Saviugda ir savęs tobulinimas – tai žmogaus veikla, padedanti realizuoti save kaip asmenybę. Norint pasiekti tam tikrus tikslus, pasiekti tai, ko nori ir būti sėkmingam, reikia nuolat dirbti su savimi, tai yra kasdien įgyti naujų žinių ir būti realizuotam. Žymus tinklaraštininkas Nikolajus Perovas daug ko moko žmones. Tai bus aptarta straipsnyje.
1 žingsnis: meditacija
Nikolajus Perovas su skaitytojais dalijasi viena įdomia technika, kuri padės žmonėms save realizuoti. Tam nereikia keisti gyvenimo būdo. Jums tiesiog reikia treniruotis ne daugiau kaip 40 minučių per dieną. Ši technika padės atsipalaiduoti, pagerinti psichinę savijautą ir suprasti, į ką reikia atkreipti dėmesį.
Ką siūlo Nikolajus Perovas? „Saviugdymas ir savęs tobulinimas turėtų prasidėti nuo meditacijos“, – sako tinklaraštininkė. Būtent meditacija padeda įsitvirtinti ir pakelti savivertę. Šios technikos dėka daugelis žmonių išmoko susikaupti,atsipalaiduokite, valdykite emocijas, valią, baimę ir net atsikratykite žalingų įpročių.
Medituoti galite bet kur. Tai gali būti tramvajus, mikroautobusas, institutas, darbas, paplūdimys ir kitos vietos.
Rezultatas bus tikras, bet ne iš karto. Ši technika vieniems padeda po trijų mėnesių, kitiems – po šešių mėnesių. Svarbiausia tikėti sėkme, nes mintys yra materialios. Kaip suprantate, momentinio rezultato negali būti.
2 veiksmas: pasirūpinkite savimi
Motyvacija dažniausiai reikalinga tikslui pasiekti. Labai dažnai sunku kryptingai dirbti su savimi, įžvelgti savo trūkumus, keisti įprastą gyvenimo būdą. Štai kodėl reikia plano, kaip judėti į priekį nežiūrint atgal.
Sklandžiai pereiname prie antrojo žingsnio savęs tobulėjimo kelyje. Joje Nikolajus Perovas kviečia kiekvieną žmogų pasirūpinti savimi. Stebėkite procesus savo kūne, veido išraiškas, judesius, balsą, nuotaiką ir pan.
Kai išmoksti rūpintis savimi tarsi iš išorės, gali tobulėti kaip asmenybė.
Po to nesunkiai suprasite savo jausmus, išmoksite valdytis, būsite dėmesingesni ir suprasite, kad galite išnaikinti bet kokį įprotį – tiek blogą, tiek blogą.
3 veiksmas: ugdykite valios jėgą
Perovas Nikolajus šį žingsnį vadina „savęs tobulėjimo raumenimis“. Turėtumėte jaustis stipriu ir tikslingu žmogumi. Valios jėga padės įveikti tinginystę, baimę ir kai kąneapibrėžtumas.
Jei jūsų širdis drumsta ir šiuo metu galite šypsotis ir pasakyti kam nors gerą žodį, tuomet turite valios. Tačiau jį reikia toliau plėtoti. Jei tingite valyti, plauti ar eiti į parduotuvę, tiesiog pamirškite, kad nenorite to daryti. Pabandykite nugalėti save ir pasakyti: „reikia“. Nuo šio raktinio žodžio nuo šiol ir atsitraukite.
Prisimink! Jūs ugdote valią tik tada, kai darote tai, ko tikrai nenorite. Tačiau treniruojant valios jėgą negalima persistengti. Jei suprantate, kad kai kuriuos reikalus galima užbaigti rytoj, neprisiverskite savęs, o atidėkite, kaip sakoma, geresniems laikams.
4 veiksmas: išmokite atsipalaiduoti
Įtemptas gyvenimas nuolat kelia žmogų nežinioje. Kiekvienas turi namus, šeimą, darbą, problemų ir t.t. Tačiau reikia atsipalaiduoti, nes žmogaus organizmas labai greitai susidėvi. Stenkitės bent kartą per savaitę atkreipti į save dėmesį. Alkoholis, cigaretės ir vaistai nuo nerimo yra ne atsipalaidavimas, o įtampa. Nors kai kurie žmonės teigia kitaip.
Alkoholis ir nikotinas niekada nepadės susidoroti su stresu. Iš pradžių atrodo, kad atsipalaiduoja, bet pamažu sunaikinama nervų sistema. Vaistai nėra išeitis. Iš pradžių jie padeda, o vėliau organizmas sulėtėja, todėl žmogus tampa nedėmesingas ir mieguistas.
Norėdami visiškai atsipalaiduoti, turite įjungti malonią muziką, atsisėsti ant kėdės ir keletą minučių lėtai, ramiai ir saikingai kvėpuoti.
Pabandykite padaryti dešimties minučių pertrauką nuo darbo 3 kartus per dieną. Atsisėskite ant kėdės ir, jei įmanoma, išeikite į lauką. Lėtai kvėpuokite 10 minučių ir per tą laiką galvokite teigiamas mintis.
Atsipalaiduokite šiltoje vonioje arba lengvu bėgiojimu. Čia pamatysite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja, ir galėsite saugiai tęsti savo verslą. Visi aukščiau išvardyti atsipalaidavimo būdai yra labai naudingi tiek jaunam, tiek senam.
5 veiksmas: atsikratykite žalingų įpročių
Negalite tobulėti ir tuo pačiu metu vartoti alkoholio ar nikotino. Juk šie blogi įpročiai ardo žmogaus smegenis, žmogus tampa nepakeliamas, prasideda nervų sistemos problemos.
Jei atlikote ankstesnius veiksmus ir išmokote ugdyti valios jėgą, galite lengvai mesti gerti ar rūkyti. Galų gale, jūs patiriate ne tiek fiziologinį sutrikimą, kiek psichologinę priklausomybę.
6 veiksmas: rūpinkitės savo sveikata
Fizinis aktyvumas yra būtinas kiekvienam. Jei visi žmonės sportuotų kiekvieną dieną, jiems nekiltų sveikatos problemų. Nenori bėgti ryte? Nedaryk to. Po miego galite atlikti mini mankštą.
Tai nudžiugins, sustiprins raumenis ir pagerins sveikatą. Tačiau atminkite, kad sportas turėtų būti reguliarus. Nikolajus Perovas siūlo gerus ir teigiamus metodus.
PA (panikos priepuolio) gydymas
Nikolajus Perovas su skaitytojais pasidalijo, kaip sau padėtispręsti kitą svarbią problemą. Tai yra panikos priepuoliai. Dėl tam tikrų priežasčių daugelis žmonių mano, kad be gydymo vaistais neįmanoma išsiversti. Tačiau tinklaraštininkė teigia kitaip.
Panikos priepuoliai ištinka tada, kai žmogus patiria stiprią baimę. Pojūtis labai nemalonus, bet ne mirtinas. Norėdami atsikratyti PA, turite grįžti prie pirmojo žingsnio (meditacijos). Tik ji padės įveikti šį siaubą, kuris jus persekioja, ypač naktį.
Svarbi taisyklė, kurią pataria Perovas, yra tinkamas atsipalaidavimas. Tuo pačiu metu muzika turi būti raminanti, reikia atsisėsti taip, kad visas kūnas taptų tarsi lengvas ir erdvus.
Po meditacijos žmogus tampa ramus, subalansuotas ir gali atsispirti bet kokiam pykčio ar baimės priepuoliui.
Nikolajus Perovas: atsiliepimai
Daugelis žmonių yra dėkingi už jo pamokas, seminarus ir internetinius seminarus. Tiems, kurie negalėjo patekti į treniruotę, Nikolajus Perovas pateikia vaizdo įrašą, kuris padeda nepraleisti pamokų. Žmonės ir toliau mokosi namuose, už tai yra dėkingi tinklaraštininkei.
Paprastai bent kartą gyvenime kiekvienas žmogus pasiduoda ir nieko nenori. Tačiau Perovas Nikolajus padeda žmonėms eiti į numatytą tikslą, savarankiškai tobulėti ir tobulėti, nedėdamas jokių ypatingų pastangų. Jums tereikia dirbti su savimi, reguliariai mankštintis, vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir po kelių savaičių pajusite palengvėjimą.
