Po trisdešimties metų daugelis pradeda skųstis bloga atmintimi. Kodėl blogėja? Kaip galite lavinti savo atmintį? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite šiame straipsnyje.
Mūsų atmintis gali pablogėti dėl galvos smegenų traumos, taip pat kitų ligų, nuolatinių stresinių situacijų, miego sutrikimų, alkoholizmo, rūkymo, narkotikų vartojimo, sulaukus tam tikro amžiaus.
Taigi pabandykite sportuoti, pakankamai miegoti ir tinkamai maitintis. Mankštos metu smegenų ląstelės aprūpinamos deguonimi, turinčiu didelę įtaką atminčiai, o toks svarbus kasdienybės komponentas kaip sveikas miegas gerina smegenų veiklą. Stenkitės nesivelti į stresines situacijas, nes stresas daro didžiulę žalą atminčiai. Įtraukite sudėtinius angliavandenius, tokius kaip ankštiniai augalai, nesmulkintų grūdų duona, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, lęšiai ir maisto produktai, kuriuose gausu riebalų rūgščių, pvz., žuvis, žuvų taukai, linų sėmenų aliejus.
Geriausias būdas lavinti atmintį – ją lavinti. Skaitykite įvairią literatūrą, nesusijusią su jūsų pagrindine veikla, stenkitės įsiminti klausomų dainų žodžius, dažniau bendraukite su įvairiaisžmonės, žaiskite sudėtingus žaidimus, tokius kaip šachmatai.
Geriausias pratimas, lavinantis atmintį, yra įprastinių ribų laužymas, verčiantis smegenis ieškoti kitų būdų. Jei niekada anksčiau nesprendėte galvosūkių ar kryžiažodžių, pats laikas tai padaryti! Galite mokytis užsienio kalbų arba išmokti groti bet kokiu muzikos instrumentu.
Atmintis yra informacijos įspaudimo, saugojimo ir atkūrimo procesas.
Atmintis atsitinka:
– emocinis, pagrįstas jausmais ir išgyvenimais;
- variklis - veiksmų, judesių įsiminimas ir atkūrimas;
– vaizdinė – informacijai įspausti klausos, regos ar lytėjimo receptoriais;
- logiška, pagrįsta mąstymo procesu. Žmoguje dominuoja bet kuri iš šių atminties tipų. Pagrindinis prisiminimas, kuris vyrauja šokėjuje, yra motorika, menininko – vaizdinis, aktoriaus – emocinis.
Galite lavinti savo atmintį atlikdami šiuos pratimus:
- Atlikite dalykus kaire ranka, o ne dešine, pvz., valykite dantis.
- Judinkite vyzdžius aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn maždaug 30 sekundžių. Kairiuoju keliu palieskite dešinę alkūnę ir atvirkščiai.
- Abiem rankomis kartu nupieškite geometrines figūras ant popieriaus: apskritimas – dešinė, kvadratas – kairė. Po 10 sekundžių pakeiskite kiekvienos rankos šabloną.
- Jei jums reikia, pavyzdžiui, prisiminti vardą „Ivanas Vasiljevičius“, pradėkite prisiminti Ivanušką iš pasakos „Obrolis Ivanuška ir sesuo Alionuška ir katė Vaska.
- Išmokite eilutes, sudarytas iš kelių stulpelių, kiekvieną dieną pridėkite eilutę.
- Įsiminkite tekstą, pabraukite pagrindinius žodžius ir ištarkite juos garsiai. Atidžiai perskaitykite tekstą. Jums turėtų būti aišku.
- Prisimindami telefono numerį, suskirstykite jį į 2–3 skaitmenis. Nurodykite numerį su gimtadieniu, amžiumi, jubiliejumi, buto numeriu.
- Būdami kelyje stebėkite, kas vyksta aplinkui, tada užmerkite akis ir prisiminkite, ką matėte ar girdėjote.
Tikimės, kad pasieksite puikių rezultatų treniruodami atmintį ir sužinosite, kad atmintis yra kažkas, ką reikia branginti! Sėkmės!
