertinamas vaiko dėmesio laipsnis. Rezultatai gali būti registruojami ir lyginami kiekvieną kartą.
Yra ir specialių atsitiktinių raidžių rinkinių, kuriuose tam tikri simboliai turi būti perbraukti. Po atliktų darbų iš likusių bus galima perskaityti teiginį ar eilėraštį.
Dėmesio koncentracija kasdieniame gyvenime
Kasdieniame gyvenime labai lengva lavinti atmintį. Tiesiog reikia atkreipti dėmesį į smulkmenas ir kasdienes situacijas. Pradėkite pastebėti naujas detales jums žinomuose dalykuose, ir tai bus puikus dėmesio mokymas. Pratimai, žinoma, taip pat duoda savo efektą, tačiau jiems reikia skirti bent 10 minučių per dieną.
Pavyzdžiui, eidami į parduotuvę, kurioje dažnai lankotės, atkreipkite dėmesįįvairios smulkmenos pakeliui: koks kelias po kojomis, kokie medžiai auga, kiek dar parduotuvių yra šalia, kokie namai šalia kelio. Kai grįšite namo, pabandykite atsiminti visus šiuos dalykus. Užmerkite akis ir mintyse vėl eikite apsipirkti. Negalėsite iš karto prisiminti visų detalių, bet laikui bėgant kaskart vis geriau ir geriau.
Kam lavinti atmintį ir dėmesį
Mūsų gyvenime daug dalykų yra susiję su dėmesio sutelkimu. Viską darome „ant mašinos“ir tada beveik neprisimename daugelio niuansų. Tikrai jūs bent kartą skubėdami išbėgote iš namų ir pagalvojote, ar išjungėte lygintuvą, ar uždarėte lauko duris ir ar ką nors nepamiršote. Taip yra todėl, kad tuo metu, kai žmogus, pavyzdžiui, išjungia lygintuvą iš rozetės, galvoja apie visiškai kitus dalykus. Jis nekreipia dėmesio į lygintuvą ir, atitinkamai, negali prisiminti, ar atliko šį veiksmą.
Gera atmintis ir dėmesys pravers darbo srityje. Sunkaus darbo metu žmonės labai dažnai ką nors pamiršta ir kažką praranda. Dėl išsiblaškymo galite net prarasti darbą. Beveik bet kuriame versle svarbu ramybė ir gaivus protas. Siekdami geros atminties, laviname dėmesį, koncentracijos pratimai padeda sutelkti dėmesį į konkretų veiksmą.
Prieš svarbų susitikimą ar pristatymą išbandykite kvėpavimo pratimus. Kai pradedate giliai kvėpuoti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras patenka į jūsų plaučius. Nebandykite daugiaunei negalvoti. Iškvėpdami suskaičiuokite iki 5 ir vėl giliai įkvėpkite. Šį pratimą galima atlikti 5-10 minučių. Tai padės šiek tiek nudžiuginti ir sutvarkyti mintis. Smegenims tai bus puikus poilsis.
Būna atvejų, kai padidėjusi koncentracija gali išgelbėti gyvybes ir išvengti nelaimingų atsitikimų. Pavyzdžiui, prie vairo sėdintis vairuotojas turi būti labai atsargus, kitaip gali įvykti avarija. Atidus praeivis taip pat gali išvengti susidūrimo, jei laiku pastebės artėjantį transportą. Taigi paaiškėja, kad bet kurioje situacijoje turite būti dėmesingi ir susikaupę.
