Psichikos atpalaidavimo meditacija yra geriausias būdas sumažinti stresą

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Stresinių situacijų pasitaiko kasdien kiekvieno iš mūsų gyvenime. Mes prie jų taip pripratę, kad ne visada pastebime. Tačiau jų sukeliamas neigiamas poveikis turi įtakos sveikatos būklei ir psichinei pusiausvyrai. Todėl stresą reikia įveikti nedelsiant. Labai efektyvus metodas – meditacija psichikai atpalaiduoti. Jie turi stiprų gydomąjį poveikį, žymiai pagerina savijautą. Šios pramogos esmė – visiškai atitraukti dėmesį nuo visko, kas vyksta. Dėmesys turi būti sutelktas į konkrečią temą. Kaip tai padaryti, aprašyta straipsnyje.

Atpalaidavimo pratimai

Norėdami laiku sumažinti stresą, turite iš anksto išmokti keletą paprastų pratimų. Tai leidžia atlikti meditaciją, kad atpalaiduotumėte psichiką beveik bet kuriuo metu. Taigi, labai patogu akimirksniu panaikinti streso padarinius. Tam skirtų pratimų serija gali atrodyti taip:

1. Užmerkite akis ir lėtai bei giliai įkvėpkite. Tada reikia suskaičiuoti iki 4 ir iškvėpti. Šį pratimą reikia kartoti 3-5 minutes. Po to pastebimas pagerėjimas.
2. Reikia įtempti visus raumenis 10-20 sekundžių, tada atsipalaiduoti ir visiškai susikoncentruoti į šią būseną. Pratimas turi būti kartojamas 3 kartus.

Psichikos atpalaidavimo meditacijos gali labai pagerinti savijautą. Šis gydymo būdas nereikalauja papildomų pastangų ir išlaidų. Be to, bet kuriuo atveju turime laiko trumpam atitraukti nuo rūpesčių. Beveik kiekvieną dieną turime keletą minučių atsilošti kėdėje. Ir geriau tai daryti išgaunant maksimalią naudą organizmui.

Kūno pripildymas šiluma

Paprasta meditacija labai padeda nusiraminti. Kūno atsipalaidavimas atsiranda tada, kai tapatini save su krosnimi. Pirmiausia turėtumėte dirbti su kūnu dalimis, o tada viską sujungti į vieną visumą.

Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite fotelyje arba atsigulkite ant sofos. Tada reikia jaustis kaip karščio pripildyta krosnis. Ši gilaus atsipalaidavimo ir kūno gydymo meditacija skirta sušildyti kiekvieną organą. Kai visas kūnas atskirai prisipildo šilumos, turite įsivaizduoti save kaip vieną.

Kraujas yra energija

Labai efektyvi yra meditacija, paremta kraujo judėjimo kūne vizualizacija. Turite įsivaizduoti, kaip jis cirkuliuoja per indusenergijos. Atlikite tai taip:

1. Susikoncentruokite į savo kojas.
2. Kai pradeda jausti šilumą, perkelkite į rankas.
3. Pajuskite didėjančią kraujotaką.
4. Rūpinkitės kiekvienu organu atskirai.
5. Siek prie širdies.
6. Įsivaizduokite saulę.

Šioje praktikoje yra įspėjimas: negalite daryti įtakos vidaus organų būklei, jei neturite specialių žinių šiuo klausimu.

Laivas

Puiki praktika – susitapatinti su laivu. Būtina įsivaizduoti, kad pajėgumai yra perpildyti neigiamos energijos. Atsipalaiduojant reikia „įlieti“į save ramybę ir pozityvą. Tokiu atveju turėtumėte atsikratyti negatyvo, paleisti jį per galūnes. Reikia pradėti pilti ramybėje nuo galvos. Ši veikla turėtų būti tęsiama maždaug 10–30 sekundžių.

Tuo pačiu metu svarbu įsivaizduoti, kad sunkus neigiamų emocijų skystis palieka spaudimą. Ir ji turėtų palikti kūną per kojas ir rankas, geriau sutelkti dėmesį į pirštus. Turėtumėte išlaikyti ramybės būseną, stenkitės kiek įmanoma ją taisyti.

Žodžiai meditacijai

Galingiausias poveikis kūnui yra meditacija, kurią lydi tekstinis akompanimentas. Tokiu atveju įtaigumas didėja, visas organizmas gauna žinią. Meditacija geriausiai veikia kūnui pasąmonės lygmenyje, kad atpalaiduotų psichiką. Tokiu atveju tekstas turėtų būti tariamas tik „nuo savęs“. Skaitytiknygoje kažkieno parašytos frazės, kaip ir jas perpasakoti, nėra visiškai teisingos. Tokiu atveju ne visada pavyksta tai teisingai pajausti ar suprasti.

Gerai sakyti tekstą medituojant. Jis turėtų sutelkti dėmesį į savybes, kurias reikia tobulinti. Reikalaujama jį ištarti „iš vidaus“, sutinkant su jo prigimtimi su kiekvienu ištartu žodžiu. Ištartas tekstas turi didesnį poveikį nei tylus tekstas. Tačiau ne visada įmanoma atlikti šį pratimą tokiu būdu.

Reguliari meditacija psichikai atpalaiduoti yra labai naudinga. Jie žymiai pagerina odos, vidaus organų būklę ir bendrą savijautą. Tuo pačiu metu pašalinami vidiniai blokai, atidaromos čakros. Tai reiškia, kad meditacijos metu apsivalymas vyksta fiziniu ir vidiniu lygiu.