Išlikti vietoje neįmanoma: kai tik žmogus nustoja judėti pirmyn, jis pradeda judėti priešinga kryptimi. Dažnai atsitinka taip, kad žmonės (ypač su amžiumi) pastebi, kad, pavyzdžiui, vis sunkiau imtis darbų, reikalaujančių susikaupimo, mokytis naujų įgūdžių ar kurie tiesiog neįprasti. Jie vis dažniau galvoja apie saviugdos klausimus ir kaip nustoti degraduoti. Spoileris: mėgstamų rašytojų ir žurnalų skaitymas, gimtoji kalba, mėgstamos kavinės ir filmai, darbas pagal pažįstamą profesiją ir bendravimas su senais draugais – visa tai veda į degradaciją.
Apie degradaciją
Daugelis psichologų nepripažįsta termino „degradacija“vartojimo asmenybės atžvilgiu. Tačiau tai netrukdo reiškiniui atsirasti: kartais žmonės iš pradžių lėtai, o paskui vis greičiau slysta linkusiu gyvenimu. Apskritai tai yra nuosmukis. Prarasti vertingas savybes reiškia degraduoti.
Smegenys ir žmogus turi kažką bendro – jie abu yra tinginiai. Kurdami originalias programas, kurios atitinka tam tikrą modelį, jie stengiasi sumažinti bet kokios veiklos energijos sąnaudas. Pasak biologo Richardo Simone'o, šios programos vadinamos engramomis, fiziniu įpročiu arba atminties pėdsakais, atsirandančiais dėl pakartotinio dirgiklio poveikio.
Jei sapnuojate, galite pamatyti engramas kelių pavidalu, kuriuos neuronai nutiesia smegenyse ir atlieka tą patį veiksmą. Veikia ilgiau, sunaudoja mažiau energijos. Kartais takai tampa keliais, o paskui ištisais greitkeliais. Ir tai yra didžiulė supergalia, bet tik iš vienos pusės. Kita monetos pusė – sumažėjęs smegenų plastiškumas.
Kuo ilgiau žmonės naudoja engramas, tuo mažesnė bazinių ganglijų funkcija. O pagrindinė jų funkcija yra acetilcholino, neuromediatoriaus, asistento, padedančio neuronams pereiti naujus kelius tarp informacinio triukšmo, gamyba (maždaug taip nutinka perskaičius šią pastraipą).
Užtenka prisiminti kelią į mokyklą arba į darbą. Paprastai žmonės eina ar važiuoja tuo pačiu maršrutu. O jei pastarajam daugiau nei šeši mėnesiai, įsijungia „autopilotas“, o lygiagrečiai eidami ar važiuodami žmonės jau gali klausytis muzikos, skaityti ar atsakyti į žinutes. Geriausiai draugei ganėtinai sunku paslėpti rūpestį po šypsena, kaip su juo bendraujančiam žmogui lengva iššifruoti tokius bendravimo signalus. Tas pats nutinka ir jūsų mėgstamo restorano meniu.
Ir atrodo, kad nėra prasmės viso to keisti. Tačiau gyvenimas yra nuolatinis pokyčių (mažėjimo, įsimylėjimo) š altinisIspanų kalbos, naujos užduotys darbe), kurių daugumos nevaldo žmonės. Turite prie jų prisitaikyti ir tai yra išgyvenimo reikalas.
Štai kodėl smegenų plastiškumą reikia palaikyti ir lavinti. Galite įsivaizduoti smegenis kaip betonines, kurios po tam tikro laiko sukietės. Taip pat galite pažvelgti į senus žmones, kurie nemoka siųsti SMS, nesuvokia naujo ir metų metus renkasi tos pačios rūšies veiksmus. Norėdami susidoroti su degradacija, turite nuolat maišyti mišinį galvoje, jokiu būdu neleiskite jam sukietėti.
Ženklai ir priežastys
Norint suprasti, kaip nustoti degraduoti ir pradėti vystytis, labai svarbu suprasti šio reiškinio priežastis ir simptomus. Ženklai gali būti įvairūs ir susiję su visais gyvenimo aspektais:
- Sumažėjęs susidomėjimas artimųjų gyvenimu.
- Bendravimo ir socialinių įgūdžių praradimas. Žmogus nenori bendrauti kaip anksčiau, o jei nusprendžia užmegzti kontaktą, tai jo kokybė netenkina nei vieno dalyvio. Labiausiai degraduojanti asmenybė vengia bendrauti su tais, kurie nurodo klaidas ir kalba apie gyvenimo keitimo svarbą.
- Intelektinių gebėjimų pablogėjimas, taip pat susidomėjimo skaitymu ir mokymusi, naujų dalykų atšalimas.
- Susidomėjimo darbu praradimas, net jei anksčiau tai buvo mėgstamiausias dalykas.
- Žodyno skurdas, kalba daugiausia susideda iš parazitinių žodžių ir nešvankių posakių, o atsakymai yra vienaskiemeniai.
- Netvarka namuose ir (arba) darbo vietoje.
- Nerūpestingas požiūris į savo sveikatą ir kitų gerovę.
- Tingėjimo, neatsakingumo, abejingumo gausa. Neblaivumas, irzlumas, baimės, pesimizmas ir melas.
- Bloga išvaizda. Tokie žmonės nustoja rūpintis asmenine higiena ir drabužių švara, laiku nesikerpa plaukų ir pan.
- Žalingų įpročių, abejotinų ryšių, azartinių lošimų, polinkio į nusikalstamas veikas atsiradimas arba pasunkėjimas.
Žmogui gali pasireikšti visi simptomai, dauguma jų arba tik vienas. Svarbu: visi ženklai atskirai nebūtinai rodo degradaciją. Pavyzdžiui, žmogus, dirbantis prekybos srityje, dieną gali pavargti nuo žmonių ir jam reikia laiko vienam su savimi. Aistringai knygai besidomintys rašytojai (ar kiti kūrybinių profesijų atstovai ir tiesiog savo kūrybą įsimylėję žmonės) darbo procese gali pamiršti išvaizdą. Degradaciją taip pat galima supainioti su perdegimu ir atostogų poreikiu.
Taip pat gali būti daug priežasčių. Kai kurie iš jų:
- Visos priklausomybės (žaidimų, alkoholio ar narkotikų).
- Naujos aplinkybės, prie kurių žmogus dar nėra pripratęs. Pavyzdžiui, tai atsitinka išėjus į pensiją. Žmonės nežino, ką daryti. Kai kurie niekada neranda tinkamų būdų praleisti laiką ir pasiduoda abejingumui bei tinginimui.
- Krizės (amžiaus ir kitos).
- K altas ką nors padaręs.
- Traumuojantis incidentas.
- Pagrindinio tikslo pasiekimas, po kurio žmonėms atrodo, kad jie nebesiekiakodėl.
- Psichikos sutrikimai.
- Vienatvė.
Kūrimo metodai
Yra daug būdų, kaip pradėti intelektualiai tobulėti ir nustoti degraduoti. Veiksmingiausi iš jų:
- Užsienio kalbos.
- Asmeninė priežiūra.
- Eksperimentuokite su kvapais.
- Jokio pasikartojimo.
- Pamirškite etiketes.
- Nauji maršrutai.
- Jokios kritikos.
- Vaikai arba gyvūnai.
- Atnaujinti grojaraštį.
- Bendravimo ratas.
Užsienio kalbos
Naujų kalbų mokymasis yra puikus būdas nustoti žeminti. Kiekvienas gali rasti savo stimulą veiklai, pavyzdžiui, susijusiai su pomėgiais, darbu ar kelionėmis. Gera motyvacija – galimybė skaityti savo mėgstamą autorių originalu, klausytis muzikos grupės ar tapti poliglotu.
Kitų kalbų mokymasis yra veiksmingiausia smegenų plastiškumo ugdymo priemonė, nes žodžiai ir su jais susiję semantiniai laukai, kaip taisyklė, skiriasi nuo gimtosios kalbos. Tai ypač gerai veikia, jei peržengiate kelionių žodyną ir gilinatės į kultūros specifiką.
Pasirūpink savimi
Veiksmai ir sustabdomas degradavimas. Tai reiškia diskomforto jausmą dėl įvairiausių pokyčių: mėgstamo žurnalo dizainas atnaujintas arba parduotuvės lentynose dingo mėgstami ledai. Būtina pasinaudoti šiuo jausmu ir jį išlaisvinti. nebloga mintisNorėdami pašalinti degradaciją, išbandysite visų rūšių ledus arba net pradėsite gaminti patys.
Eksperimentai su kvapais
Kvapai vis dar daro didžiulį poveikį žmonėms, nepaisant to, kad evoliucija atėmė iš uoslės receptorių svarbiausios reikšmės. Atėjo laikas pakeisti savo mėgstamus kvepalus, kuriuos žmogus mieliau naudoja ilgus metus. Rekomenduojama tai daryti reguliariais intervalais.
Jokių pasikartojimų
Įvairių pasikartojimų atsisakymas yra vienas efektyviausių būdų sustabdyti asmenybės degradaciją. Psichologai nerekomenduoja perskaityti anksčiau skaitytų knygų. Net jei tai Haruki Murakami mėgstamiausia ar viena geriausių knygų pasaulio literatūros istorijoje. Taip pat negalite peržiūrėti jau žiūrėtų serialų ir filmų (net jei tai „Draugai“ar „Šerlokas“).
Labai malonus ir universalus jausmas pasinerti į jaukų ir taip pažįstamą Hario Poterio ar Maxo Fry šedevrų pasaulį: pažįstami personažai, netikėtumų trūkumas, žinios apie pabaigą ir galimybė mėgautis tomis smulkmenomis, kurios buvo praleido pirmą ar ankstesnį kartą. Tačiau savaitgalį žiūrėdami sezoną ar per valandą išgraužę knygą, žmonės atima galimybę iš kitų literatūros ir kino kūrinių atrasti kažką visiškai naujo. Nereikia atimti iš smegenų alternatyvių nervinių jungčių formavimosi.
Pamirškite etiketes
Vienas iš reikšmingų atsakymų į klausimą, ką daryti, kad nenusižemintumėte, yra nustoti klijuoti žmones etiketėmis. Taip, tai labai patogu. Nereikia suprasti žmogausir jo veiksmų motyvus, galite tiesiog pasiduoti silpnumui ir stigmatizuoti:
- geria su draugais - alkoholikas;
- apgaudinėjo vaikiną – lengvos dorybės merginą;
- psichiškai nesveika – pavojinga;
- nesveikina – nemandagu;
- skaito pigius detektyvus – jokio skonio ir pan.
Kiekvieną žmogų gali spausti dar daugiau gyvenimo aplinkybių nei tas pats Rodionas Raskolnikovas. Tačiau daugelis mano, kad jo mintys yra įdomios, o išsiskyręs kaimynas su trimis vaikais yra nevertas dėmesio ir vulgarus.
Nauji maršrutai
Kitas populiarus būdas išmokti iš savo patirties, kaip sustabdyti žeminimą, yra maršrutų naujovė. Naujų būdų paieška puikiai tinka tobulėjimui, prasminga persvarstyti įprastą kelią į darbą ir namus, susirasti kitą prekybos centrą ir knygyną, pakeisti mėgstamą biliardo klubą į kažką naujo. Tai gali kainuoti laiko, bet atsipirks kitais būdais – mažesnėmis kainomis arba mažiau žmonių įstaigoje.
Jokios kritikos
Nustokite kritikuoti – tai dar vienas būdas sustabdyti degradaciją. Neigiami atsiliepimai apie naujus baldus, dizainą ar romano pabaigą, perpildyti socialiniai tinklai ir visokie pokalbiai – visa tai apie pasipriešinimą permainoms, kurios atėjo taip staiga ir netinkamu gyvenimo momentu. Paprastai mes kalbame apie dalykus, kurių žmonės negali pakeisti. Arba gali, bet tam reikės įdėti daug pastangų, kurios tiesiog neapsimoka. Yra įdomesnių užsiėmimų nei įrašų vedimas knygoseskundų.
Jei kalbėtume apie naudą vystymuisi, tuomet patartina priimti pokyčius ir pasisemti motyvacijos toliau gyventi naujoje realybėje. Tai turėtų atrodyti taip:
- “Kelio remontas? Puiku, nes po mėnesio čia nebeliks skylių. Tuo tarpu galite sužinoti ką nors naujo apie vietovę.“
- "Naujas meniu? Super, senų patiekalų jau seniai nebėra.“
- "Nauja darbo planšetė? Kodėl gi to nevertinus kaip ieškojimo, o ne nervintis?“
Vaikai arba gyvūnai
Vienas iš svarbių metodų, padėsiančių išvengti degradacijos ir (arba) jos atsikratyti. Vaikai yra amžinas chaoso ir netikrumo š altinis. Vaikai gyvena „betono maišyklės“galvoje, griauna visus stereotipus. Sūnūs ar dukros savo elgesiu, klausimais ir eksperimentais kasdien įneša kažką naujo. Tėvai dažnai net nepastebi, kaip jų mąstymas išsilaisvina, ir pradeda mąstyti visiškai kitaip.
Jei vis dėlto nėra galimybės turėti vaikų (kol kas) arba nėra noro, tuomet galite išbandyti variantą su augintiniais. Pavyzdžiui, šunys. Jais reikia vaikščioti, o grynas oras naudingas smegenims. Šunys gali būti toks pat chaoso š altinis nei vaikai. Ir jie įtraukia savininkus į bendravimą su kitais šunų mylėtojais.
Grojaraščio atnaujinimas
Nauja muzika yra tik apie tai, kaip nustoti žeminti ir pradėti gyventi. Mokslininkai gali nuvilti net muzikos mylėtojus, kurių grojaraščiuose yra dešimtys tūkstančių kūrinių. Dažniausiai žmonės klauso 50–100 pažįstamų dainų. Visi jie malonūs dėl tų pačių priežasčių – žmonės prie jų prisitaikė, o smegenims nereikia papildomų resursų šiems darbams apdoroti ir suvokti. Tačiau muzikos pasaulyje tiek daug, kad net ir kasdien keisus radijo stotį, gyvenimo vis tiek neužteks visko klausytis. Tačiau to siekti reiškia rūpintis savo tobulėjimu.
Bendravimo ratas
Jums reikia papildyti pažįstamų ir draugų sąrašą, kad sužinotumėte, kaip nustoti degraduoti ir pradėti tobulėti. Puiku, kai turi savo kompaniją, su kuria malonu kiekvieną šeštadienį susirinkti mėgstamame bare (turbūt tame pačiame) ir aptarti krepšinį ar naujus žinomų dainininkų apdarus. Tai apie psichologinį komfortą.
Tačiau tuo pačiu metu dauguma žmonių gyvena didmiesčiuose ir visiškai neaišku, kodėl apriboti savo socialinį ratą iki 5-6 žmonių. Beje, dažniausiai žmonės ne patys renkasi bendražygių, juos primeta geografija, mokykla, aukštoji mokykla, darbas.
Žmogus yra aplinkos produktas. Visuomenė daro labai stiprią įtaką žmonėms ir dažnai dėl draugų keičiasi ne tik nuomonė, interesai, bet ir tokie reikšmingi niuansai kaip užsiėmimas. Ar verta kalbėti apie socialinio rato įtaką mąstymui?!
Deja, degradacija yra beveik visuotinė problema, ir daugeliui žmonių rūpi klausimas, kaip sustabdyti degradaciją. Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti savo išgelbėjimui ir vystymuisi, yra veiksmas. Yra daug būdų, kaip sustabdyti nuosmukio procesą. Tarp labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių yra užsienio tyrimaskalbomis, eksperimentavimas su kvapais, pasikartojimų, etikečių ir kritikos vengimas, nauji keliai, gyvūnai ar vaikai, draugų sąrašo ir grojaraščio atnaujinimas.
