Nežinote, kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto? Taip, kartais tai padaryti gali būti labai sunku. Daugelis žmonių pabunda su telefonu rankose ir su juo eina miegoti. Natūralu, kad tai nieko gero nepriveda. Žmogus tampa priklausomas. Be to, jis gali net patirti atsitraukimo įspūdį, nes karts nuo karto nepasiners į pažįstamą mirgančio ekrano atmosferą. Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto, skaitykite toliau.
Parašykite apie savo problemą
Norint pradėti procesą, pirmiausia reikia atpažinti priklausomybę. Atvirai pasakykite, kad sergate ir norėtumėte būti išgydyti. Turėtumėte nustatyti problemą, pageidautina raštu. Parašykite laišką arba nuoširdų prisipažinimą. Jame nurodykite, kaip dažnai ir kiek laiko sėdite internete. Būtinai atsiminkite kiekvieną detalę. Ir taip, kaip ateini„VKontakte“penkias minutes važiuojant metro ar mikroautobusu, tai taip pat skaičiuojama. Kai visiškai išpažinsi savo nuodėmes, perskaityk jas iš naujo ir padėk kur nors toli. Neturėtumėte dalytis šia problema su draugais, ypač tais, kurie yra priklausomi kaip jūs. Priešingu atveju tai bus tarsi alkoholikas, bandantis mesti gerti. Žmogus gali norėti mesti, bet jo bendražygiai pila jam stiklinę po stiklinės.
Užblokuokite visus socialinius tinklus
Pripažinę savo problemą, turite imtis rimtų veiksmų. Kaip greitai atsikratyti priklausomybės nuo interneto? Įdėkite bloką socialiniuose tinkluose. Yra specialių programų, kurios blokuoja programas jūsų telefone ir neleidžia jums pasiekti svetainių. Tokios programos yra panašios į vaikų valdymą. Jūs pats nustatote laiką, kada negalėsite prisijungti prie socialinių tinklų ar interneto apskritai. Iš pradžių neturėtumėte iš karto atkirsti sau visų pasitraukimo galimybių. Dieną užblokuokite telefoną, o ryte ir vakare skirkite pusvalandį naujienų srautui ir virtualiam bendravimui. Tada uždrauskite sau prisijungti prie interneto ryte, o tada visiškai sumažinkite išėjimo laiką iki 10 minučių vakare. To pakanka atsakyti į žinutes ir pamatyti visas populiariausias draugų istorijas.
Nemokėkite už internetą
Jei žinote, kad neturite valios, o blokas jums nepadės, kaip tokiu atveju atsikratyti priklausomybės nuo interneto? Nemokėkite už internetą. Jei neįdėsite pinigų į sąskaitą, negalėsiteeikite į savo mėgstamus socialinius tinklus. Taip, tai visiškai neapribos jūsų nuo interneto. Galite naudoti darbe, kavinėje ar su draugais. Tačiau didžiąją laiko dalį žmonės praleidžia namuose. Ir reikėtų atsikratyti ne interneto, o įpročio nuolat ten lankytis. Ir jei to nedarote namuose, palaipsniui atpratinkite save nuo karts nuo karto nekelti telefono į rankas ir tikrinti žinutes, el. laiškus ar naujienų kanalą. Vos vienas ar du mėnesiai praktikos padarys stebuklus.
Apibendrinkite dieną
Vienas iš veiksmingiausių būdų atsikratyti priklausomybės nuo interneto – būti dėmesingam savo gyvenimui. Ką reikėtų daryti dėl to? Laikyti dienoraštį. Kiekvieną vakarą jame užrašykite savo sėkmes ir nesėkmes. Būtinai pasidalykite savo planais ir idėjomis su savimi. Jei kiekvieną vakarą rašysite kažką panašaus: „Šiandien norėjau baigti skaityti knygą, bet neužteko laiko, nes per ilgai buvau internete“, tada anksčiau ar vėliau nustosite švaistyti vakarą veltui. ir vis tiek atsisėsti baigti skaityti knygą. Šis patarimas, kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto, yra labai paprastas ir labai veiksmingas. Žmogus gali daug pasiekti, jei prieš akis turi veiksmų planą. Taigi galite išbandyti šią praktiką: kiekvieną vakarą parašykite darbų sąrašą. Ir atsižvelgti į visas force majeure aplinkybes. O ryte pradėkite daryti tai, ką suplanavote. Pagrindinis dalykas šioje praktikoje yra neiti miegoti, kol viskas nebus padaryta. Sunku? Taip. Bet, vieną dieną po sėdėjimo internete ir užmigimo 4 valryte, rytoj žmogus pagalvos: "Gal pirmiausia atlikite pagrindinius dalykus, o tik tada, jei bus laiko, eikite į internetą?"
Jei neturite ką veikti, pasivaikščiokite
Kaip dažnai išeinate į lauką? Tikriausiai laikas, kai einate į darbą ar mokyklą. O tada grįši namo arba eini į kavinę su draugais. Tokioje situacijoje sunku suprasti, kaip atsikratyti priklausomybės nuo telefono ir interneto. Tačiau jei daugiau laiko praleisite lauke ir vaikščiodami, turėsite mažiau laiko gyventi virtualiame pasaulyje. Daugelis gali pasakyti, kad neturi su kuo vaikščioti. Vaikščiojimas vienam. Galite galvoti apie tai kaip apie savotišką meditacijos praktiką. Tu eini ir galvoji. Galite mintyse susumuoti dienos rezultatus arba slinkti per geriausius įvykius. Suplanuokite savo gyvenimą ar svajonę. O svarbiausia – žinokite, kad tokie pasivaikščiojimai padeda pagerinti tiek fizinę, tiek psichologinę sveikatą.
Sutvarkyk savo gyvenimą
Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto? Psichologo patarimas yra toks: pradėkite gyventi visavertį gyvenimą. Ar pastebėjai vakarėliuose merginų, kurios karts nuo karto nusifotografuoja telefonu? Jie praleidžia visas linksmybes, bet gauna gražių nuotraukų „Instagram“. Ir tik jūs galite nuspręsti, kur norite gyventi daugiau: virtualybėje ar realybėje. Taip, jūs galite padaryti gražių nuotraukų, sulaukti krūvos „patinka“, bet tai niekaip nepagerins jūsų gyvenimo. Savigarba nepakils ir jums netaps smagiau gyventi, jei įgysite kelis tūkstančius sekėjųsocialiniuose tinkluose. Todėl nedarykite savęs rinkodaros produktu. Darykite tai, kas jums patinka, linksminkitės susitikimuose su draugais, žiūrėkite koncertą savo akimis, o ne pro telefono kameros prizmę.
Rasti hobį
Nėra geresnio vaisto žmogui už darbą. Todėl, jei nežinote, kaip padėti paaugliui atsikratyti priklausomybės nuo interneto, registruokite jį į būrelį arba įsidarbinkite ne visą darbo dieną. Fizinio ir intelektualinio darbo dėka žmogus vystosi. Sėdėdami laisvalaikį internete, paaugliai netampa protingesni. Priklausomybė nuo interneto yra liga, kurią reikia gydyti. Jei paauglys ras ką nors jam patinkančio, jam bus lengviau apsispręsti. Pavyzdžiui, įstojęs į dizaino ratą, paauglys, užuot skaityęs „VKontakte“įrašus, pradės skaityti fizikos vadovėlį. Ir net jei jūsų sūnus netampa konstruktoriumi, žinokite, kad žinios niekada nebuvo perteklinės.
Bendraukite asmeniškai
Kai kurie žmonės nesupranta, kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto, nes visas bendravimas vyksta ten. Nustebsite, bet žmonės, kuriems neatsiliepsite „VKontakte“ar „Odnoklassniki“, galės jums paskambinti. Jei kam nors skubiai prireiks, paskambins ir jums. Nesijaudinkite, kad liksite be bendravimo. Taip, galite nustoti palaikyti ryšį su tolimais draugais. Bet patikėkite manimi, nieko neprarasite, o tik gausite laisvo laiko. Reikia suprasti, kad suaugęs žmogus negali turėti daug geriausių draugų. Metai atsikrato perteklinio ir lieka daugiausia 5-6 žmonės, kurie visada suteiks pagalbą ir palaikymą. Tačiau pagalvokite, jūs ir taip dažnai bendraujate su šiais žmonėmis. Kodėl dar kasdien jiems ką nors parašei? Visada galite susitarti dėl susitikimo ar bendros kelionės telefonu.
Jei ilgiesi savo šeimos, nemesi beprasmių paveikslėlių. Ateisi į jų namus ir pasikalbėsi. Daugelis santykių pablogėja būtent dėl to, kad socialiniai tinklai sukuria visaverčio bendravimo iliuziją.
Ištrinti puslapius
Ką daryti, jei „Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto“patarimai ir metodai nepadeda? Tuomet efektyviausias variantas būtų ištrinti savo profilį socialiniame tinkle. Nebijokite, tai padarysite laikinai. Jei prireiks, įveikę save, atkursite puslapį arba pradėsite naują. Tačiau gydymo metu reikia imtis kraštutinių priemonių. Jie bus efektyviausi. Kokie yra mažiau radikalūs būdai atsikratyti priklausomybės nuo interneto? Kaip įveikti save? Iš telefono ir planšetinio kompiuterio galite ištrinti ne puslapį, o programą. Tada jums nekils pagunda skaityti pranešimų ar tikrinti el. pašto kelyje ar kavinėje.
Suplanuokite smagią veiklą
Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto? Gydymas gali būti labai įvairus. Vienas iš maloniausių dalykų yra jūsų gyvenimo įvairovė. Ko žmogus ieško internete? Malonumas ir šviesios emocijos. Ar kada nors pastebėjote, kad žmogus, patiriantis nuoširdųdžiaugsmas, lipo už telefono? Tiesa, taip nutinka retai. Tačiau imituojamas malonumas žmonės fotografuoja kiekvieną dieną. Todėl norėdami negyventi virtualiame pasaulyje ir patekti į tikrąjį, turėtumėte savo gyvenimą paversti įdomesniu. Galite užsiregistruoti šokių kursuose arba šokti parašiutu. O gal domitės žirgų sportu ar slidinėjimu? Tiks bet kokia veikla. Be to, pageidautina, kad jis būtų mobilus. Įdomaus savaitgalio dėka žmogus gauna adrenalino antplūdžio, jaučiasi laimingas ir pasiruošęs kilnoti kalnus.
Jei neturite pakankamai bendravimo ir ieškote to internete, galite eiti į seminarą ar paskaitą. Tokie renginiai vyksta visuose didžiuosiuose miestuose. Ir dauguma paskaitų yra visiškai nemokamos. Gausite naujos informacijos, užmegsite įdomių pažinčių, o svarbiausia – darysite tai realiame, o ne virtualiame pasaulyje.
Įprotis suformuoja dvi savaites
Ar manote, kad sunku atsikratyti priklausomybės? Svarbiausia ištverti pirmas dvi savaites. Toliau bus lengviau. Pirmosiomis dienomis būsite motyvuoti, galėsite išdidžiai draugams ir pažįstamiems pasakoti, kaip laikotės, nesikreipdami į socialinius tinklus. Ir tada ateina regresija. Norite prisijungti prie mėgstamos grupės. Netgi galite rasti sau pasiteisinimą, pavyzdžiui, norite klausytis geros muzikos. Tačiau tam nereikėjo lipti į internetą. Galite įjungti radiją savo telefone. Jei tikrai norite ką nors apie ką nors sužinoti, galitenaudokite popierinę enciklopediją, o ne eikite į Vikipediją. Na, o jei neradote tinkamos knygos namuose, galite paskambinti draugui ir paprašyti, kad jis atsakytų į jūsų klausimą. Taigi galite papildyti savo žinių bazę ir net negaišite laiko ieškodami.
Po savaitės turėsite įprotį. Svarbiausia nepasiduoti pagundai. Juk įprotis dar nesustiprėjo ir nesukaulėjo. Jei pirmą savaitę atsipalaiduosite, rezultato negausite, o abstinenciją teks pradėti iš naujo. Dvi savaitės yra laikotarpis, per kurį galite visiškai atsikratyti priklausomybės. Juk per šį laiką galite išsiugdyti naujus įpročius. Pavyzdžiui, užuot naršę internete, pusryčiausite, o užuot žiūrėję filmą naktį, skaitysite knygą.
