Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas kasdien tampa vis dinamiškesnis. Tiek vyrai, tiek moterys turi žengti koja kojon su laiku, viską suspėti, būti punktualiems, priimti atsakingus sprendimus. Būtent dėl šių priežasčių daugelis neturi laiko miegoti ir pailsėti, todėl taip dažnai patiria stresą, kad periodiškai yra priversti susimąstyti apie psichinę ir fizinę sveikatą. Šiandien siūlome pakalbėti apie tai, kaip susitvarkyti su emocijomis ir nervais. Išnagrinėsime daugybę metodų, kurie padės išspręsti šią problemą.
Kas yra stresas?
Stresu paprastai vadinama kūno reakcija į įvairius išgyvenimus. Be to, šie išgyvenimai gali būti ir neigiami, lemiantys žmogaus psichikos apsauginių mechanizmų išeikvojimą, ir teigiami. Bet koks emocijų protrūkis ir nervingumasjaudulį lydi tai, kad kraujas prisipildo epinefrino. Antrasis šio hormono pavadinimas žmonėms geriau žinomas, skamba kaip adrenalinas. Toks išsiskyrimas gali išprovokuoti kraujagyslių spazmą, sutrikdyti širdies ritmą. Kokios situacijos gali sukelti neurotines būsenas? Pirma, tai nepasitenkinimas, pyktis ar pyktis. Be to, dažnai priežastis yra baimė ar susierzinimas.
Stresinių situacijų simptomai
Simptominis streso pobūdis gali pasireikšti įvairiai, kartais staiga, o kartais didėjant. Dažniausiai panikos priepuoliai būna trumpalaikiai, juos lydi prakaitavimas, širdies ritmo sutrikimas. Nerimas auga palaipsniui. Tarp streso simptomų yra nekantrumas, dirglumas, žmogus jaučia raumenų įtampą, koncentracijos sumažėjimą. Dažnai stresinėje situacijoje atsiranda vadinamasis lėtinis nuovargis. Stresą patiriančiam žmogui sunku kvėpuoti, pasireiškia tachikardija, dusulys, pykinimas. Galimas galūnių tirpimas ir pilvo skausmas.
Lėtinis stresas: koks pavojus
Tuo atveju, kai žmogus patiria per stiprias emocijas, negali su jomis susidoroti, gali padidėti neurozių rizika. Jie atsiranda dėl įvairių priežasčių, tačiau ekspertai provokuojančiais veiksniais laiko psichologines ir emocines traumas, kurios atsiranda asmeniniame ir socialiniame žmogaus gyvenime. Tai gali būti mylimo žmogaus mirtis, išsiskyrimas su mylimu žmogumi ar mylimu žmogumi,sunkumai darbe.
Itin didelė neurastenijos tikimybė. Šiam sutrikimui būdingi tokie požymiai kaip stiprus kūno pervargimas ir nervinis išsekimas. Neurastenija gali pasireikšti taip: žmogus jaučia padidėjusį nuovargį, be priežasties gali keistis nuotaika, atsiranda sentimentalumas, ašarojimas. Beje, verta pastebėti, kad neurasteninių priepuolių metu žmogui net nereikia ypatingos priežasties rodyti agresiją, užtenka tik nemalonaus kvapo ar ryškios šviesos, netikėtų prisilietimų.
Lėtinis stresas gali sukelti neuropsichinius sutrikimus, pvz., isteriją. Labiausiai jautrios šiai patologijai yra moterys, kurių amžius svyruoja nuo 20 iki 40 metų. Nors tiesą sakant, verta pasakyti, kad taip nutinka ir vyrams. Isteriniai priepuoliai pasireiškia riksmu, verksmu ir patosu. Tiesa, taip nutinka tik tuo atveju, jei šalia yra kažkas, galintis kaip nors reaguoti į tokį elgesį.
Bene pavojingiausia lėtinio streso ir nervinės įtampos pasekmė gali būti laikoma depresine būsena. Jai būdingas labai ilgas blogos nuotaikos buvimas, neigiamas pasaulio ir žmonių suvokimas, motorinis slopinimas.
Ką daryti?
Bet kokia aukščiau išvardyta nervinė įtampa ir sutrikimai sukelia rimtų pasekmių žmogaus organizmui. Be to, tokie sukrėtimai nelieka nepastebėti. Dažnaijų pagrindu atsiranda įvairių patologinių nukrypimų. Žinoma, visas nervų sistemos problemas reikia gydyti, o to daryti savarankiškai, būtina kreiptis į specialistus. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti patys namuose, yra išmokti susidoroti su pagrindine priežastimi, ty stresu. Siūlome pasikalbėti apie prevenciją jau dabar!
Siekti harmonijos
Žinoma, kiekvienas, kuris moka išlikti ramus sudėtingose situacijose, siekia ramybės ir harmonijos būsenos.
Tačiau ne visi gali suprasti, kas iš tikrųjų yra harmonija. Specialistai pastebi: tai ne tik psichikos atsipalaidavimo būsena, kai žmogus nepatiria nervinės įtampos ir negalvoja apie ką nors konkretaus. Harmonija iš tikrųjų slypi subalansuotame visų žmogaus smegenų sričių darbe. Tai yra, jei išmoksite atkurti pusiausvyrą ir panaudoti gamtos suteiktus gebėjimus, galėsite lengvai nusiraminti net pačiose sunkiausiose ir stresinėse situacijose. Kaip pasiekti harmoniją? Pabandykite medituoti, išmokite įsiklausyti į save ir savo norus. Leiskite sau periodiškai nuleisti garą.
Savikontrolės ugdymas
Kai žmogus yra avarinėje situacijoje, jam nepaprastai sunku susivaldyti: padažnėja širdies ritmas, pradeda prakaituoti delnai, apima nepaaiškinamas nerimo jausmas, o smegenys tiesiog neranda atsakymo į klausimas, kaip išlikti ramiam. Psichoterapeutai sako: norėdami nugalėti stresą,turite pasiekti sąmoningumo būseną. Kas tai yra valstybė? Ekspertai tai reiškia atsipalaidavimą, kuris derinamas su dėmesingumu. Jie pažymi, kad norint įveikti stresinę situaciją visai nebūtina visiškai atsipalaiduoti, tokia būsena neturėtų trukdyti smegenų darbui, reikia visapusiškai dalyvauti sprendžiant stresą.
Jauskitės saugiai
Kalbant apie tai, kaip nustoti nuolat nervintis, reikia pastebėti, kad kartais nesugebėjimas valdyti savo emocijų yra susijęs su pavojaus jausmu, kurį žmogus patiria. Gali atrodyti, kad stresinėje situacijoje yra koks nors grėsmingas veiksnys, kuris gali įsijungti neteisingo sprendimo atveju ir padaryti didelę žalą. Kaip ugdyti saugumo jausmą? Yra keli paprasti būdai:
- Pirmiausia atlikite keletą kvėpavimo pratimų. Būtent atkurtas kvėpavimas padeda kūnui kovoti su įtampa.
- Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies, abstrakčiai, apsimeskite, kad ši problema jūsų visiškai neliečia.
- Kalbėkite garsiai. Jei šalia yra kitų žmonių, pasistenkite atvirai pripažinti problemos buvimą, aptarkite ir ją, ir sprendimus.
Pauzė
Kaip tvarkote savo nervus, jei kelias valandas turite ištverti stiprų stresą? Psichoterapeutai rekomenduoja skirti laiko pauzei. Leiskite sau šiek tiek pertraukospabandykite nukreipti savo dėmesį nuo jus visus varginančių problemų į ką nors kita. Nemanykite, kad pertrauka leis visiškai abstrahuotis ir išgelbės jus nuo sunkių sprendimų. Tačiau galėsite grįžti prie esamos problemos su naujomis mintimis ir idėjomis, kurios gali padėti ją įveikti.
Pasikalbėk su savimi
Ar jūsų gyvenimas pilnas sunkumų, kurių neturite su kuo aptarti? Kaip elgtis su nervais? Psichoterapeutai rekomenduoja pasikalbėti su savimi, pasikalbėti apie jus varginančias problemas. Jūsų pagrindinė užduotis – garsiai pasakyti visus veiksnius, kurie apsunkina jūsų gyvenimą. Po to reikėtų stengtis į juos pažvelgti ne tik iš neigiamos pusės. Ieškokite linksmų akimirkų, teigiamų aspektų. Pamatysite, kad jūsų problemos nėra tokios baisios, kaip manote. Jie gali būti išspręsti.
Egzaminų nerimas
Jaudulys, sunkiai plakanti širdis, šlapi delnai ir nesėkmės baimė – visa tai dažnai persekioja moksleivius ir studentus per egzaminus. Žinoma, vieniems susidoroti su emociniu stresu labai sunku, mokytojai ir tėvai tikrai turėtų padėti. Nelikome nuošalyje ir paruošėme jums keletą patarimų, kurie padės išvengti egzaminų streso. Be to, bandėme išsiaiškinti, ar reikia raminamųjų ir apgaulingų paklodžių, ar verta visą naktį prieš egzaminą kimšti ir gerti kavą. Pakalbėkime apie viską išsamiau:
- Nustatykite, kad laimėtumėte. Kaip susitvarkyti su nervais prieš egzaminą?Tiesiog pasiruoškite laimėti ir net negalvokite apie pralaimėjimą. Paaiškinkite sau, kad nieko baisaus nenutiks, net jei rezultatas bus kiek prastesnis nei tikitės. Žemė nesustos, pasaulis nesugrius, tu nenustosi kvėpuoti, viskas liks kaip buvo.
- Išankstinis pasiruošimas. Kuo anksčiau pradėsite ruoštis egzaminams, tuo labiau pasitikėsite dieną prieš juos ir per juos. Be to, tai leis jums tolygiai paskirstyti krūvį ir išvengti stresinių situacijų.
- Kokstų lapelių paruošimas. Ir tai daryti verta. Ne, jums nereikia jų naudoti. Faktas yra tas, kad rašydami apgaulingus lapus studentai ir moksleiviai medžiagą įsimena daug geriau nei įprastai skaitydami.
- Neužsikimškite ir nesiblaškykite. Stenkitės atidžiai išanalizuoti visą egzamino medžiagą. Reikalas tas, kad jei tik išmoksite teisingus atsakymus, mokytojai gali jus nuversti tik vienu papildomu klausimu. Ruošdamiesi egzaminams nesiblaškykite nuo filmų ar muzikos. Bet koks garso fonas gali sukelti dirglumą ir sustiprinti stresinę būseną, kurioje yra kūnas.
Kalbėdami apie tai, kaip užsiėmimo metu būti ramiems ir nesinervinti, ekspertai rekomenduoja daryti pertraukėles, kurių metu galima atlikti akių mankštą, pasitempti ar pakvėpuoti grynu oru. Jūs neturėtumėte treniruotis daugiau nei 8 valandas per dieną, faktas yra tas, kad po šio laiko smegenys nebesuvoks naujos informacijos, atmintis veiks.pasirinktinai, o tai vėliau sukelia klaidų. Seanso metu iš savo dietos reikia pašalinti tokius gėrimus kaip kava ir stipri arbata. Jie tik padidins stresą, padidins nervinį susijaudinimą. Taip pat venkite energetinių gėrimų. Geriau gerkite vandenį, greipfrutų, obuolių ir apelsinų sultis.
Egzamino datos išvakarėse visą pasiruošimą jam baikite ryte. Faktas yra tas, kad per likusias valandas jūs neturėsite laiko išmokti to, ko neišmokote anksčiau. Pailsėkite, pereikite prie kažko malonaus ir teigiamo. Ir, žinoma, eikite anksti miegoti: tinkamas poilsis yra garantija, kad kitą dieną per daug nesinervinsite ir galėsite sėkmingai išlaikyti egzaminą.
Streso dieta
Paprastai paskutinis dalykas, kurį patiria stresą patiriantis žmogus, yra maistas. Kad adekvačiai ir ramiai reaguotumėte į viską, kas vyksta, būdama streso būsenoje, dažniau valgykite bet kokį b altyminį maistą. Tiks omletas ir kiaušinienė su kumpiu, vištienos kojomis, humusu ir sūriu. Derinkite juos su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Taip ne tik pagerinsite savo psichoemocinę būseną, bet ir sumažinsite širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Neretai žmonės stresą numalšina šokoladu, traškučiais ar kitu nesveiku maistu. Mitybos specialistai teigia: džiaugsmo tai tikrai nepridės, bet papildomi kilogramai tikrai atsiras. Beje, antsvoris gali tapti nauja streso priežastimi. Taigi pasistenkite užkandžiauti kuo nors sveikesniu: salotomis, vaisiais, sumuštiniu iš dribsnių ar stikline šviežiai spaustosulčių. Kaip vakarienė žmogui, kovojančiam su stresu, tinka maistas, kuriame yra krakmolo. Tai bulvės, duona, ryžiai ar makaronai. Šie produktai padės sumažinti nerimą ir ramiai miegoti.
Ko turėčiau atsisakyti? Žinoma, nuo alkoholinių gėrimų ir kofeino. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio, skatina adrenalino gamybą, o tai reiškia, kad jie pablogina situaciją.
Raminami vaistai: kuriuos geriausia naudoti?
Žinoma, tinkamas miegas ir mityba padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis. Tačiau būna atvejų, kai to nepakanka. Išsekusiai nervų sistemai į pagalbą ateina įvairūs raminamieji vaistai. Veiksmingiausiais nervus raminančiais vaistais specialistai vadina dažniausiai pasitaikančius motininės ir valerijono užpilus, tačiau ne alkoholio, o vandens pagrindu. Jas paruošti gana paprasta: sausas žoleles reikia užpilti verdančiu vandeniu ir kelioms valandoms palikti termose. Reikia vartoti po pusę stiklinės tris kartus per dieną. Mažina stresą, ramina, gerina miegą. Be to, šios žolelės skatina smegenų veiklą. Kaip susitvarkyti su nervais, jei tradicinės medicinos receptai nepadeda? Kreipkitės į specialistą. Tik jis gali rasti raminamojo poveikio vaistų, kurie pagerins jūsų būklę ir nesukels priklausomybės.
Dailės terapija
Taip vadinami antistresiniai dažymo puslapiai padės išlaisvinti susikaupusias neigiamas emocijas. Galėsite stačia galva leistis į kūrybinį procesą dėkadetalių ir sudėtingų puošnių raštų gausa. Tokių juodai b altų piešinių kolekcijų puslapiuose rasite žmones ir gyvūnus, architektūrines struktūras, mandalas, jūrų gyvūniją, miško tankmę ir daug daugiau. Tereikia laisvo laiko ir pieštukų. Psichologai visame pasaulyje sutinka, kad įvairaus sudėtingumo modeliai netgi gali pakeisti raminamuosius!
Beje, pasirūpinkite muzikiniu akompanimentu – puikiai tinka poilsiui ir nervus nuraminti "Lietaus muzika".
Žaidimai
Jei esate viešoje vietoje ir negalite klausytis atpalaiduojančios muzikos ar piešti kito rašto, įdiekite išmaniajame telefone programėlę, kuri padės nusiraminti. Pavyzdžiui, Bubble Wrap puikiai tiks tiems, kurie mėgsta pūsti burbulinę plėvelę! Tai sumažins stresą, be to, galėsite pasiekti greičio rekordus ir pasidalinti geriausiais rezultatais su kitais žaidėjais. Kitas puikus antistresinis žaidimas yra „iSlap“. Ji ateis į pagalbą, jei kas nors iš aplinkinių pradės tave erzinti. Programa leidžia pasirinkti objekto nuotrauką ir imituoti smūgio garsą.
Kaip susitvarkyti su nervais? Pabandykite paleisti „The Worry Box“, kuris yra tam tikras žadintuvo dienoraštis. Į šią stebuklingą dėžutę įdėsite savo rūpesčius. Faktas yra tas, kad programa užduos jums klausimus, kad suvaldytų jūsų nerimo lygį, psichologines problemas. Be to, programa duos užuominą – kaip elgtis tam tikroje situacijoje.
Dar vienas puikusprograma, kuri ramina nervus – „Smėlio dėžė – ramina nervus“. Tai suteiks atsipalaidavimo, leis atsipalaiduoti po sunkios dienos. Pagrindinė vartotojo užduotis yra sukurti šedevrus šiame antistresiniame žaidime iš įvairių birių medžiagų, tokių kaip smėlis, radiacija, kosminės dulkės, gyvsidabris ir daugelis kitų. Šią programą vargu ar galima pavadinti žaidimu įprasta to žodžio prasme: nėra lygių ir misijų, taip pat nėra žaidimo funkcijų. Yra tik medžiagos, kurios gana tikroviškai sąveikauja viena su kita. Pavyzdžiui, jei derinate ugnį ir malkas, liepsna prasiveržia, bet galite įpilti šiek tiek benzino… Apskritai nervus raminanti „smėlio dėžė“yra puikus būdas atsipalaiduoti.
Jei matote išeitį iš stresinės situacijos klausydamiesi muzikos, atkreipkite dėmesį į programą „Ambience“. Tai neįtikėtinai didelė garsų ir melodijų kolekcija, kuri padės susidoroti su įtampa ir stresu. Čia rasite vėjo garsus, einančius per mažus varpelius, ugnį židinyje, gamtą – iš viso apie pustrečio tūkstančio kompozicijų. Beje, naujausioje šios programos versijoje atsirado garsų derinimo funkcija: galite pasirinkti reikiamas melodijas bei efektus ir susikurti savo mišinį! Kita naudinga funkcija yra laikmatis. Dėl jo buvimo galite klausytis melodijų prieš miegą. Programą taip pat galite naudoti kaip žadintuvą.
Jei reikia nebrangios, bet veiksmingos priemonės, kuri leis atpažinti stresą, nustatyti jo priežastisir jį valdyti, pabandykite įdiegti „Stress Tracker“. Jos kūrėjai – visa komanda praktikuojančių psichologų, žmonių, tyrinėjančių kognityvinę elgesio terapiją. Ši programa reikalinga norint nustatyti individualų streso lygį, simptomus. „Stress Tracker“dėka galite sekti, kuriuo paros, mėnesio ir metų laiku esate labiausiai nervingi! Be to, turėsite galimybę patys pasirinkti programą, kuri padės susidoroti su nervine įtampa.
