Šiuolaikiniame pasaulyje žmogus dažnai susiduria su situacijomis, kurios verčia nerimauti, nervintis, pykti ar jaustis bejėgis. Tokių emocijų ilgalaikio veikimo fone dažnai atsiranda stresas, galintis ne tik neigiamai paveikti emocinį foną, bet ir rimtai pakenkti sveikatai. Daugiausia patenka į širdį ir nervų sistemą. Norėdami suprasti, kaip apsaugoti savo sveikatą, turite suprasti streso rūšis ir priežastis bei kaip su juo kovoti.
Kas yra stresas?
Išvertus iš anglų kalbos, „stresas“reiškia „įtampa, spaudimas, spaudimas“. Pirmąją hipotezę apie jo egzistavimą išsakė fiziologas G. Selye. Savo tyrimais jis sugebėjo įrodyti, kad daugelio ligų simptomų priežastis slypi ne pačiose ligose.
Bet koks išorinis poveikis žmogaus organizmui sukelia jo reakciją. Stresas veikia taip pat. Tai jaučiasi esant nerviniam išsekimui, nuovargio ar stiprių emocinių išgyvenimų fone. Visi jai pavaldūs. Tačiaunegalima sakyti, kad tokia būsena yra visiškai neigiama. Stresas „mažomis dozėmis“gali paskatinti žmogų priimti sprendimus ir imtis veiksmų. Nuolatinis stresas, atvirkščiai, jį išsekina ir verčia nesuvaldyti situacijos, be to, senka nervų sistemos jėgos, o tai sukelia daug nemalonių pasekmių. Stresą patiriantys žmonės tampa mieguisti, mieguisti, kartais nemandagūs, o jų gebėjimas įsisavinti naują informaciją susilpnėja.
Streso etapai
Šios organizmo reakcijos tipų pasiliksime šiek tiek vėliau, bet kol kas pakalbėkime apie jos vystymosi mechanizmą.
Streso būsena žmogui vystosi palaipsniui. Procesas gali trukti nuo kelių dienų iki kelerių metų.
G. Selye nustatė tris streso stadijas:
- Nerimas iškart po išorinių dirgiklių atsiradimo. Jaudulys veda prie organizmo apsaugos aktyvinimo. Jausmai veikia visa jėga, bet tai trunka neilgai.
- Pasipriešinimo reakcijos, skirstančios žmones į du tipus, pasireiškimas. Pirmieji susitvarko su situacija ir bando išspręsti problemą, o antrieji bando prisitaikyti ir daryti viską, kas įmanoma, kad nauji išoriniai veiksniai taptų įprasti.
- Reakcijos į pergalę ar pralaimėjimą pasireiškimas pasireiškia individualiai. Jei žmogus neatlaiko sunkumų ir negali prie jų prisitaikyti, jo sveikata blogėja.
Streso įvairovė
Tobulėjant psichologijai G. Selye šiek tiek išplėtė streso sąvoką. Sunku išvardinti įtempių rūšis ir jų ypatybes – viskas, kiek jų yra, bet galima klasifikuoti pagal tam tikrus parametrus
Pagal poveikio žmogaus organizmui pasekmes išskiriamos:
1. Nelaimė
Ši rūšis atsiranda spontaniškai ir mirtinai paveikia nervų sistemą. Jo priežastis – nuolatinis pervargimas, kuris vėliau sukelia rimtų emocinių problemų ir pablogina fizinę sveikatą. Įvykio pobūdis priklauso nuo aplinkybių.
2. Eustress
Šiam tipui būdingas nedidelis poveikis nervų sistemai. Tai prisideda prie loginio mąstymo aktyvinimo, todėl yra pozityvesnis. Jo įtakoje esantis žmogus aiškiai mato supantį pasaulio vaizdą ir geba priimti aiškius, subalansuotus sprendimus. Jo kūnas ir smegenys pereina į kovinės parengties būseną, nes išsiskiria adrenalinas, o tai visiškai normalu ir atsitinka žmonėms kiekvieną dieną.
Atsižvelgdami į streso tipus psichologijoje, turėtume remtis ir kitomis klasifikacijomis.
Teigiamas ir neigiamas
Kiekvieno gyvenime nutinka gerų ir blogų dalykų. Teigiamas stresas (pvz., didelis laimėjimas loterijoje ar staiga pasirodantis senstantis turtingas giminaitis) lemia teigiamą požiūrį ir turi teigiamą poveikį kūnui, imunitetui ir netgi išvaizdai.
Tuo pačiu metu neigiamas stresas (pavyzdžiui, artimo giminaičio mirtis ar santykių nutrūkimas) gali jus ilgam išmuštiiš vėžių ir pakenkti sveikatai.
Svarbu pažymėti, kad abiem atvejais širdies ir kraujagyslių sistemai daromas stiprus poveikis, nesvarbu, ar tai būtų milijono laimėjimas loterijoje, ar mylimo žmogaus mirtis. Kūnas patiria didelį stresą ir dėl blogų, ir dėl gerų naujienų.
Pagal ekspozicijos laiką
Pagal šią klasifikaciją, yra dviejų tipų stresas: ilgalaikis arba trumpalaikis.
Ūmus arba trumpalaikis, kurį žmonės patiria kiekvieną dieną. Bet kokie išorinio pasaulio įvykiai atsispindi psichinėje būsenoje. Toks stresas per trumpą laiką pereina visus vystymosi etapus. Blogiausia jo apraiška – šokas.
Didžiulė tokio streso problema yra ta, kad yra prisiminimų apie jį.
Ilgalaikis stresas gali pasireikšti be ūminės stadijos. Jei žmogus nuolat patiria emocinį stresą ir netgi yra prie to pripratęs, anksčiau ar vėliau tai sukels neurozę ir nervų suirimą. Tam tikru mastu tai priklauso nuo psichologinio pasipriešinimo lygio.
Fiziologinis ir psichologinis stresas
Suprantamiausi ir paprasčiausi yra fiziologiniai įtempiai:
- mechaninis - kūno sužalojimas ir vidaus organų pažeidimas, operacijos, skausmo šokas;
- fizinis - karštis, š altis, staigus padėties pasikeitimas erdvėje, nesvarumas;
- biologiniai – ligos, toksinai, grybelių, bakterijų buvimas organizme;
- cheminė – apsinuodijimas cheminėmis medžiagomis, anglies dioksido perteklius, deguonies trūkumas ir pan.
Psichologinis stresas yrasavita kūno reakcija į individo sąveikos su išoriniu pasauliu ypatumus. Tai sudėtingesnė sąlyga, dėl kurios reikia išanalizuoti konkrečios situacijos svarbą.
Išskiriami šie psichologinio streso tipai:
- Emocinis – atsiranda dėl kiekvienam žmogui būdingų jausmų. Stipriausia emocija yra baimė, po kurios seka pyktis, pasipiktinimas, bejėgiškumas.
- Informacinis – atsiranda dėl žinių pertekliaus arba dėl nerimo dėl savo pareigų ir pažadų. Dažnai jo priežastis yra baimė, kad bus atskleista kokia nors asmeninė žmogaus paslaptis.
Yra ir kitų streso rūšių
Finansinis
Pinigai vaidina didžiulį vaidmenį kiekvieno iš mūsų gyvenime. Iš jų perka maistą, reikalingus daiktus ir namų apyvokos daiktus, apmoka sąskaitas, pramogauja ir daug daugiau. Patekę į situaciją, kai išlaidos viršija pajamas, žmonės pradeda patirti stresą. Taip pat tai gali lemti netikėtos išlaidos, sumažėjęs atlyginimas, negalėjimas gauti paskolos.
Intrapersonal
Toks stresas atsiranda dėl žmogaus disharmonijos su savimi. Prie jos veda neišsipildžiusios svajonės ir viltys, neišsipildę poreikiai. Vidinis nepasitenkinimas ir jausmai pradeda reikštis kaip dirglumas, todėl atsiranda stresas.
Viešas
Tokio tipo streso beveik neįmanoma išvengti, nes kiekvienas žmogus gyvena visuomenėje, o tai reiškia, kad jis susiduria su šiomis problemomis.visuomenė. Tarp pagrindinių jo atsiradimo priežasčių yra ekonominės, politinės ir kitos.
Ekologiškas
Sveikata tiesiogiai priklauso nuo aplinkos. Triukšmas, aplinkos tarša, cheminių medžiagų poveikis neigiamai veikia organizmą. Visos šios priežastys ir tikimasi neigiamo poveikio sukelia įtampą aplinkai.
Dirbau
Noras kurti karjerą kartu su ilgalaikiu teigiamo rezultato nebuvimu ar tiesiog dideliu darbo krūviu sukelia lėtinį nuovargį ir neigiamas emocijas. Dažnai šis stresas kyla dėl neteisingo darbo įvertinimo, prasto darbo saugumo ar vaidmens dviprasmiškumo.
Remiantis ankstesne klasifikacija, galima išskirti šiuos profesinio streso tipus:
- informacinis – atsiranda dėl informacijos pertekliaus, kai asmuo negali priimti svarbaus sprendimo per griežtai nustatytą terminą;
- emocinis – atsiranda dėl konfliktų su kolegomis ir vadovybe;
- komunikabilumas – išreiškiamas bendravimo su komanda problema, nesugebėjimu kur reikia atsisakyti ir nesugebėjimu apsisaugoti nuo atakų.
Pagrindinės streso priežastys
Dažnos įvairių tipų streso priežastys:
- avarinės, žmogaus sukeltos, natūralios ir socialinės situacijos;
- ekonominė ir politinė padėtis šalyje;
- ligos;
- gyvenimo sąlygos;
- kognityvinis disonansas ir psichologinės gynybos mechanizmai;
- bendravimas su žmonėmis;
- žmogaus padėtis visuomenėje;
- žmogaus charakterio bruožai:
- gyvenimo sunkumai (skyrybos, netektis, skolos, aplinkybių pasikeitimas, kurio negalima paveikti);
- sunkumai darbe (atlyginimo dydis, nesutarimai su kolegomis ir pan.), trukdantys normaliam produktyvumui.
Vietoj požodžio
Nepaisant to, kad dauguma pagrindinių streso tipų mus lydi visą gyvenimą, turime išmokti jiems atsispirti. Depresija ir psichologiniai sutrikimai slegia fizinę ir psichinę sveikatą. Jei žinote streso poveikio būdus ir jo principus, galite savarankiškai sukurti kovos su juo taktiką. Tačiau nepamirškite, kad stresas gali būti naudingas, skatinant protinę veiklą ir lavinant atsparumą stresui.
