Pozos meditacijai pradedantiesiems. Geriausia laikysena meditacijai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Meditacija – tai dvasinė jogos praktika, leidžianti žmogui atrasti kūno ir proto harmoniją. Jokios magijos jame nėra. Tai gana paprastas pratimas, padedantis ne tik numalšinti psichologinę įtampą, bet ir fiziškai atsipalaiduoti, subalansuoti visus organizme vykstančius procesus. Pažymėtina, kad meditacija neturi jokių apribojimų ir kontraindikacijų. Medituoti gali įvairaus amžiaus, lyties ir religijos žmonės. Treniruotės tik 20–30 minučių per dieną gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir savijautą.

Kaip ir bet kuris pratimas, meditacija turi savo technines taisykles ir sąlygas. Muzikinis akompanimentas, tyla ir tinkamas kvėpavimas, be abejo, yra reikšmingi praktikos komponentai. Tačiau svarbiausia yra laikysena meditacijai.

Kodėl svarbi taisyklinga laikysena?

Patogi kūno padėtis suteikia ramybę ir nervų sistemą, gilesnę koncentraciją. Tai ypač aktualu pradedantiesiems. Nes apsišvietę jogai turi puikią tempimo, fizinę jėgą. Jie gali „susisukti“į sudėtingas asanas ir jose medituoti. PozuojaMeditacijos pradedantiesiems yra labiau pažįstamos ir natūralesnės kūno padėties. Reguliariai praktikuodami jie leis jums pasinerti į protą beveik bet kada ir bet kur.

Meditacija sustiprina energijos srovę žmogaus kūne. Pradedantiesiems netinkama pozicija gali turėti neigiamą reikšmę arba neduoti jokio rezultato, išskyrus sugaištą laiką. Todėl kūno padėtis turi būti patogi, suteikti stabilumo ir išlaikyti stuburą tiesiai. Teisinga laikysena medituojant yra sėkmingo pratimo raktas. Tik tokiu būdu energija laisvai cirkuliuos visame kūne, prisotindama, aktyvindama ir gydydama kiekvieną ląstelę, kiekvieną organą.

Pozos pradedantiesiems

Pradėdami rinktis laikyseną meditacijai, neturėtumėte prilygti jogos instruktoriams ar pažįstamiems, kurie jau seniai praktikuoja meditacijos technikas. Būtina vadovautis fizinėmis savo kūno galimybėmis (sveikatos būklė, strijos). Geriausia pradėti nuo lengvesnių pozicijų ir kilti aukštyn.

Turkiška poza

Jogiškas šios pozos pavadinimas yra sukhasana. Tai turbūt labiausiai paplitusi meditacijos laikysena. Tai dauguma pradedančiųjų teikia pirmenybę. Poza sukryžiuotomis kojomis taip pat idealiai tinka žmonėms, turintiems sąnarių judėjimo problemų.

Technika:

• Reikia atsisėsti ant kilimėlio ar mažos pagalvės. Sukryžiuokite kojas priešais save. Siekiant stabilumo, kulnus galima pritraukti arčiau tarpkojo,arba, priešingai, tolti nuo savęs. Svarbiausia sutelkti dėmesį į savo jausmus.
• Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas ant sėdimųjų kaulų.
• Stuburas turi būti tiesus, galvos vainikas pakeltas į viršų.
• Norėdami ištiesinti kaklo nugarą, smakrą reikia šiek tiek nuleisti.
• Jei sąnarių negalima pakabinti ilgam, galite po jais padėti pagalves.
• Kad meditacijos laikysena būtų stabilesnė ir patogesnė, po sėdmenimis galite padėti nedidelį volelį.
• Medituodami turkiškoje pozoje galite laikyti sukryžiuotas rankas pilvo apačioje arba specialioje mudroje ant kelių. Tokiu atveju turite sujungti nykščių ir smilių galiukus.

Deimantinė poza

Tai dar vadinama vadžrasana. Ši meditacinė laikysena taip pat labai patogi ir nereikalaujanti specialaus fizinio pasirengimo. Norint tai atlikti, reikia atsiklaupti, pėdų keltuvus padėti ant grindų. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų, sukryžiavę pėdų pirštus. Ištieskite krūtinę, nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite. Karūną ištieskite aukštyn, o smakras šiek tiek nuleistas. Rankos turi remtis į kelius delnais aukštyn arba mudroje. Norėdami pasiekti didesnį komfortą deimantine poza, galite įdėti ploną volelį arba pagalvę tarp sėdmenų ir kulnų.

Sėdi ant kėdės

Tai labai lengva ir patogi laikysena meditacijai, kurią galima praktikuoti ne tik namuose, bet ir ten, kur reikia nuimti įtampą ir šiek tiek pasikrauti (pavyzdžiui, darbe). Ji neturifizines kontraindikacijas ir gali praktikuoti beveik kiekvienas. Norėdami tai padaryti, jums tereikia atsisėsti ant kėdės, ištiesinti stuburą, atverti krūtinę, nuleisti pečius. Kojos turi būti lygiagrečios, smakras šiek tiek nuleistas. Padėkite rankas ant kelių, delnais į viršų arba laikykite mudroje.

Šavijo poza

Tai puiki poza energijos derinimui. Vidutinio sudėtingumo, todėl tam reikia pasiruošti fiziškai: apšildyti kojų raumenis, ištempti sąnarius.

Technika:

• Turite sėdėti ant kilimėlio. Pritraukite kairįjį kulną prie tarpkojo, dešinįjį uždėkite per kairįjį kulną. Tokiu atveju dešinės pėdos pirštai turi būti dedami tarp kairės kojos šlaunies ir blauzdos.
• Keliai kiek įmanoma žemiau grindų.
• Svoris tolygiai paskirstytas ant sėdimųjų kaulų.
• Stuburas tiesus, viršugalvis patrauktas į viršų, smakras šiek tiek nuleistas.

Lotoso pozicija

Tai geriausia meditacijos laikysena. Patyrę jogai tai vadina padmasana. Jis uždaro energiją kūno viduje ir neleidžia jai tekėti į išorę. Šioje pozicijoje didžiulį vaidmenį atlieka sąnarių ištvermė. Tiems, kurie neturi vietinių problemų, tai nekenkia. Žmonės, sergantys kojų sąnarių ligomis, neturėtų praktikuoti lotoso pozos.

Prieš pradedant techniką, būtina ištempti klubų sąnarius, kelius, kulkšnis. Dėl maksimalaus komforto, atsipalaidavimo ir naudosatlieka meditaciją, lotoso padėtis turi būti atliekama su visomis sąlygomis:

• Sėdėkite ant kilimėlio ar plonos pagalvėlės. Dešinę koją sulenkite ties keliu, pėdą pritvirtinkite prie kairės šlaunies pagrindo. Padėkite kairę koją ant dešinės.
• Šiuo atveju keliai turi būti maksimaliai atstumti ir prigludę prie grindų. Jei nėra pakankamai tempimo ar dėl kitų priežasčių keliai priauga svorio, po jais reikia padėti pagalves.
• Sėdmenys patogiai guli ant grindų, svoris pasiskirsto tolygiai. Norėdami užtikrinti didesnį padėties stabilumą, galite įdėti nedidelį volelį.
• Stuburas tiesus, krūtinė ištiesinta, viršugalvis linkęs kilti, smakras šiek tiek nuleistas.
• Rankos guli ant kelių mudroje, sujungę nykščio ir smiliaus galiukus, arba maldos padėtyje krūtinės lygyje.

Svarbūs punktai

• Meditacija vyksta tik vertikalioje padėtyje, todėl „gulėjimo“praktika neduoda jokios naudos, išskyrus atsipalaidavimą.
• Nesvarbu, kokia efektyvi ir galinga būtų ta ar kita meditacijos laikysena, neturėtumėte eksperimentuoti. Kūno padėtis dvasinėje praktikoje turi atitikti fizinį pasirengimą ir sveikatą. Tik tokiu atveju galite gauti gydomąjį rezultatą.
• Kartais net išsamūs aprašymai ne visada parodo pasirinktos meditacijos pozos vizualinį dizainą. Nuotraukų vaizdai šiuo atveju yra geriausi pagalbininkai.
• Akys meditacijos metu turi būti užmerktos arba pusiau atmerktos.
• Turite kontroliuoti savo kvėpavimą. Jis panardina žmogų giliai į sąmonę, padeda nusiteikti ir atsipalaiduoti. Be to, susitelkimas į kvėpavimą padės atsikratyti erzinančių ir nerimą keliančių minčių, todėl praktika bus gilesnė. Todėl įkvėpimai turi būti gilūs, o iškvėpimai – lėti.