Kaip ugdyti emocinį intelektą?

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Norite pagerinti savo emocinį intelektą? Negalite užmegzti santykių su artimaisiais, kolegomis ar kaimynais ant tūpimo? Taip, tada jums tikrai reikia dirbti su savimi. Tačiau net ir bendraujantys asmenys turėtų išmokti padidinti savo emocinį intelektą. Šios žinios nėra suteikiamos žmonėms mokykloje, todėl daugelis mūsų šalies piliečių dėl prastos emocijų kontrolės gali susirgti įvairia depresija.

Išmok stebėti savo jausmus

Ar žinote ką nors apie emocinį intelektą? Vargu ar. Ar žinai kodėl? Ne, ne todėl, kad tokio dalyko mokykloje nebuvo, o todėl, kad mažai kas bando suprasti save. Dėl tam tikrų priežasčių žmonėms atrodo kvaila skirti laiko savo emocijoms suvokti. Ir tai turi daryti kiekvienas. Kaip užmegzti santykius su kitais, jei žmogus savęs iš tikrųjų nepažįsta? O kaip pažinti save? Pradėkite sekti savo jausmus ir emocijas. Jums nereikia jų kontroliuoti. Pirmajame etape turėtumėte atpažinti momentą, kai emocijos jus užvaldė. Prisiminkite tokias akimirkas ir įvykį, privedusį prie audringos reakcijos. Taip pat turėtumėte žinoti, kaip dažnai keičiasi jūsų nuotaika ir kas tai sukelia. Atlikdami šiuos stebėjimus galite pažinti save ir pereiti prie kito žingsnio didindami savo emocinį intelektą.

Išmok valdyti savo jausmus

Turite suprasti, kad bet koks įgūdžių tobulinimas ir tobulinimas reikalauja kasdienės praktikos. Emocinis intelektas nėra išimtis. Norėdami jį pagerinti, turite kiekvieną dieną dirbti su savimi. Kaip? Yra specialių metodų, kurie didina emocinį intelektą. Kas jie tokie? Paimkime juos po vieną.

Visų pirma, jūs turite išmokti valdyti savo emocijas. Taip, jie atsiranda nesąmoningame lygmenyje, tačiau žmogus gali sutramdyti savo pyktį arba paversti kivirčą pokštu. Adekvatus elgesys byloja apie aukštą emocinį intelektą. Sąmoningumas gali daryti stebuklus. Bet tai turi būti praktikuojama reguliariai. Galite pradėti nuo emocijų valdymo ne visą dieną, o tik vieną valandą ryto. Tada padidinkite laiką iki dviejų valandų, tada iki trijų ir taip toliau.

Šiuo metu turite elgtis neperžengdami padorumo ribų, bet nebūti robotu. Turite ne tik užfiksuoti patį bet kokių jausmų atsiradimo faktą, bet ir kontroliuoti emocijas. Pavyzdžiui, susimušėte su kolega. Nekelk balso. Net jei jūsų draugas pradeda šaukti, reaguokite į tai ramiai. Išmokite neprarasti savitvardos dėl menkiausios provokacijos.

Laikyti dienoraštį

Ką reiškia emocinis intelektas? Tai gebėjimas suprasti emocijas – tiek savo, tiek kitų. O norint tai padaryti geriau, psichologai pataria pradėti vesti dienoraštį. Jį reikia užpildyti ryte. Ir atrodo, kodėl gi ne vakare? Faktas yra tas, kad ryte žmogaus sąmonė tik pabunda, todėl jei labai stengiatės, galite kalbėtis su pasąmone.

Kiekvieną rytą turėtumėte pasiimti rašiklį ir parašyti. Skirkite sau šiek tiek apimties, pavyzdžiui, 2–3 puslapius. Ir kiekvieną dieną užsirašykite, ką jautėte vakar ir kodėl kažkas jus įskaudino ar nudžiugino. Atminkite: emocijos negimsta pačios. Viskas mūsų gyvenime turi priežastį. Taigi, jei jaučiatės blogai, gerai ar liūdnai, turite žinoti, kodėl taip atsitiko. Bet jei negalite iš karto analizuoti, tiesiog užsirašykite dabartinius įvykius. Kas tau patiko toje dienoje ir kodėl. Kas nepatiko - taip pat būtinai nurodykite priežastį. Dienoraštis yra nuostabus dalykas. Ši ranka parašyta knyga padės jums pakilti į kitą emocinio vystymosi lygį.

Išmok analizuoti

Emocinis intelektas vystosi, kai ne tik užsirašote situaciją, bet ir stengiatės ją suprasti. Pavyzdžiui, dienoraščio dėka pastebėjote, kad per dažnai ginčijatės su mama. Ir būtent dėl šios priežasties jūsų nuotaika prastėja kiekvieną vakarą. Dabar pabandykite išspręsti problemą. Turėtumėte suprasti vieną mintį – ne vienas normalus, sveikas fiziškai ir psichologiškai žmogus nelinkės kitam žmogui žalos. Taigi, jei radotežmogus, kuris tyčia gadina tau nuotaiką, pasistenk suprasti, kokia jo problema. Juk tik labai nelaimingi žmonės randa malonumą gadinti kitų gyvenimus. Žinodami tai, pasistenkite pašalinti ne pasekmę, o emocinio nestabilumo priežastį. Ir svarbiausia, nepainiokite transformacijos sekos. Pirmiausia turėtumėte keistis patys, o tik tada lipkite patardami kitiems.

Ugdykite empatiją

Norėdami geriau suprasti kitus, jie turi išmokti nuoširdžiai užjausti. Daugelis žmonių žino, kaip džiaugtis artimaisiais. Tačiau retai kas gali prisileisti kažkieno sielvartą prie savo širdies. Ir toks nenuoširdumas stebina. Emocinio intelekto ugdymas pirmiausia siejamas su emocinio sąmoningumo lygio padidėjimu. Kitą kartą, kai kas nors jums pasiskųs gyvenimu, neužsidarykite, o užjauskite. Taip pat turėtumėte pagalvoti, ar galite kuo nors padėti žmogui. Ir jei taip, padėkite.

Ar jūs nelabai suprantate, kaip yra susiję moralė, pagalba artimui ir emocijos? Faktas yra tas, kad kai kam nors padedame, mūsų nuotaika pagerėja. Bet čia kalbama tik apie nuoširdžią pagalbą, kai žmogus nieko nesitiki mainais už savo darbą. Socialinis ir emocinis intelektas mūsų šalyje palieka daug norimų rezultatų. Vaikai mokomi gerų manierų, tačiau jaunoji karta suaugusiųjų pavyzdžio nemato. Ir šis faktas slegia.

Meno mokymas

Yra daug būdų ugdyti emocinį intelektą. Vienas iš jų – supažindinti žmones su menu. Šiandien mažai kas nuoširdžiai domisi grožiu. Į meno muziejus madinga eiti, tad ten daug žmonių. Tačiau vietos istorijos muziejuose nekyla ažiotažas, nes niekas šių vietų nereklamavo.

Reikia nuoširdžiai mylėti meną ir mokėti juo mėgautis. Ir už tai grožio jausmas turėtų būti įdiegtas visuose gyventojų sluoksniuose. Kam? Dėl gerų nuotraukų, istorinių paskaitų ir seminarų apie architektūrą žmogaus smegenys taps lankstesnės. Emocinio intelekto lygis padidės, nes žmogus netaps izoliuotas toje srityje, kurioje jis specializuojasi.

Kai pagalvoji, kaip dažnai automobilių mechanikai lankosi meno galerijose? Kartą niekada. Ir kodėl? Jiems tiesiog nerūpi menas. Štai kodėl, pažvelgus į tam tikrus gyventojų sluoksnius, matosi ne tik intelektualinė, bet ir emocinė degradacija. Menas moko gyventi, mylėti ir vertinti kiekvieną akimirką. Dažniau eikite į teatrą, lankykite seminarus, lankykite muziejus. Būtent tai padės harmonizuoti emocines sielos nesėkmes.

Skaitymas

Norint pagerinti vaiko emocinį intelektą, reikia atsiversti knygas. Vaikams reikia skiepyti meilę skaityti ne tik todėl, kad tai pravers gyvenime, bet ir todėl, kad įdomu. Geros knygos dėka galite keliauti neišėję iš namų. Žmogus gali sužinoti apie kitos tautybės žmones, apsilankyti užsienyje ir net nusileisti į jūros dugną. Knygų dėka galite geriau pažinti kitus, suprasti jų mintis, jausmus ir norus.

EmocinisŽmogaus intelektas formuojasi visą gyvenimą, tačiau pamatai turėtų prasidėti vaikystėje. Jei tėvai nemokys vaiko skaityti, jis ne tik pralaimės savo bendraamžiams intelektualiniu vystymusi. Vaikas bus arogantiškas ir nepalaužiamas. Mokytis iš animacinių filmų vengiant knygų nepavyks. Šiuolaikiniai animaciniai filmai yra per daug emocingi ir spalvingi. Vaikai gali tik atimti iš tokių programų, kad dažni nuotaikų svyravimai ir agresija yra gyvenimo dalis.

Išmok klausytis

Ar išmokote kalbėti vaikystėje ir tuo apsiribojote? Kaip dar reikia išmokti bendrauti? Vaiko emocinis intelektas priklauso nuo auklėjimo. Daugelis tėvų neleidžia vaikams reikšti savo nuomonės, o tada nori, kad vaikas galėtų normaliai bendrauti su bendraamžiais. O kai kurie tėvai, atvirkščiai, bendrauja su vaiku ištisas dienas, o paskui, kai nori sėdėti tyloje, negali suprasti, kodėl vaikas negali jų palikti ramybėje.

Bet didžiausia mūsų šalies problema yra ta, kad žmonės mokomi kalbėti, bet nemokomi klausytis. Kam? Juk niekas nemoko žmogaus žiūrėti, jis turėtų tai daryti pagal nutylėjimą. Tačiau klausytis ir girdėti yra du skirtingi dalykai. Ikimokyklinuko emocinis intelektas susiformuoja, kai tėvai verčia jį viską daryti sąmoningai. Jei žmogus stengsis įsigilinti į temą, o ne sklandyti debesyse, daugelio konfliktų tiesiog nekils. Deja, niekas to nemoko.

Atminkite, geriau vėliau nei niekada. Jūs vis dar turite galimybę pasivyti ir perauklėti vaiką. Išmokite tai ne tikgalvoti ir kalbėti, bet ir klausytis. Pradėkite dar kartą paklausdami paskutinio dialogo. Pirmiausia reikia perteikti bendrą jo reikšmę, o tada visiškai pakartoti atvirkštine tvarka. Tai gera mankšta ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Tai padeda peržiūrėti dialogą atmintyje ir, jei reikia, peržiūrėti savo nuomonę pokalbio tema. Galite atsukti atgal kaip dialogą prieš 10 minučių ir dialogą, kuris vyko praėjusią savaitę ar net praėjusį mėnesį.

Gyvenkite ramiau

Žmonės įpratę apgaudinėti save. To juos nuo vaikystės moko tėvai. Mama šaukia lėtai besirengiančiam vaikui, kad jis vėluos. Ir tai kartojasi diena iš dienos. Todėl vaikas supranta, kad vėluoti yra normalu. O kaip kitaip turėtų galvoti kūdikis, jei mama visada bėga stačia galva su juo. Augdamas žmogus įsišaknija mintis, kad skubėti yra normalu. Dabar suaugęs vyras bėga į susirinkimus, keikdamas kamščius ir lėtą liftą.

Bet iš tikrųjų problemų būtų galima lengvai išvengti, jei žmogus tik atsikeltų pusvalandžiu anksčiau. Bet jei šiuo metu įvykių pakeisti nebeįmanoma, galite nustoti blaškytis. Nes nereikalingi išgyvenimai neigiamai veikia emocinį žmogaus intelektą. Žmogus tampa nervingas ir irzlus. Žmogus negali susikaupti ir dėl to gadina savo santykius su visais, kurie papuola po karšta ranka.

Kaip išmokti atsikratyti problemų? Išmokite abstrahuoti. Tą akimirką, kai viskas pasirodokontroliuojate, pagalvokite, ar dabar galite ką nors pakeisti? Ir jei gali, tai veiki. Bet jei nieko negali padaryti, atsipalaiduok. Šiandienos problemos rytoj bus smulkmenos, tačiau kartais gali būti labai sunku suvokti šią mintį.

Gestų kalba

Atsakymas į klausimą, kaip ugdyti emocinį intelektą, yra labai paprastas. Plėtoti stebėjimą. Ji dar niekam nebuvo per daug. Puikiai išmokęs valdyti emocijas žmogus gali nesunkiai pastebėti menkiausius pašnekovo nuotaikos pokyčius. Tai galima padaryti pasąmonės lygmenyje, tačiau žmogus retai pasitiki savo intuicija. Todėl norėdami geriau suprasti kitus, turėtumėte juos stebėti. Ypač tiems žmonėms, kuriuos matote kiekvieną dieną.

Ištyrusi sutuoktinio elgesį ir jo įpročius, žmona galės numatyti situacijos raidą. Ir ką tai duos? Tai padės išlaikyti tvirtą ir laimingą santuoką. Jei žmonės geriau supras vienas kitą, nebus prasmės slėpti nuoširdžių jausmų. Taigi atkreipkite dėmesį į kūno kalbos mokymąsi.

Daugelis nustebs, tačiau žmogus emocijas gali valdyti tik pakeitęs laikyseną. Pavyzdžiui, kai žmogus sukryžiuoja rankas ant krūtinės, tai reiškia, kad ji išsigando. Tačiau vos tik žmogus atkabina rankas ir užsideda jas ant diržo, jis jaučiasi daug labiau pasitikintis ir net šiek tiek agresyvesnis. Tokie psichologiniai metodai padės padidinti emocinį intelektą ir tapti įžvalgesniais.

Kelionės

Nežinote emocinio intelekto ugdymo recepto?Kelionė. Ši veikla padeda išspręsti visas problemas. Kelionėse pasisemsite naujų įspūdžių, užmegsite įdomių pažinčių, būtinai padidinsite emocinį intelektą. Kaip? Susipažinę su naujais žmonėmis, geriau pažįstame save. Žmogus mato kitus įstatymus, kitus įsakymus ir kitokį gyvenimo būdą. Kiekviena šalis turi skirtingas vertybes ir skirtingą grožio idėją. Kelionių dėka galite tapti malonesni, tolerantiški ir ramūs. Nauji įspūdžiai taip pat padeda permąstyti savo požiūrį į pasaulį. Juk žmogus, kuris niekada nekeliavo už savo miesto ribų, negali turėti plataus žvilgsnio. Taip, knygų dėka jis gali turėti daug žinių, bet vienas dalykas yra skaityti apie vietą, o visai kas kita – grožėtis ja gyvai.

Būk pastabus

Kaip dažnai stebite savo veiklą? Ar dedate dešrą į duonos dėžutę, o duoną - į šaldytuvą? Jei taip, jūsų stebėjimo galios turi būti pakoreguotos. Kaip tai ištaisyti? Maži pratimai turėtų būti atliekami kasdien. Pavyzdžiui, atėję į darbą pasižymėkite sau ar į sąsiuvinį, kuris iš jūsų kolegų kokios nuotaikos. Jei paversi tai žaidimu, bus dar įdomiau. Tiesiog susirask sąskaitą. Pirmiausia emocijose, tada galima pradėti pastebėti, ką ir kaip žmogus sako. Labai dažnai kalbėtojo gestai ir žodžiai skiriasi. Šiuo metu pastabus žiūrovas gali visiškai užtikrintai pasakyti, kad jūsų pašnekovas yra nesąžiningas. Toliau daugiau. Pabandykite nustatyti žmonių nuotaiką pagal emocijas. Tokius eksperimentus galima atlikti einant į metro,arba kai nuobodžiaujate kamštyje. Kuo dažniau lavinsite savo stebėjimo galias, tuo greičiau įgūdis pastebėti smulkmenas taps antra jūsų prigimtimi.