Šiuolaikinis gyvenimo ritmas toks intensyvus, kad žmogus dažnai nuo jo jaučiasi išsekęs ir pavargęs. Neįmanoma kontroliuoti visko, kas vyksta. Nenuspėjamumas sukelia stresą, kuris turi įtakos tiek fizinei, tiek psichinei būklei.
Problemos poveikis žmogaus gyvenimui
Daugelis žmonių kenčia nuo moralinio išsekimo. Ji pasireiškia įvairiais simptomais, kurie sutrikdo žmogaus gyvenimą, mažina jo darbo produktyvumą. Dažnai tuštuma sugriauna ir svarbius santykius.
Moralinis išsekimas psichologijoje vadinamas nervingu. Tačiau terminologija turi mažai įtakos procesų, vykstančių organizme ilgalaikio streso metu, esmei. Nesvarbu, kiek problemų dar reikia išspręsti. Nepaisant kalnų darbų, būtina laiku pailsėti kūnui ir protui. Priešingu atveju produktyvumas ir problemų sprendimas toliau mažės, kol visa tai virs lėtinio nuovargio sindromu arba psichosomatine liga.
Kodėl nervinis išsekimas pavojingas organizmui?
Stresinėje situacijoje vidinės reguliavimo sistemos paklūsta nervų sistemos įsakymams. Pavyzdžiui, jei žmogus gyvena įtemptoje šeimyninėje aplinkoje, kiekvieno konflikto metu antinksčiams liepiama gaminti hormonus – adrenaliną ir kortizolį. Be to, jie išsiskiria didesniais kiekiais. Jis veikia organizmą taip:
- Imunitetas nuslopintas. Žmogus tampa labiau linkęs sirgti gripu, peršalimo ligomis.
- Tai veikia jo kraujospūdį. Jis pakyla arba, priešingai, krenta.
- Didelis adrenalino ir kortizolio kiekis veikia neuronų veiklą, o tai sukelia miego sutrikimus. Atmintis ir dėmesys taip pat blogėja.
- Sumažėjusi testosterono gamyba, dėl to sumažėja lytinis potraukis.
- Didelis kortizolio kiekis neigiamai veikia raumenų ląsteles, skaidydamas jas į paprastesnius komponentus. Todėl žmogus praranda raumenų masę ir priauga riebalų.
Kortizolis ir adrenalinas tokiu būdu veikia organizmą tik tada, kai jų pasigamina per daug. Šie hormonai normaliais kiekiais dalyvauja reguliuojant daugelį medžiagų apykaitos procesų organizme. Jie daugiausia veikia angliavandenių apykaitą. Tačiau jų padidėjimas, kaip ir sumažėjimas, kenkia sveikatai.
Išsekimo požymiai: nemiga
Vienas pirmųjų psichikos išsekimo požymių yra miego sutrikimai. Dėl streso tokios būsenos žmogus negali užmigti net sustiprus nuovargis. Tačiau tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbus. Todėl tiems, kurie susiduria su šia problema, bent jau pravartu kiekvieną dieną tinkamai pasiruošti poilsiui. Norėdami tai padaryti, galite medituoti, prisiminti ką nors malonaus.
Asteniniai pasireiškimai
Jausmas nuovargis, galvos svaigimas, silpnumas – visa tai rodo fizinio poilsio poreikį. Kūnas negali atlaikyti tokio streso. Jei yra šių požymių, reikėtų pagalvoti apie savęs išgydymą.
Kartais pasireiškia skausmo sindromas, kurio kilmė nežinoma. Žmogus atlieka specializuotus tyrimus, tačiau gydytojai nieko neatskleidžia. Skausmas gali būti lokalizuotas galvoje, raumenyse, pilve. Lėtinės ligos taip pat gali paūmėti.
Noras mesti
Vienas iš aiškių moralinio išsekimo požymių yra tai, kad žmogus nebenori prisiimti atsakomybės. Jis jaučiasi taip, lyg ant savo pečių gulėtų didžiulis svoris, kurio nešti neturi jėgų.
Toks noras gali periodiškai atsirasti sveikam žmogui. Bet kita vertus, jei apatija nepraeina ilgai, tai gali sukelti neigiamų pasekmių. Todėl būtina kuo greičiau padaryti pertrauką, įgauti formą.
Jautiesi atskirtas
Žmogus, esantis moralinio išsekimo būsenoje, nesijaučia įtrauktas į išorinius įvykius. Niekas iš to, kas vyksta, jam nebeįdomu. Jo būsena jisapibūdina maždaug taip: „Man nerūpi, kas vyksta aplinkui. Aš nesu nei geras, nei blogas“. Fizinis kūnas egzistuoja tarsi be emocijų.
Nerimas, depresija
Dažnas psichinio išsekimo simptomas yra nuolatinis nerimas. Dažniausi dalykai sukelia nerimą. Atsitiktinis jūsų darbo aptarimas su vadovu gali sukelti nerimą dėl galimo atleidimo. Ši būsena pati savaime sukelia stresą.
Žmogus, kenčiantis nuo moralinio ir emocinio išsekimo, dažnai išgyvena ašarojimą ir depresiją. Jo savivertė krenta. Jis praranda tikėjimą savimi, laiko save nesėkmingu. Nerimas dėl įsivaizduojamų ar realių nesėkmių sukelia didelį nuovargį, miego sutrikimus.
Dirglumas
Žmogus, kenčiantis nuo moralinio išsekimo, už nugaros pradeda pastebėti padidėjusį agresyvumą. Menkiausia priežastis gali jį įskaudinti, išbalansuoti. Dažnai būna ir nekantrumas. Jei turite šiek tiek palaukti, tai taip pat sudirgina.
Gydymo parinktys
Yra keletas terapijos metodų po nervinio išsekimo:
- Narkotikų gydymas.
- Psichoterapija.
- Nepriklausomos priemonės: miego režimo reguliavimas, tinkama mityba, protinio palengvinimo pratimai.
- Spa gydymas.
Vaistai
Siekiant išvengti galimų komplikacijų, svarbu nustatyti nervingumo simptomusišsekimas. Gydymą vaistais, jei įtariamas sutrikimas, skiria tik gydytojas. Paprastai tai yra šie vaistai:
- Vaistai, kurie padeda išplėsti kraujagysles, malšina migreną, gerina smegenų kraujotaką. Paprastai tai yra „Mexidol“arba „Tanakan“analogai.
- Vaistai, greitinantys medžiagų apykaitą smegenų audiniuose – Nootropil, Piracetamas, Ceraxon.
- Raminami – valerijono tinktūra, Fitosedan.
- Jei yra depresinių būklių simptomų, skiriami antidepresantai arba lengvi raminamieji vaistai – Valium, Diazepam, Amitriptilinas.
- Taip pat naudojami homeopatiniai vaistai - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Gydymas nervinio išsekimo vaistais galimas tik specialisto nurodymu. Išvardinti vaistai turi kontraindikacijų. Prieš naudodami juos, pasitarkite su gydytoju.
Psichologų rekomendacijos: būtinybė suteikti sau galimybę pailsėti
Norėdami susidoroti su psichinio išsekimo simptomais, svarbu nepamiršti laiku pailsėti. Dažnai šio sutrikimo kamuojami darboholikai teisinasi pasitelkdami liaudies išmintį – „Laikas verslui, o valanda pramogoms“. Psichologai pataria nepamiršti, kad jei nėra linksmybių, tada ir darbas nepasiseks. Arba jėgos visiškai išsekos, arba kūnas bus išsekęs taip, kad žmogus susirgs arba „atsipirks“nerimo ir depresijos būsena. Todėl poilsis ir pramogos neturėtų būti suvokiami kaip kažkas, kas trukdo dirbti -veikiau ši pramoga yra raktas į sėkmingą jų pareigų atlikimą.
Visiškai normalu būti pavargusiam vakare ir savaitgaliais. Nuovargis yra poreikio pailsėti rodiklis. Jei randama moralinio ir fizinio išsekimo požymių, geriausias būdas atgauti jėgas – atostogos. Po didelių stresų (pvz., grėsmė būti atleistu iš darbo, rimtų konfliktų šeimoje) rekomenduojama pailsėti bent 10 dienų.
Gero miego svarba
Dažnai be vidinių nervų sistemos atsargų išsekimo tenka susidurti ir su nemiga. Norėdami įveikti šiuos sutrikimus, turite laikytis šių sveiko miego taisyklių:
- Likus kelioms valandoms iki naktinio poilsio nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto, alkoholinių gėrimų.
- Kambarys turi būti tamsu. Pašalinami visi šviesos š altiniai: reikia išjungti įtaisus, išjungti lempas. Jei įmanoma, dėvėkite miego kaukę.
- Gerai turėti savo specialų ritualą prieš miegą. Pavyzdžiui, valytis dantis – joga – rengtis – miegoti.
- Jei įmanoma, vakare pravartu šiek tiek pasivaikščioti ore.
Maistas
Vitaminai ir mikroelementai reikalingi ne tik norint palaikyti optimalią organizmo būklę. Jie itin svarbūs efektyviam neuronų – smegenų ląstelių – veiklai. Todėl išsekimo laikotarpiais svarbu suvartoti daug vaisių, daržovių.
Ilgalaikės nervinės įtampos metu mityba tikrai turi apimti daugiauaugalinės kilmės b altymų ir riebalų kiekis. B altymus naudinga gauti iš pieno produktų, kuriuose yra bifidobakterijų. Taip pat geri b altymų š altiniai yra žuvis, mėsa, jūros gėrybės.
Sąmoningumas
"Ką daryti su moraliniu išsekimu?" – klausia savęs tie, kurie nebeturi jėgų atlikti kasdienių darbų ir buities pareigų. Dažnai šis klausimas užduodamas jau tuo metu, kai žmogus niekam nebeturi jėgų. Geriausias būdas išvengti šios būklės yra užkirsti kelią jos atsiradimui. Reikia ne tik kurti rytojaus planus, bet ir jausti, ar užtenka jėgų juos įgyvendinti.
Masažas
Bet koks masažas teigiamai veikia kūno būklę, padeda atsipalaiduoti. Atsipalaidavimas yra antras pagal svarbą sveikimo procese. Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į raumenis, esančius apykaklės zonoje.
