Kalbantis balsas dreba: priežastys, psichologo patarimai ir rekomendacijos

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Tikriausiai daugelis yra susidūrę su tokia problema kaip drebantis balsas. Įdomu, kodėl tai vyksta? O kartais tai net tampa bendravimo kliūtimi, dėl kurios kyla kompleksų. Panagrinėkime šį klausimą.

Ką gali pasakyti balsas?

Jis gali būti naudojamas norint nustatyti charakterį, atkurti vaizdą, sudaryti fiziologinį ir psichologinį žmogaus paveikslą. Balsas transliuoja kitiems apie esamą asmens būklę. Galite perskaityti žmogaus emocijas pagal toną (pyktis, liūdesys, džiaugsmas, pavydas, nervingumas).

Kas suteikia virpantį balsą?

Tai gali būti daug priežasčių. O pagrindiniai yra susijaudinimas ir baimė, kurie, kaip taisyklė, yra nepagrįsti. Bet pirmiausia vis tiek reikia pasikonsultuoti su neurologu. Galbūt tuomet teks gerti antidepresantus, apsilankyti pas psichoterapeutą.

Jei apžiūros metu (tikrinant skydliaukę, tiriant kraują) gydytojai fiziologinės priežasties nenustatė, greičiausiai, reikia padirbėti su psichika. Jei balso drebėjimas didėja susijaudinus, tai yra nerimo sutrikimas.

Kodėl tai vyksta?

Yra paaiškinimas fiziologiniu požiūriu. Esmė yra adrenalinas, kuris stresinėje būsenoje pradeda gamintis didžiulėmis dozėmis. Asmuo, kenčiantis nuo padidėjusio nerimo, gali susijaudinti dėl bet ko, pavyzdžiui:

• mokykloje, kai kviečiama prie lentos;
• nuo bendravimo su nepažįstamais, taip pat galingais ir aukšto rango žmonėmis;
• būsimas viešas pristatymas;
• dialogas su mylimu žmogumi ir pan.

Taigi balsas dreba iš susijaudinimo. Tuo pačiu metu raumenys įsitempia, kvėpavimas pagreitėja, nes atsiranda deguonies badas.

Pakalbėkime apie bendravimo baimę

O dabar išsiaiškinsime, kodėl kalbant dreba balsas. Dažnai atsitinka taip, kad prieš artėjantį dialogą priešininkas pradeda patirti panikos priepuolius. Atrodo, kad ištarti žodžiai bus juokingi, sukels juoką ar nepasitikėjimą. Lengviau tiesiog atsitraukti į šešėlį ir tylėti, bet tai nėra išeitis. Jei šis reiškinys yra ypač retas, neturėtumėte jaudintis, tai gali būti siejama su bloga nuotaika. Kai tai kartojasi sistemingai, o darbo telefono skambutis apskritai tampa nelaime, reikia apie tai pagalvoti.

Norėdami suprasti, kodėl balsas dreba, turite rasti problemos šaknį. Žinoma, yra gynybos mechanizmas. Galbūt praeityje buvote smarkiai įžeistas ar pažemintas. Ir tada tavo pasąmonėje susiformavo mentalinis modelis, sako, kam bendrauti su žmonėmis, jei skauda. Taigi paaiškėja, kad jūs saugote save. Ir tai vykstanesąmoningai, ir tai nėra gerai.

Būtina suprasti, kad be bendravimo neįmanoma pasiekti aukštų tikslų, net ir tiesiog normaliai gyventi. Juk laimingam gyvenimui reikia prestižinio gerai apmokamo darbo, šeimos, kurią reikia sukurti ir pan. Tik supratę šią tiesą galite judėti toliau, ieškoti esamų fobijų ir jų atsikratyti.

Apsvarstykite priežastis

Pokalbio metu drebantis balsas gali atsirasti dėl:

• Kritai. Tačiau tai nėra sveika kritika. Kai tai atšiauru ir nemandagu, nurodomi ne tik trūkumai, bet ir perdėta bei viešai demonstruojama, tokį spaudimą labai sunku atlaikyti.
• Patyčios. Tai veikiau kalba apie mokyklinį amžių, kai vaikas yra žeminamas. Tada jis užsidaro, užsidaro nuo visų, bijodamas pajuokos.
• Nesugebėjimas užmegzti dialogo su priešinga lytimi. Mergaitėms tai galėjo būti griežto ir despotiško tėvo auklėjimas, berniukams – atvirkščiai.
• Nesėkmingas pasirodymas praeityje. Niekada nestovėkite vietoje. Visi žmonės linkę klysti, reikia išanalizuoti situaciją, išgauti naudingo ir judėti pirmyn. Tai nereiškia, kad klaida pasikartos.
• Drovumas. Drovumas trukdo. Bet viskas gerai su saiku. Žinoma, kuklumas puošia žmogų, bet geriau būti labiau išlaisvintam, reikia kelti savivertę.
• Nesugebėjimas suformuluoti minčių. Čia viskas paprasta: reikia tobulėti, skaityti daugiau, įvaldyti techniką ir praktiškairekomendacijos, kurios padės išmokti tinkamai formuoti mintis ir kalbą.

Dažnai psichologinės traumos nusidriekia dėl nek altybės, svarbiausia tai suprasti ir pabandyti išspręsti problemą. Jei tai neveikia savarankiškai, kreipkitės į specialistą.

Ką pataria psichologai?

Jei pokalbio metu balsas dreba, ką turėčiau daryti? Problemos sprendimo algoritmas yra toks:

1. Užmegzkite akių kontaktą. Pradėkite nuo mažo, pirmiausia bendraukite per socialinius tinklus, eikite apsipirkti, pavyzdžiui, pasikalbėkite su pardavėjais.
2. Jei sunku bendrauti su varžovu gyvai, pasikalbėkite su juo telefonu.
3. Ir palaipsniui pereikite prie gyvo dialogo. Pabandykite pateikti užklausų nepažįstamiems žmonėms.

Bendravimo baimę reikia nugalėti, nes kitaip nebus įmanoma normaliai bendrauti ir vystytis.

Kaip įveikti bendravimo baimę?

Norint atsikratyti balso drebėjimo, būtina išnaikinti nerimą. Išsiaiškinkime, kaip nebijoti bendrauti su nepažįstamais žmonėmis:

• Nemodeliuokite būsimo įvykio baigties, ypač neigiamai. Tai problemos neišspręs, o tik pablogins.
• Nesijaudinkite dėl kitų nuomonės. Jei jie ką nors galvoja, tai neilgai, kelioms minutėms. Pagalvokite, kiek prisimenate gatvėje einančių ar prie sakyklos kalbančių žmonių veidus, jei jie nėra įžymybės. Žodžiu, penkios minutės, ne daugiau. Taigi jūsų klaidos taip pat greitai pamirštamos.
• Nebijokdialogą. Padarykite namų darbus, kurie padės bendraujant, vėliau tai nebus naudinga.
• Pažiūrėkite į savo priešininką, jo gestus, veido išraiškas, jis gali jumis nelabai susidomėti, todėl nesijaudinkite.
• Nekreipkite dėmesio į savo baimę. Jei panikos priepuoliai pradeda šliaužioti, abstrakčiai, nukreipkite dėmesį į bet ką: kavos skonį, gražų puodelį, pašnekovo priedą ir pan.

Greito rezultato nepasieksite, bet pasiduoti neturėtumėte, nuolatos savikontrolės ir tobulėjimo procese viskas susitvarkys.

Kaip greitai susidoroti su viešo kalbėjimo nerimu?

Norėdami įveikti balso drebėjimą, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Gilus diafragminis kvėpavimas padės. Tai pašalina perteklinį stresą ir nerimą. Padarykite 20 įkvėpimų. Bet jūs turite kvėpuoti skrandžiu.
2. Žiauklėti. 10 kartų su uždaryta ir atvira burna. Nesivaržykite leisti lydinčius garsus.
3. Perjunkite į lytėjimo pojūčius. Puiki technika atsikratyti jaudulio pasirodymo metu. Kai pradės artėti, paimkite į ranką įprastą sąvaržėlę, ji nedidelė, todėl bus nematoma. Pajuskite, sutelkite dėmesį į medžiagą, iš kurios jis pagamintas, koks paviršius, forma. Taigi dėmesys perjungiamas į kitą objektą ir jaudulys atsitraukia. Dabar nesvarbu, ką žmonės apie tave galvoja.
4. Prieš spektaklį pasitreniruokite. Garsiai ir išraiškingaidainuoti arba skaityti pranešimo tekstą.

Ir, žinoma, nepamirškite apie gerą nuotaiką. Kai spinduliuosite vidine šiluma ir džiaugsmu, šypsotės, tą pačią energiją gausite atgal. Įsivaizduokite, kad prieš jus sėdi geri žmonės, kurie linki laimės, tada jaudulys ir drebėjimas jų balsuose neatsiras.

Pakalbėkime apie „įžeminimo“techniką

Svarbiausia atsiminti – nesakyti sau „nusiramink“, tai nepadės, o tik padidins nerimą. Kai panikos priepuolis paaštrėja ir nebegalite susivaldyti, akimis ieškokite penkių dalykų, kuriuos matote, keturių, kuriuos galite liesti, tris, kuriuos girdite, du, kuriuos galite užuosti, ir vieno, kuriuos galite paragauti.. Ši technika sugrąžins jus į realybę, išblaivės ir atsikratys susijaudinimo bei balso drebėjimo.

Ir dar vienas patarimas, kaip atsikratyti panikos priepuolio, atsiminkite dvi tiesas:

• Nebijok jos.
• Ir nemėgink slopinti.

Tai yra, adrenalino (baimės hormono) išsiskyrimas įvyksta per 90 sekundžių. Likusį laiką jūs patiriate ne tikrą fobiją, o „baimės baimę“. Pirmą pusantros minutės reikia atsilaikyti, tada panikos priepuolis pasitrauks.

Ir svarbiausia suprasti, kad visos baimės dažnai yra mūsų pačių sugalvotos. Tobulinkite save, išmokite susitvardyti ir tada jums nereikės susidurti su jauduliu ir balso drebėjimu.