Introspekcija arba savęs stebėjimas yra mūsų patiriamų jausmų, emocijų arba skirtingo elgesio priežasčių analizė. Teoriškai kiekvienas gali atlikti savianalizę, bet kaip tai padaryti teisingai? Kodėl turėtume naudoti savistabą ir kaip ji gali padėti mums išspręsti savo problemas? Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, turite suprasti, kas yra savistaba.
Introspekcija yra terminas, kilęs iš lotyniško žodžio introspectio, pažodžiui išvertus reiškia „žiūrėti į vidų“. Kitu būdu šis procesas vadinamas savęs stebėjimu. Tai nepriklausoma emocijų, išgyvenimų ir visų kitų jausmų, turinčių įtakos mūsų psichikai, analizė.
Savęs stebėjimas psichologijoje atsirado gana seniai. Vienas pirmųjų žmonių, susidomėjusių savistaba, buvo vokiečių filosofas ir psichologas Wilhelmas Wundtas. Introspekcija pradėjo sparčiai vystytis XIX amžiaus pabaigoje, kai atsirado šiuolaikinės psichologijos pagrindai. Iš pradžių introspekcija buvo laikoma labai perspektyvia moksline priemone, tačiauLaikui bėgant šis psichologinio tyrimo metodas susilaukia vis daugiau kritikos. Iki šiol psichologai skirstomi į dvi stovyklas: „už“ir „prieš“. Mūsų laikais savistaba apskritai prarado pirminę prasmę. Tačiau daugelis tyrinėtojų teigia, kad savęs stebėjimas gali būti nuostabi priemonė, naudinga net psichoterapijos metu. Kas vis dėlto teisus ir kas vis dėlto yra savistaba?
Kas yra savistaba?
Introspekcijos tikslas – priartėti prie skirtingų mūsų psichikos sričių, apie kurias kasdien net nesusimąstome. Žmogus, žiūrėdamas į savo psichiką, turi pagalvoti, kokios emocijos jį užvaldys ir kodėl. Pavyzdžiui, jausdamas didžiulį pyktį mylimam žmogui, žmogus gali pagalvoti, iš kur kilo toks ryškus šio neigiamo jausmo laipsnis: ar tai tik paprastas padidėjęs jautrumas, ar jį kažkas tikrai įskaudino?
Introspekcijos metu galima analizuoti įvairius psichologinius aspektus, pavyzdžiui:
- jausmai, kurie mus kankina;
- sprendimai, kuriuos priėmėme arba planuojame priimti;
- mūsų elgesys ir įvairūs veiksniai, verčiantys mus elgtis taip, kaip elgiamės;
- mūsų poreikiai;
- santykiai su kitais žmonėmis – tiek su artimaisiais, tiek su kolegomis ar atsitiktiniais pažįstamais.
Apskritai savistabos tikslas yra pažvelgti į save iš šalies ir atidžiai išanalizuoti savopsichika. Liko tik klausimas: "Kaip tai padaryti?"
Savęs stebėjimo metodai
Tiesą sakant, savistabą galima atlikti bet kur ir bet kada, skaitydami šį tekstą galite net stebėti savo psichiką. Lengviausias būdas – prisėsti ir pagalvoti apie savo emocijas: kodėl būtent šiandien aš blogos nuotaikos; ar po savaitės viskas bus gerai; kas privertė mane, užuot mėgavęsis savaitgalio laisve, sėdėti namuose ir visą dieną žiūrėti televizorių; kodėl vakarykštis pokalbis su mergina virto rimtu kivirču ir pan.
Galite žvalgytis savo galvoje, bet ne tik ten. Įžvalgą apie savo psichiką galite gauti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, galite galvoti apie savo emocijas, jausmus ir įspūdžius. Galite juos užrašyti ant popieriaus arba vesti asmeninį dienoraštį internete. Taip pat galite (nors tai laikoma keista) pasikalbėti su savimi. Kartais lengviau pasakyti dalykus, o tada juos analizuoti.
Introspekcija – privalumai ir trūkumai
Savęs stebėjimo samprata, kaip ir bet kuris kitas tyrimo metodas, gali turėti teigiamų ir neigiamų pusių, nes kiekvieno iš mūsų psichologinė struktūra yra unikali, o rekomendacijų, tinkamų absoliučiai visiems žmonėms, pateikti neįmanoma.. Nepaisant to, savistabos metodas, kuriuo kontroliuojama žmogaus būsena, atskleidžia būdingiausius konkretaus reiškinio bruožus. Tarp teigiamų savęs stebėjimo rezultatų:
- studijuoji tavoįpročiai, privalumai ir trūkumai;
- galimybė savęs tobulėjimui;
- tokio tyrimo uždarumas iš išorės stebėjimo.
Kalbant apie neigiamus metodo aspektus, mokslininkai čia įvardija tik vieną: šališką požiūrį į save plačiame diapazone. Tai svyruoja nuo įvertinimo „atleidžiu sau, mylimasis“iki „Aš dėl visko k altas, nes aš blogas (savanaudiškas, nevykėlis ir pan.)“. Dėl šios priežasties savęs stebėjimo procesas tampa labai subjektyvus ir kartais tik kenkia žmogui.
Introspekcija: naudojimas šiuolaikinėje psichoterapijoje
Būtų neteisinga sakyti, kad savistaba visiškai pašalinta iš šiuolaikinės psichologijos. Šis metodas vis dar naudojamas psichoterapijoje. Be to, pasinaudojimas savo psichikos supratimu gali duoti ypač gerų rezultatų. Per introspekciją pacientas gali išanalizuoti, kas lemia konkretų elgesį (pavyzdžiui, iš kur kyla jo pažeidžiamumas konfliktams santykiuose), o vėliau, pasitelkus psichoterapiją ir padedant specialistui, atitinkamai pakeisti savo mąstymą ir išspręsti problemą. problema.
Galima sakyti, kad savistaba yra vertinga priemonė kiekvienam žmogui. Dažniausiai neturime laiko galvoti, kodėl mus kažkas iš tiesų erzina, kodėl kai kuriose situacijose jaučiamės nesaugūs (pavyzdžiui, tarp savo antrosios pusės draugų) ar kodėl esame santykiuose, kurie mūsų netenkina. Skiriant šiek tiek laikoŽvelgdami į save iš šalies, galite ne tik suprasti jausmus, emocijas ir sprendimus, bet netgi pakeisti savo požiūrį į įvairius gyvenimo aspektus ir pradėti gyventi harmonijoje su savimi.
Introspekcija: kritika
Ankstyvaisiais laikais, kai pirmą kartą pasirodė sąvokos savistaba, šis metodas buvo laikomas itin vertinga psichologine priemone, kurios dėka būtų galima atidžiai išanalizuoti įvairias žmonių psichologines būsenas. Introspekcijos tyrimų srityje buvo keli skirtingi terminai, vienas įdomiausių yra ekstraspekcija. Šis terminas buvo apibrėžtas kaip gebėjimas analizuoti žmogaus jausmus, remiantis žmogaus elgesiu ir tuo, kaip jie jaučiasi, kai elgiasi tam tikru būdu.
Tačiau tiek ekstraspekcija, tiek savistaba sulaukė didelės mokslo bendruomenės kritikos. Pabrėžta, kad šie metodai yra itin subjektyvūs. Juk emocijas ir jausmus, net jei vadintume vienodai, du skirtingi žmonės gali išgyventi visiškai skirtingai. Mokslininkai įsitikinę, kad šį metodą sunku laikyti patikima ir objektyvia psichologijos tyrimo priemone.
Introspekcijos pavyzdžiai
Introspekcija neturi naudoti griežtų formų. Šią savęs stebėjimo formą galima praktikuoti bet kokiomis aplinkybėmis, tiek savarankiškai, tiek psichoterapijos metu, prižiūrint specialistui. Savęs stebėjimo metodai gali būti labai įvairūs. Tai gali būti:
- Dienoraščio rašymas. Tuo pačiu ir dienoraštisgali būti popierinis arba elektroninis (pavyzdžiui, tinklaraštis). Autorius turi galimybę taip sutvarkyti savo mintis ir reikšti emocijas.
- Laiško rašymas. Laiškas turi būti skirtas asmeniui, kuris kaip nors pakenkė siuntėjui. Gerai išreikšti savo požiūrį į gavėjo elgesį. Galite išsiųsti arba pasilikti laišką sau.
- Pasaka. Garsiai išsakyti savo mintis ir jausmus yra veiksminga savistabos forma. Istorija gali būti režisuota (įrašyta) arba bendrinama su žmogumi, kuriuo pasitikite.
Bet kokia problema, kurią žmogus nori suplanuoti, turi būti vertinama atsižvelgiant į priežastis ir pasekmes. Sprendžiant gyvenimo ar psichologines problemas, reikia užduoti sau tik du klausimus: kodėl ir kokiu tikslu.
Introspekcijos tipai psichologijoje
Šio metodo istorija paskatino tam tikras savistabos rūšis, kurias atrado įvairių Europos filosofinių ir psichologinių mokyklų mokslininkai. Tarp jų:
- Sisteminis tipas. Tai leidžia analizuoti minčių ir jausmų atsiradimą laiko atžvilgiu. Tai yra, pradėjus vykdyti konkrečią veiklą.
- Analitinis. Apima emocijų analizę, skaidant jas į smulkius komponentus ir apžvelgiant jas nuo susiformavimo iki tiesioginio pasireiškimo.
- Fenomenologinė savistaba. Gešt alto psichologijoje naudojamas savęs stebėjimas, kai žmogaus vidinės būsenos analizė yra aprašomoji,nesukeliant emocinės traumos.
Pjotras Osipovas: savęs stebėjimas
Vienas didžiausios ir garsiausios Rusijos ir NVS verslo bendruomenės „Verslo jaunimas“įkūrėjų Petras Osipovas neseniai išleido naują knygą. Tai vadinama „Introspekcija“. Tai ne tik dar vienas informacijos produktas rinkoje, pagrįstas išgalvotomis istorijomis ir išpūstais lūkesčiais. Knyga – tai visas įvairių technikų ir įgūdžių rinkinys, nemažai psichologinių priemonių. Pats autorius įvedė juos į savo verslą ir pasirūpino, kad kiekvienas iš jų veiktų.
Petro Osipovo dienoraštis „Savęs stebėjimas“bus įdomus tiek nusistovėjusiems, tiek sėkmingiems verslininkams, ir tik pradedantiems savo kelionę verslininkams, kuriems tiesiog reikia turėti daug nervų ir protinės energijos, kad galėtų praeiti sunkus kelias tapti jų įmone. Jis kalba apie savistabą būtent verslo vadovo požiūriu, todėl čia galima rasti daugybę straipsnių, kuriuose pažodžiui po truputį sutvarkomos įvairios situacijos, žmonės, jų verslai, filosofiniai saviugdos ir individo klausimai. aptariamas augimas. Osipovo „Savęs stebėjimas“primena dienoraštį, tą, kurį psichologai rekomenduoja vesti tiems, kurie nori savistabos metodą taikyti praktikoje.
Išvados
Kartais nelengva susidoroti su savimi, savo emocijomis, trūkumais ir baimėmis sunkiomis aplinkybėmis. Pastaruoju metu psichologai pastebėjo gana daug atvejų, kai žmonės pasimeta ir negali to išsiaiškinti.savo vidines problemas. Tačiau ne visada specialistas gali patekti į tuos atokius paciento proto ir sielos kampelius, nes tik pats žmogus gali nustatyti, kokia jo pagrindinė problema ir iš kur ji kyla. Norint tai tiksliai nustatyti, pakanka įsiklausyti į save. Savirefleksija ir savęs stebėjimo procesas yra svarbūs psichologinės savistabos elementai.
Žinoma, tai nėra panacėja ir vargu ar galima pavadinti savistabą kaip išeitis iš kokios nors keblios situacijos. Tačiau jūs turite suprasti, kad su sumaniu požiūriu tai gali duoti labai gerų rezultatų, taip pat ir versle. Tai puikiai parodo Petro Osipovo knyga „Savęs stebėjimas“. Be to, savistaba padės pažvelgti į save santykiuose ir kitose svarbiose gyvenimo srityse.
