Japa meditacija yra meditacinis mantrų ar dieviškojo vardo kartojimas. Ši praktika naudojama daugelyje religijų, įskaitant budizmą, induizmą, džainizmą ir sikizmą. Šiame straipsnyje bus kalbama apie šią senovinę meditacijos praktiką.
Termino kilmė
Sanskrito žodis japa kilęs iš šaknies jap, reiškiančios „kalbėti žemu balsu, kartoti sau, murmėti“. Ekspertai teigia, kad šis terminas yra Vedų literatūroje, pavyzdžiui, Aiterey Brahmana (Rigveda) ir Shatapate Brahmana (Yajurveda). Žodžiu, terminas „japa“reiškia Šventojo Rašto ištraukų ar dievybių vardų murmėjimą arba tarimą.
Tradiciškai ilgas eilėraščio ar mantros kartojimas skaičiuojamas su rožiniu, vadinamu japa mala. Panašus žodis yra 12 Mahabharatos knygoje, kur maldų skaitymas apibūdinamas kaip religinės aukos forma. Džapos sąvoka taip pat randama ankstyvuosiuose budizmo tekstuose ir labai paplitusi Tibeto budizmo literatūroje.
Praktikos esmė
Meditacija apima proto sutelkimą į konkretų tikslą, objektą ar mintįblokuoja trukdančius išorinius dirgiklius. Meditaciją ir dvasios ramybę galima pasiekti įvairiais būdais. Vienas iš jų yra mintyse kartoti ar kartoti mantras, kad sumažintumėte stresą ir įtampą. Šis metodas taip pat žinomas kaip džapa meditacija.
Šis meditacijos tipas apima mantros kartojimą, kurią daugeliu atvejų sudaro sanskrito raidės, kurios išdėstytos taip, kad sukeltų tam tikrą žmogaus atsaką. Tokių mantrų vibracijos itin veiksmingos transformuojant žmogaus sąmonę ir mintis. Ši praktika padeda sutelkti jėgas, kad pasiektumėte ramybės jausmą savyje.
Mantra taip pat gali būti bet koks žodis, sukeliantis ramybės, įkvėpimo ir net pagarbos jausmą. Šie žodžiai gali būti įvairių dvasinių dievybių vardai.
Mantros tarimo būdai
Paprastai yra du būdai, kuriais žmonės medituoja japa. Pirmasis būdas yra garsinė meditacija, dar žinoma kaip vaihari japa, kurios metu mantra kartojama šnabždomis arba garsiai, kad ją būtų galima išgirsti.
Antras būdas yra tyli arba psichinė meditacija, kuri taip pat žinoma kaip manasika japa. Tai laikoma itin galingu metodu, nes apima visišką proto sutelkimą. Todėl toks koncentracijos lygis slopina bet kokią išorinę įtaką.
Kaip teisingai praktikuoti tokio tipo meditaciją
Kelias japa meditacijos taisykles:
- kryžiuokite kojas ant kilimėlio arba ant žemės;
- kartokite pasirinktą mantrą naudodami 108 karoliukų rožinį;
- stenkitės susikaupti ir nesiblaškyti nuo išorinių dirgiklių.
Tai yra bendrosios japa meditacijos pradedantiesiems gairės. Dėl šios senovinės meditacijos praktikos žmogaus psichinė būsena palaipsniui gerėja. Tai, pasak praktikų, yra geriausias būdas sumažinti stresą ir įtampą. Kai atliekama teisingai, praktika daro mūsų asmenybę harmoningesnę ir patenkintesnę, nes keičia mūsų sąmonę.
Srila Prabhupada Japa meditacija
Šrila Prabhupada buvo vienas iš Tarptautinės Krišnos sąmonės draugijos įkūrėjų, taip pat žinomas kaip Indijos dvasinis mokytojas, filosofas ir tyrinėtojas. Jo mantros ir giesmės dažnai naudojamos meditacijai.
Šrilos Prabhupados džapos meditaciją sudaro šio dvasinio mokytojo išsakytų mantrų klausymas ir kartojimas. Turėtumėte garsiai įjungti šį įrašymą ir pakartoti. Nereikia bandyti kartoti tuo pačiu būdu ir greičiu. Jūsų tarimas bus individualus. Šrilos Prabhupados balsas džapa meditacijoje jums padės tai padaryti. Tai gana populiarus meditacijos praktikos metodas.
Meditacijos tikslas
Meditacijos tikslas gali labai skirtis priklausomai nuo naudojamos mantros ir praktikuojančiojo religinės filosofijos. Tiek budizmo, tiek induistų tradicijose mantras mokiniams gali perduoti guru tam tikra forma.dedikacijos. Nurodytas tikslas gali būti pasiekti mokšos, nirvanos, bhakti būseną arba paprastą asmeninę bendrystę su dieviška galia, pavyzdžiui, malda. Daugelis guru ir kitų dvasinių mokytojų, taip pat kitų religinių lyderių, ypač induistų ir budistų, moko, kad jie suteikia skirtingus pavadinimus tai pačiai transformuotai sąmonės būsenai. Tačiau šioms būsenoms pasiekti naudojamos specialios mantros, kurios skirtos dvasiniam augimui ir savirealizacijai.
Ilgai naudodamas mantrą, kuria siekiama skatinti savirealizaciją arba artumą su dieviška galia, žmogus gali pasiekti ajapadžapamos (nušvitimo) būseną. Norint pasiekti ajapadžapamos būseną, mantra tyliai kartojama mintyse. Panašių laimėjimų pasiekia ir kitų pagrindinių religinių tradicijų šalininkai. Tačiau jie naudoja maldas, kurios egzistuoja jų religinėse tradicijose.
Rožinio naudojimas
Kai kuriose džapos rūšyse pasikartojimai skaičiuojami naudojant rožinį iš karoliukų, vadinamų japa mala. Meditacijai ir maldai naudojama daug įvairių medžiagų. Karoliukų skaičius japa maloje paprastai yra 108.
Žmonės dažnai nešioja šiuos rožančius ant kaklo, nors kai kurie praktikuojantys žmonės nori nešioti juos karoliukų maišelyje, kad būtų švarūs. Įvairūs šventraščiai sako, kad kai mantros neskaitomos, rožinį reikia laikyti uždaroje, švarioje vietoje, joms nusilenkus. Mantrų giedojimo rožinis yrašventas daiktas.
Teigiamos meditacijos savybės
Japa meditacija mažina stresą ir nuramina protą. Gilaus kvėpavimo, sakralaus garso ir lėto ritmo derinys pasižymi sinergetinėmis ir raminančiomis savybėmis. Ši praktika atpalaiduoja žmogų, kad sukeltų tam tikras transo būsenas. Japa meditacija yra paprasčiausias ir efektyviausias būdas aktyvuoti specifines smegenų būsenas:
- alfa (dėmesys ir mokymasis);
- teta (kūrybiškumas ir intuicija);
- delta (gydo ir ramina).
Šis meditacijos būdas labai naudingas širdžiai. Buvo žinoma, kad pažengę jogai sumažina savo širdies ritmą iki neįtikėtino lygio. Moksliniai meditacijos tyrimai parodė, kad ji mažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat širdies ligų ir insulto riziką. Meditacija stipriai ir giliai veikia širdies raumenį.
Meditacija pagerina koncentraciją ir susikaupimą. Meditacijos technika paprasta, tačiau praktika sudėtinga dėl susikaupimo ir susikaupimo poreikio. Kaip mankštindami raumenis jie stiprėja, meditacija taip pat stiprina jūsų protą. Japa yra geriausia meditacija protui, nes joje naudojami keli fokusavimo taškai: kvėpavimas, mantra ir rožinio karoliukų prisilietimas bei judėjimas.
Meditacija sumažina neigiamas mintis ir pagerina nuotaiką. Tyrimai rodo, kad didžioji dauguma mūsų minčių yra neigiamos. Blogiausia, kad mūsų gyvenime kartojasi neigiami mąstymo modeliaisąmonė juos sustiprina, taip pat padidina liūdesio, pykčio, sielvarto ir vienišumo jausmus. Mantrų, susidedančių iš teigiamų ir šventų sanskrito skiemenų, kartojimas meditacijoje sumažina neigiamas mintis ir sukuria naujus teigiamus modelius mūsų mintyse.
Mantrų tarimas padidina šakti (dieviškosios energijos) energiją ir ištvermę. Nuolatinė japa meditacijos praktika ugdo gilią vidinę jėgą ir charakterio stiprybę, kuri gali jus nustebinti. Mantros suaktyvina šakti energiją. Tik kartojant šias galingas mantras ši energija ilgainiui gali padidėti, kad ją būtų galima panaudoti.
Moksliniai tyrimai
Daugelio mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad tokio tipo meditacija ugdo teigiamas emocijas. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad medituojantys žmonės pasižymi didesniu užuojautos ir empatijos lygiu nei nemedituojantys žmonės. Keista, bet su teigiamomis emocijomis susijusiose smegenų srityse pilkosios medžiagos tankis padidėjo vos po 8 savaičių meditacijos.
Šiandien yra daug Japa meditacijos mokyklų, skirtų mokymuisi. Puikus šios meditacijos dalykas yra tai, kad ją galima praktikuoti bet kur ir bet kada – namuose, darbe ar net vairuojant.
